Veszélyes az izomfájdalom edzés közben? Hogyan lehet javítani?
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
A fogyni vágyóknak készült csirkemell ételek finomak és könnyen elkészíthetők
A csirkemell nélkülözhetetlen táplálék az edzőtermi emberek étrendjében. Ez a fehér hús az izomtömeg növelésben és a fogyásban való felhasználásáról ismert. És itt vannak a csirkemellből készült ételek a fogyáshoz, amelyek finomak és könnyen elkészíthetők.
A csirkemell egy fehér hús, amely bőséges fehérjét biztosít, miközben alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Ezért ez a tornász kedvenc étele. Az edzőtermi embereknek számos változata van a csirkemelltől a fogyás vagy az izmok erősítésére szolgáló ételekig. Ha problémád a súlyod, ne felejtsd el kipróbálni az alábbi, könnyen elkészíthető fogyókúrás csirkemell ételeket!
Ételek csirkemellből forralással/gőzöléssel fogyókúrához
Főtt csirkemell
Hozzávalók: 200g friss csirkemell, 1 szál friss gyömbér, néhány friss citromlevél, néhány szelet citrom, csipetnyi só.
Elkészítés:
Ez az egyik legegyszerűbb étel a csirkemell fogyókúrás menüjében . Nem kell mást tenni, mint eltávolítani a csirke bőrét, megmosni és az edénybe tesszük főni. A csirke azonban zsírszegény hús, így meglehetősen száraz. Felforralva a gyömbér hozzáadásával az aroma létrehozása mellett citromleveleket és néhány szelet citromot is adhatunk hozzá, hogy a hús puhább legyen. Ne felejtsen el egy kis sót hozzáadni, hogy a csirke ízesebb legyen! A levesfőzéshez használható csirkeleves is nagyon finom.
A fogyás érdekében a csirkemellből készült ételekben a főtt csirkemell a legegyszerűbb elkészíteni.
Párolt csirkemell citromfűvel és citrommal
Hozzávalók: 200g friss csirkemell, 2 citromfű hagyma, 4 friss citromlevél, 1 ág gyömbér, 1 csipet fekete bors, 1 csipet só.
Elkészítés:
- Készítse elő a csirkét úgy, hogy eltávolítja a bőrét és öblítse le a húst.
- A citromfű és a gyömbér megmosva, összetörve. A gyömbérnek illatosabbá kell hagynia a héját.
- A csirkét pici sóval, fekete borssal, gyömbérrel és zúzott citromfűvel pácoljuk be. Mindent a gőzölő kosárba tesszük. A tetejére szórjunk néhány lime levelet.
- Pároljuk, amíg a hús meg nem fő, tányérra szedjük, sóval, borssal ízesítjük.
A párolt csirke megőrzi a citromfű édességét és aromáját.
Csirkemell saláták
Hozzávalók: A fogyókúrás csirkemellből készült ételekben a saláta is a legkönnyebben elkészíthető, könnyen cserélhető étel. Ennek az ételnek a fő összetevői a friss csirkemell, a zöldségek, a salátaöntet. A hozzávalók kombinációjától függően más csirkemell salátát készítünk.
Elkészítés:
- A csirkemellek tisztítás után főzhetők, párolhatók vagy grillezhetők.
- A zöldségeket, gumókat, gyümölcsöket megmossuk, lecsepegtetjük és falatnyi darabokra vágjuk.
- A csirkét a főzés után széttéphetjük a szemek mentén vagy vízszintesen felszeletelhetjük.
- Készíthet saját mártást, vagy vásárolhat kereskedelmi forgalomban kapható szószokat, például: pörkölt szezámszósz, maracujaszósz, sózott tojásos sajtszósz stb. Vagy egyszerűen csak egy üveg cukrozatlan joghurt.
- A hozzávalókat egy mély tányérra helyezzük, majd ráöntjük a szószt, jól összekeverjük és már élvezhetjük is.
A csirkesaláta nemcsak sok fehérjét ad, hanem sok rostot is, ami jót tesz a fogyásnak.
Grillezett/serpenyős ételek csirkemellből
Grillezett csirkemell sóval, borssal
Hozzávalók: 200g friss csirkemell, hagyma, fokhagyma, bors, ételízesítő, fehérbor.
Elkészítés:
- Tisztítás után a csirkemell sértetlenül hagyható. Ha elhagyjuk a darabokat, akkor a húson átlós vonalakat kell vágni, hogy pácoláskor felszívják a fűszereket.
- A csirkét hagymával, darált fokhagymával, fekete borssal, ételízesítővel és kevés fehérborral pácoljuk. A csirkét a legjobb egy éjszakán át pácolni. Ha nincs sok időnk, 1 órát pácolhatjuk. A pácolt csirkét hűtőszekrényben kell tárolni.
- Csomagolja be a csirkét fóliába, és tegye a sütőbe vagy légsütőbe, amíg meg nem sül.
A fóliába csomagolt csirke nem szárad ki.
Mézben grillezett csirkemell
Hozzávalók: A mézes grillcsirke az egyik legnépszerűbb étel a csirkemellből a fogyás érdekében. Az étel elkészítéséhez 200 g friss csirkemellet, halszószt, cukrot, mézet, étolajat, kevés gyömbért, fokhagymát kell elkészíteni.
Elkészítés:
- Mossa meg a csirkemellet és szárítsa meg
- Késsel vágjunk átlós vonalakat a csirkemell felületén, hogy a hús felszívja a pácot.
- Méz, étolaj, darált gyömbér és fokhagyma, halszósz összekeverésével pác keveréket készítünk.
- A csirkemellek oldalát egyenletesen megkenjük a fűszerekkel, és legalább 1 órán át pácoljuk.
- Addig toljuk a sütőbe, amíg a hús megpuhul, és a csirke mindkét oldala aranybarna nem lesz.
A mézes grillcsirke sokak kedvenc étele.
Csirkemell tekercs enoki gombával
Hozzávalók: 200g friss csirkemell, 200g enoki gomba.
Elkészítés:
- A csirkemellet megmossuk, szárítjuk. A csalángombának levágjuk a lábát, megmossuk és lecsepegtetjük.
- Éles késsel szeletelje fel a szegyet vékony, hosszú és közepes méretű csíkokra
- A csirkemellet kevés olajon, fűszerezéssel és borssal bepácoljuk.
- Használja az egyes húsdarabokat a tűgomba megforgatásához, majd egy éles fogpiszkáló segítségével rögzítse.
A csirkét a gombák gurítása után piríthatjuk vagy grillezhetjük.
Ételek csirkemellből
A csirkemellből készült ételekben, hogy az emberek fogyjanak, lehetetlen nem beszélni a vizes ételekről. Frissítő, könnyen fogyasztható étel, nagyon alkalmas a nyári napokra.
Zöldségekkel főtt csirkemell
Hozzávalók: 200g friss csirkemell hús, ízlés szerint zöldségek, általában: burgonya, sárgarépa, brokkoli, zöldségek, stb. Fűszerek: halszósz, fűszermag, étolaj.
Elkészítés:
- A csirkemellet megmossuk és falatnyi darabokra vágjuk.
- A zöldségeket előkészítjük és falatnyi darabokra vágjuk, a zöldségeket rövidre.
- Egy serpenyőben kevés olajat hevítünk, majd hozzáadjuk az előfőtt csirkét, és kevergetve megpirítjuk. Fűszerezzük ízlés szerint a csirkét.
- Adjunk hozzá vizet, forraljuk fel, majd adjuk hozzá a zöldségeket. Melyik érik a legtovább előbb, és melyik érik később, hogy ne legyen túlzsúfolt és összetört.
- Amikor a leves ismét felforr, a zöldségeket ismét ízlés szerint megfőzzük, majd lekapcsoljuk a tüzet.
Ha van csirkecsontja, a forrásban lévő vízzel megfőzheti a levest, hogy édesítse a vizet.
Csirkemell barna rizstészta leves
Hozzávaló:
A csirkemell barna rizstészta leves a tornászok kedvenc étele a reggeli fogyókúrás menüben . Az étel elkészítéséhez elő kell készítenie a hozzávalókat: 200 g friss csirkemell, szárított barna rizstészta leves, csirkecsontok, fűszernövények.
Elkészítés:
- A barna rizstésztát körülbelül 5-7 percig kell főzni, majd azonnal kivesszük egy tál hideg vízbe, majd leszűrjük és lecsepegtetjük.
- A csirkemellet megmossuk, majd megfőzzük, pároljuk vagy grillezzük.
- A főtt csirke vízszintesen vagy függőlegesen szeletelhető.
- A csirkecsontokat megmossuk, és egy serpenyőbe tesszük, hogy levest főzzön. Jelenleg a szupermarketekben fűszercsomagok vannak a csirke tésztaleves főzéséhez. Megvásárolhatod, és beleteheted egy fazék húslevesbe, hogy olyan ízű legyen, mint a boltban.
- Ha elkészültek a hozzávalók, egy tálba rakjuk a barna rizstésztát, csirkét, fűszernövényeket. Végül csak töltse fel húslevessel, hogy élvezze.
A csirkét a gabona mentén széttépik, hogy pho-t készítsenek.
Nincs hiány a csirkemellből készült ételekben, hogy az emberek lefogyjanak, hogy megmutassák főzési képességeiket. Próbáljon ki minden nap egy finom csirkemell ételt, hogy az íze ne legyen unalmas. Ezenkívül néhány fogyókúrás menüt 7 napon , 14 napon vagy 21 napon belül is használhat . Kívánjuk, hogy mielőbb elérje ideális testét és kívánt súlyát!
Igyak gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után?
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Miért nem fogy az edzőterem?
Az edzőterem olyan sport, amely segíthet az embereknek egészségük javításában és a kívánt testalkat fenntartásában. De sokan, akik örökké gyakorolnak, még mindig nem tudnak fogyni. Akkor miért nem fogy az edzőterem?
Edzőtermi menetrend sovány embereknek a hatékony hízáshoz
Ahhoz, hogy az edzőtermi emberek hatékonyan hízzanak és izmosodjanak, igazán elszántnak kell lenniük, és fel kell építeniük egy edzőtermi menetrendet a sovány emberek számára, hogy megfelelően hízzanak. Fedezze fel a menetrendet és az edzőtermi gyakorlatokat az izomtónus növelésére itt!
Hogyan készítsünk csirkemellet anélkül, hogy unatkoznánk?
Testépítők vagy fogyókúrázók számára a csirkemell nagyon népszerű fehérjeforrás, de a hús kissé száraz. Ha szeretné tudni, hogyan kell csirkemellet főzni anélkül, hogy kiszáradna, olvassa el, mielőtt lemaradna!
Inni kell a Monster-t az edzőtermekben?
Az energiaitalok mindig ellenállhatatlan vonzerőt jelentenek a testépítők számára. A Monster ma is népszerű energiaital. Tehát az edzőteremnek kell inni a Monstert?
A fogyni vágyóknak készült csirkemell ételek finomak és könnyen elkészíthetők
A csirkemell nélkülözhetetlen táplálék az edzőtermi emberek étrendjében. Ez a fehér hús az izomtömeg növelésben és a fogyásban való felhasználásáról ismert. És itt vannak a csirkemellből készült ételek a fogyáshoz, amelyek finomak és könnyen elkészíthetők.
Válasz: Tornaterembe vagy Pilates-be járjak?
Mind az edzőterem, mind a pilates pozitív hatással van az egészségre és a testre. Elmondható, hogy az edzőterem története régebbi lehet, mint a pilatesé. A pilates azonban fokozatosan népszerűvé vált nemcsak az alkalmi testmozgás kedvelői körében, hanem azok körében is, akik sportolni szeretnének testalkatuk megváltoztatása érdekében.
Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Tippek az érett avokádó tartósítására anélkül, hogy rendkívül egyszerű lenne
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
Kérdés: Egyél papayát éjszaka?
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Táplálkozási piramis vegetáriánusok számára
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.