Mi a kalóriadeficit? Hogyan számítsuk ki a kalóriadeficitet, és javasoljunk hatékony módszereket a kalóriadeficit fogyasztására. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja ebben a cikkben!
Ha fogyni próbálsz, az első reakciód az lesz, hogy kevesebbet eszel. Valóban, a kalóriadeficit kötelező, ha fogyni akarsz. De pusztán a kalóriák nem megfelelő csökkentésére összpontosítva túlélési módba hozhatja szervezetét, és több zsírt raktározhat el. Tehát hogyan lehet hatékonyan enni a kalóriadeficit? Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
Mi a kalóriadeficit?
A szervezetnek minden nap mindig szüksége van 1 kalóriára az olyan létfontosságú funkciókhoz, mint a légzés és a keringés; az élelmiszerek emésztése, felszívódása és anyagcseréje; tanulás, munka, egyéb fizikai és szellemi tevékenységek... Ha a bevitt kalóriák mindig alacsonyabbak, mint a fenti tevékenységek során elhasznált kalóriák, akkor kalóriadeficitbe kerülsz. Ha a kalóriadeficit hosszú ideig fennáll, a szervezet a felesleges elraktározott energiát elégeti, hogy segítsen a hatékony fogyásban.
A kalóriadeficit segít a szervezetnek hatékonyan fogyni
Be kell tartania a kalóriadeficit diétát a fogyáshoz?
Röviden: igen. Sokan gyakran osztják, hogy "kalóriadeficit diétát tartok, de nem tudok fogyni". Ez nem igaz. Valójában ennek két oka van:
Kalóriadeficit esetén nem fogsz fogyni, hacsak:
A kalóriadeficit nem hatásos, ha az elégetett kalóriákat rosszul számolják ki
Hogyan kell enni a kalóriadeficit a hatékony fogyás érdekében
A kalóriadeficit a legfontosabb aranyszabály, amelyet be kell tartania, ha gyorsan szeretne fogyni. Értsd meg a legegyszerűbben: Ha fogyni akarsz, akkor bizonyára kalóriadeficitben szenvedsz, de hogyan kell ezt csinálni?
Számos fitneszközpont táplálkozási szakértői és fitnesz-edzői megerősítették, hogy mindenki súlycsökkentési céljai és igényei eltérőek. Sokan vannak, akik ismerik a kalóriadeficit szabályt, de nem tudják, hogyan kell csinálni, vagy rosszul csinálják, így a hatás jelentősen csökken. A legpontosabb kalóriadeficit kiszámításához és a hatékony, gyors és biztonságos fogyáshoz 4 dolgot kell tudnod: Tűzz ki megfelelő célokat, számítsd ki a standard energiaszükségletet, tartsd be a hiányos diétát a kalóriákat és ennek megfelelően edz.
Tűzz ki világos személyes célokat a kalóriadeficit felépítéséhez
Az olyan célok, mint a fogyás , zsírvesztés vagy izomnövelés, személyenként változnak. A célok kitűzése nagyon fontos ahhoz, hogy hatékony kalóriadeficit diétát, táplálkozási és testmozgási rendet tudjunk felépíteni, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek és edzettségének. Konzultálhat egy szakértővel, hogy kitalálja, hogyan kell enni a saját kalóriadeficitjét.
Tűzz ki célokat a kalóriadeficit felépítésére
Hogyan kell kiszámítani a kalóriadeficit a fogyáshoz?
Hogyan lehet kalóriadeficitbe kerülni? A kalóriadeficit fenntartásához és a hatékony fogyáshoz tudnod kell, mennyi az energiaszükségleted. Ezt az energiaszükségletet az alap metabolikus ráta (BMR) alapján számítják ki, más néven a napi fogyáshoz szükséges kalóriák száma. Ez az index nem, magasság, súly és életkor szerint változik. A BMR és a fizikai aktivitás szintje alapján a TDEE - teljes napi energiafelhasználás kiszámítható.
A kalóriadeficitet fizikai állapota és szükségletei alapján kell meghatározni, mert a túl magas kalóriadeficit elfáradt és legyengül , a túl alacsony kalóriadeficit pedig lelassítja a fogyás hatását. A tréner szerint a kalóriadeficitet biztonságos szinten kell tartani - a TDEE bevitel 10-25%-a között.
Például, ha naponta körülbelül 2000 kalóriát éget el, a biztonságos hiány 200-500 kalória körül lesz. Ami a fogyást illeti, az energiatartalék idővel csökkenhet, és a fogyás céljainak megfelelően módosítania kell a kalóriabevitelt.
A kalóriadeficit diéta menü azoknak, akik nem sportolnak
A kalóriadeficit diéta egyike annak a két lehetőségnek, amelyekkel a kalóriadeficit meglehetősen egyszerűvé válik. Ahelyett, hogy korábban a 2000 kalóriás menüből étkezett volna, az új 1500 kalóriás diéta akár 500 kalóriát is segít Önnek csökkenteni. A kalóriadeficitben való étkezésnek ez a módja, ha egy ideig fenntartjuk, jelentős súlyt veszít, anélkül, hogy azon töprengene, hogyan lehet kalóriadeficitbe kerülni.
A fogyás azonban nem jelenti a kalóriák teljes csökkentését, mivel közvetlenül károsíthatja egészségét és munkaképességét. A szakértők azt javasolják, hogy az embereknek biztonságos és tápláló étkezési menüt kell kialakítaniuk, amelyben a nők nem egyenek napi 1200 kalóriánál, a férfiak pedig 1500 kalóriánál kevesebbet.
Hogyan kell enni kalóriadeficitet azoknak, akik nem sportolnak
Hogyan kell enni a kalóriadeficit edzéssel kombinálva
A testmozgás kiváló módja a kalóriák elégetésének és a kalóriadeficit gyors csökkentésének is. A mérsékelt intenzitású gyakorlatok mellett ki kell próbálnod a magas intenzitású gyakorlatokat is, mint a tabata, HIIT, súlyzós edzés, ellenálló edzés stb. Ezek a súlycsökkentő gyakorlatok jó fizikai erőt igényelnek, és elképesztő eredményeket is hoznak: égess el akár 500 kalóriát is. mindössze 30 perc alatt, és felgyorsítja az anyagcserét órákkal az edzés után.
Hogyan kell enni a kalóriadeficit az edzőknek
Fentebb az aFamilyToday Blog megosztása található arról, hogyan étkezzünk kalóriadeficitben . Az étkezési szokások apró változtatásai is segíthetnek a hatékony fogyásban. Sok szerencsét!
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
