Az okra gyümölcs hatásai a terhes nők számára, amelyeket tudnia kell

Az okra egy gyümölcszöldség, amelyet a táplálkozási szakértők "kicsinek, de hatalmasnak" tartanak. Az okra gyümölcs hatásai sok egészségügyi előnnyel járnak a terhes nők és a magzatok számára.

A sok friss gyümölcs és zöldség evésének szokása nagy hatással lehet a szervezetre, különösen a terhesség alatt. Másrészt elegendő mennyiségű anyagot kell kiegészítenie, hogy fenntartsa és alkalmazkodjon a terhesség alatti változásokhoz. Az olyan zöldségeket, mint az okra, a szakértők nagyra értékelik táplálkozási szempontból. A következő cikkben az aFamilyToday Health bemutatja az okra gyümölcs hatásait a terhes nők számára, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynia.

A terhes nőknek okra kell enniük?

A válasz erre a kérdésre igen. Az Okra a terhes nők számára készült jó zöldségek listáján szerepel , amelyeket terhesség alatt is élvezhet. Ez a gyümölcs rostban, folsavban, kalóriákban és sok más alapvető ásványi anyagban gazdag. Az okra feldolgozási módjától függetlenül a terhes nők továbbra is megkapják az általa nyújtott tápértékeket.

Az okra gyümölcs tápértéke

100 g okra a következőket tartalmazza:

Energia: 30 kcal

Szénhidrát: 7,6 g

Rost: 3,2g

Zsír: 0,1g

Fehérje: 2g

A-vitamin: 0,198 mg

B9-vitamin vagy folsav: 87,8g

C-vitamin: 21 mg

Kalcium: 75 mg

Magnézium: 57 mg.

Az okra gyümölcs hatásai terhes nők számára

Az okra-ban található tápanyagok nagyon jótékony hatással vannak a terhességre és támogatják a baba egészséges fejlődését. Az okra gyümölcs hatásai a következők:

1. C-vitamin-kiegészítő

Az okra gyümölcsben lévő C-vitamin támogatja a vas felszívódását, ezáltal elősegíti a magzat bőrének, csontjainak és hajszálereinek fejlődését, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatát a gyermekeknél. kicsi a jövőben. Emellett az okra fogyasztása segít a várandós anyák immunrendszerének erősítésében is, elkerülve a nem kívánt kisebb betegségeket.

2. Folsav-kiegészítő

Az okra bogyók folsavban és folsavban gazdagok, amelyek segíthetnek megelőzni a csecsemők születési rendellenességeinek kockázatát . A szakértők arra biztatták a várandós nőket, hogy a terhesség 4. és 12. hete között egyenek okra  , mert ekkor kezdenek fejlődni a magzat idegcsövéi, és az okra gyümölcséből származó folsav támogatja ezt a folyamatot.

3. Adjon hozzá rostot

Az okra egyik olyan hatása, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni, az a képessége, hogy megakadályozza a székrekedést a terhesség alatt, köszönhetően az oldható és oldhatatlan rost gazdag tartalmának. Ezenkívül az oldható rostok csökkentik a cukorbetegség kockázatát, még a koleszterinszintet is csökkentik a vérben.

4. Aludj egy jót

Az okrában található esszenciális aminosavak, például a triptofán, valamint az olajok és a fehérjék ismerten javítják a mentális egészséget és segítik a minőségi alvást. Ha terhességi álmatlanság gyötör , próbálja ki az okra gyümölcsöt.

5. Kezelje a fáradtságot

Terhesség alatt a terhes nők sok okból könnyen elfáradnak. Az okra magok azonban segítenek megoldani ezt a problémát. Olyan anyagokat tartalmaznak, mint az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező polifenolok és a glikogén tárolását elősegítő flavonoidok a májban. A glikogént a szervezet raktározó üzemanyagához hasonlítják, amikor felszívja az okrat, a terhes nők kevésbé érzik magukat fáradtnak, mint általában.

Ez az oka annak, hogy az okra gyümölcs pozitívan befolyásolhatja a depressziós betegeket. Tehát az okra beépítése az étrendbe segít leküzdeni a depresszió megmagyarázhatatlan fáradtságát.

A fent említett előnyök mellett az okra gyümölcs néhány hatása megemlíthető, mint a nyálka- és rostmennyiségnek köszönhetően eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, lehetővé téve a vércukorszint stabilizálását. Mértékkel ehet okrát is, hogy megőrizze bőre és haja egészségét, különösen, ha terhesség alatt kiütések és hajhullás éri.

Ízletes ételek okra terhes nők számára

Néhány terhességbarát okra recept, amelyet kipróbálhat:

1. Párolt okra

Az Okra pörkölt paradicsomszósszal, fokhagymával és korianderrel biztosan serkenti az ízlelőbimbókat, és elégedett lesz.

Anyag

250 g okra

2 közepes méretű paradicsom

1-2 közepes méretű hagyma

1/2 csésze repceolaj

1 gerezd fokhagyma, meghámozva és felszeletelve

1 kis koriander, apróra vágva

60 ml vizet

Só

Piros chili por az extra ízért

Csinál

Forraljuk fel a vizet nagy lángon.

Tedd bele a paradicsomot és főzd egy percig, majd távolítsd el, hámozd meg és vágd fel

Egy serpenyőt felforrósítunk, vékonyan megkenjük olajjal, és hozzáadjuk a hagymát

Addig pirítjuk, amíg a hagyma el nem kezd puhulni

Egyenként tedd a serpenyőbe a paradicsomot, a vizet, a koriandert és a chiliport

Addig keverjük, amíg a keverék sűrűvé nem válik

Adjuk hozzá az okra, és keverjük tovább, amíg az okra megpuhul

Sózzuk ízlés szerint

Ha megpuhult az okra, kiönthetjük egy tányérra, díszítésnek szórhatunk még egy kis koriandert a tetejére.

Élvezd.

2. Sült okra

Ez egy meglehetősen egyszerű és könnyű köret, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Anyag

250 g okra

1 evőkanál olívaolaj

Bors

Só

Csinál

Mossa meg az okra, törölje szárazra

Helyezze az okra a tepsire

Melegítse elő a sütőt 450° F-ra

A tetejét megkenjük olívaolajjal, és betesszük a sütőbe

Addig sütjük, amíg a héja csótányszárny színét nem veszi, majd fordítsuk át a másik oldalára és süssük újra

Ha elkészült, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.

Néhány gyakran ismételt kérdés az okra-val kapcsolatban

1. Az okra gyümölcs segít a vajúdásban?

Sokan úgy vélik, hogy az okra fogyasztása elősegíti a vajúdási folyamat zökkenőmentes és zökkenőmentes lebonyolítását. Nincs azonban konkrét tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná ezt a nézetet.

2. Okoz-e vetélést az okra gyümölcs fogyasztása?

Az Okra nem okoz vetélést, és terhesség alatt is biztonságosan fogyasztható.

3. Hogyan készítsünk okra vizet

Ha nem szereti az okra gyümölcsöt közvetlenül enni, az okralé ideális alternatíva lesz, mert továbbra is élvezheti az egészségügyi előnyöket. A módszer is meglehetősen egyszerű, csak a következőket kell tennie:

Válasszon 3-5 okra közül

Mossa meg és vágja apró darabokra

Tegye az okra egy pohár vízbe, és hagyja egy éjszakán át

Vegye ki az okrát, és fokozatosan igya meg a nap folyamán.

Az Okra víz méreganyagok eltávolítására és a koleszterinszint szabályozásának támogatására szolgál. Használata előtt azonban a biztonság kedvéért konzultáljon orvosával.

4. Mire kell figyelni az okra fogyasztása során?

Mivel az okra hüvely növényvédő szerek vagy műtrágyák maradványait tartalmazhatja, a terhes nőknek gondosan fel kell készíteniük ezt a gyümölcsöt vízben használat előtt. Az Okra nagyon népszerű, de a maximális biztonság érdekében előnyben kell részesítenie a szupermarketben történő vásárlást. Ezenkívül az okrát közepes lángon kell főzni, hogy megőrizze tápértékét

Az okra gyümölcs csodálatos étel, és nincs káros mellékhatása a várandós nők számára a terhesség alatt. Minden nap élvezheti az okrát, hogy javítsa saját és babája egészségét. Ha azonban bármilyen allergiás reakciót észlel erre a gyümölcsre, vagy kellemetlen érzést tapasztal elfogyasztása után, a terhes nőknek orvoshoz kell fordulniuk, hogy kizárják a súlyos problémákat.

Phuong Uyen/HELLOBACSI