Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Sok fiatal, aki még nem sportol, különösen az edzőtermekben, gyakran szembesül izomfájdalmakkal az első edzéseken. Ez sok embert habozásra késztet, feladva a döntést a hosszú távú gyakorlás mellett. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megoldani ezt a helyzetet. Ha továbbra is kérdései vannak, válaszoljon erre a kérdésre az alábbi cikkben.
Izomfájdalmak okai edzés közben
Valójában az edzés során jelentkező izomfájdalmaknak számos oka lehet. Összefoglaltunk néhány gyakori tényezőt, amelyek ezt a jelenséget okozzák, például:
Túl sok testmozgás
Ezt a helyzetet gyakran olyan intenzív testmozgás okozza, mint például: Súlyzós edzés, HIIT Cardio,... Az izomrostok folyamatosan megfeszülnek és rugalmasak, ami ránduláshoz és húzódáshoz, akár szalagszakadáshoz vezet .
A tejsav felhalmozódása
A tejsav a krónikus fájdalom egyik közvetlen oka. Edzés közben az izmok nagy mennyiségű tejsavat szabadítanak fel. Azoknál az embereknél, akik most kezdik el a testmozgást, a szervezet nem szokott kiválasztani ezt a vegyületet, ami miatt izomtömegben felhalmozódnak, és intenzív fájdalmat okoznak.
A túl sok tejsav felhalmozódása az izomkötegekben izomfájdalmat okoz
Hogyan lehet leküzdeni az izomfájdalmat edzés után?
Az izomfájdalom ugyan nem veszélyes betegség, de sok nehézséget és gondot is okoz a szakembereknek. Tehát hogyan lehet javítani az izomfájdalmat? Könnyen javíthat ezen a helyzeten olyan egyszerű módszerekkel, mint például:
Óvatosan indítsa el
A gyakorlat hatására az izmok és szalagok azonnal nem alkalmazkodnak az intenzív edzésintenzitáshoz, így könnyen fájdalmat, akár sérülést is okozhat. Ezért 10-15 percig gyengéd gyakorlatokkal kell bemelegíteni, hogy a test fokozatosan felszívja a mozgás állapotát.
Gyakorold a helyes technikát
A helytelen technika gyakorlása, a túl kemény edzés az izomfájdalmak és a fáradtság egyik gyakori oka. Ez gyakran előfordul olyan embereknél, akik újak az edzőteremben vagy testmozgásban. A helyes technika biztosítása érdekében először végezzen egyszerű gyakorlatokat, vagy gyakorlás előtt konzultáljon edzővel.
Izomrelaxánsok
A nyújtás egy kötelező mozgás, amelyet edzés után kell elvégezned. Ezek az egyszerű mozdulatok segítenek puhítani az izmokat és serkentik a vérkeringést. Innentől gyorsan taszítsa el a fájdalmat.
Az izomlazító masszázs nagyon hatékony az izomfájdalmak megelőzésében
Hideg borogatás
A jég alkalmazása lelassítja az izomtömeghez vezető erek folyamatát. Ideális esetben naponta 3-4 alkalommal hidegen kell alkalmazni kb. 15-20 percig.
A jeget azonban vékony törülközőbe kell csomagolnia, majd fel kell kennie a sebbe, hogy elkerülje a fagyást .
Pihenés
Túledzés helyett érdemes 1-2 napot pihenni. Ilyenkor az időben ellazított izmok gyorsabban felépülnek. Így a következő edzés is hatékonyabb lesz.
Igyál sok vizet
A szervezetben lévő vízhiány fáradtsághoz, hőmérsékleti zavarokhoz és a tejsav eltávolításának képességéhez vezet az izmokban. Az orvosi szakértők szerint edzés után 200-500 ml vizet kell önteni.
Azonban csak vizet, gyümölcslevet, elektrolitos vizet vagy sportitalokat szabad inni. Ugyanakkor tartózkodni kell a koffeintartalmú italoktól, az üdítőitaloktól és a szénsavas víztől.
Változtass az étrendeden
A fontos ásványi anyagok hiánya, mint például: nátrium, kalcium, magnézium, kálium, ... az izmok folyamatos összehúzódását okozza. Ezért a fájdalom enyhítése érdekében megfelelő tápanyagokkal kell kiegészítenie, olyan tápláló ételekkel, mint például: Hús, hal, tojás, ... Ez a szokás nemcsak a test helyreállítására szolgál., hanem az erősebb izomnövekedést is serkenti.
Az izomnövekedés serkentése érdekében sok marhahúst kell enni
Használja a Recovery Mix Tailwind Vanilla energiaport
A mai mozgalmas életben nagyon kevés embernek van elég ideje tápláló ételek elkészítésére, amelyek elősegítik a test helyreállítását. Jelenleg a Recovery Mix Tailwind Vanilla energiapor a hatékony megoldás az Ön számára. A bőséges tápanyagforrásnak köszönhetően, mint például: nátrium, kalcium, kálium, magnézium, tengeri só, aminosavak, fehérje, ... a termék bizonyítottan képes gyorsan javítani a fizikai állapotot, megfelelő ásványi anyagokat biztosítva a tömegnek. .
Sőt, az energiapor finom vanília ízű, alacsony kalóriatartalmú, sok vásárló számára alkalmas, még a túlsúlyos és elhízott fogyasztók számára is. A professzionális oktatók azt javasolják, hogy közvetlenül edzés után egészítse ki a Recovery Mix Tailwind Vanill energiaporral, hogy időben rehidratáljon és remineralizáljon.
A Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder nagyon alkalmas elfoglalt emberek számára
Az edzés során fellépő izomfájdalom nem életveszélyes, de az emberi egészségre nézve is számos következménnyel jár. Remélhetőleg ebben a cikkben megtalálta a megfelelő okokat és megoldásokat a fájdalom maximális enyhítésére.
Igyak gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után?
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Miért nem fogy az edzőterem?
Az edzőterem olyan sport, amely segíthet az embereknek egészségük javításában és a kívánt testalkat fenntartásában. De sokan, akik örökké gyakorolnak, még mindig nem tudnak fogyni. Akkor miért nem fogy az edzőterem?
Edzőtermi menetrend sovány embereknek a hatékony hízáshoz
Ahhoz, hogy az edzőtermi emberek hatékonyan hízzanak és izmosodjanak, igazán elszántnak kell lenniük, és fel kell építeniük egy edzőtermi menetrendet a sovány emberek számára, hogy megfelelően hízzanak. Fedezze fel a menetrendet és az edzőtermi gyakorlatokat az izomtónus növelésére itt!
Hogyan készítsünk csirkemellet anélkül, hogy unatkoznánk?
Testépítők vagy fogyókúrázók számára a csirkemell nagyon népszerű fehérjeforrás, de a hús kissé száraz. Ha szeretné tudni, hogyan kell csirkemellet főzni anélkül, hogy kiszáradna, olvassa el, mielőtt lemaradna!
Inni kell a Monster-t az edzőtermekben?
Az energiaitalok mindig ellenállhatatlan vonzerőt jelentenek a testépítők számára. A Monster ma is népszerű energiaital. Tehát az edzőteremnek kell inni a Monstert?
A fogyni vágyóknak készült csirkemell ételek finomak és könnyen elkészíthetők
A csirkemell nélkülözhetetlen táplálék az edzőtermi emberek étrendjében. Ez a fehér hús az izomtömeg növelésben és a fogyásban való felhasználásáról ismert. És itt vannak a csirkemellből készült ételek a fogyáshoz, amelyek finomak és könnyen elkészíthetők.
Válasz: Tornaterembe vagy Pilates-be járjak?
Mind az edzőterem, mind a pilates pozitív hatással van az egészségre és a testre. Elmondható, hogy az edzőterem története régebbi lehet, mint a pilatesé. A pilates azonban fokozatosan népszerűvé vált nemcsak az alkalmi testmozgás kedvelői körében, hanem azok körében is, akik sportolni szeretnének testalkatuk megváltoztatása érdekében.
Új lépés az élelmiszerekben található zsírpótlók keresésében
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
Élelmiszerek, amelyek elősegítik a magzat növekedését, amelyeket az anyáknak kell kiegészíteniük
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Hogyan készítsünk granolát serpenyőben, és hogyan együnk helyesen?
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
Hány kalóriát tartalmaz a Cozy Cake? Kövér a Cozy torta fogyasztása?
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Hogyan erősíthetjük a szervezet ellenálló képességét az egészséges test érdekében?
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
Ehetnek makrélát a terhes nők?
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A cukorbetegek ehetnek pho-t?
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!