Mi a kalóriadeficit? Hogyan számítsuk ki a kalóriadeficitet, és javasoljunk hatékony módszereket a kalóriadeficit fogyasztására. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja ebben a cikkben!
Ha fogyni próbálsz, az első reakciód az lesz, hogy kevesebbet eszel. Valóban, a kalóriadeficit kötelező, ha fogyni akarsz. De pusztán a kalóriák nem megfelelő csökkentésére összpontosítva túlélési módba hozhatja szervezetét, és több zsírt raktározhat el. Tehát hogyan lehet hatékonyan enni a kalóriadeficit? Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
Mi a kalóriadeficit?
A szervezetnek minden nap mindig szüksége van 1 kalóriára az olyan létfontosságú funkciókhoz, mint a légzés és a keringés; az élelmiszerek emésztése, felszívódása és anyagcseréje; tanulás, munka, egyéb fizikai és szellemi tevékenységek... Ha a bevitt kalóriák mindig alacsonyabbak, mint a fenti tevékenységek során elhasznált kalóriák, akkor kalóriadeficitbe kerülsz. Ha a kalóriadeficit hosszú ideig fennáll, a szervezet a felesleges elraktározott energiát elégeti, hogy segítsen a hatékony fogyásban.
A kalóriadeficit segít a szervezetnek hatékonyan fogyni
Be kell tartania a kalóriadeficit diétát a fogyáshoz?
Röviden: igen. Sokan gyakran osztják, hogy "kalóriadeficit diétát tartok, de nem tudok fogyni". Ez nem igaz. Valójában ennek két oka van:
Kalóriadeficit esetén nem fogsz fogyni, hacsak:
A kalóriadeficit nem hatásos, ha az elégetett kalóriákat rosszul számolják ki
Hogyan kell enni a kalóriadeficit a hatékony fogyás érdekében
A kalóriadeficit a legfontosabb aranyszabály, amelyet be kell tartania, ha gyorsan szeretne fogyni. Értsd meg a legegyszerűbben: Ha fogyni akarsz, akkor bizonyára kalóriadeficitben szenvedsz, de hogyan kell ezt csinálni?
Számos fitneszközpont táplálkozási szakértői és fitnesz-edzői megerősítették, hogy mindenki súlycsökkentési céljai és igényei eltérőek. Sokan vannak, akik ismerik a kalóriadeficit szabályt, de nem tudják, hogyan kell csinálni, vagy rosszul csinálják, így a hatás jelentősen csökken. A legpontosabb kalóriadeficit kiszámításához és a hatékony, gyors és biztonságos fogyáshoz 4 dolgot kell tudnod: Tűzz ki megfelelő célokat, számítsd ki a standard energiaszükségletet, tartsd be a hiányos diétát a kalóriákat és ennek megfelelően edz.
Tűzz ki világos személyes célokat a kalóriadeficit felépítéséhez
Az olyan célok, mint a fogyás , zsírvesztés vagy izomnövelés, személyenként változnak. A célok kitűzése nagyon fontos ahhoz, hogy hatékony kalóriadeficit diétát, táplálkozási és testmozgási rendet tudjunk felépíteni, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek és edzettségének. Konzultálhat egy szakértővel, hogy kitalálja, hogyan kell enni a saját kalóriadeficitjét.
Tűzz ki célokat a kalóriadeficit felépítésére
Hogyan kell kiszámítani a kalóriadeficit a fogyáshoz?
Hogyan lehet kalóriadeficitbe kerülni? A kalóriadeficit fenntartásához és a hatékony fogyáshoz tudnod kell, mennyi az energiaszükségleted. Ezt az energiaszükségletet az alap metabolikus ráta (BMR) alapján számítják ki, más néven a napi fogyáshoz szükséges kalóriák száma. Ez az index nem, magasság, súly és életkor szerint változik. A BMR és a fizikai aktivitás szintje alapján a TDEE - teljes napi energiafelhasználás kiszámítható.
A kalóriadeficitet fizikai állapota és szükségletei alapján kell meghatározni, mert a túl magas kalóriadeficit elfáradt és legyengül , a túl alacsony kalóriadeficit pedig lelassítja a fogyás hatását. A tréner szerint a kalóriadeficitet biztonságos szinten kell tartani - a TDEE bevitel 10-25%-a között.
Például, ha naponta körülbelül 2000 kalóriát éget el, a biztonságos hiány 200-500 kalória körül lesz. Ami a fogyást illeti, az energiatartalék idővel csökkenhet, és a fogyás céljainak megfelelően módosítania kell a kalóriabevitelt.
A kalóriadeficit diéta menü azoknak, akik nem sportolnak
A kalóriadeficit diéta egyike annak a két lehetőségnek, amelyekkel a kalóriadeficit meglehetősen egyszerűvé válik. Ahelyett, hogy korábban a 2000 kalóriás menüből étkezett volna, az új 1500 kalóriás diéta akár 500 kalóriát is segít Önnek csökkenteni. A kalóriadeficitben való étkezésnek ez a módja, ha egy ideig fenntartjuk, jelentős súlyt veszít, anélkül, hogy azon töprengene, hogyan lehet kalóriadeficitbe kerülni.
A fogyás azonban nem jelenti a kalóriák teljes csökkentését, mivel közvetlenül károsíthatja egészségét és munkaképességét. A szakértők azt javasolják, hogy az embereknek biztonságos és tápláló étkezési menüt kell kialakítaniuk, amelyben a nők nem egyenek napi 1200 kalóriánál, a férfiak pedig 1500 kalóriánál kevesebbet.
Hogyan kell enni kalóriadeficitet azoknak, akik nem sportolnak
Hogyan kell enni a kalóriadeficit edzéssel kombinálva
A testmozgás kiváló módja a kalóriák elégetésének és a kalóriadeficit gyors csökkentésének is. A mérsékelt intenzitású gyakorlatok mellett ki kell próbálnod a magas intenzitású gyakorlatokat is, mint a tabata, HIIT, súlyzós edzés, ellenálló edzés stb. Ezek a súlycsökkentő gyakorlatok jó fizikai erőt igényelnek, és elképesztő eredményeket is hoznak: égess el akár 500 kalóriát is. mindössze 30 perc alatt, és felgyorsítja az anyagcserét órákkal az edzés után.
Hogyan kell enni a kalóriadeficit az edzőknek
Fentebb az aFamilyToday Blog megosztása található arról, hogyan étkezzünk kalóriadeficitben . Az étkezési szokások apró változtatásai is segíthetnek a hatékony fogyásban. Sok szerencsét!
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
A csecsemőknek megfelelő táplálkozásra van szükségük a normális növekedéshez. Az aFamilyToday Health 10 tippet oszt meg veled a válogatós evők kezelésére.
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
