A cirkadián ritmus befolyásolja az alvást, a viselkedést és sok más testi funkciót. Tehát hogyan működik a cirkadián ritmus, hogyan kapcsolódik az egészséghez, kérjük, olvassa el, hogy többet megtudjon az alábbi cikkből.
A rendszeres, stabil cirkadián ritmus nagyon fontos a szervezet egészségének megőrzéséhez. Azonban számos tényező felborítja a cirkadián ritmust, mint például a külső környezet, a rossz szokások, stb. Ezért tudnod kell, hogyan kell ezeket fenntartani és helyreállítani, hogy testi és lelki egészséged legyen. Legjobb isten.
Mi a cirkadián ritmus?
Egyszerűen fogalmazva, a cirkadián ritmus egy "óra", amely a hormontermeléssel kapcsolatos összes tevékenység szabályozásáért felelős. Ez a biológiai óra 24 órás ciklusban működik, és olyan funkciókat szabályoz, mint az alvás, a testhőmérséklet és a hormonális zavarok. Ezen kívül vannak napi cirkadián ritmusok, rövid cirkadián ritmusok 24 óra alatt, cirkadián ritmusok hónaponként vagy évenként.
A fiziológiai jellemzők mellett a cirkadián ritmus szorosan összefügg minden ember fizikai aktivitásával és mindennapi életével. Ezért, ha az emberek minden nap a megfelelő időben élnek, az mérsékelt cirkadián ritmust hoz létre, ezáltal javítja az anyagcserét, a tápanyagok felszívódását és a test fejlődését.
A cirkadián ritmusok felelősek a hormontermeléssel kapcsolatos tevékenységekért
Hogyan kapcsolódik a cirkadián ritmus az egészséghez?
A cirkadián ritmusok olyan fontos testi funkciókhoz kapcsolódnak és befolyásolják, mint például:
Ezért a cirkadián ritmusnak nagyon fontos szerepe van az egészségben, ha megzavarják, sok egészségkárosodást okoz. Például az alvás-ébrenlét ciklus alatt, ha a cirkadián ritmusa megfelelően működik, reggel ébernek és energikusnak érzi magát. Azok számára, akik gyakran éjszakai műszakban dolgoznak, könnyen előfordulhat, hogy legyengül az immunrendszer, ami számos krónikus betegséghez vezethet, ami rosszabb, mint a rák.
A cirkadián ritmus szabályozza az alvást, a vérnyomást, a pulzusszámot,...
Mi okozza a cirkadián ritmus változásait?
Álmatlan
Az alváshiány káros hatással van az egészségre, ha ez az állapot elhúzódik, homeosztázis és hormonszabályozási zavarokhoz vezet. Sok mai fiatalnak megvan az a szokása, hogy későn ébred, későn alszik és későn kel fel, ami súlyos cirkadián ritmuszavarokhoz vezet.
Éjszakai műszakos munkavégzés
Azok az emberek, akiknek éjszakai műszakban vagy váltakozó nappali műszakban kell dolgozniuk, gyorsabban romlik az egészségi állapotuk, mint azoké, akik fix munkaidőben dolgoznak. Ennek oka a pihenés, étkezés és életidő megváltozása, ami negatívan befolyásolja a cirkadián ritmust.
Rossz időben evés
A cirkadián ritmuszavarok oka a rossz időben történő étkezés, az étkezések gyakran kihagyása és a nem eleget evés is. Az első és leggyakoribb betegség ennek a rossz szokásnak a következtében a gyomorfájdalom , ha hosszan tartó, az egészséget súlyosabban érinti.
A nem megfelelő időben történő étkezés cirkadián ritmuszavarokat okozhat
Hogyan lehet visszaállítani és fenntartani a stabil cirkadián ritmust
Hozzon létre egy tudományos alvás-ébrenlét ciklust
Gondoskodnia kell arról, hogy minden este 7-8 órát aludjon. Ezért az éjszakai alvás és a reggeli ébredés időpontjának beállítását rögzíteni kell a napi rutin kialakításához. Ideális esetben korán, 23 óra előtt kell lefeküdnie, reggel 5-6-kor kelnie, és napi rendszerességgel kell járnia.
Ne használjon elektronikus eszközöket lefekvés előtt
Ha lefekvés előtt erős fény éri a szemet, különösen az elektronikus eszközök képernyőjéről érkező kék fény, az negatívan befolyásolja a melatonintermelést, ezáltal közvetlenül csökkenti az alvás minőségét. Ezért a szakértők azt tanácsolják az embereknek, hogy legalább 1 órával lefekvés előtt kerüljék a telefon vagy a számítógép használatát.
Hozzon létre egy kényelmes alvóhelyet
A hálószobában uralkodó körülmények (hőmérséklet, páratartalom, takarók stb.) hatással vannak az alvás minőségére. Ezért, ha szabályos és stabil cirkadián ritmust szeretne, alakítson ki kényelmes és kellemes teret a hálószobában.
Odafigyelhet olyan tényezőkre, mint: Használjon megfelelő világítású éjszakai lámpát; párásító, légkondicionáló a páratartalom és a hőmérséklet egyensúlyához; ne dolgozzon a hálószobában, hanem használjon másik szobát,...
Biztosítsa teste alvásának minőségét egy kényelmes pihenőtérrel
Vegye figyelembe az étrendet
Az étrend minőségét és az étkezés idejét tudományosan és megfelelően kell felépíteni. Ügyeljen arra, hogy napi 3 fő étkezést tartson, ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit. Fektessen be a reggelibe és az ebédbe, és este olyan ételeket válasszon, amelyek könnyen emészthetők. Kerülje az olyan stimuláns italokat, mint a tea, a koffein 15 óra után vagy este, hogy elkerülje az alvászavarokat.
Mérsékelt fizikai aktivitás
A rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás segít a szervezetnek abban, hogy egészséges maradjon, és könnyebben elaludjon. Ha vissza akarja állítani a cirkadián ritmust, fontolja meg a megfelelő intenzitást és edzésidőt, részletesebb tanácsot kérhet fitnesz szakértőktől.
Így a cirkadián ritmus szoros kapcsolatban áll az egészséggel, ezért szükséges a stabilitás fenntartása, hogy a szervezet mindig egészséges legyen. Remélhetőleg a fenti információk birtokában jobb életszokásai lesznek a mérsékelt cirkadián ritmus helyreállításához!
aFamilyToday Health – A baba instabil alvása aggasztja a szülőket. A csecsemők lefekvés előtti rutinjának kialakítása olyan dolog, amivel a szülők mindig törődnek.
aFamilyToday Health – Nem tűnik könnyűnek minden este elaludni babáját nyűgözés nélkül. Miért nem próbálják ki a szülők a Cry it out módszert?
Mit tudsz a csecsemők növekedési ugrásáról? Ez az az időszak, amikor a baba a legnyilvánvalóbb változásokon megy keresztül fizikairól mentálisra.
A babák számára az alvás nagyon fontos. Az anyává válni kezdõ nõk számára azonban mindig dilemma, hogyan altassák el babájukat.
Sok terhes nő úgy érzi, hogy nem alszik jól a terhesség alatt. Ezért a terhes nők alvásának javítását célzó intézkedések mindig sok ember számára érdekesek.
A csecsemők alvása nagyon fontos a gyermek fejlődése szempontjából. Tehát hogyan segíthet a babának abban, hogy jól aludjon, és hogyan alakítson ki megfelelő alvási szokásokat?
aFamilyToday Health – Életkortól függően a babák alvási ideje akár napi 16 óra is lehet. Az elégtelen alvás közvetlenül befolyásolja a gyermekek egészségét.
aFamilyToday Health – Biztosan mindenki tudja, hogy az alvás nagyon fontos. Hagyja, hogy az aFamilyToday Health megtanulja, hogyan biztosíthatja babája alvásának minőségét.
A veseelégtelenség egyre gyakoribb betegség hazánkban, számos ok miatt. A veseelégtelenséget 5 szintre osztják, és a betegség minden szintjén a táplálkozást és az étrendet szigorúan kezelni és ellenőrizni kell. Tehát a veseelégtelenségben szenvedő betegek ihatnak szójatejet?
Sokak kérdése, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk. Mert előfordulhat, hogy egyes vegetáriánus étrendek nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezet számára.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik, az edzési eredmények 70%-át teszi ki. Íme, rendkívül fontos alapelvek a sportolók étrendjének felépítésénél.
A Centella asiatica régóta ismert gyógynövény, hűsítő, hőtisztító és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a szülés után a nők ehetnek gotu kolát, befolyásolja-e az anyatejet? A gotu kola használatakor mire kell figyelniük az anyáknak? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
