11 jó zöldség kismamáknak, amit érdemes felvenni az étlapra

A fokozott óvatosság az étrendben az egyik olyan dolog, amelyet a nőknek gyakran figyelembe kell venniük, amikor megtudják, hogy terhesek. Milyen ételek jók a várandósság számára, vagy hogy a zöldségek jók-e a terhes nőknek, ezek a kérdések sok terhes nőt foglalkoztatnak.

Valójában az, amit egy terhes nő eszik, közvetlenül befolyásolja a magzat egészségét és fejlődését az anyaméhben. Ezért tudományos étrendre lesz szüksége ahhoz, hogy elegendő tápanyagot biztosítson mind az anyának, mind a babának.

Természetesen a zöldségek is nélkülözhetetlen szerepet töltenek be a napi menüben. Az aFamilyToday Health megosztja Önnel a terhes nők számára készült 11 jó zöldség listáját, valamint tippeket, amelyekkel hatékonyan adható rost az étkezésekhez.

A zöldségek jelentősége a terhességgel és 11 jó zöldség a terhes nők számára

A terhesség alatt nagyon fontos az egészséges táplálkozás betartása. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő ételeket kell kiválasztani, a megfelelő mennyiséget és a megfelelő időben kell használni. A rossz választás nemcsak az anyát károsítja, hanem a magzatot is hátrányosan érintheti.

A helyes és változatos étrend nem teljes a zöldségek és gyümölcsök jelenléte nélkül. Ennek az élelmiszercsoportnak az étrendhez való hozzáadása segít a terhes nőknek elkerülni a szövődményeket, például a terhességi cukorbetegséget , valamint a táplálkozási hiányosságokat. Ugyanakkor, ha a kismama sok zöld zöldséget ad hozzá, az is segíti a gyermeket a születés utáni optimális testsúly elérésében, minimalizálja a vérszegénység kockázatát, szabályozza a vérnyomást és szabályozza az anya súlyát.

Sokféle zöldség létezik, amelyek gazdag tápanyagforrást biztosítanak a szervezetnek. Íme egy lista 11 jó zöldségből a terhes nők számára, amelyeket a terhesség alatt pótolni kell:

Édesburgonya: Ez a gyökérzöldség kiváló A-, B- és C-vitamin forrás

Spárga: Nagy mennyiségben tartalmaz A-, B-, E- és K-vitamint

Bab: A bab gyümölcszöldség, amely C- és K-vitamint, valamint jó mennyiségű rostot biztosít a terhes nők számára

Cékla: A cékla vitaminokban és rostokban gazdag. Emellett az anya és a magzat immunrendszerének erősítését is támogatja

Kaliforniai paprika: A céklához hasonlóan a kaliforniai paprika is rengeteg vitamint és rostot biztosít a terhességhez

Squash: Ez a gyümölcsös zöldség gazdag vitaminokban, fehérjében és tiaminban (B1-vitamin), ami jót tesz a cukoranyagcserének, valamint a terhességi zsibbadás ellen.

Paradicsom: Ez a szemet gyönyörködtető gyümölcs C-, K-vitaminban és biotinban gazdag, amelyek hatékonyan segítenek a terhesség alatti hajhullás elleni küzdelemben .

Brokkoli: Ez az étel rendkívül hasznos, mert C-, K-vitamint és folátot (a magzati idegrendszer kialakulásához és fejlődéséhez nélkülözhetetlen tápanyag) ad hozzá. A terhesség alatti brokkoli fogyasztása a székrekedés csökkentésében is hasznosnak bizonyult

Escarole (keserű saláta vagy keserű krizantém): Ez a zöldség nagyon jó a terhes nők számára, mert gazdag A- és C-vitaminban, valamint híres a fejfájás kezelésére és a jó emésztés elősegítésére.

Petrezselyem: A petrezselyem gazdag fehérjében, az E-vitamin, különösen a riboflavin, megelőzi a neurális csőhibákat a gyermekeknél.

Spenót: Ez a zöldség magas rost-, karotinoid- és folsavtartalmú. A terhesség alatti spenót fogyasztása segít az emésztőrendszer megtisztításában, csökkenti a vércukorszintet és a zsírt, valamint segít a testsúly szabályozásában.

A fentiekben az aFamilyToday Health néhány javaslata található, amelyek közül választhat bármilyen zöldséget, amelyet szeret. Ha attól tart, hogy a zöldség használata hatással lesz a terhesség egészségére vagy sem, ne habozzon megosztani szülészorvosával.

Mennyi gyümölcsre és zöldségre van szüksége naponta a terhes nőknek?

A terhes nők gyakran éhesebbnek érzik magukat a szokásosnál, mert most már nem csak maguknak esznek. Azt tanácsoljuk, hogy az ételeket apró darabokra osszuk, hogy elkerüljük az éhséget. A napi többszöri étkezés korlátozza a terhesség alatt gyakori emésztési problémákat is.

Az egy nap elfogyasztott zöldség és gyümölcs mennyisége körülbelül 500 g legyen. Gyümölcstől, zöldségtől vagy gyökérzöldségtől függően fogyaszthatja nyersen, főzve vagy pörköltté, főtt vagy grillezett ételekké feldolgozva. A zöldségek gazdag energiaforrások, vitaminok, ásványi anyagok és rostok. Kiegészítőkkel vitaminokhoz juthatunk, rostokkal viszont nem, mert a rost akkor hat a legjobban, ha közvetlenül zöldséget fogyasztunk.

Amellett, hogy a terhes nőknek jó zöldséget kell enni, valamint a kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítani, az is fontos, hogy rendszeresen mozogjon, és gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon .

Tippek terhes nőknek Egyszerű tippek rost hozzáadásához az ételekhez

Íme néhány egyszerű módszer, amellyel beillesztheti a zöldségeket a mindennapi étkezéseibe, hogy élvezetesebbé és finomabbá tegye azokat:

Keverje össze és főzze meg kedvenc zöldségeit olyanokkal, amelyeket nem (de legalább ebben a terhességben a maga javára), add hozzá kedvenc szószodat, és már mehet is!

Ha szereted a fűszeres ételeket, a zöldséges curry jó választás lesz számodra. Az étel fűszeressége az Ön preferenciáitól függ, mert a fűszeres fűszerek nem károsítják a babát. Meg kell jegyezni, hogy ha gyomorégést tapasztal , csökkentse a fűszerességet alacsony szintre. Paradicsomos vagy spenótos tészta is jó alternatíva.

Kipróbálhatja a sült vagy párolt zöldbabot szószba mártva érdekes falatként.

A házi krémes zöldségleves is bölcs választás, ha több zöldséget szeretne hozzáadni az étrendhez.

Ha közvetlenül a zöldségevéstől émelyeg, sápadt, készítsen levest zöldhagymával, zellerrel és olívaolajjal.

Sok olyan zöldség létezik, amelyek jót tesznek a terhes nőknek, például az édesburgonya és a fehérrépa, de sok terhes nő nem szereti őket nagyon. A várandós anyáknak azonban egyszer ki kell próbálniuk, és talán érzelmeket fog érezni irántuk.

Az extra íz érdekében grillezhet zöldségeket, és ízesíthet más gyógynövényekkel és fűszerekkel, például bazsalikommal, kakukkfűvel, korianderrel és fűszeres majoránnával.

Bizonyos mennyiségű zöldséget készen kell tartania, hogy szükség esetén kivehesse és feldolgozhassa. Emellett a dolgozó anyáknak már előző este vagy kora reggel készítsenek ebédet maguknak, hogy biztosítsák a táplálkozási és higiéniai igényeket.

Megjegyzések a jó zöldségek használatához terhes nők számára

Próbáljon nyers zöldségeket használni, ha nem nagyon szereti a főtt zöldségeket. A reszelt sárgarépa, a káposztasaláta aprított káposztával vagy a nyers zöldségek mártogatós szósszal mind nagyszerű módja annak, hogy zöldségeket adjon az étkezéshez. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a mosatlan gyümölcsök és zöldségek toxoplazmával fertőződhetnek , amely parazita káros az anyára és a babára is. Ügyeljen arra, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztás előtt mossuk meg folyó víz alatt, és lehetőleg hámozzuk meg.

Ne feledje, hogy a terhesség alatt az ízlelőbimbói megváltoznak. Ezért próbáljon ki különféle jó terhességi zöldségeket, hogy változatossá tegye napi étrendjét.

A terhesség alatt fogyasztott élelmiszerek óriási hatással lesznek egészségére, valamint a fejlődő magzatra. Ezért fontos a kiegyensúlyozott étrend. A leendő anyukák pedig nem feledkeznek meg a jó, tápláló zöldségek fogyasztásáról sem az anyának, sem a babának. Egyszerűen azért, mert ez is számos alapvető vitamin és tápanyag forrása.