4 gyakorlat, amelyek segítenek gyermekének elérni az ideális magasságot

A testmozgást nagyon jó egészségügyi gyakorlatnak tartják kisgyermekek számára. Ráadásul ez a titka annak, hogy gyermeke ideális magasságú legyen.

A fizikai aktivitás, a sportolás jó módja annak, hogy gyermeke megnőjön, miközben a csontok még fejlődhetnek. Fontos azonban, hogy a szülők megfelelő gyakorlatokat válasszanak gyermekeik számára. Íme néhány hatékony gyakorlat gyermeke számára.

1. Nyújtás

A nyújtás nagyszerű módja a magasság növelésének. Hagyja, hogy a baba egyszerű mozdulatokkal kezdje, mint például a fal meglökése. Álljon gyermeke háttal a falnak. Ezután emelje fel a karját a magasba, és nyúljon olyan magasra, amennyire csak tudja. Ezután üljön le ugyanabba a pozícióba, és nyújtsa ki a lábizmokat. Ismételje meg az eljárást 10-szer.

Egy másik gyakorlat a lábak és a hát számára, hogy üljön a padlón, lábait szélesre tegyük. Ezután hajoljon előre (jobb oldal felé), és nyújtsa úgy, hogy a keze érintse a jobb lábát. Hajtsa végre a mozdulatot 3-4 alkalommal, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal oldalon. Ez a gyakorlat ideális a gerinc meghosszabbítására és a baba testtartásának javítására is.

2. Jóga

Egyes jógapózok, különösen a „Salute to the Sun” (Surya Namaskar) és a „Dog Stretch” (Adho Mukha Syanasana) segítenek az egész test könnyű nyújtásában. Gyakorolja a babát az alapvető légzőgyakorlatok megkezdése előtt. Ezután feküdjön hanyatt a padlón, emelje fel a csípőjét a lábával, és nyújtsa ki a lábát. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen. Tartsa meg ezt a pozíciót, és lélegezzen mélyen, ameddig csak lehetséges.

Ezenkívül a kerékpóz (Chakrasana) segíthet gyermekének az egész testet nyújtani. Hagyja, hogy a baba a hátán feküdjön, lábai vállszélességben. Hajlítsa be a térdét úgy, hogy a lábad érintse a fenekét, és hajlítsa be a könyökét, hogy az ujjai érintsék a vállát. Lélegezz be és nyomd meg a testedet, hogy U-alakot hozz létre, és tartsd ameddig csak lehetséges. Lélegezz ki és lazíts néhány másodpercig, mielőtt megismételnéd.

3. Emberek akasztása

Minden gyermek szereti a rácson lógni, és ez a szórakoztató gyakorlat segíthet kiegyenesíteni és meghosszabbítani a gerincet. Ezért bátorítsa gyermekét sok húzódzkodásra. Szereljen be egy gerendát a házban. A legjobb egy olyan rúd, amelyre a baba egész testét felakaszthatja.

Ha aggódik babája biztonsága miatt, megtaníthatja gyermekét, hogy térdmagasságban behajlított lábakkal tegye le a telefont. A legjobb, ha naponta 1-10 percig lóg. Bátorítsa gyermekét, hogy naponta 10-szer húzza fel és le a rudat a legjobb eredmény érdekében.

4. Nagy intenzitású edzés

16 éven aluli gyermekeknek nem ajánlott súlyt emelni vagy bármilyen intenzív testmozgást végezni. Ebben az időszakban az izmoknak természetesen fejlődniük kell, és a sporttal kombinált intenzív edzés a legalkalmasabb. A súlyemelés az edzőteremben akadályozhatja gyermeke magasságát, ezért ne engedje meg neki ezt. Azonban az olyan sportok, mint a kosárlabda, a tenisz és a tollaslabda, nagyszerű módjai annak, hogy növeljék a növekedési hormon szintjét a szervezetben, és elősegítsék a gyermek magasabb növekedését. A futás, az úszás és a kerékpározás szintén nagyszerű lehetőség.

Ahhoz, hogy a gyerekek jól végezzék gyakorlataikat, a szülőknek gondosan kell irányítaniuk és megfigyelniük gyermekeiket, hogy elkerüljék a szerencsétlen edzés közbeni sérüléseket, ugyanakkor megfelelő tápanyagokkal látják el őket.