Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Sok fiatal, aki még nem sportol, különösen az edzőtermekben, gyakran szembesül izomfájdalmakkal az első edzéseken. Ez sok embert habozásra késztet, feladva a döntést a hosszú távú gyakorlás mellett. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megoldani ezt a helyzetet. Ha továbbra is kérdései vannak, válaszoljon erre a kérdésre az alábbi cikkben.
Izomfájdalmak okai edzés közben
Valójában az edzés során jelentkező izomfájdalmaknak számos oka lehet. Összefoglaltunk néhány gyakori tényezőt, amelyek ezt a jelenséget okozzák, például:
Túl sok testmozgás
Ezt a helyzetet gyakran olyan intenzív testmozgás okozza, mint például: Súlyzós edzés, HIIT Cardio,... Az izomrostok folyamatosan megfeszülnek és rugalmasak, ami ránduláshoz és húzódáshoz, akár szalagszakadáshoz vezet .
A tejsav felhalmozódása
A tejsav a krónikus fájdalom egyik közvetlen oka. Edzés közben az izmok nagy mennyiségű tejsavat szabadítanak fel. Azoknál az embereknél, akik most kezdik el a testmozgást, a szervezet nem szokott kiválasztani ezt a vegyületet, ami miatt izomtömegben felhalmozódnak, és intenzív fájdalmat okoznak.
A túl sok tejsav felhalmozódása az izomkötegekben izomfájdalmat okoz
Hogyan lehet leküzdeni az izomfájdalmat edzés után?
Az izomfájdalom ugyan nem veszélyes betegség, de sok nehézséget és gondot is okoz a szakembereknek. Tehát hogyan lehet javítani az izomfájdalmat? Könnyen javíthat ezen a helyzeten olyan egyszerű módszerekkel, mint például:
Óvatosan indítsa el
A gyakorlat hatására az izmok és szalagok azonnal nem alkalmazkodnak az intenzív edzésintenzitáshoz, így könnyen fájdalmat, akár sérülést is okozhat. Ezért 10-15 percig gyengéd gyakorlatokkal kell bemelegíteni, hogy a test fokozatosan felszívja a mozgás állapotát.
Gyakorold a helyes technikát
A helytelen technika gyakorlása, a túl kemény edzés az izomfájdalmak és a fáradtság egyik gyakori oka. Ez gyakran előfordul olyan embereknél, akik újak az edzőteremben vagy testmozgásban. A helyes technika biztosítása érdekében először végezzen egyszerű gyakorlatokat, vagy gyakorlás előtt konzultáljon edzővel.
Izomrelaxánsok
A nyújtás egy kötelező mozgás, amelyet edzés után kell elvégezned. Ezek az egyszerű mozdulatok segítenek puhítani az izmokat és serkentik a vérkeringést. Innentől gyorsan taszítsa el a fájdalmat.
Az izomlazító masszázs nagyon hatékony az izomfájdalmak megelőzésében
Hideg borogatás
A jég alkalmazása lelassítja az izomtömeghez vezető erek folyamatát. Ideális esetben naponta 3-4 alkalommal hidegen kell alkalmazni kb. 15-20 percig.
A jeget azonban vékony törülközőbe kell csomagolnia, majd fel kell kennie a sebbe, hogy elkerülje a fagyást .
Pihenés
Túledzés helyett érdemes 1-2 napot pihenni. Ilyenkor az időben ellazított izmok gyorsabban felépülnek. Így a következő edzés is hatékonyabb lesz.
Igyál sok vizet
A szervezetben lévő vízhiány fáradtsághoz, hőmérsékleti zavarokhoz és a tejsav eltávolításának képességéhez vezet az izmokban. Az orvosi szakértők szerint edzés után 200-500 ml vizet kell önteni.
Azonban csak vizet, gyümölcslevet, elektrolitos vizet vagy sportitalokat szabad inni. Ugyanakkor tartózkodni kell a koffeintartalmú italoktól, az üdítőitaloktól és a szénsavas víztől.
Változtass az étrendeden
A fontos ásványi anyagok hiánya, mint például: nátrium, kalcium, magnézium, kálium, ... az izmok folyamatos összehúzódását okozza. Ezért a fájdalom enyhítése érdekében megfelelő tápanyagokkal kell kiegészítenie, olyan tápláló ételekkel, mint például: Hús, hal, tojás, ... Ez a szokás nemcsak a test helyreállítására szolgál., hanem az erősebb izomnövekedést is serkenti.
Az izomnövekedés serkentése érdekében sok marhahúst kell enni
Használja a Recovery Mix Tailwind Vanilla energiaport
A mai mozgalmas életben nagyon kevés embernek van elég ideje tápláló ételek elkészítésére, amelyek elősegítik a test helyreállítását. Jelenleg a Recovery Mix Tailwind Vanilla energiapor a hatékony megoldás az Ön számára. A bőséges tápanyagforrásnak köszönhetően, mint például: nátrium, kalcium, kálium, magnézium, tengeri só, aminosavak, fehérje, ... a termék bizonyítottan képes gyorsan javítani a fizikai állapotot, megfelelő ásványi anyagokat biztosítva a tömegnek. .
Sőt, az energiapor finom vanília ízű, alacsony kalóriatartalmú, sok vásárló számára alkalmas, még a túlsúlyos és elhízott fogyasztók számára is. A professzionális oktatók azt javasolják, hogy közvetlenül edzés után egészítse ki a Recovery Mix Tailwind Vanill energiaporral, hogy időben rehidratáljon és remineralizáljon.
A Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder nagyon alkalmas elfoglalt emberek számára
Az edzés során fellépő izomfájdalom nem életveszélyes, de az emberi egészségre nézve is számos következménnyel jár. Remélhetőleg ebben a cikkben megtalálta a megfelelő okokat és megoldásokat a fájdalom maximális enyhítésére.
Igyak gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után?
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Miért nem fogy az edzőterem?
Az edzőterem olyan sport, amely segíthet az embereknek egészségük javításában és a kívánt testalkat fenntartásában. De sokan, akik örökké gyakorolnak, még mindig nem tudnak fogyni. Akkor miért nem fogy az edzőterem?
Edzőtermi menetrend sovány embereknek a hatékony hízáshoz
Ahhoz, hogy az edzőtermi emberek hatékonyan hízzanak és izmosodjanak, igazán elszántnak kell lenniük, és fel kell építeniük egy edzőtermi menetrendet a sovány emberek számára, hogy megfelelően hízzanak. Fedezze fel a menetrendet és az edzőtermi gyakorlatokat az izomtónus növelésére itt!
Hogyan készítsünk csirkemellet anélkül, hogy unatkoznánk?
Testépítők vagy fogyókúrázók számára a csirkemell nagyon népszerű fehérjeforrás, de a hús kissé száraz. Ha szeretné tudni, hogyan kell csirkemellet főzni anélkül, hogy kiszáradna, olvassa el, mielőtt lemaradna!
Inni kell a Monster-t az edzőtermekben?
Az energiaitalok mindig ellenállhatatlan vonzerőt jelentenek a testépítők számára. A Monster ma is népszerű energiaital. Tehát az edzőteremnek kell inni a Monstert?
A fogyni vágyóknak készült csirkemell ételek finomak és könnyen elkészíthetők
A csirkemell nélkülözhetetlen táplálék az edzőtermi emberek étrendjében. Ez a fehér hús az izomtömeg növelésben és a fogyásban való felhasználásáról ismert. És itt vannak a csirkemellből készült ételek a fogyáshoz, amelyek finomak és könnyen elkészíthetők.
Válasz: Tornaterembe vagy Pilates-be járjak?
Mind az edzőterem, mind a pilates pozitív hatással van az egészségre és a testre. Elmondható, hogy az edzőterem története régebbi lehet, mint a pilatesé. A pilates azonban fokozatosan népszerűvé vált nemcsak az alkalmi testmozgás kedvelői körében, hanem azok körében is, akik sportolni szeretnének testalkatuk megváltoztatása érdekében.
Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Tippek az érett avokádó tartósítására anélkül, hogy rendkívül egyszerű lenne
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
Kérdés: Egyél papayát éjszaka?
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Táplálkozási piramis vegetáriánusok számára
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.