Az edzőterem olyan sport, amely segíthet az embereknek egészségük javításában és a kívánt testalkat fenntartásában. De sokan, akik örökké gyakorolnak, még mindig nem tudnak fogyni. Akkor miért nem fogy az edzőterem?
A megfelelő testmozgás tudományos táplálkozással kombinálva hatékonyan segíthet a fogyásban. Azonban sokan vannak, akik örökké gyakorolnak, és mégsem tudnak fogyni. Ha te is közéjük tartozol, ne csüggedj. Ha tudod, hogy miért nem fogy le az edzőterem, akkor lesz egy hatékony gyógymód.
Mitől fogysz le?
A fogyás "megváltozhatatlan" alapelve, a zsírégetés mindig a szervezet által elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése és az elégetett energia mennyiségének növelése.
Csökkentse a kalóriabevitelt
Ha a kalóriabeviteled kevesebb, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, akkor fogyni fogsz. Az egyes személyek energiaigénye eltérő olyan tényezőktől függően, mint a hely, az életkor, az életvitel és a mozgási szokások stb.
A felnőtt nőknek átlagosan napi 2000 kalóriára van szükségük, a felnőtt férfiaknak pedig napi 2500 kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához. A diéta minden 3500 kalória csökkentésével 0,5 kg testsúlyt veszíthet. A táplálkozási szakértők azonban azt javasolják, hogy ne csökkentsünk napi 500 kalóriánál többet a gyors fogyás érdekében, mert ez számos rossz hatással lesz az egészségre.
Növelje az energiaégetést
Energiát égethetünk el a mindennapi tevékenységekkel, különösen sportolással, mozgással, testépítéssel. Vannak azonban olyanok, akik örökké sportolnak, és mégsem fogynak le. Íme néhány hiba az edzőteremben és a sportolás során, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Számos tényező határozza meg a fogyás hatékonyságát.
Miért nem fogy az edzőterem?
A fogyás sok ember célja az edzőteremben. De néha az elért eredmények frusztrálják őket, mert még mindig nem érik el az ideális súlyt. Íme néhány ok, amiért az edzőterem nem fogy a testépítő táplálkozási szakértők szerint:
Az edzés intenzitása és szintje nem változik
A gyakorlat elején a gymer egyértelműen érezheti a hatást. De körülbelül 3 hónappal később a súly kiegyenlített, sem a súly, sem a testzsír egyáltalán nem csökkent. Ennek oka az lehet, hogy továbbra is ugyanolyan szinten és intenzitással edz, miközben tested alkalmazkodik.
A szakértők szerint mindenkinek ki kell dolgoznia egy megfelelő edzéstervet minden szakaszhoz. A kihívás szintjét, az edzés intenzitását és az edzési időt fokozatosan növelni kell, hogy a kalóriafogyasztás nagyobb legyen, mint a kalóriabevitel. Átlagosan egy felnőttnek 3500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 0,5 kg testsúlyt veszítsen.
Epizódok konkrét célok nélkül
A tornateremben, az ismeretlenben, világos cél nélkül való mozgás megmagyarázza azt a kérdést is, hogy miért nem fogy a konditerem? Ezt a célt minden szakaszban össze kell kapcsolni az edzéstervvel: új gyakorlat, amikor a test alkalmazkodott, és ha több hónapig edz.
Minden egyes számhoz specifikusan rövid távú célokat kell kitűznie, hogy könnyen ragaszkodjon a célhoz. Példa: Fogyjon 2 kg és 2 cm derék 2 hét alatt. Ezzel a céllal körülbelül 7000 kalóriát kell csökkentenie 2 hét alatt a szervezet normál kalóriaszükségletéhez képest. Így tudni fogja, hogy napi 500 kalóriát kell csökkentenie az étrend módosításával és az energiaégetés növelésével.
Sokan még mindig nem tudják, miért nem fogy az edzőterem.
Nincs kalóriafigyelés a menüben
Fitness szakértők szerint a táplálkozás a testépítési eredmények 70%-át teszi ki. A kemény edzés mellett aktívan figyelemmel kell kísérnie a kalóriabevitelt a napi táplálkozási menü segítségével. A Gymernek tudnia kell, hogyan kell kiszámítani az élelmiszer kalóriaszintjét, hogy ésszerű menüt készítsen a tápanyagok kiegyensúlyozott arányával.
Egyes élelmiszer-kalóriaszámláló alkalmazások jó asszisztensek lehetnek az edzősködők számára ebben. Ideális esetben vezessen naplót az étkezéseiről, hogy a menüt az edzés minden szakaszához igazítsa.
Helytelen étkezés
Az edzőterem nem fogy, mert az edző nem megfelelően táplálkozik. Ha 5 napig rendesen étkezel, de 2 hétvégén kényelmesen eszel, sok alkoholt iszol, az is hiába. Csak 2 nap "kényeztesse" magát, de lehet, hogy több kalóriát fogyasztott, mint az előző napokban. Ha ez több hónapig folytatódik, rájössz, hogy az edzőterem nem működik, és félúton feladod.
Teljesen távolítsa el a keményítőt
Akik teljesen kiiktatják a szénhidrátot az étlapról, azok nem tudják, miért nem fogy az edzőterem? A szénhidrátok fontos energiaforrások a sportolók számára. A keményítő nemcsak azonnali energiát biztosít, hanem energiatartalékot is létrehoz az izmokban glikogén formájában. A szénhidrátok bevitelének csökkentése vagy elhagyása a menüből arra készteti a szervezetet, hogy az edzés során az izmokban tárolt energiát használja fel. Ilyenkor nemcsak hogy nem hízol és izmosodsz azáltal, hogy állandóan sportolsz, hanem az izomvesztés kockázatával is szembesülsz. Minden edzőnek tudnia kell, hogyan kell tudományos étrendet felépíteni.
Ahhoz, hogy edzés közben lefogyjon, össze kell kapcsolni a táplálkozást, a testmozgást és a tevékenységeket.
Stressz és álmatlanság
Két láthatatlan bűnös, amely megakadályozza, hogy edzőterembe menjen, és még mindig ne fogyjon le, a stressz és az álmatlanság. A stresszt számos ok okozza, például munkahelyi nyomás, pénzügyek, tanulás, ... A stressz az oka annak, hogy sok ember ellenőrizetlenül hízik. A túl sok stressz arra készteti a szervezetet, hogy sokat eszik, különösen a zsíros és édes ételeket.
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, 30%-kal nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak, mint azok, akik 7-9 órát alszanak. Ennek az az oka, hogy az alváshiány több inzulint termel a szervezetben. A magas inzulinszint nemcsak növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát , hanem elősegíti a zsírraktározást is.
Az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztása
Van egy címke, amit sokan nem ismernek, 1g alkohol legfeljebb 7 kalóriát tartalmaz. Ez kétszer annyi cukor és fehérje. Az alkoholban lévő kalóriák semmilyen előnyt nem jelentenek a szervezet számára, és a zsírraktározás okai. A sportolóknak aktívan meg kell tanulniuk az alkohol káros hatásait az edzőteremben élőkre .
Növelje az izomtömeget
Néha az, hogy nem fogy, nem feltétlenül rossz hír. Ha keményen edzel, és a súlyod nem csökken, lehetséges, hogy az izomtömeg növekszik. Az edzőtermi edzés legfontosabb célja valójában a zsírégetés. Ahogy a nyílás csökken és az izmok növekednek, fokozatosan meglesz az ideális fizikum. Ahhoz, hogy biztosan tudja, izmosodik-e a teste, használhat testzsírmérőt.
Ezen a ponton, tudod, miért nem fogy az edzőterem ? Valójában nem feltétlenül rossz helyzet, ha nem fogy. A zsírvesztés nem mindig jár együtt fogyással. Edzés közben, ha a szervezet zsírt veszít és izmosodni kezd, a súly teljesen változatlan maradhat. Akkor nyugodtan gyakorolj, és gratulálj magadnak a jó eredményekhez!
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Az edzőterem olyan sport, amely segíthet az embereknek egészségük javításában és a kívánt testalkat fenntartásában. De sokan, akik örökké gyakorolnak, még mindig nem tudnak fogyni. Akkor miért nem fogy az edzőterem?
Ahhoz, hogy az edzőtermi emberek hatékonyan hízzanak és izmosodjanak, igazán elszántnak kell lenniük, és fel kell építeniük egy edzőtermi menetrendet a sovány emberek számára, hogy megfelelően hízzanak. Fedezze fel a menetrendet és az edzőtermi gyakorlatokat az izomtónus növelésére itt!
Testépítők vagy fogyókúrázók számára a csirkemell nagyon népszerű fehérjeforrás, de a hús kissé száraz. Ha szeretné tudni, hogyan kell csirkemellet főzni anélkül, hogy kiszáradna, olvassa el, mielőtt lemaradna!
Az energiaitalok mindig ellenállhatatlan vonzerőt jelentenek a testépítők számára. A Monster ma is népszerű energiaital. Tehát az edzőteremnek kell inni a Monstert?
A csirkemell nélkülözhetetlen táplálék az edzőtermi emberek étrendjében. Ez a fehér hús az izomtömeg növelésben és a fogyásban való felhasználásáról ismert. És itt vannak a csirkemellből készült ételek a fogyáshoz, amelyek finomak és könnyen elkészíthetők.
Mind az edzőterem, mind a pilates pozitív hatással van az egészségre és a testre. Elmondható, hogy az edzőterem története régebbi lehet, mint a pilatesé. A pilates azonban fokozatosan népszerűvé vált nemcsak az alkalmi testmozgás kedvelői körében, hanem azok körében is, akik sportolni szeretnének testalkatuk megváltoztatása érdekében.
A fűszerek szerves részét képezik egy étel ízének. Sok anya úgy gondolja, hogy ha az elválasztási ételt nem fűszerezzük, attól megunja a babát. De valóban szükséges-e fűszert használni a bébiételekhez?
A rák az egyik rusztikus étel, népszerű Vietnamban. A rákból sok finom és tápláló ételt lehet feldolgozni. A rákkása csecsemőknek egy sok tápértékkel rendelkező étel, amelyet minden anya szeretne főzni gyermekének.
Az anyatej édes, hűvös ízű gyümölcs, mint a tej, amelyet sok nő szeret. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy biztonságos-e az anyatejet enni terhesség alatt?
Túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy legyen ideje edzeni a fogyás érdekében? Ne aggódjon, olvassa el az alábbiakban, hogyan készíthet menüt azoknak, akiknek szűk beosztása van, hogy gyorsan és biztonságosan megszabaduljon a felesleges zsírtól.
A szülés utáni anyák fogyókúrás menüjének elkészítésekor ügyelni kell arra, hogy az anyatejet ne érintse, mert ez a csecsemők fő táplálékforrása.
Sokan úgy gondolják, hogy az esti utáni étkezés nem tesz jót a szervezet egészségének. Létezik azonban olyan ital, amely javítja az alvást és segít fenntartani az egészséges életmódot. Egy pohár citromos víz elfogyasztása lefekvés előtt számos előnnyel jár, és segíti a szervezet éjszakai méregtelenítését.
Manapság a barna rizses ételek egyre népszerűbbek a rizs tápértékének köszönhetően. Különösen a fogyókúrás diéták mellett ez az étel még népszerűbb. Tanuljuk meg, hogyan kell főzni a barna rizst, hogy több tápanyagot adjunk az étkezéshez a következő cikkben.
A kenyér Vietnam egyik híres étele, amelynek előnye, hogy kényelmes, tápanyagokban gazdag, és sokan szeretik reggelire, ebédre és vacsorára. Túlvásárlás esetén egyéjszakás kenyeret lehet enni?
A köszvény erős fájdalmat okoz az ízületekben. Milyen gyümölcsöt egyenek a köszvényes betegek a köszvény kezelésének hatékony támogatása és az ízületi fájdalmak csökkentése érdekében?
A Mass Gainer tömegnövelő tejet nagyon jól ismerik a testépítők, soványak, akik hatékonyan szeretnének fogyni. És sok kérdés is felmerül ezzel a termékkel kapcsolatban, például mennyit hízott a Mass 1 hónapos szedésével? Milyen hatásai vannak a Mass tejnek?
