Rannsóknir sýna að það að gera æfingar fyrir barnshafandi konur á síðasta stigi meðgöngu er mjög gagnleg fyrir fæðingu. Ekki nóg með það, þessar æfingar hjálpa einnig til við að draga úr hættulegum fylgikvillum við fæðingu og fæðingu.
Hreyfing er mikilvægur hluti af meðgöngu, hvort sem það er á fyrsta, öðrum eða þriðja þriðjungi meðgöngu. Hins vegar, á 9. mánuði, þora flestar mæður ekki að hreyfa sig lengur vegna þess að þær eru hræddar um að þær muni fæða fyrir tímann eða barnið gæti slasast. Reyndar geturðu samt æft venjulega en á þessu stigi þarftu að gera nokkrar breytingar á hreyfingum og stellingum til að tryggja heilsu bæði móður og barns. Skráðu þig í aFamilyToday Health til að sjá eftirfarandi hluti til að skilja meira um hreyfingu á 9. mánuði meðgöngu.
Svarið er já". Hins vegar þarftu að muna nokkrar mikilvægar athugasemdir um sjálfumönnun, eins og að muna að drekka nóg vatn, viðhalda jafnvægi og næringarríku mataræði, fá að minnsta kosti 8-10 tíma svefn á hverjum degi og fylgjast vel með breytingum í líkama þínum eða tilfinningalegu ástandi. Auk þess verður val á æfingum einnig takmarkað. Þú ættir að forðast æfingar sem setja mikið álag á liði og vöðva.
Þungaðar konur sem æfa á 9. mánuðinum geta haft marga kosti í för með sér, svo sem:
Eykur heildarstyrk, dregur úr hættu á að fá fylgikvilla á meðgöngu sem geta haft áhrif á fóstrið sem er að þróast
Draga úr hættu á meðgöngusykursýki sykursýki
Flýttu bata eftir fæðingu
Draga úr hægðatregðu
Fæðingartími styttist, verkir eru minni, sérstaklega við fæðingu í leggöngum
Dregur úr hættu á verkjum í mjóbaki, sem er algengur fylgikvilli seint á meðgöngu.
9. mánuður meðgöngu er frekar viðkvæmur tími, þó hreyfing hafi marga kosti, en þú ættir líka að gera varúðarráðstafanir til að tryggja öryggi bæði móður og barns:
Það fyrsta og mikilvægasta sem þú þarft að gera er að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar að æfa. Læknirinn þinn mun hjálpa þér að velja réttar æfingar og veita nauðsynlegar leiðbeiningar til að tryggja öryggi.
Gerðu aðeins léttar æfingar, forðastu of sterkar æfingar sem geta valdið miklu álagi á liðbönd og liðamót. Þetta er vegna þess að á meðgöngu hafa þessir líkamshlutar tilhneigingu til að veikjast.
Forðastu æfingar sem krefjast of mikillar líkamshreyfingar. Að auki ættirðu aðeins að æfa með miðlungs álagi, ekki æfa of mikið.
Reyndu að æfa ekki í langan tíma og mundu að vera í þægilegum fatnaði sem andar í gegn.
Á þessu stigi ættir þú að velja mildar æfingar sem valda ekki sársauka, mæði eða þreytu:
Hitaðu vel upp áður en þú æfir til að forðast vöðvaverki
Ekki gleyma að drekka vatn, borða vel og fá nægan svefn
Byrjaðu með lágum styrkleika, aukaðu síðan hægt og rólega til að tryggja að líkaminn þinn þolir aukaþrýstinginn
Skiptu stórum æfingum í smærri, eins og að ganga á tíu mínútna fresti, þrisvar á dag, í stað þess að vera á þrjátíu mínútna fresti
Ekki æfa á stöðum sem eru of heitir vegna þess að líkamshiti þungaðrar móður hækkar of hátt, sem getur haft slæm áhrif á þroska barnsins.
Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum meðan á æfingu stendur skaltu hætta strax og hafa samband við lækninn:
Andstuttur
Höfuðverkur
Svimi
Leki á legvatni
Brjóstverkur eða þyngsli
Blæðing frá leggöngum
Ofjafnvægi
Skyndilegir miklir kviðverkir
Verkir í fótleggjum og neðri kálfa
Hér eru nokkrar öruggar og bestu æfingar fyrir barnshafandi konur á 9. mánuði:
Jóga er besta æfingin fyrir barnshafandi konur. Hreyfingar jóga eru ekki aðeins öruggar heldur bæta einnig liðleika og styrk líkamans. Ekki nóg með það, það hjálpar einnig til við að draga úr einkennum kvíða, streitu og bætir svefn . Jóga hefur þau áhrif að það hjálpar til við að lina vöðvaverki, en eykur blóðrásina. Rannsóknir sýna að jóga getur unnið gegn þungunareinkennum eins og ógleði, höfuðverk o.s.frv. Hins vegar, ef þér finnst óþægilegt á meðan þú æfir, skaltu hætta og hafa samband við fagmann.
Æfingar með boltanum eru líka nokkuð öruggar, árangursríkar, geta hjálpað kviðvöðvunum að styrkjast. Mundu að velja rétta gerð æfingabolta fyrir þína hæð til að gera æfinguna auðveldari.
Kegel æfingar eru hannaðar fyrir grindarbotnsvöðvana - vöðvana í kringum þvagrás, þvagblöðru, endaþarm og leg. Þegar það er gert reglulega getur það hjálpað til við að styrkja grindarbotnsvöðvana og hjálpa til við að stjórna þeim á áhrifaríkan hátt meðan á fæðingu stendur. Það er auðveld æfing vegna þess að þú getur gert það hvar sem er og hvenær sem er.
Til að gera Kegels þarftu fyrst að skilgreina grindarbotnsvöðvana þína með því að hætta á miðri leið á meðan þú þvagar - vöðvinn sem þú notar á meðan þú gerir þetta er kallaður grindarbotnsvöðvi. Nú þegar þú hefur greint grindarbotnsvöðvana skaltu draga saman kviðinn, sérstaklega kviðbotnsvöðvana, í 3 til 10 sekúndur, halda niðri í þér andanum, andaðu síðan frá þér og slakaðu á. Þú getur gert þessa hreyfingu bæði sitjandi eða standandi. Þú ættir að æfa 4 sinnum á dag til að sjá verulegan framför.
Ganga getur auðveldað afhendingu þína. Rannsóknir sýna að ganga styttir fæðingarlengd vegna þess að það getur í raun hjálpað til við að auka þol ef þú hreyfir þig reglulega.
Þungaðar konur á 3. þriðjungi meðgöngu sem ganga reglulega munu vera mjög gagnlegar fyrir heilsuna þar sem þessi æfing hjálpar til við að auka grindarþrýsting og hjálpar þannig fóstrinu að komast í betri stöðu fyrir meðgöngu.hagstæð í fæðingu. Á hverjum degi er hægt að ganga í um tíu til tuttugu mínútur til að auka liðleika líkamans.
Einnig er mælt með sundi á níunda mánuði meðgöngu vegna þess að það getur hjálpað til við að styrkja vöðva og stjórna hjartslætti.
Pilates er einnig ein af vinsælustu meðgönguæfingunum á meðgöngu vegna þess að það bætir styrk og mýkt, sem aftur hjálpar til við að létta bakverki. Hins vegar, með þessari æfingu, þarftu leiðsögn reyndra þjálfara til að forðast aðstæður þar sem þú togar fyrir slysni á grindar- og bakvöðva, sem getur valdið meiðslum og fósturörðugleikum.
Það eru margar tegundir af grindarholsæfingum sem þú getur prófað. Í þessari grein kynnum við þér grindarhallaæfinguna í kattarstellingunni . Andaðu að þér, lækkaðu bakið, ýttu maganum niður, höfuðið aðeins upp og reyndu um leið að ýta rófubeininu upp. Haltu þessari hreyfingu í og sekúndur. Næst andar þú frá þér, reynir að kreista grindarbotnsvöðvana, ýtir bakboganum upp, höfuðið aðeins niður, haltu í nokkrar sekúndur. Endurtaktu að minnsta kosti 10 sinnum.
Vissir þú að jógaæfingar fyrir barnshafandi konur hjálpa ekki aðeins barnshafandi konum að vera heilbrigðar, mjúkar og léttast fljótt eftir fæðingu, heldur gagnast það líka fóstrinu.
Dúfukjöt er mjög næringarrík fæða fyrir barnshafandi konur. aFamilyToday Health segir þér hvernig á að steikja dúfur fyrir barnshafandi konur til að bæði næra og fá dýrindis mat.
Læknar mæla með fæðingu í leggöngum fram yfir keisaraskurð því móðirin getur jafnað sig fljótt og notað minna af lyfjum. Það eru leiðir sem geta hjálpað þér að auðvelda fæðingu í leggöngum.
Rannsóknir sýna að hreyfing á 9. mánuði meðgöngu er mjög gagnleg fyrir fæðingu og hjálpar til við að draga úr fylgikvillum.
Hvað á að borða til að auðvelda fæðingu er oft spurning um margar þungaðar konur á seinni stigum meðgöngu til að draga úr hættu á að þurfa að fara í keisaraskurð.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
