A többi nélkülözhetetlen tápanyag mellett, mint a folsav, vas, cink... a kalcium is nélkülözhetetlen tápanyag a terhes nők számára. Ezért a terhes nők kalciumpótlása rendkívül fontos.
A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyre a nő szervezetének szüksége van a terhesség alatt. A szervezet kalciumot, egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat használ fel a terhes nők és csecsemők szükségleteinek kielégítésére. A kalcium igénye az életkorral változik, és a túl sok vagy túl kevés kalcium szövődményeket okozhat. Nézzük aFamilyToday Health megtudja, hogyan kell a várandós anyáknak pótolni a kalciumot, és hogy eléggé felszívódott-e.
Az emberi szervezet nem tud kalciumot előállítani, ezért ezt az ásványi anyagot táplálékkal vagy étrend-kiegészítővel kell bevinni. Terhesség alatt a terhes nőknek naponta legalább 1000 mg kalciumot kell felszívniuk.
A kalcium fontos tápanyag a szervezet számára. Terhesség alatt több kalciumra van szüksége a baba fejlődéséhez, valamint saját egészségéhez.
A magzat számára: A csecsemőknek kalciumra van szükségük a csontok és a fogak kialakításához. A kalcium fontos ásványi anyag a baba szíve, izmai, idegei és hormonjai számára is.
Terhes anyáknak: Terhesség alatt minden kalciumot megad a babának, amire szüksége van. Ezért, ha a szervezet nem szívja fel a szükséges mennyiségű kalciumot, a terhes nők veszélyes terhességi szövődményeket tapasztalhatnak .
A túl kevés vagy túl sok kalcium felszívódása a terhes nők egészségét is érintő komplikációkat okoz.
A terhes nők szervezetében a kalcium hiánya a következőkhöz vezet:
Kézzsibbadás
Gyenge íz
Szív problémák
Alacsony születési súlyú babák
A magzat növekedése lassú
Görcsök a lábakban és az izmokban
Magas vérnyomás terhesség alatt
A jövőbeni törések fokozott kockázata
A magzat nem kap elegendő kalciumot
Súlyos és ritka esetekben a túl kevés kalcium halálhoz vezethet.
Ha a fent felsorolt egészségügyi problémák bármelyike fennáll, akkor valószínűleg túl kevés kalciumot kap. Ebben az esetben az orvos kideríti, megadja a megfelelő kiegészítő adagot… az esetleges szövődmények megelőzése érdekében.
Ellentétben a terhes nők kalciumhiányának jeleivel, a terhes nőknél a túlzott kalcium jelei közé tartozik a szomjúság, a fáradtság, az étvágytalanság és a nem megfelelő étkezés. Ha a terhes nők visszaélnek a funkcionális élelmiszerekkel, és véletlenül túl sok kalciumot töltenek be a szervezetbe, az a következőkhöz vezet:
Székrekedés
Vesekövek
Szabálytalan szívverés
A magzat nem rendelkezik a szükséges mennyiségű kalciummal
Más anyagok, például vas vagy cink felszívódásának nehézségei.
Fontos, hogy megtanulja az egyes vitaminok megfelelő adagolását, hogy elkerülje a nem kívánt mellékhatásokat.
A tej és tejtermékek, például a sajt, a joghurt és a fagylalt a leghatékonyabb kalciumforrások. Napi 3 adag tej elfogyasztása körülbelül 1200 mg kalciumot biztosít szervezete kalciumszükségletének kielégítéséhez. Ezenkívül más, kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
Hal
Gabonafélék
Kenyér
Zab
Diófélék
A bab fajtái
Konzerv szardínia
Friss gyümölcslevek, például narancslé
Sötétzöld zöldségek, mint a kelkáposzta, brokkoli, spenót.
Ha vegetáriánus vagy, akkor is meg kell tanulnod egy kicsit az étrendedről, hogy biztosan megkapd a szervezetednek szükséges összes vitamint és ásványi anyagot. Ha lakto-ovo vegetáriánus étrendet követ, képes lesz tojást, tejterméket és kalciumot fogyasztani belőlük.
Másrészt, ha a várandós anya tartózkodik, továbbra is vannak megfelelő élelmiszerek, köztük:
szezámmag
Csicseriborsó
Gabonafélék
Vörös bab
narancslé
Mandula
Szárított gyümölcs
Rizstej, mandulatej.
A D-vitamin számos okból nélkülözhetetlen vitamin. Ezek közül néhány magában foglalja a kalcium felszívódását a szervezetben. A D-vitamin és a kalcium kettőse elősegíti az erős csontozatot.
Terhesség alatt a szakértők napi 600 NE D-vitamin bevitelét javasolják.
A szervezet a napfényt használja a D-vitamin természetes előállításához. De D-vitamint is kaphat bizonyos élelmiszerekből vagy kiegészítőkből, mint például:
Egyél zsíros halat: A halak, például a lazac, a makréla, a kardhal, a szardínia és a tonhal adhat némi D-vitamint
D-vitaminban gazdag élelmiszerek: tej, narancslé, gabonafélék, joghurt és tojás
Szedjen szülés előtti vitaminokat: A legtöbb prenatális vitamin D-vitamint tartalmaz.
Phuong Uyen/HELLOBACSI
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
Fogyasszák a terhes nők pisztáciát? A pisztácia számos egészségügyi előnyöket kínál a terhes nők számára, de fontos, hogy mértékkel fogyasszák.
A maracuja, más néven golgotagyümölcs, természetes édes-savanyú ízű, és sok terhes nő kedveli, mert számos jótékony hatású az egészségre.
A méz jótékony hatásai terhes nők számára: ízletes, tápláló és egészséges megoldás.
A terhesség alatti szőrtelenítő krém használata biztonságos lehet, de fontos figyelembe venni a bőr érzékenységét és a termék összetevőit.
Fedezze fel, hogy a terhes nők ehetnek-e aloe verát. Az aloe vera előnyei és kockázatai terhesség alatt. Olvassa el a legfrissebb információkat!
A terhesség alatt a széklet normális nyálkatartalma gyakori. Ha azonban fájdalom vagy vér is kíséri, azonnal orvoshoz kell fordulni.
A vetélés nem teljesen nem kívánatos. Ennek az állapotnak számos oka lehet, magától az anyától a környezeti tényezőkig.
A legtöbb terhes nő tudja, hogy a zöldségek vitaminok és alapvető tápanyagok forrásai, de vajon melyik zöldség jó a terhes nők számára?
A nem kívánt terhesség sokkot okozhat. Ebben az időben meg kell nyugodnia, és át kell gondolnia a leghelyesebb döntések meghozatalát.
A hasi fájdalom gyakori jelenség a terhesség alatt. A következő megosztások segítenek a terhes nőknek megérteni az okokat és a kezelést.
A terhesség alatti hüvelyi viszketés kellemetlen érzés, és néha zavarja a nők napközbeni tevékenységét. Az okok meglehetősen változatosak, a vízhiánytól a gombás fertőzésig.
A terhesség alatti vizelet sok mindent elárulhat egészségi állapotáról, ezáltal tudja, hogyan javíthat a helyzeten.
A terhesség alatti leukocitózis számos különböző okból származhat, és mindegyik számos változáson megy keresztül a terhes nő testében.
A terhesség alatti szoptatás sok nőt zavarba ejtő probléma, mert nem tudják, biztonságos-e.
Ideje figyelmen kívül hagyni azt a szót, hogy a terhes nők őszibarackot esznek, az hatással lesz a magzatra, valójában ennek a gyümölcsnek számos egészségügyi előnye van.
Kutatások szerint a terhes nőknek szánt diótej gazdag tápanyagtartalmának köszönhetően számos előnnyel jár a magzat fejlődésében.
A csillaggyümölcsöt fogyasztó terhes nők enyhítik a savanyú sóvárgást vagy gyógyítják az émelygést. Ezen kívül a csillaggyümölcsnek sok más jó hatása is van.
A terhesség alatt a terhes nők gyakran sok problémával szembesülnek. Az aFamilyToday Health megosztásai segítenek elkerülni az alaptalan pletykákat a terhesség alatt!
Az álmatlanság gyakori állapot a terhesség alatt. Nézzünk meg 10 ételt, amelyek segítenek az anyukáknak abban, hogy jól aludjanak!
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.
