5 ráð til að bæta svefn fyrir barnshafandi konur

Mörgum þunguðum konum finnst þær ekki sofa vel á meðgöngu. Þess vegna eru aðgerðir til að bæta svefn fyrir barnshafandi konur alltaf mjög áhugaverðar fyrir marga.

Tíð þvaglát gerir það að verkum að þú missir svefn. Þetta er algengt vandamál á meðgöngu og þú þarft að takast á við það á hverjum degi. Ekki nóg með það, hormónabreytingar á meðgöngu geta einnig valdið svefntengdum vandamálum. Ef þetta ástand er viðvarandi muntu smám saman finna fyrir þreytu og þreytu.

Meðganga er tími þar sem líkaminn þarf að leggja hart að sér til að sjá um barnið þitt. Því er góður nætursvefn á þessum tíma mjög mikilvægur því þetta er tíminn þegar líkaminn getur hvílt sig og endurhlaðast.

Ástæður fyrir því að þú átt erfitt með svefn á meðgöngu

Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir átt erfitt með að sofna, en nokkrar af þeim algengustu eru:

Líkaminn þinn gengur í gegnum breytingar. Þegar barnið þitt eldist verður erfiðara fyrir þig að finna þægilega svefnstöðu.

Aukinn hjartsláttur á meðgöngu gerir það líka erfitt að sofa.

Meira þvag myndast sem veldur því að þú heimsækir "litla húsið" aftur og aftur. Þetta getur auðveldlega leitt til svefntruflana.

Börn taka mikið pláss í kviðnum, sem gerir þér auðvelt fyrir að anda, sem hefur áhrif á svefn.

Verkir í fótleggjum vegna hraðrar þyngdaraukningar eru einnig orsök svefnvandamála.

Hins vegar er algengasta orsök svefnleysis hjá þunguðum konum brjóstsviði.

Ef þú ert ólétt í fyrsta skipti munt þú vera viðkvæmt fyrir streitu. Þetta hefur líka áhrif á svefn.

Leyndarmálið að því að fá góðan nætursvefn

Svefnvandamál eru óumflýjanleg á meðgöngu. Þess vegna ættir þú að finna leið til að takast á við það. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að fá góðan nætursvefn á þessum tíma:

1. Bættu við fleiri púðum

Að bæta við púðum til að styðja við maga og bak mun hjálpa þér að hafa þægilega svefnstöðu. Veldu úr nokkrum meðgöngupúðum fyrir auka stuðning.

2. Gerðu nokkrar slökunaræfingar

Jóga , hugleiðsla, nudd og djúp öndun eru æfingar sem eru frábærlega árangursríkar til að hjálpa huga þínum og líkama að slaka á. Þaðan muntu sofa betur.

3. Æfing

Regluleg hreyfing hjálpar líkamanum að brenna fitu. Að auki er þetta mjög gagnlegt fyrir líkamlega og andlega heilsu og hjálpar þér að sofa vel.

4. Næringarríkt mataræði

Að borða dýrindis, næringarríkan mat mun hjálpa þér að sofa vel. Áður en þú ferð að sofa geturðu drukkið glas af heitri mjólk. Þessi matvæli rík af kolvetnum eykur blóðsykur, svefnhjálpar. Snarl með hátt próteininnihald mun gera það erfitt að sofa. Vertu því varkár í að borða og drekka áður en þú ferð að sofa.

5. Fíkniefni

Ef þú hefur prófað ofangreindar aðferðir og það virkar ekki, þá er þetta síðasta leiðin sem þú getur sótt um. Áður en þú tekur lyf skaltu ráðfæra þig við lækninn og mundu að þú ættir aldrei að taka sjálf lyf á meðgöngu . Læknirinn mun gefa þér gagnleg ráð til að leysa vandamálið og tryggja öryggi bæði þín og barnsins.