Ismerje meg a terhes nők táplálkozását a terhesség 6. hónapjában

A várandósság 6. hónapja az az idő, amikor a várandós anyának folsavat és fehérjében gazdag zöldséget, gyümölcsöt és húst kell pótolnia, hogy babája a legjobb fejlődési feltételeket biztosítsa.

Amikor a terhesség a 6. hónapba lépett, a terhes nők fokozatosan ellenőrizték a hányingert és a reggeli rosszullétet . Az éhségérzet azonban fokozódhat, mert a babának ebben az időszakban több tápanyagra van szüksége a növekedéshez. Amellett, hogy rendszeresen étkeznek, hogy csillapítsák az éhséget, a terhes nőknek is helyesen kell étkezniük, mert minden, amit most eszik, óriási szerepet fog játszani a magzat fejlődésében, valamint az alakformálásban.

Mit egyek a terhesség 6. hónapjában?

Amikor belép a terhesség 6. hónapjába, gyakrabban kezd sóvárgást vagy éhséget érezni. Ezért keressük meg a 6 hónapos kismamáknak szánt jó ételeket, hogy jól teljen a gyomrod és jó legyen az egészségednek.

1. C-vitaminban gazdag ételek

A várandósság 6. hónapjában a szervezetben megnövekedett véráramlás miatt a terhes nők fogínyvérzést tapasztalhatnak . Ha az állapot rosszabbodik, az ínygyulladáshoz vezethet. Ezért a C-vitamin fokozott felszívódása elengedhetetlen lesz a kötőszövetek fenntartásához és helyreállításához az egész szervezetben, beleértve a fogakat az ínyekkel és csontokkal összekötő szöveteket is. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek, amelyeket általában fogyaszthat, a következők:

Narancs, citrom és mandarin

Eper

Szőlő

Fejes káposzta

Édesburgonya

Kaliforniai paprika.

2. Zöldségek és gyümölcsök

Ahogy a baba nő, ez azt jelenti, hogy a terhes nők hajlamosabbak emésztési zavarokra és székrekedésre. Egyes vizsgálatok szerint a nők akár 85%-ánál is előfordulhat aranyér a terhesség alatt .

Másrészt a zöldségekből és gyümölcsökből származó rostok mindig elengedhetetlen részei a várandós anyák étrendjének a terhesség 6. hónapjában, mert ez az anyag segíti a „nehézjárás” folyamatának kíméletesebb lebonyolítását. Nyugodtan alakítsa a friss gyümölcsöket és zöldségeket finom ételekké nemcsak a főétkezésekhez, hanem a uzsonnához is.

3. 6 hónapos terhesnek sok vizet kell inni

Ne feledje, hogy amikor terhes, nem csak kettőért eszik, hanem iszik kettőért. Naponta legalább 8 pohár vizet kell inni. Alternatív megoldásként, ha az íze megváltozik, készítsen magának turmixot vagy egy hideg gyümölcslevet. A hidratálás az egyik leginkább alulértékelt tényező, amikor egy 6 hónapos terhes nő táplálékáról beszélünk. Azonban, ha elegendő vizet iszik, az segít visszafordítani a székrekedést és sok más kellemetlen állapotot.

4. Folsavban gazdag ételek

A folsav a vitamin meglehetősen összetett formája. A terhesség hatodik hónapjában folsavra van szüksége az új sejtek létrehozásához. Emellett a szakértők hangsúlyozzák a vitamin aktív pótlásának fontosságát a második trimeszterben, mert a magzat agya a terhesség 24. hetének végén gyorsan fejlődik.

Néhány folsavban gazdag élelmiszer az Ön számára:

Kenyér

Teljes kiőrlésű gabonák, zöld zöldségek (brokkoli, spenót és saláta)

Lenmag

Napraforgómag

Tök

szezámmag (szezámmag)

Földimogyoró

Mandula

Gombó

Borsó

Szőlő

Banán.

5. Fehérjében gazdag ételek

Ennek a fontos tápanyagnak a napi étrend részét kell képeznie. A szakértők azt tanácsolják, hogy ha zsíros halat eszünk, korlátozzuk a bőr vagy a túl zsíros hús fogyasztását. Ezenkívül a jó fehérjét tartalmazó élelmiszerek a várandós nők számára a terhesség 6. hónapjában:

Tojás

Csirkemell

Fekete bab

Sovány sertéshús

Fehér halak, mint a vörös csattogó, basa, pomfret, laposhal, harcsa, tilápia...

6. Szénhidrátban gazdag ételek

A fehérjéhez hasonlóan a szénhidrátok is nélkülözhetetlenek a mindennapi életben. A szervezet szénhidrátokat éget el energiáért. Ezenkívül a felesleges szénhidrátok zsírrá alakulnak és raktározódnak a sejtekben. A terhes nők a testsúlytól és az orvos tanácsától függően maguknak megfelelő étrendet alakíthatnak ki.

Azok az élelmiszerek, amelyek jó szénhidrátforrások:

Zab

Quinoa (quinoa)

Banán

Édesburgonya

narancs

Grapefruit

áfonya

alma

Csicseriborsó

Nyugati bab.

Mit kell kerülniük a terhesség 6. hónapjában lévő terhes nőknek?

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek nem alkalmasak a terhesség 6. hónapjában lévő terhes nők és az anyaméhben lévő magzat számára, például:

1. Nyers tenger gyümölcsei

Szereti a friss tenger gyümölcseit, például sushit, halsalátát? Talán itt az ideje, hogy egy időre elszakadjon ezektől a kedvenc ételektől. Szakértők szerint a nyers hal nagy mennyiségű metil-higanyt hordoz, ami élelmiszerrel összefüggő betegségeket, például ételmérgezést okozhat.

2. A hús nincs teljesen megfőtt

A nyers tenger gyümölcsei mellett a frissen főtt húsos ételek is szerepelnek azon élelmiszerek listáján, amelyeket a várandósság 6. hónapjában nem fogyaszthatnak a várandósok, mert nem alacsony az ételmérgezés kockázata . Mindig ügyeljen arra, hogy amit szeret, az jól meg legyen főzve.

3. Magas koffeintartalmú italok

Azok a terhes anyák, akik rendszeresen fogyasztanak magas koffeintartalmú italokat, megnövelik annak valószínűségét, hogy babájuk nyugtalanságtól vagy álmatlanságtól szenved. Ráadásul a sok kávét fogyasztó terhes nőknél a magzat szívverése is megnövekszik, és fokozatosan előfordulhat, hogy már az anyaméhben "függővé válnak" a kávétól. Ráadásul mivel a magzat még nem alakított ki méregtelenítő mechanizmust, a koffein sokáig a baba szervezetében marad.

4. Szójabab

A szója fitoösztrogéneket tartalmaz – a termékenység fokozására használt vegyületeket. A fitoösztrogének az ösztrogén „természetes” formájaként működnek, és fokozzák az ösztrogénreceptorokhoz való kötődést az emberben.

Ha azonban terhes, ezek a hamis hormonok hátrányosan befolyásolhatják a baba agyának, nemi szerveinek és immunrendszerének fejlődését. Ezért ne igyon túl sok szójatejet, hogy elkerülje a rossz állapotok megjelenését.

5. Zsíros ételek

Sok terhes nő megosztja, hogy várandóssága alatt hirtelen zsíros ételekre vágyik. Azonban nem vagy egyedül! A gyorsételek vagy a sült ételek könnyen elcsábíthatnak bárkit. A bennük lévő kalória azonban nem alacsony, és a terhesség 6. hónapjában a terhes nők vércukorszintje könnyen megugrik, majd gyorsan csökken. Ezek a változások kellemetlen érzést, fáradtságot és hosszú távú károsodást okoznak a létfontosságú szervekben.

6. Az étel túl fűszeres

Ha egy kicsit csípősen eszel, az megnöveli az étvágyat az étkezéshez, de ha "kicsit" fűszeresen eszed, az nem jó. A fűszeres fűszerek a gyomorba kerülve nemkívánatos állapotokat idéznek elő, például gyomorégést, emésztési zavarokat és kellemetlen érzéseket a testben.

Tippek terhes nők számára a terhesség 6. hónapjában

A sóvárgás a terhesség természetes velejárója! Tedd szokásoddá, hogy megengedd magad az egészséges vágynak, mint a gyümölcsök és zöldségek vagy az egészséges diófélék.

A zsíros gyorsételek iránti vágy normális a terhesség alatt. A terhes nőknek csak hetente egyszer-kétszer engedniük kell ezeknek a vágyaknak, amíg csak kis adagokat fogyasztanak.

A vágy kielégítése sem egyszerű. Miután evett valamit, és többet szeretne rendelni, ne rohanjon azonnal. Üljön le, és várjon körülbelül 5 percet, hogy megfékezze a késztetést. Emellett a gyomornak is időre van szüksége, hogy jelezze az agynak, hogy a várandós anya jóllakott, és nem kell többet ennie.

Nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely mind a szervezetet, mind a babát minden alapvető tápanyaggal ellátja. A terhes nőknek a rendszeres szülés előtti szűrések mellett saját egészségükre és lelki jólétükre is oda kell figyelniük. Egy boldog, boldog anya egészséges, tevékeny kisangyalokat is szül.