A fogyni vágyóknak készült csirkemell ételek finomak és könnyen elkészíthetők

A csirkemell nélkülözhetetlen táplálék az edzőtermi emberek étrendjében. Ez a fehér hús az izomtömeg növelésben és a fogyásban való felhasználásáról ismert. És itt vannak a csirkemellből készült ételek a fogyáshoz, amelyek finomak és könnyen elkészíthetők.

A csirkemell egy fehér hús, amely bőséges fehérjét biztosít, miközben alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Ezért ez a tornász kedvenc étele. Az edzőtermi embereknek számos változata van a csirkemelltől a fogyás vagy az izmok erősítésére szolgáló ételekig. Ha problémád a súlyod, ne felejtsd el kipróbálni az alábbi, könnyen elkészíthető fogyókúrás csirkemell ételeket!

Ételek csirkemellből forralással/gőzöléssel fogyókúrához

Főtt csirkemell

Hozzávalók: 200g friss csirkemell, 1 szál friss gyömbér, néhány friss citromlevél, néhány szelet citrom, csipetnyi só.

Elkészítés: 

Ez az egyik legegyszerűbb étel a csirkemell fogyókúrás menüjében . Nem kell mást tenni, mint eltávolítani a csirke bőrét, megmosni és az edénybe tesszük főni. A csirke azonban zsírszegény hús, így meglehetősen száraz. Felforralva a gyömbér hozzáadásával az aroma létrehozása mellett citromleveleket és néhány szelet citromot is adhatunk hozzá, hogy a hús puhább legyen. Ne felejtsen el egy kis sót hozzáadni, hogy a csirke ízesebb legyen! A levesfőzéshez használható csirkeleves is nagyon finom. 

A fogyás érdekében a csirkemellből készült ételekben a főtt csirkemell a legegyszerűbb elkészíteni.

Párolt csirkemell citromfűvel és citrommal

Hozzávalók: 200g friss csirkemell, 2 citromfű hagyma, 4 friss citromlevél, 1 ág gyömbér, 1 csipet fekete bors, 1 csipet só.

Elkészítés: 

• Készítse elő a csirkét úgy, hogy eltávolítja a bőrét és öblítse le a húst.
• A citromfű és a gyömbér megmosva, összetörve. A gyömbérnek illatosabbá kell hagynia a héját.
• A csirkét pici sóval, fekete borssal, gyömbérrel és zúzott citromfűvel pácoljuk be. Mindent a gőzölő kosárba tesszük. A tetejére szórjunk néhány lime levelet. 
• Pároljuk, amíg a hús meg nem fő, tányérra szedjük, sóval, borssal ízesítjük. 

A párolt csirke megőrzi a citromfű édességét és aromáját.

Csirkemell saláták

Hozzávalók: A fogyókúrás csirkemellből készült ételekben a saláta is a legkönnyebben elkészíthető, könnyen cserélhető étel. Ennek az ételnek a fő összetevői a friss csirkemell, a zöldségek, a salátaöntet. A hozzávalók kombinációjától függően más csirkemell salátát készítünk. 

Elkészítés: 

• A csirkemellek tisztítás után főzhetők, párolhatók vagy grillezhetők.
• A zöldségeket, gumókat, gyümölcsöket megmossuk, lecsepegtetjük és falatnyi darabokra vágjuk. 
• A csirkét a főzés után széttéphetjük a szemek mentén vagy vízszintesen felszeletelhetjük. 
• Készíthet saját mártást, vagy vásárolhat kereskedelmi forgalomban kapható szószokat, például: pörkölt szezámszósz, maracujaszósz, sózott tojásos sajtszósz stb. Vagy egyszerűen csak egy üveg cukrozatlan joghurt. 
• A hozzávalókat egy mély tányérra helyezzük, majd ráöntjük a szószt, jól összekeverjük és már élvezhetjük is. 

A csirkesaláta nemcsak sok fehérjét ad, hanem sok rostot is, ami jót tesz a fogyásnak.

Grillezett/serpenyős ételek csirkemellből

Grillezett csirkemell sóval, borssal

Hozzávalók: 200g friss csirkemell, hagyma, fokhagyma, bors, ételízesítő, fehérbor.

Elkészítés: 

• Tisztítás után a csirkemell sértetlenül hagyható. Ha elhagyjuk a darabokat, akkor a húson átlós vonalakat kell vágni, hogy pácoláskor felszívják a fűszereket. 
• A csirkét hagymával, darált fokhagymával, fekete borssal, ételízesítővel és kevés fehérborral pácoljuk. A csirkét a legjobb egy éjszakán át pácolni. Ha nincs sok időnk, 1 órát pácolhatjuk. A pácolt csirkét hűtőszekrényben kell tárolni. 
• Csomagolja be a csirkét fóliába, és tegye a sütőbe vagy légsütőbe, amíg meg nem sül. 

A fóliába csomagolt csirke nem szárad ki.

Mézben grillezett csirkemell

Hozzávalók: A mézes grillcsirke az egyik legnépszerűbb étel a csirkemellből a fogyás érdekében. Az étel elkészítéséhez 200 g friss csirkemellet, halszószt, cukrot, mézet, étolajat, kevés gyömbért, fokhagymát kell elkészíteni.

Elkészítés: 

• Mossa meg a csirkemellet és szárítsa meg
• Késsel vágjunk átlós vonalakat a csirkemell felületén, hogy a hús felszívja a pácot. 
• Méz, étolaj, darált gyömbér és fokhagyma, halszósz összekeverésével pác keveréket készítünk. 
• A csirkemellek oldalát egyenletesen megkenjük a fűszerekkel, és legalább 1 órán át pácoljuk. 
• Addig toljuk a sütőbe, amíg a hús megpuhul, és a csirke mindkét oldala aranybarna nem lesz. 

A mézes grillcsirke sokak kedvenc étele.

Csirkemell tekercs enoki gombával 

Hozzávalók: 200g friss csirkemell, 200g enoki gomba.

Elkészítés: 

• A csirkemellet megmossuk, szárítjuk. A csalángombának levágjuk a lábát, megmossuk és lecsepegtetjük.
• Éles késsel szeletelje fel a szegyet vékony, hosszú és közepes méretű csíkokra
• A csirkemellet kevés olajon, fűszerezéssel és borssal bepácoljuk.
• Használja az egyes húsdarabokat a tűgomba megforgatásához, majd egy éles fogpiszkáló segítségével rögzítse.

A csirkét a gombák gurítása után piríthatjuk vagy grillezhetjük.

Ételek csirkemellből

A csirkemellből készült ételekben, hogy az emberek fogyjanak, lehetetlen nem beszélni a vizes ételekről. Frissítő, könnyen fogyasztható étel, nagyon alkalmas a nyári napokra. 

Zöldségekkel főtt csirkemell

Hozzávalók: 200g friss csirkemell hús, ízlés szerint zöldségek, általában: burgonya, sárgarépa, brokkoli, zöldségek, stb. Fűszerek: halszósz, fűszermag, étolaj.

Elkészítés: 

• A csirkemellet megmossuk és falatnyi darabokra vágjuk.
• A zöldségeket előkészítjük és falatnyi darabokra vágjuk, a zöldségeket rövidre.
• Egy serpenyőben kevés olajat hevítünk, majd hozzáadjuk az előfőtt csirkét, és kevergetve megpirítjuk. Fűszerezzük ízlés szerint a csirkét. 
• Adjunk hozzá vizet, forraljuk fel, majd adjuk hozzá a zöldségeket. Melyik érik a legtovább előbb, és melyik érik később, hogy ne legyen túlzsúfolt és összetört. 
• Amikor a leves ismét felforr, a zöldségeket ismét ízlés szerint megfőzzük, majd lekapcsoljuk a tüzet. 

Ha van csirkecsontja, a forrásban lévő vízzel megfőzheti a levest, hogy édesítse a vizet.

Csirkemell barna rizstészta leves 

Hozzávaló:

A csirkemell barna rizstészta leves a tornászok kedvenc étele a reggeli fogyókúrás menüben . Az étel elkészítéséhez elő kell készítenie a hozzávalókat: 200 g friss csirkemell, szárított barna rizstészta leves, csirkecsontok, fűszernövények.

Elkészítés:

• A barna rizstésztát körülbelül 5-7 percig kell főzni, majd azonnal kivesszük egy tál hideg vízbe, majd leszűrjük és lecsepegtetjük. 
• A csirkemellet megmossuk, majd megfőzzük, pároljuk vagy grillezzük. 
• A főtt csirke vízszintesen vagy függőlegesen szeletelhető.
• A csirkecsontokat megmossuk, és egy serpenyőbe tesszük, hogy levest főzzön. Jelenleg a szupermarketekben fűszercsomagok vannak a csirke tésztaleves főzéséhez. Megvásárolhatod, és beleteheted egy fazék húslevesbe, hogy olyan ízű legyen, mint a boltban. 
• Ha elkészültek a hozzávalók, egy tálba rakjuk a barna rizstésztát, csirkét, fűszernövényeket. Végül csak töltse fel húslevessel, hogy élvezze. 

A csirkét a gabona mentén széttépik, hogy pho-t készítsenek.

Nincs hiány a csirkemellből készült ételekben, hogy az emberek lefogyjanak, hogy megmutassák főzési képességeiket. Próbáljon ki minden nap egy finom csirkemell ételt, hogy az íze ne legyen unalmas. Ezenkívül néhány fogyókúrás menüt 7 napon , 14 napon vagy 21 napon belül is használhat . Kívánjuk, hogy mielőbb elérje ideális testét és kívánt súlyát!