A tojás nagyon népszerű étel, ugyanakkor sokféle étel elkészíthető belőle. Szeretsz tojást enni, de nem tudod, mennyi kalória van egy tojásban? Csatlakozzon az alábbi cikkhez, hogy megválaszolja ezt a kérdést, és többet megtudjon a csirketojás táplálkozásáról az aFamilyToday Blog következő cikkében.
Továbbra is kövesse az alábbi cikket, hogy megtudja a választ a "hány kalória 1 tojásban?" egészségét, valamint megértse a tojás táplálkozási előnyeit. Ennek köszönhetően fontolóra veheti a csirke tojás használatát az étrendben!
Hány kalória van 1 tojásban?
A tojásban lévő kalóriák száma a méretétől függ. 1 kisebb tojás kevesebb kalóriát tartalmaz, mint 1 nagy tojás.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az átlagos kalória 50 gramm tojásban 72 kalória. Alábbiak szerint:
Hány kalória van 1 tojásban, nem mindenki tudja
De meg kell jegyezni, hogy a fenti számok 1 feldolgozatlan tojás kalóriatartalmát jelentik. Ha olajat, vajat adunk hozzá, vagy ha szalonnával főzünk, megnő a kalória. Például 1 nagy tojás 1 evőkanál vajjal (körülbelül 14 gramm) megfőzve körülbelül 174 kalóriát tartalmaz.
A tojássárgája is más kalóriatartalmú, mint a tojásfehérje. Egy nagy tojás sárgája 56 kalóriát tartalmaz, ugyanaz a fehérje pedig 18 kalóriát.
Az élelmiszerek kalóriatartalmuk alapján történő kiválasztása azonban nem az egészséges étrend megközelítésének módja. Ehelyett az élelmiszereket a tápanyagbevitelük alapján kell előnyben részesítenie.
Táplálkozás a csirke tojásban
A tojás tápláló étel. Valójában a tojás rendkívül egészséges táplálék, gazdag tápanyagforrás szervezetünk számára.
Íme a táplálkozási tények 1 nagy tojásban (körülbelül 63 gramm):
A tojás kiváló minőségű fehérjeforrás, valamint számos fontos vitamin és ásványi anyag. Egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek tartalmazzák a D-vitamint, amely a csontok, az immunitás és a sejtnövekedés nélkülözhetetlen tápanyaga.
A tojás a kiváló minőségű fehérje gazdag forrása
A szelén egy másik fontos tápanyag, amely a csirke tojásban található. Ez a nyomelem fontos a reproduktív egészség szempontjából, és részt vesz a pajzsmirigyhormonok termelésében.
A tojás luteint és zeaxantint is tartalmaz, más néven karotinoidokat. Antioxidánsként működnek, és segítenek megvédeni a szemet a károsodástól, valamint csökkentik a makuladegeneráció vagy a szürkehályog kialakulásának kockázatát időseknél.
Ne feledje, hogy a tojásban található tápanyagok közül sok a sárgájában található. Ha csak tojásfehérjét eszünk, az nem biztosít elegendő tápanyagot a szervezet számára.
Milyen előnyei vannak a tojásfogyasztásnak?
Először is, a tojás hozzáadása az étrendhez nagyszerű módja annak, hogy kielégítse szervezete fehérjeszükségletét. A tojás teljes értékű fehérjének számít, ami azt jelenti, hogy minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amelyre szervezetünknek szüksége van a növekedéshez.
A fehérjét tartalmazó ételek fogyasztása hosszabb ideig teltebbnek érzi magát az étkezések között, és elősegítheti a fogyást. Egyes tanulmányok szerint a tojás reggelizése jobban csökkenti az éhséget, mint a gabonapelyhek fogyasztása.
A tojás rendszeres hozzáadása az étrendhez az is segít kielégíteni tápanyagszükségletét. A tojás számos makro- és mikroelemet tartalmaz, amelyek fontosak a növekedés és az egészség szempontjából.
A tojásfogyasztás segít kielégíteni napi kolinszükségletét, mivel sok ember túl kevés ehhez a tápanyaghoz jut. A kolin nagyon fontos az agy fejlődésében, felelős a sejtjelek továbbításáért és az idegimpulzusok továbbításáért. Különösen fontos, hogy a várandós és szoptatós betegek táplálkozásában elegendő kolint kell biztosítaniuk a magzat egészséges fejlődéséhez.
A csirke tojásban lévő kolin segít a magzat egészséges fejlődésében
Milyen károkat okozhat a csirketojás elfogyasztása?
Miután megtudta, mennyi kalóriát tartalmaz egy tojás, és annak előnyeit, mérlegelnie kell azt is, hogy milyen károkat okozhat a csirketojás.
Növelje a szívbetegség kockázatát, ha túl sokat eszik
A tojást évtizedekig veszélyesnek tartották a szívre, viszonylag magas koleszterintartalma miatt. Úgy gondolják, hogy a magas koleszterintartalmú ételek fogyasztása növeli a vér koleszterinszintjét. A magas vérkoleszterinszint – különösen az LDL (rossz) koleszterin a szívbetegség kockázati tényezője.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy napi 1 tojás elfogyasztása nem jár együtt a szívbetegség fokozott kockázatával. Valójában még a stroke kockázatát is csökkentheti . Napi egynél több tojás fogyasztása azonban növelheti a vér koleszterinszintjét, és elméletileg növeli a szívbetegségek kockázatát.
A sok tojás fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A mértékletes tojásfogyasztás, például napi 1 vagy heti 7 tojás, egészben és egészségesen fogyasztható. Azt is fontos megjegyezni, hogy vannak olyan emberek, akik érzékenyebbek lehetnek az étrendi koleszterin hatásaira, mint mások. Ezeknél az embereknél a napi tojásevés felhalmozódhat és növelheti a koleszterinszintet a vérben.
Jó nyers csirke tojást enni?
Általánosságban elmondható, hogy azok a nyers tojások, amelyek fogyasztása nem tekinthető biztonságosnak, magában hordozza a szalmonella nevű káros baktériummal való szennyeződés kockázatát. A Salmonella baktériumok által okozott ételmérgezés kiszáradást, lázat és görcsöket okoz. A csecsemők, az idősek, a terhes nők és a legyengült immunrendszerű emberek nagyobb kockázatnak vannak kitéve a súlyos betegségeknek, ha nyers tojást fogyasztanak.
A szalmonellafertőzés megelőzésének legjobb módja, ha a boltban vásárolt tojást közvetlenül megérkezésük után tároljuk, és fogyasztás előtt alaposan főzzük meg. Ha nyers vagy főtt tojást szeretne enni, olyan tojást válasszon, amely pasztőrözött és garantáltan származik.
Ezzel a cikkel az aFamilyToday Blog segített az olvasóknak megválaszolni a „ mennyi kalória van egy tojásban ?” kérdésre, és sok más hasznos információval is szolgál a tojással kapcsolatban. Az aFamilyToday blog nagyon egészséges napot kíván az olvasóknak!
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
