A terhesség alatti légzés gyakorlása jó szokás, amely segít csökkenteni a terhesség és a szülés során jelentkező kellemetlenségeket.
Mindig lélegzünk, de ritkán vesszük észre, hogy megfelelően lélegzünk-e vagy sem. Valójában az emberek hajlamosak felületesen lélegezni. Terhesség alatt azonban meg kell szoknia a mély légzőgyakorlatokat, mert ez a művelet segíthet átvészelni a terhesség nehéz 9 hónapját, valamint a szülési folyamatot.
Terhesség alatt meg kell tanulnia megfelelően lélegezni a következő előnyök miatt:
A légzőgyakorlatok segítenek a terhes nőknek megbirkózni a reggeli rosszulléttel.
A mély légzés több oxigénhez juttatja a szervezetet, ezáltal csökkenti az ízületi és izomfájdalmakat.
A terhesség alatti légzőgyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt, valamint a szorongást és a depressziót. Ezek mind meglehetősen gyakori pszichológiai állapotok, és néha negatívvá válhatnak, ha figyelmen kívül hagyják.
Ahogy a magzat nő, az anya szervezetének több oxigénre lesz szüksége ahhoz, hogy a lehető legjobban működjön. Ezenkívül a baba számára elegendő levegőt kell biztosítani a növekedési folyamathoz. A felületes légzés nem képes bőséges mennyiségű oxigén szállítására. De ha megtanulja, hogyan kell lélegezni a terhesség alatt, mind az anya, mind a baba teste megkapja a szükséges mennyiségű levegőt.
Az egyik dolog, amitől a legtöbb terhes nő fél, az a szülés folyamata. A terhesség alatti légzés gyakorlása azonban segít legyőzni ezt a csatát. A mozgások segíthetnek a nőknek jobban kezelni az összehúzódásokat és a szülési fájdalmat.
A legfontosabb, hogy a légzőgyakorlatok segítségével a lehető legteljesebb mértékben átérezheti a szülés folyamatát.
Van néhány légzőgyakorlat a terhesség alatt, amelyeket kipróbálhat. A terhesség kezdetén ezeket a gyakorlatokat könnyű elvégezni, de ahogy a méhe elkezd növekedni, a folyamatot meglehetősen nehéznek fogja találni. Tehát kezdje el gyakorolni a légzőgyakorlatokat a terhes nők számára.
Legyen szó akár jógáról, pilatesről vagy tai chi-ről, a hasi légzés egy jó edzés alapja. Ez a légzési forma segít kinyitni a tüdőt és több levegőt szívni. Segíthet a terhes nőknek a hasizmok erősítésében is.
Csinál
Feküdj hanyatt, háttal a padlón. Felhajlított térd. A terhesség későbbi szakaszában próbáljon meg oldalra feküdni, és használjon matracot, hogy kényelmesebben érezze magát
Most tegye a jobb kezét a hasára, és húzza a bal kezét a mellkasára
Lélegezz be az orrodon keresztül
Úgy érzi, mintha a gyomra felfelé tolná a kezét
A melleknek a folyamat során ugyanazoknak kell maradniuk
Lélegezz ki, és érezd, hogy a hasad leesik.
Ha gyakorolja a lélegzetvételek számlálását, ellazíthatja testét és elméjét. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely a vajúdás során is jól jön.
Csinál
Beszerez
Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára
Vegyünk egy mély levegőt, és számoljunk 5-ig
Tartsa vissza a lélegzetét, számoljon 8-ig
A 9. számolásnál lassan fújja ki a levegőt
Kilégzés közben próbálja meg kiszorítani az összes levegőt a tüdejéből. Ugyanakkor lazítsa meg testét.
A gördülő légzés lehetővé teszi a tüdejének optimális kapacitását, miközben szabályozza a légzést. Ez egy nagyon különleges terhességi légzésgyakorlat, amely képes ellazítani a fájó izmokat.
Csinál
Feküdj hanyatt a padlón, egyik kezed a hasadon, a másik a mellkasodon
Hajlított térd
Kezdjen el mélyen lélegezni 8-10 alkalommal
Ha odafigyel, észreveszi, hogy a mellkasa és a hasa hullámszerűen hullámozni kezd.
A mélylégzés gyakorlatok mellett még mindig vannak jóga-légzési technikák a terhesség alatt, amelyek segíthetnek, például az ujjayi gyakorlatok. Tested energiaszintje maximalizálódik, ami viszont nagyon sokat segít a vajúdás során.
Csinál
Lélegezz be és ki az orrodon keresztül, és húzd össze az ajkaidat
Belélegzéskor halk sziszegő hangot ad ki
Lassan lélegezzen ki, és finoman szorítsa össze a torok hátsó részének izmait.
Remélhetőleg a közölt információk segítettek a várandós nőknek némileg megérteni a légzőgyakorlatok fontosságát a terhesség alatt. Próbáld meg követni és érezni ezek előnyeit.
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
Fogyasszák a terhes nők pisztáciát? A pisztácia számos egészségügyi előnyöket kínál a terhes nők számára, de fontos, hogy mértékkel fogyasszák.
A maracuja, más néven golgotagyümölcs, természetes édes-savanyú ízű, és sok terhes nő kedveli, mert számos jótékony hatású az egészségre.
A méz jótékony hatásai terhes nők számára: ízletes, tápláló és egészséges megoldás.
A terhesség alatti szőrtelenítő krém használata biztonságos lehet, de fontos figyelembe venni a bőr érzékenységét és a termék összetevőit.
Fedezze fel, hogy a terhes nők ehetnek-e aloe verát. Az aloe vera előnyei és kockázatai terhesség alatt. Olvassa el a legfrissebb információkat!
A terhesség alatt a széklet normális nyálkatartalma gyakori. Ha azonban fájdalom vagy vér is kíséri, azonnal orvoshoz kell fordulni.
A vetélés nem teljesen nem kívánatos. Ennek az állapotnak számos oka lehet, magától az anyától a környezeti tényezőkig.
A legtöbb terhes nő tudja, hogy a zöldségek vitaminok és alapvető tápanyagok forrásai, de vajon melyik zöldség jó a terhes nők számára?
A nem kívánt terhesség sokkot okozhat. Ebben az időben meg kell nyugodnia, és át kell gondolnia a leghelyesebb döntések meghozatalát.
A hasi fájdalom gyakori jelenség a terhesség alatt. A következő megosztások segítenek a terhes nőknek megérteni az okokat és a kezelést.
A terhesség alatti hüvelyi viszketés kellemetlen érzés, és néha zavarja a nők napközbeni tevékenységét. Az okok meglehetősen változatosak, a vízhiánytól a gombás fertőzésig.
A terhesség alatti vizelet sok mindent elárulhat egészségi állapotáról, ezáltal tudja, hogyan javíthat a helyzeten.
A terhesség alatti leukocitózis számos különböző okból származhat, és mindegyik számos változáson megy keresztül a terhes nő testében.
A terhesség alatti szoptatás sok nőt zavarba ejtő probléma, mert nem tudják, biztonságos-e.
Ideje figyelmen kívül hagyni azt a szót, hogy a terhes nők őszibarackot esznek, az hatással lesz a magzatra, valójában ennek a gyümölcsnek számos egészségügyi előnye van.
Kutatások szerint a terhes nőknek szánt diótej gazdag tápanyagtartalmának köszönhetően számos előnnyel jár a magzat fejlődésében.
A csillaggyümölcsöt fogyasztó terhes nők enyhítik a savanyú sóvárgást vagy gyógyítják az émelygést. Ezen kívül a csillaggyümölcsnek sok más jó hatása is van.
A terhesség alatt a terhes nők gyakran sok problémával szembesülnek. Az aFamilyToday Health megosztásai segítenek elkerülni az alaptalan pletykákat a terhesség alatt!
Az álmatlanság gyakori állapot a terhesség alatt. Nézzünk meg 10 ételt, amelyek segítenek az anyukáknak abban, hogy jól aludjanak!
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.
