8 egészségügyi előny az alma evéséből a terhesség alatt

Szeretsz almát enni, de azon tűnődsz, vajon jó-e a terhes nőknek almát enni? Ennek a gyümölcsnek van valami hatása a terhességre?

Az almát régóta olyan gyümölcsnek tekintik, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Ha rendszeresen eszik almát, kérjük, szánjon néhány percet az aFamilyToday Health következő cikkének elolvasására, hogy megismerje ennek a gyümölcsnek a nagyszerű előnyeit és kockázatait.

Biztonságos a terhes nők számára az alma fogyasztása?

A válasz erre a kérdésre igen. Az alma nagyon tápláló és gazdag antioxidánsokban, fitonutriensekben, flavonoidokban és rostokban, ezért mindenkinek jó, így a terhes nőknek is. Egy dolog, amit a várandós anyáknak meg kell jegyezniük, hogy az almát alaposan meg kell mosni folyó víz alatt, és evés előtt meg kell hámozni, hogy eltávolítsák az alma héján található növényvédőszer-maradványokat és parazitákat. Ezenkívül a terhes nők ne harapjanak/egyenek almamagot, mert ezek a szervezetre káros cianidot tartalmaznak.

Az alma tápértéke

100 g alma (a héjjal együtt) a következő speciális tápanyagokat tartalmazza:

Energia: 52 kalória

Szénhidrát: 13,81g

Cukor: 10,39 g

Fehérje: 0,26 g

Rost: 2,4g

Zsír: 0,17g

B1-vitamin (tiamin): 0,017 mg

B2-vitamin (riboflavin): 0,026 mg

B3-vitamin (niacin): 0,091 mg

B6-vitamin (Piridoxin): 0,041 mg

Folsav (B9-vitamin): 3 mcg

C-vitamin: 4,6 mg

A-vitamin (retinol): 54 NE

E-vitamin: 0,18 mg

K-vitamin: 2,2 mcg

Kálium: 107 mg

Nátrium: 1 mg

Kalcium: 6 mg

vas: 0,12 mg

Foszfor: 11 mg

Magnézium: 5 mg

Cink: 0,04 mg

Telített zsírsavak: 0,028g

Telítetlen zsírsavak: 0,007g

Többszörösen telítetlen zsírsavak: 0,051 g.

8 egészségügyi előny, ha terhes nők esznek almát

Azok a terhes nők, akik a terhesség alatt almát esznek, a következő nagyszerű előnyökhöz juthatnak:

1. A vérszegénység megelőzése

Az alma vasban gazdag, ami segít növelni a hemoglobinszintet a vérben és megelőzni a vérszegénységet. A nőknél nagyobb a vérszegénység kockázata a terhesség alatt . Ha az anya terhesség alatti vérszegénysége nem javul, az koraszüléshez , alacsony születési súlyú babákhoz vezethet .

2. Az immunitás javítása

Az alma gazdag C-vitamin forrás. Azok a terhes nők, akik rendszeresen, mérsékelt mennyiségben fogyasztják ezt a gyümölcsöt, erősítik ellenálló képességüket, megelőzik a fertőzéseket és a gyakori betegségeket.

3. A szabad gyökök megelőzése

A szabad gyökök károsíthatják a sejteket, a DNS-t és azok működési képességét. Szerencsére két nagyon erős antioxidáns van az almában, a flavonoidok és a fitokemikáliák, amelyek a szervezet szabad gyökök ellen hatnak.

4. Azonnali energianövelés

Az almát fogyasztó terhes nők azonnali energialöketet adhatnak, mivel ez a gyümölcs egyszerű cukrokat, például glükózt, fruktózt és szacharózt tartalmaz.

Ezért a terhes nőknek munkába induláskor magukkal kell vinniük egy almát, hogy elűzzék az éhséget, a sóvárgást vagy megoldják az alacsony vércukorszint problémáit.

5. Védje szíve egészségét

A napi almaevés szokása segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet a szervezetben. A rossz koleszterin a felelős a plakk (atheroma) kialakulásáért és az artériák falának gyulladásáért, ami akadályozza a véráramlást.

6. A rák megelőzése

Az almában lévő kémiai vegyületekről ismert, hogy rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezért ennek a gyümölcsnek a rendszeres fogyasztása csökkenti a tüdő- , vastagbél-, emésztő- és mellrák kockázatát .

7. Előzze meg a légzési problémákat

A terhesség alatti almafogyasztás csökkentheti a gyermekkori asztma és allergiás betegségek kialakulásának kockázatát . Az almában található antioxidánsok erősítik a terhes nők tüdejét.

8. Támogatja az emésztési folyamatot

Az alma rostban gazdag gyümölcs. Az alma terhesség alatti fogyasztása elősegíti az emésztési folyamat zökkenőmentes lebonyolítását, és elősegíti a jobb bélmozgást.

Ezért, ha a terhesség alatt székrekedéssel küzd , enni kell almát.

Kérdések az almát evő terhes nőkről

1. Terhes nők esznek almát, a zöld alma olyan jó, mint a piros alma?

Az alma, a zöldalma is jó és egészséges gyümölcs, mint a piros alma. A tamarind alma kicsi, ropogós és kevésbé édes, míg a zöld alma vastagabb héjú, ropogós és savanykásabb ízű. A vörös almával együtt a zsidótövisbogyó és a zöld alma jó forrása az oldható rostoknak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, szabályozni a súlyt és szabályozni a vércukorszintet.

Azok a terhes nők, akik mérsékelt mennyiségű almát esznek (körülbelül 1-2 közepes piros almát), jót tesznek az anyának és a babának. Vegye figyelembe, hogy korlátoznia kell az alma fogyasztását, hogy elkerülje az egészségét negatívan befolyásoló problémákat.

2. Azok a terhes nők, akik túl sok almát esznek, szembesülhetnek bármilyen problémával?

Ha túl sok almát eszik, a következő problémákat tapasztalhatja:

♦ Befolyásolja az anyagcserét: A terhesség alatti túl sok alma fogyasztása növeli a szénhidrátok mennyiségét, ezáltal megnövekszik a cukor mennyisége, lassítja az anyagcserét és megakadályozza, hogy szervezete zsírt égessen el.

♦ Súlyproblémák : A túl sok alma fogyasztása növeli a szervezet kalóriabevitelét, így súlyszabályozási problémákhoz vezet a terhesség alatt.

3. Hogyan adjunk almát a napi étrendhez?

A friss alma elfogyasztása mellett a várandós nők kipróbálhatják az almafeldolgozást az aFamilyToday Health alábbi javaslatai szerint:

Friss almalé: Naponta kétszer ihat almalevet, hogy segítsen csillapítani a szomjúságot. Mocktail készítéséhez az almát más gyümölccsel vagy zöldséggel, például sárgarépával is keverheti.

Almás pite: A terhes nők finom házi almás pitét készíthetnek palacsintával, joghurttal vagy sajttal.

Alma tea: Az almatea frissítő ízű, remek ital, ha a kismamák szűrt vizet vagy hagyományos teát szeretnék pótolni.

Szárított alma vagy almás rágcsálnivalók: A terhes nők saját maguk készíthetik el aszalt almát, almás rágcsálnivalót otthon, hogy egészséges, egészséges falatokhoz jussanak.

Tippek várandós anyukáknak az alma kiválasztásához

Az alma vásárlásakor a terhes nőknek figyelniük kell a következőkre:

♦ Csak azonos színű almát válasszunk, kívülről természetes viaszréteggel, ne legyen zúzódásos, vizes, ne válasszuk a fényes héjat. Ennek az az oka, hogy ezeket a gyümölcsöket tartósítószerrel pácolták.

♦ Válasszon almát jó hírű értékesítési helyeken.

Az alma számos egészségügyi előnnyel rendelkező gyümölcs, amelyet érdemes hozzáadnia a napi étrendhez. Ez segít a várandós anyának és a babának egyaránt nagy előnyökhöz jutni. Ha még nem vett fel almát az étrendjébe, vegye fel még ma.