A vitaminok rendkívül fontos szerepet játszanak a szervezet, különösen a csont- és ízületi rendszer átfogó fejlődésének elősegítésében. Íme a 7 legfontosabb vitamin és ásványi anyag, amelyek jót tesznek a csontoknak, amelyeket nem hagyhatsz figyelmen kívül!
Idővel a csont- és ízületi rendszer fokozatosan elöregszik, ami olyan betegségekhez vezet, mint: Osteoarthritis, reumás ízületi gyulladás, porckorongsérv ,... A csontritkulás megelőzése érdekében az alábbi cikkben ismerkedjünk meg a csontoknak jótékony vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A legjobb 7 vitamin és ásványi anyag, amelyek jót tesznek a csontoknak
Az ízületek fontos részei a testnek, ezért gondosan óvni és védeni kell őket. Az egészséges csontok és ízületek érdekében ne habozzon azonnal hozzáadni a következő vitaminokat és ásványi anyagokat:
Kalcium
Amikor a csontokról és az ízületekről van szó, az emberek gyakran a kalciumra gondolnak. Ennek az az oka, hogy a kalcium 99%-a a csontokban, a hajban és a körmökben található. A kalcium foszforral kombinálva alkotja a fogakat és a csontokat, segíti a gyermekek csontjainak növekedését és érését. A WHO szerint az egyes korcsoportok számára szükséges kalcium mennyisége:
A kalcium bőségesen megtalálható a hüvelyesekben, a tejben, a sajtokban és a tenger gyümölcseiben.
A kalcium a csontok és ízületek legfontosabb ásványi anyaga
D-vitamin
Ez egy olyan típusú anyag, amely vízben könnyen oldódik, így könnyen felszívódik a csontsejtekbe. A D-vitamin serkenti az immunrendszer hatékonyabb működését, segíti az emésztőrendszer stabil működését a maximális tápanyagfelvétel érdekében. Bár a D-vitamin közvetlenül nem erősíti a csontokat, megfelelő környezetet teremt a kalcium számára, hogy elősegítse a növekedést és a csontvesztéssel szembeni ellenállást.
A szervezet D-vitamin-pótlásához adjon hozzá napi étrendjéhez halmájolajat, makrélát, lazacot, tonhalat, kaviárt, tejet, ...
C vitamin
A C-vitamin immunerősítő és rezisztencianövelő hatásairól köztudottan ismert. Ezért a C-vitaminban gazdag ételeket, mint például: citrusfélék, mandarin, zöldségek, ... gyakran sok terhes nő és fejlődő gyermek kedveli.
Ha teljes mértékben kiegészítjük C-vitaminnal, gyorsabb lesz a kollagénrostok képződése a csontokban és az ízületekben, több biokémiai reakció megy végbe, így antioxidánsok keletkeznek a csontokban és az ízületekben.
Ezt a vitamint azonban a szervezet önmagában nem tudja előállítani, ezért arra kell koncentrálnia, hogy természetes táplálékkal vagy tablettákkal kiegészítse.
A C-vitamin környezetet teremt a kalciumnak a csontokba való felszívódásához
Cink
A cink rendkívül fontos szerepet játszik az emberi szervezetben, különösen a DNS szintézisében. A cink elősegíti a mozgásszervi rendszer sebeinek gyógyulását, egyúttal sejttermelődésre serkenti a szervezetet a sejtképződés szakaszától a teljes felnőttkorig.
A cinkben gazdag élelmiszerek közé tartozik a tej, a tojás, a teljes kiőrlésű gabonák, a kagylók és a vörös hús.
K vitamin
A K-vitamin, különösen a K2, a kalcium-anyagcsere feldolgozó üzemének számít. Ez a vitamin segít aktiválni az oszteokalcint is – egy olyan fehérjét, amely segíti a kalcium csontokhoz való kötődését. K2-vitamin nélkül a kalcium-kiegészítők értelmetlenek.
Különösen a spenót, a káposzta, a spárga, a brokkoli, a sárgarépa, a tojás, az uborka, ... nagyon magas K-vitamin tartalmú élelmiszerek.
B vitamin
Ha a fenti vitaminok és ásványi anyagok segítenek megerősíteni a csontokat és az ízületeket, a B-vitaminok megelőzik a gyulladások vagy a csontpusztulás veszélyét. Pontosabban, a B6-, B12-vitamin, a folsav és a riboflavin együtt fognak működni, hogy megakadályozzák a homocisztein mennyiségének felhalmozódását az ízületekben. A homocisztein egy olyan anyag, amely csontbontást okoz, gátolja a kollagén keresztkötéseit, ami a csontsűrűség súlyos csökkenését okozza.
A homociszteinszint minimális szinten tartásához megfelelő mennyiségű B-vitaminnal kell ellátnia szervezetét olyan élelmiszerekkel, mint: szervhúsok, zöld leveles zöldségek, lazac, tojás, tej és marhahús, ...
A B-vitaminok a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok közé tartoznak, amelyek jót tesznek a csontoknak
Szilícium-dioxid
A C-vitaminhoz hasonlóan a szilícium-dioxid serkenti a csontokat a kollagén termelésére és megkötésére. A szilícium-dioxid segít a szervezetnek növelni a kalcium felszívódását, megakadályozva a kalcium felhalmozódását a lágy szövetekben. A nők számára a szilícium-dioxidot "természetes botoxnak" is nevezik, hogy segítsen a nőknek megfiatalítani bőrüket és megőrizni fiatalságukat.
Nagy mennyiségű szilícium-dioxidot találhatunk burgonyában, uborkában, ...
Vegye figyelembe, ha vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket szed
A vitaminok és ásványi anyagok jók, de túl sok beláthatatlan következményekkel jár. Ezért be kell tartania a következő irányelveket:
A kalcium lerakódása növeli a szívinfarktus kockázatát
Íme a csontoknak jótékony vitaminok és ásványi anyagok . Nemcsak "utat mutatnak" a kalciumnak, hogy elérje a csontszöveteket, hanem nagyon jó gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásuk is van.
A litsea a magas hegyvidéki területeken, például a Közép-felföldön élő etnikai kisebbségek számára ismerős növény. Ugyanakkor kulcsfontosságú gazdasági fa is, amely nagyban hozzájárul a szegénység csökkentéséhez, mert minél idősebb ültetésre kerül, annál magasabb lesz az értéke.
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
A Pia sütemény a Soc Trang híres specialitása, és azok kedvence, akik szeretnek édesen enni. A durian zsíros, édes íze sok embert ihletett enni és inni. Szóval tudod, hogy mennyi kalória van egy pizzában? Ha nem, ez a szám meglepheti Önt.
A méhpempőnek számos nagyszerű felhasználási módja van, amelyekben az arc szépsége is nélkülözhetetlen előnyt jelent. Tudja meg a következő cikkből!
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A rektális lázcsillapítók hatékony beadási módnak tekinthetők, és sok esetben helyettesíthetik az orális gyógyszereket. A gyógyszer hatékony és biztonságos használatához a felhasználóknak tudniuk kell, hogy mennyi idő telik el a lázcsillapító gyógyszerek adagjai között, és ismernie kell a használati javallatokra vonatkozó információkat.
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!
A gardéniát dísznövényként termesztik, és gyógynövényeket biztosít. Nem mindenki tudja, mire használják a gardéniát. A következő cikk 8 gyógymódot mutat be a gardénia betegségeinek kezelésére.
A kacsatojás nagyon ismerős étel számunkra. De sokan még mindig félnek ettől az ételtől, beleértve a szorongást, amely súlygyarapodást okoz. Tehát mennyi kalória van a kacsatojásban, és mire kell figyelnünk ennek az ételnek az elfogyasztásánál? Ez a cikk segít a fenti probléma részletes megválaszolásában.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
