11 jó zöldség kismamáknak, amit érdemes felvenni az étlapra
A legtöbb terhes nő tudja, hogy a zöldségek vitaminok és alapvető tápanyagok forrásai, de vajon melyik zöldség jó a terhes nők számára?
A kelkáposztát fogyasztó terhes nők az anya és a gyermek számára egyaránt előnyösek
A kelkáposzta terhesség alatti fogyasztása remek választás a kismamák számára. Ez a zöld leveles zöldség olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek alkalmasak a baba hasába.
Mindannyian sokat hallunk arról, hogy az egészséges táplálkozási szokások az anya és a baba egészségének egyik legfontosabb tényezőjévé válnak.
A szakértők nagyra értékelték a gyümölcsöket, zöldségeket, például avokádót, banánt, brokkolit ... A növényi kelkáposzta az egyik ilyen étel. Ezért ne hagyja ki az aFamilyToday Health következő cikkét, ha kíváncsi arra, hogy ez a zöldség milyen előnyökkel járhat, ha hozzáadja az étrendhez.
Mi az a kelkáposzta?
Ez a zöldség a káposztafélék családjába tartozik, amely a sötétzöld levelű zöldségek királya. A kelkáposzta jó mennyiségű omega-3 zsírsavat, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre az egészséges táplálkozás során szükséged van, és a magzat fejlődésének előfeltétele.
A kelkáposzta tápértéke, előnyei
♥ Biztosítson A-vitamint
Legtöbben aggódunk amiatt, hogy mennyi A-vitaminra van szüksége szervezetünknek, és hajlamosak vagyunk fokozni a felszívódást étrend-kiegészítők szedésével, amelyek biztosítják a szervezet számára a szükséges ásványi anyagokat. Azonban továbbra is előnyben kell részesítenie az A-vitamin természetes forrásait az étrendben.
Egy csésze kelkáposzta (körülbelül 65 g) képes kielégíteni a szervezetnek minden nap szükséges A- vitamin- szükségletét. Ez az elem elengedhetetlen ahhoz, hogy a szeme és a fogai jó állapotban maradjanak.
A terhes nők számára ez a zöld levelű zöldség az anya és a baba erős immunrendszerének építésében is nagy szerepet játszik. Ezért a kelkáposztának olyan ételnek kell lennie, amely gyakran megjelenik az asztalon.
♥ K-vitamin kiegészítő
Ha terhes, a méh területének véráramlása fokozódik. Eközben a K-vitamin segít a vérerek megfelelő működésében a terhesség alatt. A kelkáposztában több K-vitamin van, mint bármely más zöld zöldségben. Ez nyomós indok a terhes nők számára, hogy ezt a zöldséget minden héten felvegyék a menübe.
♥ C-vitaminnal dúsítva
Az A-vitamin mellett a kelkáposztából származó C-vitamin mennyisége segít a fertőzések elleni küzdelemben. Ez a vitamin felgyorsítja a sebgyógyulást és javítja az egészséget.
A várandós anyák számára a C-vitamin jótékony társ, erősíti és erősíti a babát az anyaméhben. Ezenkívül ez a vitamin segít megvédeni a terhes nőket az olyan gyakori betegségektől, mint az influenza vagy a megfázás.
♥ A kelkáposzta kalciumban gazdag
A várandós nőknek kalciumban gazdag étrendre van szükségük ahhoz, hogy a baba fogai és csontváza átfogóan fejlődjön és a legerősebb legyen.
Ha azt tervezi, hogy több kalciumot szeretne bevinni egy kiegészítőből, adjon esélyt a kelkáposztának. Ez a sötétzöld zöldség segít kielégíteni a mindennapi táplálkozási szükségleteket.
♥ Fokozott rost
A szakértők szerint minden 100 gramm kelkáposzta 2 gramm rostot tartalmaz. Tehát ahelyett, hogy más drága szuperétel-lehetőségeket keresne, csak erre a sötétzöld zöldségre van szüksége.
A rost az egyik legfontosabb tápanyag, amelyet a terhes nők étrendjébe kell bevinni. Szerencsére a kelkáposzta meglehetősen sok rostot tartalmaz, és támogatja a legkedvezőbb emésztési folyamatot, megelőzve a terhesség alatti székrekedést .
Tippek várandós anyáknak, hogyan élvezzék a kelkáposztát
Néhány nagyszerű tipp az egészséges szuperétel élvezetéhez:
♦ Levesfőzés: A kelkáposztát ízletes levesként főzheti, de megőrzi a szükséges teljes tápértéket.
♦ Gyümölcslé: Próbálja ki az almát a kelkáposztával, és adjon hozzá egy kis mézet ízlés szerint. Ez az italkeverék nemcsak szomjat oltja, hanem jótékony tápanyagokat is biztosít.
♦ Rántott kelkáposzta: A kelkáposztát a többi zöldséghez hasonlóan rápiríthatjuk, és ízlés szerint fűszerezhetjük. A tápanyagveszteség elkerülése érdekében azonban kerülje a túlsütést.
A kelkáposztát fogyasztó terhes nők az anya és a gyermek számára egyaránt előnyösek
A kelkáposzta fogyasztása terhesség alatt nagyszerű választás. Ez a sötétzöld zöldség olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek alkalmasak a baba hasába.
Amit a keringési rendszerről és a magzati szívverésről tudni kell
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
10 ok, amiért a terhes nők alhasi fájdalmat okoznak a terhesség alatt
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
9 hetes terhes ultrahang és mit kell tudni a kismamáknak
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
Magzati mozgások: a kóros jelek korai felismerése!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
Tudja, hogyan kell masszírozni a gát terhesség alatt?
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Az ikerterhesség 14 gyakori jele, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
Váratlan előnyök, ha terhes anyák masszázsra mennek
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Szex után mennyivel lehet terhességi tesztet csinálni?
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
A terhes nők köhögésének kezelése nem nehéz, ha tudja, hogyan
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Tudjon meg többet a méhről és a terhesség alatti változásokról
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.