Ahhoz, hogy az edzőtermi emberek hatékonyan hízzanak és izmosodjanak, igazán elszántnak kell lenniük, és fel kell építeniük egy edzőtermi menetrendet a sovány emberek számára, hogy megfelelően hízzanak. Fedezze fel a menetrendet és az edzőtermi gyakorlatokat az izomtónus növelésére itt!
A konditermi mozgás nem csak a túlsúlyos és elhízott emberek megoldása , sok sovány ember is elmegy edzőterembe, hogy hatékonyan és biztonságosan hízzon. A tudományosan szabványosított edzésterv betartása minden bizonnyal segít elérni ideális súlygyarapodási céljait.
Tudományos szabványos edzőtermi menetrend, amely segít elérni az ideális súlygyarapodási célt
Edzőtermi menetrend sovány embereknek a hízáshoz ideális
A férfiak és a nők teste eltérő, ezért a szakértők gyakran különböző edzőtermi menetrendeket terveznek a sovány emberek számára, hogy e két tárgyra hízzanak.
Edzőterem menetrend hízáshoz férfiak számára
Ahhoz, hogy megfelelő edzésterv legyen a sovány emberek számára, hogy hízzanak, először is be kell ütemeznie az időt, hogy megnézze, hány gyakorlatot tud gyakorolni a hét különböző napjain? Mindazonáltal hetente legalább 3 napot és legfeljebb 6-szor kell gyakorolnia.
Edzőterem napirend heti 3 alkalommal
Azok számára, akik elfoglaltak, és csak hetente háromszor tudnak időt szánni gyakorlásra, az alábbi ütemterv szerint járhatnak el:
Általánosságban elmondható, hogy a heti 3-szori gyakorlásra viszonylag ritka az idő, az izomcsoportoknak van elég idejük a pihenésre, de ha hatékonyan szeretnél hízni, akkor saját egészséged keretein belül meghosszabbíthatod az egyes edzések edzési idejét.
Edzőtermi menetrend sovány embereknek, hogy heti 4 alkalommal hízzanak
Ha hetente 4 gyakorlatot tud végezni, kövesse az alábbi tervet:
Heti 6 edzés az edzőteremben
Viszonylag vastag a heti 6 alkalom beosztása, ha gondoskodik egészségéről és kitartásáról, a következőket alkalmazhatja:
Férfiak számára a súlygyarapodás érdekében végzett gyakorlatok során az a fontos, hogy a hét folyamán megfelelő edzést szervezzenek az izomcsoportok váltogatására, és hagyjanak időt az izmoknak a pihenésre és a jobb fejlődésre.
A srácoknak fel kell váltaniuk az izomcsoportokat
Edzőterem menetrend a súlygyarapodáshoz nők számára
Fizikai okok miatt sok nő annak ellenére, hogy sokféleképpen próbálkozik, még mindig nem tud javítani a súlyán, annak ellenére, hogy sokat eszik, és az edzőterem segít könnyebben elérni ezt a célt.
A nők számára a szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt 5-10 percet töltsenek az izomlazítás és a fájdalomcsillapítás gyakorlására. Különösen az ülő, irodai munkát végző nőknek kell sokat ülniük. Ha edzőterembe jár, akkor időpontot is beállíthat, hogy megnézze, hányszor gyakorolhat egy héten, és az alábbi referencia ütemezés szerint választhat:
Edzésrend heti 3-4 alkalom
Edzésrend nőknek heti 5 alkalommal
Edzésrend női barátok számára heti 6 alkalommal edzésidővel
A nők heti 6-szori súlygyarapodását célzó edzőtermi menetrend minden edzés alkalmával lebontja az izmokat, hogy mélyebb és váltakozó izomcsoportokat fejlesszen ki, konkrétan az alábbiak szerint:
Néhány megjegyzés a sovány emberek testmozgása során a súlygyarapodás érdekében
Ne edzeni folyamatosan ugyanazt az izomcsoportot
A szakértők egy héten belül felváltva 3-4 izomcsoportot edzenek úgy, hogy egy nagy intenzitású edzést végző izomcsoport legalább 72 órát pihenjen és regeneráljon. Amiben 48 óra az izom pihenésének ideje, míg az izom növekedésének pihenőideje. Ezért nem javasolt az izomcsoportok folyamatos gyakorlása a veszélyes sérülések elkerülése érdekében.
A veszélyes sérülések elkerülése érdekében nem szabad folyamatosan edzeni az izomcsoportokat
Gyakorlás közben egyenletesen lélegezzen
Azok számára, akik újak az edzőteremben, nehéz lehet a légzés szabályozása edzés közben. A szakértők azt a tanácsot adják, hogy egyenletesen lélegezzen, hogy a szervezet stabilizálódjon és jobban tudjon oxigént cserélni. Ez segít a mentálisan is jobban edzeni.
Gyakoroljon megfelelő intenzitással
Sokan közületek a gyors és hatékony súlygyarapodás vágya miatt hosszú ideig edzenek nagy intenzitással. Ez könnyen sérüléshez és visszatűzhöz vezethet. Ezért légy türelmes, fokozatosan növeld az edzés intenzitását, hogy legyen ideje a testnek alkalmazkodni, hogy elkerüld a sérüléseket edzés közben , és csökkentsd az unalmat és a feladni vágyó érzést.
Ügyeljen az étrendre
A hatékony súlygyarapodás érdekében a gyakorlatot ésszerű étrendnek kell kísérnie, oda kell figyelni a fehérjetartalmú élelmiszerek hozzáadására, mint például a hús, hal, tojás, tej ...
A fenti részletes edzőtermi ütemterv a sovány embereknek a súlygyarapodás érdekében remélhetőleg segített Önnek egy ésszerű edzéstervet készíteni. A legfontosabb dolog, ami befolyásolja sikerét, a kemény munka szelleme. Próbáld meg tehát követni a tervet, és helyesen végezni, elegendő súlynövelő gyakorlatot ahhoz, hogy tónusos és izmos tested legyen.
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Az edzőterem olyan sport, amely segíthet az embereknek egészségük javításában és a kívánt testalkat fenntartásában. De sokan, akik örökké gyakorolnak, még mindig nem tudnak fogyni. Akkor miért nem fogy az edzőterem?
Ahhoz, hogy az edzőtermi emberek hatékonyan hízzanak és izmosodjanak, igazán elszántnak kell lenniük, és fel kell építeniük egy edzőtermi menetrendet a sovány emberek számára, hogy megfelelően hízzanak. Fedezze fel a menetrendet és az edzőtermi gyakorlatokat az izomtónus növelésére itt!
Testépítők vagy fogyókúrázók számára a csirkemell nagyon népszerű fehérjeforrás, de a hús kissé száraz. Ha szeretné tudni, hogyan kell csirkemellet főzni anélkül, hogy kiszáradna, olvassa el, mielőtt lemaradna!
Az energiaitalok mindig ellenállhatatlan vonzerőt jelentenek a testépítők számára. A Monster ma is népszerű energiaital. Tehát az edzőteremnek kell inni a Monstert?
A csirkemell nélkülözhetetlen táplálék az edzőtermi emberek étrendjében. Ez a fehér hús az izomtömeg növelésben és a fogyásban való felhasználásáról ismert. És itt vannak a csirkemellből készült ételek a fogyáshoz, amelyek finomak és könnyen elkészíthetők.
Mind az edzőterem, mind a pilates pozitív hatással van az egészségre és a testre. Elmondható, hogy az edzőterem története régebbi lehet, mint a pilatesé. A pilates azonban fokozatosan népszerűvé vált nemcsak az alkalmi testmozgás kedvelői körében, hanem azok körében is, akik sportolni szeretnének testalkatuk megváltoztatása érdekében.
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a napi egyszeri étkezés negatívan befolyásolhatja egészségét. Tehát mi történik, ha naponta csak egyszer eszel, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
A zsírcsökkentő étrend átalakítja a szervezetet az étkezési szokások révén, beleértve a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrendet és a testmozgást. A zsírcsökkentő diéta olyan jól működik, mint azt az emberek gondolják?
A következő szépségápolási tippek segítenek abban, hogy a szórakozás sztárjaihoz hasonló idő ellenére is fiatalos szépséget szerezzen. Gondolkozott már azon, hogy miért a
Az egészséges, szép és pattanásmentes bőr érdekében a C-vitamin elengedhetetlen tápanyag. Sokan azonban megkérdőjelezik, hogy használjunk-e C-vitamint zsíros bőrre, és hogyan pótoljuk. Itt vannak a részletek a kérdés megválaszolásához.
Hány kalóriát csökkenti az aerob edzés, segít-e az aerob edzés a fogyásban, sok emberben felmerül ez a kérdés. Válaszoljunk erre a kérdésre az alábbi cikkben!
A pattanások elleni antibiotikumok segítenek csökkenteni a bőr túlzott zsírkiválasztását, szabályozni a bőrgyulladást, elpusztítják és megakadályozzák a baktériumok bejutását a pórusokba.
A láb bőrének állapota az öregedés gyakran előfordul, de sokan figyelmen kívül hagyják. Nézzük meg a lábbőr öregedésének jeleit az alábbi cikkben
A hónalj sötét bőre többnyire minden ember testének köszönhető. De még mindig vannak olyan tényezők, amelyek nem a testnek, hanem a bőrápolás szubjektivitásának köszönhetők. A következő cikkek segítenek jobban megérteni az okokat és megoldásokat, amelyek segítenek a sötét hónalj biztonságos kezelésében.
A szeplők nagyon hirtelen és előzetes figyelmeztetés nélkül jelennek meg, amitől a nők összezavarodnak, amikor látják őket. Biztosan sokan kíváncsiak, hogy a szeplők sokáig megmaradnak? Kövesse az alábbi cikket, hogy megtalálja a megfelelő választ.
A benőtt szőrszálak gyulladást és fájdalmat okoznak, és sok kellemetlenséget okozhatnak a mindennapi életben. Tanulja meg, hogyan kell otthon nagyon egyszerűen és hatékonyan kezelni a benőtt szőrszálakat.
