Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Inni kell a Monster-t az edzőtermekben?
Az energiaitalok mindig ellenállhatatlan vonzerőt jelentenek a testépítők számára. A Monster ma is népszerű energiaital. Tehát az edzőteremnek kell inni a Monstert?
A vízivás edzés előtt és közben nagyon fontos az edző számára. De nem minden típusú víz iható meg rendszeresen és minden edzés során. Az egyik ellentmondásos ital az edzőközösségben az olyan energiaitalok, mint a Redbull, a Monster. És sokan közülük mindig azon töprengenek, hogy az edzőteremben kell-e inni Monstert?
A víz ivásának szükségessége edzés közben
A vízivás edzés közben számos váratlan előnnyel járhat az edző számára, mint például:
- A gyakorlatok teljesítményének javítása: Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet vízveszteségének mindössze 5%-a 30%-kal kevésbé hatékony.
- Korlátozza a görcsöket edzés közben: A víz felelős az elektrolitok szintéziséért. Amikor az izmok kiszáradnak, a szervezet az elektrolitokat is kimeríti. Tehát a vízivás edzés közben nagyon fontos.
- A víz segít megvédeni az ízületeket: Edzés közben a test izzad, ami a csontokat és ízületeket védő ízületi anyagok csökkenését okozza. A vízivás edzés közben is segít korlátozni a merevséget, ezáltal csökkenti a sérülések kockázatát.
Bár fontos, hogy edzés közben hidratált maradjon, ez nem jelenti azt, hogy az edzősködők bármilyen vizet ihatnak. Talán ez az oka annak, hogy sokan azon töprengenek, hogy érdemes-e inni Monstert az edzőteremben. A fitnesz-táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a tornászok vitaminokban, ásványi anyagokban és elektrolitokban gazdag vizet igyanak nagy intenzitású edzés közben.
A Monster egy népszerű energiaital.
Inni kell a Monster-t az edzőtermekben?
A forró nyári időszakban edzés közben a test jobban izzad. A víz- és elektrolitveszteség fokozza a szomjúságot. Egy doboz üdítő, energiaital ilyenkor tele lesz kísértéssel. Tehát a Monster energiaital alkalmas edzőtermi emberek számára? A Monster egy energiaital, melynek fő összetevői a cukor, a koffein, az aminosavak és a vitaminok. Segíthetnek a testépítőknek ébernek és izgatottnak érezni magukat edzés közben, és gyorsan felépülni ivás után. Sokan azonban másnap észreveszik a fáradtság érzését.
Ez az üdítőital túl sok mesterséges édesítőt és szénhidrátot tartalmaz. A szervezetbe kerülve nagy része zsírrá alakul. Ez az oka annak, hogy sok edző, akinek szokása sok energiaitalt iszik, könnyen csalódni fog az edzések hatékonyságában.
A Monster Energy Drinkben található Tagatose nevű édesítőszer puffadást, emésztési zavarokat és étvágytalanságot okoz. Idővel táplálkozási egyensúlyhiányt okozhatnak. A fruktóz édesítőszerek súlygyarapodást és cukorbetegséget okoznak . Napi 2 doboz üdítőital elfogyasztása 26%-kal növelheti a cukorbetegség kockázatát egy egyébként egészséges embernél.
A testépítőknek és a sportolóknak nem szabad visszaélniük az energiaitalokkal.
Edzősportokhoz alkalmas ivóvíz típusok
Tiszta víz
A tisztított vagy szűrt víz a fő vízforrás, amelyet minden nap használunk. Bár nem ad tápanyagot, a szűrt víz nem tartalmaz kalóriát, és teljesen ártalmatlan. Ha edzeni mész, csak egy üveg szűrt vizet kell hoznod.
Tiszta kávé cukor nélkül
A kávé éberséget kölcsönöz és növeli az izmok állóképességét. Azok számára, akik zsírt szeretnének fogyni és izmosodni szeretnének, a kávé a hatékony fogyást is támogatja. A koffeinre allergiás embereknek óvatosnak kell lenniük ennek az italnak a használatakor.
Zöld tea
A zöld teában, bár nem olyan erős, mint a kávé, mégis segít a tornásznak fenntartani az éberséget. A víz antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek növelhetik a zsírégetés hatékonyságát edzés közben. Ha allergiás a koffeinre, helyettesítheti teával.
Kókusztej
Ha meg kell találnia a legtermészetesebb elektrolitpótló italt, válassza a kókuszvizet. A kókuszvíz nagy mennyiségű káliumot biztosít, ami elegendő ahhoz, hogy pótolja az edzés során elvesztett veszteséget. A kókuszvíz fogyasztása edzés közben korlátozhatja az izomgörcsöket vagy a fájdalmat.
Gyümölcslé
Nem kell törődnie azzal, hogy az edzőteremben igyon-e Monstert vagy sem. Mert körülötted nincs hiány egészséges vízben. Ezek közé tartoznak a gyümölcslevek (különösen a C-vitaminban gazdag gyümölcsök). A gyümölcsben található természetes cukrok, vitaminok és ásványi anyagok helyreállítják a kimerült energiaforrásokat. A gyümölcslé edzés után is fogyasztható.
Sós limonádé
A sós citromvíz a C-vitamin hozzáadása mellett a verejtékmirigyeken keresztül elvesztett elektrolitokat is biztosítja. Ez a fajta víz edzés közben és után is iható.
Cserélje ki az energiaitalokat multivitamin italokra, jobb lesz.
Multivitamin ital
Az energiaitalok fogyasztása helyett választhatja a testépítőknek szánt Multivitamin italt . A multivitamin egy multivitamin, amely egyszerre számos vitamint és ásványi anyagot biztosít a szervezetnek. Jelenleg a piacon vannak multivitaminok rágható, folyékony, tabletta, kapszula formában. A legjobb idő a multivitamin bevételére 1 órával étkezés előtt vagy 2 órával étkezés után.
Mostanra megválaszoltad azt a kérdést, hogy az edzőteremben inni kell-e a Monster-t ? A test túl sok vizet veszít, és a túl hosszú ideig tartó edzés során nem csak az edzés teljesítménye csökken. A kiszáradás izomfájdalmakhoz, görcsökhöz, fáradtsághoz, szívdobogáshoz stb. is vezet. Kérjük, hogy edzés előtt, alatt és után is tudományosan pótolja a vizet!
Igyak gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után?
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Miért nem fogy az edzőterem?
Az edzőterem olyan sport, amely segíthet az embereknek egészségük javításában és a kívánt testalkat fenntartásában. De sokan, akik örökké gyakorolnak, még mindig nem tudnak fogyni. Akkor miért nem fogy az edzőterem?
Edzőtermi menetrend sovány embereknek a hatékony hízáshoz
Ahhoz, hogy az edzőtermi emberek hatékonyan hízzanak és izmosodjanak, igazán elszántnak kell lenniük, és fel kell építeniük egy edzőtermi menetrendet a sovány emberek számára, hogy megfelelően hízzanak. Fedezze fel a menetrendet és az edzőtermi gyakorlatokat az izomtónus növelésére itt!
Hogyan készítsünk csirkemellet anélkül, hogy unatkoznánk?
Testépítők vagy fogyókúrázók számára a csirkemell nagyon népszerű fehérjeforrás, de a hús kissé száraz. Ha szeretné tudni, hogyan kell csirkemellet főzni anélkül, hogy kiszáradna, olvassa el, mielőtt lemaradna!
Inni kell a Monster-t az edzőtermekben?
Az energiaitalok mindig ellenállhatatlan vonzerőt jelentenek a testépítők számára. A Monster ma is népszerű energiaital. Tehát az edzőteremnek kell inni a Monstert?
A fogyni vágyóknak készült csirkemell ételek finomak és könnyen elkészíthetők
A csirkemell nélkülözhetetlen táplálék az edzőtermi emberek étrendjében. Ez a fehér hús az izomtömeg növelésben és a fogyásban való felhasználásáról ismert. És itt vannak a csirkemellből készült ételek a fogyáshoz, amelyek finomak és könnyen elkészíthetők.
Válasz: Tornaterembe vagy Pilates-be járjak?
Mind az edzőterem, mind a pilates pozitív hatással van az egészségre és a testre. Elmondható, hogy az edzőterem története régebbi lehet, mint a pilatesé. A pilates azonban fokozatosan népszerűvé vált nemcsak az alkalmi testmozgás kedvelői körében, hanem azok körében is, akik sportolni szeretnének testalkatuk megváltoztatása érdekében.
Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Tippek az érett avokádó tartósítására anélkül, hogy rendkívül egyszerű lenne
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
Kérdés: Egyél papayát éjszaka?
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Táplálkozási piramis vegetáriánusok számára
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.