A tojás nagyon népszerű étel, ugyanakkor sokféle étel elkészíthető belőle. Szeretsz tojást enni, de nem tudod, mennyi kalória van egy tojásban? Csatlakozzon az alábbi cikkhez, hogy megválaszolja ezt a kérdést, és többet megtudjon a csirketojás táplálkozásáról az aFamilyToday Blog következő cikkében.
Továbbra is kövesse az alábbi cikket, hogy megtudja a választ a "hány kalória 1 tojásban?" egészségét, valamint megértse a tojás táplálkozási előnyeit. Ennek köszönhetően fontolóra veheti a csirke tojás használatát az étrendben!
Hány kalória van 1 tojásban?
A tojásban lévő kalóriák száma a méretétől függ. 1 kisebb tojás kevesebb kalóriát tartalmaz, mint 1 nagy tojás.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az átlagos kalória 50 gramm tojásban 72 kalória. Alábbiak szerint:
Hány kalória van 1 tojásban, nem mindenki tudja
De meg kell jegyezni, hogy a fenti számok 1 feldolgozatlan tojás kalóriatartalmát jelentik. Ha olajat, vajat adunk hozzá, vagy ha szalonnával főzünk, megnő a kalória. Például 1 nagy tojás 1 evőkanál vajjal (körülbelül 14 gramm) megfőzve körülbelül 174 kalóriát tartalmaz.
A tojássárgája is más kalóriatartalmú, mint a tojásfehérje. Egy nagy tojás sárgája 56 kalóriát tartalmaz, ugyanaz a fehérje pedig 18 kalóriát.
Az élelmiszerek kalóriatartalmuk alapján történő kiválasztása azonban nem az egészséges étrend megközelítésének módja. Ehelyett az élelmiszereket a tápanyagbevitelük alapján kell előnyben részesítenie.
Táplálkozás a csirke tojásban
A tojás tápláló étel. Valójában a tojás rendkívül egészséges táplálék, gazdag tápanyagforrás szervezetünk számára.
Íme a táplálkozási tények 1 nagy tojásban (körülbelül 63 gramm):
A tojás kiváló minőségű fehérjeforrás, valamint számos fontos vitamin és ásványi anyag. Egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek tartalmazzák a D-vitamint, amely a csontok, az immunitás és a sejtnövekedés nélkülözhetetlen tápanyaga.
A tojás a kiváló minőségű fehérje gazdag forrása
A szelén egy másik fontos tápanyag, amely a csirke tojásban található. Ez a nyomelem fontos a reproduktív egészség szempontjából, és részt vesz a pajzsmirigyhormonok termelésében.
A tojás luteint és zeaxantint is tartalmaz, más néven karotinoidokat. Antioxidánsként működnek, és segítenek megvédeni a szemet a károsodástól, valamint csökkentik a makuladegeneráció vagy a szürkehályog kialakulásának kockázatát időseknél.
Ne feledje, hogy a tojásban található tápanyagok közül sok a sárgájában található. Ha csak tojásfehérjét eszünk, az nem biztosít elegendő tápanyagot a szervezet számára.
Milyen előnyei vannak a tojásfogyasztásnak?
Először is, a tojás hozzáadása az étrendhez nagyszerű módja annak, hogy kielégítse szervezete fehérjeszükségletét. A tojás teljes értékű fehérjének számít, ami azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyre szervezetünknek szüksége van a növekedéshez.
A fehérjét tartalmazó ételek fogyasztása hosszabb ideig teltebbnek érzi magát az étkezések között, és elősegítheti a fogyást. Egyes tanulmányok szerint a tojás reggelizése jobban csökkenti az éhséget, mint a gabonapelyhek fogyasztása.
A tojás rendszeres hozzáadása az étrendhez az is segít kielégíteni tápanyagszükségletét. A tojás számos makro- és mikroelemet tartalmaz, amelyek fontosak a növekedés és az egészség szempontjából.
A tojásfogyasztás segít kielégíteni napi kolinszükségletét, mivel sok ember túl kevés ehhez a tápanyaghoz jut. A kolin nagyon fontos az agy fejlődésében, felelős a sejtjelek továbbításáért és az idegimpulzusok továbbításáért. Különösen fontos, hogy a várandós és szoptatós betegek táplálkozásában elegendő kolint kell biztosítaniuk a magzat egészséges fejlődéséhez.
A csirke tojásban lévő kolin segít a magzat egészséges fejlődésében
Milyen károkat okozhat a csirketojás elfogyasztása?
Miután megtudta, mennyi kalóriát tartalmaz egy tojás, és annak előnyeit, mérlegelnie kell azt is, hogy milyen károkat okozhat a csirketojás.
Növelje a szívbetegség kockázatát, ha túl sokat eszik
A tojást évtizedekig veszélyesnek tartották a szívre, viszonylag magas koleszterintartalma miatt. Úgy gondolják, hogy a magas koleszterintartalmú ételek fogyasztása növeli a vér koleszterinszintjét. A magas vérkoleszterinszint – különösen az LDL (rossz) koleszterin a szívbetegség kockázati tényezője.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy napi 1 tojás elfogyasztása nem jár együtt a szívbetegség fokozott kockázatával. Valójában még a stroke kockázatát is csökkentheti . Napi egynél több tojás fogyasztása azonban növelheti a vér koleszterinszintjét, és elméletileg növeli a szívbetegségek kockázatát.
A sok tojás fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A mértékletes tojásfogyasztás, például napi 1 vagy heti 7 tojás, egészben és egészségesen fogyasztható. Azt is fontos megjegyezni, hogy vannak olyan emberek, akik érzékenyebbek lehetnek az étrendi koleszterin hatásaira, mint mások. Ezeknél az embereknél a napi tojásevés felhalmozódhat és növelheti a koleszterinszintet a vérben.
Jó nyers csirke tojást enni?
Általánosságban elmondható, hogy azok a nyers tojások, amelyek fogyasztása nem tekinthető biztonságosnak, magában hordozza a szalmonella nevű káros baktériummal való szennyeződés kockázatát. A Salmonella baktériumok által okozott ételmérgezés kiszáradást, lázat és görcsöket okoz. A csecsemők, az idősek, a terhes nők és a legyengült immunrendszerű emberek nagyobb kockázatnak vannak kitéve a súlyos betegségeknek, ha nyers tojást fogyasztanak.
A szalmonellafertőzés megelőzésének legjobb módja, ha a boltban vásárolt tojást közvetlenül megérkezésük után tároljuk, és fogyasztás előtt alaposan főzzük meg. Ha nyers vagy főtt tojást szeretne enni, olyan tojást válasszon, amely pasztőrözött és garantáltan származik.
Ezzel a cikkel az aFamilyToday Blog segített az olvasóknak megválaszolni a „ mennyi kalória van egy tojásban ?” kérdésre, és sok más hasznos információval is szolgál a tojással kapcsolatban. Az aFamilyToday blog nagyon egészséges napot kíván az olvasóknak!
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Sokak kérdése, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk. Mert előfordulhat, hogy egyes vegetáriánus étrendek nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezet számára.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik, az edzési eredmények 70%-át teszi ki. Íme, rendkívül fontos alapelvek a sportolók étrendjének felépítésénél.
A Centella asiatica régóta ismert gyógynövény, hűsítő, hőtisztító és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a szülés után a nők ehetnek gotu kolát, befolyásolja-e az anyatejet? A gotu kola használatakor mire kell figyelniük az anyáknak? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
