Mit egyek edzőterem után? Hogyan építsünk diétát

Az edzőterem utáni étrendre való odafigyelés segít megőrizni egészségét, és nagyban befolyásolja edzési eredményeit is.

Az edzés utáni étrended ugyanolyan fontos, mint az, amit az edzőterembe való belépés előtt eszel . Mert az edzések után a szervezet sok energiát elhasznált, míg ez az az időszak, amikor az izmoknak további táplálékra van szükségük a fejlődéshez, miután egy sor nehéz gyakorlattal serkented őket.

Az edzőterem utáni diéta segít kompenzálni az edzés során elhasznált energiát.

Hogyan készítsünk étkezést edzőterem után

Pontosabban, az edzőterem utáni tápláló étkezés segít pótolni az edzés során kimerült glikogént, és nyersanyagot is biztosít a fehérjeszintézishez. Ez a tevékenység segít csökkenteni az izomfájdalmat és helyreállítani a testet.

Az edzés utáni étkezés alapszabálya az, hogy sok keményítőt kell betölteni, hogy a szervezet gyorsan visszanyerje az inzulint és növelje a glikogénszintet. Ezenkívül fehérjében gazdag ételeket kell hozzáadnia az izomvesztés megelőzése érdekében, és sok vizet kell inni, hogy pótolja az edzés során elvesztett vizet és elektrolitokat.

Ideális esetben az edzés után 30 percen belül kell enni, hogy az izomzat ne vesszen el.

Mit egyek edzőterem után?

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket hozzá kell adnia a testéhez az edzés befejezése után:

1. Tojás

A tojást nem csak edzés előtti étkezésre választják, de ez a fehérjedús étel az edzés után is segít feltölteni és megerősíteni az izmokat. Ez is egy könnyű étel, amelyet sok más hozzávalóval kombinálhat, hogy finom, könnyen elkészíthető és tápláló ételt készítsen.

A tojás tápláló és könnyen elkészíthető.

2. Csirkemell

A csirkemell nem hagyható figyelmen kívül az edzőterem utáni ételek listájában. A csirkemell fehérjében gazdag és nagyon könnyen emészthető étel, jótékony hatással van az izomzat helyreállítására. A csirkemell feldolgozása is rendkívül egyszerű, párolható vagy süthető, zöld zöldségekkel, gyümölcsökkel tálalva teljes anyagcsoportot biztosítva a szervezetnek.

3. Lazac és zöldek

Ha hallott már arról, hogy a lazac omega 3-ban gazdag, még egy információ az Ön számára, hogy a lazachús is hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ennek a halnak a kiemelkedő tápanyagtartalmával segíti szervezetét az izmok gyors helyreállításában, és védi a szívet a legjobb teljesítmény érdekében.

Ha azon gondolkodsz, hogyan egyél ánizst, hogy ne legyél rosszul, egy kis javaslat, hogy egyél zöld zöldségekkel, vagy készíts lazacsalátát olívaolajjal, chia maggal, kesudióval és más gyümölccsel keverve. kedveled.

4. Édesburgonya

Ha egy ponton megfájdul a fejed, mert át kell gondolnod, mit egyél az edzőterem után, akkor nem kell tovább haboznod, az édesburgonya a legegyszerűbb étel, amit választhatsz. Az édesburgonya sok keményítőt, rostot, káliumot, szénhidrátot, vitaminokat tartalmaz ... eléggé ahhoz, hogy edzés után kielégítse szervezete táplálkozási szükségleteit.

Az édesburgonya elegendő tápanyagot tartalmaz ahhoz, hogy edzés után megfeleljen a testnek.

5. Csicseriborsó

A magas keményítő- és fehérjetartalom mellett a csicseriborsó segíthet az edzés utáni vércukorszint pótlásában. Ezt szuperételnek tekintik, mert tartalmazza a szervezet számára szükséges szénhidrátokat, fehérjét és rostot.

6. Gabonafélék és tej

Ha Ön vegetáriánus, és nem tudja, mit válasszon az állati fehérje helyettesítésére, a teljes kiőrlésű gabonák és a tej az Ön számára.

A teljes kiőrlésű gabonák számos fehérje- és szénhidrátforrást biztosítanak Önnek. Eközben a tej javítja az emésztést, és sok fehérjét biztosít az izomnövekedéshez. A választott tejfajtának nem feltétlenül állati tejnek kell lennie, helyette használhat mandulatejet, szójatejet, tejsavófehérje tejet .

7. Szendvics

Egy másik gyors módja az edzés utáni tankolásnak egy szelet rozs szendvics mogyoróvajjal. Ez az adag elegendő ahhoz, hogy megkapja a szükséges fehérjét, szénhidrátot és káliumot, és nagyban segíti az izmokat.

8. Quinoa

A quinoa (más néven quinoa) sok fehérjét, szénhidrátot, rostot és B-vitamint tartalmazó étel, melynek tápanyagtartalma 5-ször magasabb, mint a barna rizs, így megfelelő étel.segít az edzőterem utáni felépülésben.

9. Narancslé

Egy tápláló és frissítő ital segít abban, hogy egészségesebbnek és felfrissültebbnek érezd magad minden edzés után. Néhány korty szűrt víz megivása után narancslevet fogyaszthat, hogy ásványi anyagokat és vitaminokat töltsön a szervezet számára.