Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Sok fiatal, aki még nem sportol, különösen az edzőtermekben, gyakran szembesül izomfájdalmakkal az első edzéseken. Ez sok embert habozásra késztet, feladva a döntést a hosszú távú gyakorlás mellett. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megoldani ezt a helyzetet. Ha továbbra is kérdései vannak, válaszoljon erre a kérdésre az alábbi cikkben.
Izomfájdalmak okai edzés közben
Valójában az edzés során jelentkező izomfájdalmaknak számos oka lehet. Összefoglaltunk néhány gyakori tényezőt, amelyek ezt a jelenséget okozzák, például:
Túl sok testmozgás
Ezt a helyzetet gyakran olyan intenzív testmozgás okozza, mint például: Súlyzós edzés, HIIT Cardio,... Az izomrostok folyamatosan megfeszülnek és rugalmasak, ami ránduláshoz és húzódáshoz, akár szalagszakadáshoz vezet .
A tejsav felhalmozódása
A tejsav a krónikus fájdalom egyik közvetlen oka. Edzés közben az izmok nagy mennyiségű tejsavat szabadítanak fel. Azoknál az embereknél, akik most kezdik el a testmozgást, a szervezet nem szokott kiválasztani ezt a vegyületet, ami miatt izomtömegben felhalmozódnak, és intenzív fájdalmat okoznak.
A túl sok tejsav felhalmozódása az izomkötegekben izomfájdalmat okoz
Hogyan lehet leküzdeni az izomfájdalmat edzés után?
Az izomfájdalom ugyan nem veszélyes betegség, de sok nehézséget és gondot is okoz a szakembereknek. Tehát hogyan lehet javítani az izomfájdalmat? Könnyen javíthat ezen a helyzeten olyan egyszerű módszerekkel, mint például:
Óvatosan indítsa el
A gyakorlat hatására az izmok és szalagok azonnal nem alkalmazkodnak az intenzív edzésintenzitáshoz, így könnyen fájdalmat, akár sérülést is okozhat. Ezért 10-15 percig gyengéd gyakorlatokkal kell bemelegíteni, hogy a test fokozatosan felszívja a mozgás állapotát.
Gyakorold a helyes technikát
A helytelen technika gyakorlása, a túl kemény edzés az izomfájdalmak és a fáradtság egyik gyakori oka. Ez gyakran előfordul olyan embereknél, akik újak az edzőteremben vagy testmozgásban. A helyes technika biztosítása érdekében először végezzen egyszerű gyakorlatokat, vagy gyakorlás előtt konzultáljon edzővel.
Izomrelaxánsok
A nyújtás egy kötelező mozgás, amelyet edzés után kell elvégezned. Ezek az egyszerű mozdulatok segítenek puhítani az izmokat és serkentik a vérkeringést. Innentől gyorsan taszítsa el a fájdalmat.
Az izomlazító masszázs nagyon hatékony az izomfájdalmak megelőzésében
Hideg borogatás
A jég alkalmazása lelassítja az izomtömeghez vezető erek folyamatát. Ideális esetben naponta 3-4 alkalommal hidegen kell alkalmazni kb. 15-20 percig.
A jeget azonban vékony törülközőbe kell csomagolnia, majd fel kell kennie a sebbe, hogy elkerülje a fagyást .
Pihenés
Túledzés helyett érdemes 1-2 napot pihenni. Ilyenkor az időben ellazított izmok gyorsabban felépülnek. Így a következő edzés is hatékonyabb lesz.
Igyál sok vizet
A szervezetben lévő vízhiány fáradtsághoz, hőmérsékleti zavarokhoz és a tejsav eltávolításának képességéhez vezet az izmokban. Az orvosi szakértők szerint edzés után 200-500 ml vizet kell önteni.
Azonban csak vizet, gyümölcslevet, elektrolitos vizet vagy sportitalokat szabad inni. Ugyanakkor tartózkodni kell a koffeintartalmú italoktól, az üdítőitaloktól és a szénsavas víztől.
Változtass az étrendeden
A fontos ásványi anyagok hiánya, mint például: nátrium, kalcium, magnézium, kálium, ... az izmok folyamatos összehúzódását okozza. Ezért a fájdalom enyhítése érdekében megfelelő tápanyagokkal kell kiegészítenie, olyan tápláló ételekkel, mint például: Hús, hal, tojás, ... Ez a szokás nemcsak a test helyreállítására szolgál., hanem az erősebb izomnövekedést is serkenti.
Az izomnövekedés serkentése érdekében sok marhahúst kell enni
Használja a Recovery Mix Tailwind Vanilla energiaport
A mai mozgalmas életben nagyon kevés embernek van elég ideje tápláló ételek elkészítésére, amelyek elősegítik a test helyreállítását. Jelenleg a Recovery Mix Tailwind Vanilla energiapor a hatékony megoldás az Ön számára. A bőséges tápanyagforrásnak köszönhetően, mint például: nátrium, kalcium, kálium, magnézium, tengeri só, aminosavak, fehérje, ... a termék bizonyítottan képes gyorsan javítani a fizikai állapotot, megfelelő ásványi anyagokat biztosítva a tömegnek. .
Sőt, az energiapor finom vanília ízű, alacsony kalóriatartalmú, sok vásárló számára alkalmas, még a túlsúlyos és elhízott fogyasztók számára is. A professzionális oktatók azt javasolják, hogy közvetlenül edzés után egészítse ki a Recovery Mix Tailwind Vanill energiaporral, hogy időben rehidratáljon és remineralizáljon.
A Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder nagyon alkalmas elfoglalt emberek számára
Az edzés során fellépő izomfájdalom nem életveszélyes, de az emberi egészségre nézve is számos következménnyel jár. Remélhetőleg ebben a cikkben megtalálta a megfelelő okokat és megoldásokat a fájdalom maximális enyhítésére.
Igyak gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után?
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Miért nem fogy az edzőterem?
Az edzőterem olyan sport, amely segíthet az embereknek egészségük javításában és a kívánt testalkat fenntartásában. De sokan, akik örökké gyakorolnak, még mindig nem tudnak fogyni. Akkor miért nem fogy az edzőterem?
Edzőtermi menetrend sovány embereknek a hatékony hízáshoz
Ahhoz, hogy az edzőtermi emberek hatékonyan hízzanak és izmosodjanak, igazán elszántnak kell lenniük, és fel kell építeniük egy edzőtermi menetrendet a sovány emberek számára, hogy megfelelően hízzanak. Fedezze fel a menetrendet és az edzőtermi gyakorlatokat az izomtónus növelésére itt!
Hogyan készítsünk csirkemellet anélkül, hogy unatkoznánk?
Testépítők vagy fogyókúrázók számára a csirkemell nagyon népszerű fehérjeforrás, de a hús kissé száraz. Ha szeretné tudni, hogyan kell csirkemellet főzni anélkül, hogy kiszáradna, olvassa el, mielőtt lemaradna!
Inni kell a Monster-t az edzőtermekben?
Az energiaitalok mindig ellenállhatatlan vonzerőt jelentenek a testépítők számára. A Monster ma is népszerű energiaital. Tehát az edzőteremnek kell inni a Monstert?
A fogyni vágyóknak készült csirkemell ételek finomak és könnyen elkészíthetők
A csirkemell nélkülözhetetlen táplálék az edzőtermi emberek étrendjében. Ez a fehér hús az izomtömeg növelésben és a fogyásban való felhasználásáról ismert. És itt vannak a csirkemellből készült ételek a fogyáshoz, amelyek finomak és könnyen elkészíthetők.
Válasz: Tornaterembe vagy Pilates-be járjak?
Mind az edzőterem, mind a pilates pozitív hatással van az egészségre és a testre. Elmondható, hogy az edzőterem története régebbi lehet, mint a pilatesé. A pilates azonban fokozatosan népszerűvé vált nemcsak az alkalmi testmozgás kedvelői körében, hanem azok körében is, akik sportolni szeretnének testalkatuk megváltoztatása érdekében.
A gyermekek hatékony és biztonságos súlygyarapodását elősegítő élelmiszerek listája
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
Ehetek tarót szülés után? A taro egészségügyi előnyei az anyák számára szülés után
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
Válaszolj a kérdésre: Lehet-e enni köszvényes békahúst?
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
Milyen előnyei vannak a tápláló diónak? Jó dió terhes nők számára, amelyeket tudnia kell
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
Vegetáriánusként is ehet joghurtot? Joghurt fajták vegetáriánusok számára
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
Tejtípusok listája zsíros vérű betegek számára
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
Körte timsócukorral – Hatékony köhögés elleni szer
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
5 egyszerű módszer a cukor csökkentésére az étrendben
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
Hány kalória 1 kukorica? Milyen egészségügyi előnyökkel jár a kukorica fogyasztása?
A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.