Edzőtermi menetrend sovány embereknek a hatékony hízáshoz

Ahhoz, hogy az edzőtermi emberek hatékonyan hízzanak és izmosodjanak, igazán elszántnak kell lenniük, és fel kell építeniük egy edzőtermi menetrendet a sovány emberek számára, hogy megfelelően hízzanak. Fedezze fel a menetrendet és az edzőtermi gyakorlatokat az izomtónus növelésére itt!

A konditermi mozgás nem csak a túlsúlyos és elhízott emberek megoldása , sok sovány ember is elmegy edzőterembe, hogy hatékonyan és biztonságosan hízzon. A tudományosan szabványosított edzésterv betartása minden bizonnyal segít elérni ideális súlygyarapodási céljait.

Tudományos szabványos edzőtermi menetrend, amely segít elérni az ideális súlygyarapodási célt

Edzőtermi menetrend sovány embereknek a hízáshoz ideális

A férfiak és a nők teste eltérő, ezért a szakértők gyakran különböző edzőtermi menetrendeket terveznek a sovány emberek számára, hogy e két tárgyra hízzanak.

Edzőterem menetrend hízáshoz férfiak számára

Ahhoz, hogy megfelelő edzésterv legyen a sovány emberek számára, hogy hízzanak, először is be kell ütemeznie az időt, hogy megnézze, hány gyakorlatot tud gyakorolni a hét különböző napjain? Mindazonáltal hetente legalább 3 napot és legfeljebb 6-szor kell gyakorolnia.

Edzőterem napirend heti 3 alkalommal

Azok számára, akik elfoglaltak, és csak hetente háromszor tudnak időt szánni gyakorlásra, az alábbi ütemterv szerint járhatnak el:

• 1. rész: A mellkasra, a vállakra és a tricepszre összpontosít.
• 2. foglalkozás: Összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek mélyen érintik a nyújtó izomcsoportot, mint például súlyzós gyakorlatok, holthúzás...
• 3. foglalkozás: Lábprések, guggolások és egyéb gyakorlatok, amelyek megdolgozzák a hasizmokat, a vádlit és a fenéket.

Általánosságban elmondható, hogy a heti 3-szori gyakorlásra viszonylag ritka az idő, az izomcsoportoknak van elég idejük a pihenésre, de ha hatékonyan szeretnél hízni, akkor saját egészséged keretein belül meghosszabbíthatod az egyes edzések edzési idejét.

Edzőtermi menetrend sovány embereknek, hogy heti 4 alkalommal hízzanak

Ha hetente 4 gyakorlatot tud végezni, kövesse az alábbi tervet:

• 1. foglalkozás: Fókuszáljon a mellkasi izmok és a tricepsz erősítésére.
• 2. foglalkozás: Koncentráljon azokra a gyakorlatokra, amelyek hatással vannak a bicepsz területére, beleértve az alkarokat, az alkarokat és a hátat.
• 3. rész: Vállak, vádli és hátsó karok.
• 4. rész: Gyakorolja a lábizmokat, a hasizmokat és a fenéket.

Heti 6 edzés az edzőteremben

Viszonylag vastag a heti 6 alkalom beosztása, ha gondoskodik egészségéről és kitartásáról, a következőket alkalmazhatja:

• 1. rész: Fókuszban a vállak, a mellkas és a hát.
• 2. foglalkozás: Koncentráljon az izomcsoport gyakorlataira, különösen az alkar, a hát és az alkar húzóizmokra.
• 3. rész: Koncentráljon a láb, a fenék, a has és a vádli gyakorlataira.
• 4. foglalkozás: Szünet után térjen vissza a váll-, mellkas- és bicepsz gyakorlatokhoz ennél az izomcsoportnál.
• 5. foglalkozás: Ugyanaz a gyakorlat, mint a 3.
• 6. rész: Gyengéd gyakorlatok

Férfiak számára a súlygyarapodás érdekében végzett gyakorlatok során az a fontos, hogy a hét folyamán megfelelő edzést szervezzenek az izomcsoportok váltogatására, és hagyjanak időt az izmoknak a pihenésre és a jobb fejlődésre.

A srácoknak fel kell váltaniuk az izomcsoportokat

Edzőterem menetrend a súlygyarapodáshoz nők számára

Fizikai okok miatt sok nő annak ellenére, hogy sokféleképpen próbálkozik, még mindig nem tud javítani a súlyán, annak ellenére, hogy sokat eszik, és az edzőterem segít könnyebben elérni ezt a célt.

A nők számára a szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt 5-10 percet töltsenek az izomlazítás és a fájdalomcsillapítás gyakorlására. Különösen az ülő, irodai munkát végző nőknek kell sokat ülniük. Ha edzőterembe jár, akkor időpontot is beállíthat, hogy megnézze, hányszor gyakorolhat egy héten, és az alábbi referencia ütemezés szerint választhat:

Edzésrend heti 3-4 alkalom

• 1. rész: Gyakorold a vállakat, a mellkasizmokat és a hátsó karokat.
• 2. foglalkozás: Fókuszban a hasizom, az alkar és a hát fejlesztése.
• 3. rész: Töltsön időt a fenekére és a combjára.
• 4. foglalkozás: Gyengéd gyakorlat, pihenés vagy teljes testmozgás.

Edzésrend nőknek heti 5 alkalommal

• 1. foglalkozás: A hát és a kar izomcsoportját helyezze előtérbe.
• 2. rész: Ideje a farizmokra, a combokra és a lábakra.
• 3. rész: A szakértők arra biztatják a nőket, hogy gyakorolják a mell-, váll- és hátizmokat.
• 4. rész: Vissza a fenékhez, a combhajlítóhoz és a vádlihoz.
• 5. foglalkozás: A kardio- és hasizom gyakorlatok a legalkalmasabbak.

Edzésrend női barátok számára heti 6 alkalommal edzésidővel

A nők heti 6-szori súlygyarapodását célzó edzőtermi menetrend minden edzés alkalmával lebontja az izmokat, hogy mélyebb és váltakozó izomcsoportokat fejlesszen ki, konkrétan az alábbiak szerint:

• Az első edzés: Az 5 napos heti edzéstervhez hasonlóan ebben az edzéstervben is az első edzés a mellkas és a bicepsz izmokat részesíti előnyben.
• 2. foglalkozás: Gyakorold először a kézmozdulatokat, majd végezz hátgyakorlatokat.
• 3. rész: Töltsön időt a combok, a fenék és a lábak edzésével.
• 4. alkalom: Gyakorolja a hasizmokat, a bordaközöket és a hát alsó részét.
• 5. foglalkozás: Gyakorold a teljes testmozgásokat.
• 6. foglalkozás: Gyengéd gyakorlat kardió gyakorlatokkal.

Néhány megjegyzés a sovány emberek testmozgása során a súlygyarapodás érdekében

Ne edzeni folyamatosan ugyanazt az izomcsoportot

A szakértők egy héten belül felváltva 3-4 izomcsoportot edzenek úgy, hogy egy nagy intenzitású edzést végző izomcsoport legalább 72 órát pihenjen és regeneráljon. Amiben 48 óra az izom pihenésének ideje, míg az izom növekedésének pihenőideje. Ezért nem javasolt az izomcsoportok folyamatos gyakorlása a veszélyes sérülések elkerülése érdekében.

A veszélyes sérülések elkerülése érdekében nem szabad folyamatosan edzeni az izomcsoportokat

Gyakorlás közben egyenletesen lélegezzen

Azok számára, akik újak az edzőteremben, nehéz lehet a légzés szabályozása edzés közben. A szakértők azt a tanácsot adják, hogy egyenletesen lélegezzen, hogy a szervezet stabilizálódjon és jobban tudjon oxigént cserélni. Ez segít a mentálisan is jobban edzeni.

Gyakoroljon megfelelő intenzitással

Sokan közületek a gyors és hatékony súlygyarapodás vágya miatt hosszú ideig edzenek nagy intenzitással. Ez könnyen sérüléshez és visszatűzhöz vezethet. Ezért légy türelmes, fokozatosan növeld az edzés intenzitását, hogy legyen ideje a testnek alkalmazkodni, hogy elkerüld a sérüléseket edzés közben , és csökkentsd az unalmat és a feladni vágyó érzést.

Ügyeljen az étrendre

A hatékony súlygyarapodás érdekében a gyakorlatot ésszerű étrendnek kell kísérnie, oda kell figyelni a fehérjetartalmú élelmiszerek hozzáadására, mint például a hús, hal, tojás, tej ...

A fenti részletes edzőtermi ütemterv a sovány embereknek a súlygyarapodás érdekében remélhetőleg segített Önnek egy ésszerű edzéstervet készíteni. A legfontosabb dolog, ami befolyásolja sikerét, a kemény munka szelleme. Próbáld meg tehát követni a tervet, és helyesen végezni, elegendő súlynövelő gyakorlatot ahhoz, hogy tónusos és izmos tested legyen.