A Covid-19 járvány jelenlegi bonyolult helyzetében az Egészségügyi Minisztérium által javasolt fertőzésmegelőzési intézkedések mellett fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozás, valamint az aktív és egészséges életmód biztosítása, amely nagyon fontos a Covid-19 megelőzésében.
A változatos, teljes és kiegyensúlyozott, makro- és nyomelemeket tartalmazó étrend fontos szerepet fog játszani az immunrendszerben, lerövidítve a kezelési időt.
Az egészséges emberek esetében, ha az étrend nem megfelelő, az immunrendszer legyengül, és a betegségek valószínűsége is meglehetősen magas. Ezért ne legyen mindenki szubjektív, hanem legyen saját biztonságos étrendje ebben a járványszezonban.
Íme néhány táplálkozási tipp, amelyek segítenek fenntartani az egészséges immunrendszert a Covid-19 megelőzése érdekében, és ezek alapján összeállíthatja a menüt családja számára.
Biztosítson elegendő energiát a napi étkezésekkel
Nagyon fontos megőrizni azt a szokást, hogy napi 3 fő étkezést együnk, beleértve a reggelit, az ebédet és a vacsorát. Sokan azonban még mindig kihagyják az étkezéseket, különösen a reggelit – ez a nap legfontosabb étkezése. Az étkezések kihagyása miatt az étkezés teljes energiatartalma nem elégíti ki a szervezet szükségleteit, ami fáradtságot, legyengült immunrendszert és nagyobb betegségek valószínűségét okozza.
Ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítsunk a szervezetnek, gondoskodnunk kell arról, hogy ne hagyjuk ki az étkezéseket, együnk naponta 3 teljes étkezést, és együnk több nassolnivalót, például joghurtot, gyümölcsöt, gabonaféléket stb., hogy kiegészítsük a szervezet táplálkozását.
Adjon hozzá fehérjét a napi étkezésekhez
A fehérjével teli étrend nagyon jól tudja növelni az ellenállást, a fehérje nagyon fontos a szervezetben, segít fenntartani az egészséges immunrendszert és harcolni más kórokozókkal.
A fehérje szerepet fog játszani a fehérvérsejtek és a szervezetbe behatoló baktériumok és vírusok elleni küzdelemhez szükséges antitestek szintéziséhez szükséges anyagok biztosításában.
Fehérje-kiegészítők olyan élelmiszerekkel, mint a hús, tojás, hal és hüvelyesek. A szervezet számára szükséges fehérje mennyisége körülbelül 5-6 adag fehérje (fehérje)/nap. Kombinálja a növényi és állati eredetű fehérjéket az étkezésekben, hogy megkapja a szervezetének szükséges teljes fehérjét.
Adjon hozzá fehérjét a napi étkezésekhez
Vitaminok és ásványi anyagok kiegészítése
Több vitamin és ásványi anyag hozzáadása erősíti az immunrendszert a napi étkezések során. Egyes ételek gazdagok A-vitaminban és ásványi anyagokban, mint például a máj, az édesburgonya, a sárgarépa, a mangó és a papaya.
Sok C-vitamin tartalmú zöldséget és gyümölcsöt kell enni, sok cinket tartalmazó ételeket, mint például diófélék, sertéshús, osztriga, osztriga stb.
A napi étrendben biztosítani kell a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelt, ha nem megfelelő bevitel esetén a szervezet az orvos utasítása szerint A-vitamint, D-vitamint, C-vitamint, cinket tartalmazó szájon át szedhető kiegészítőkkel pótolható . Ezek olyan anyagok is, amelyek segítenek megerősíteni a szervezet immunrendszerét a Covid-19 járvány idején.
Omega-3 kiegészítő
Az Omega-3-ban gazdag élelmiszerek általában a halak és a tenger gyümölcsei. Hetente legalább kétszer enni kell halat, hogy elegendő omega-3 zsírsavat biztosítson a szervezet számára.
Az A-vitamin és az omega 3 szerepet játszanak a légúti immunrendszerben, napi pótláshoz halolaj tablettát is bevehet.
Omega-3-kiegészítők halak és tenger gyümölcsei révén
Adjon hozzá zöldségeket, gumókat, illóolajokat a napi étkezésekhez
A zöldségek, gumók, citromfű, citrom és gyógynövények napi élelmiszerekben való fokozottabb felhasználása elősegíti a magas baktériumok számának növekedését. Adhatunk hozzá fokhagyma illóolaj tablettát vagy 1-2 gerezd friss fokhagymát, meleg gyömbéres vizet. A fokhagyma-kiegészítők baktériumölő hatásúak lesznek a baktériumok számára szükséges kéntartalmú enzimek gátlásával, hatékonyan gyulladáscsökkentő.
Emellett a fokhagyma nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, így ez az étel nem csak az ellenálló képességet javítja, hanem segít megelőzni más betegségeket is.
Más zöldségek, különösen a kaliforniai paprika, hatékony élelmiszerek a Covid-19 elleni rezisztencia erősítésére, mivel C-vitamin- tartalmuk háromszor magasabb, mint a többi narancs és mandarin.
Speciális, energiában és fehérjében gazdag táplálkozási termékek kiegészítése
Idősek, krónikus betegségekben szenvedők, alacsony súlyúak, soványak, de nem biztonságos étrendet folytató emberek. Ezeknek az embereknek fehérjében és energiában gazdag táplálkozási termékeket kell kiegészíteniük, mint például friss tej, tejpor, életkoruk szerint.
A fehérje- és energiadús tápanyagok ajánlott adagja általában nem haladhatja meg az 500 kalóriát, ami 2 csésze tejnek felel meg. A megfelelő termék kiválasztásához forduljon táplálkozási szakértőhöz vagy egészségügyi személyzethez.
Még néhány tipp
Igyunk rendszeresen vizet, körülbelül 2 liter vizet naponta, ne hagyjuk, hogy a torok túlságosan kiszáradjon, mielőtt vizet fogyasztana. Igyál kis kortyokat, és oszd el naponta többször.
Ebben a szakaszban ajánlatos különféle ételeket fogyasztani, sok színben és tápanyagban. Biztosítson megfelelő mennyiséget, ne legyen kevesebb napi 15 ételnél, korlátozza a zsíros, édes és rántott ételek fogyasztását. Azok az ételek, amelyek emésztési zavarokat, puffadást okoznak, nem biztosítanak elegendő fehérjét és vitamint az immunrendszer számára.
Az ételnek biztosítania kell az élelmiszer-higiéniát és -biztonságot, főzve és főzve. A hal és a hús teljesen megsül. A friss, fel nem használt élelmiszereket a hűtőszekrény fagyasztó rekeszében, a nyers élelmiszereket pedig azonnal a hűtőszekrényben tárolja.
Étkezés előtt, ételkészítés előtt és után alaposan mosson kezet. Korlátozza az étteremen kívüli étkezést a higiénia biztosítása érdekében.
Étkezés előtt kezet kell mosni az élelmiszer-higiénia és -biztonság érdekében
A fentiekben felsorolunk néhány táplálkozási titkot, amelyek segítenek javítani az immunrendszert, és egészségesen ellenállni a Covid-19 járvány elleni küzdelemnek. Kérjük, olvassa el, hogy kiegészítse családja átfogó és gazdag étlapját. Mindenkinek jó testi-lelki egészséget kívánva, együtt legyőzzük a járványt.
A máj egy nagyon fontos szerv a szervezetben, melynek feladata az élelmiszer-anyagcsere, segíti a szervezetet a méreganyagok eltávolításában és segíti a szervezetet az üzemanyag tárolásában. Ezért rendkívül fontos a máj gondozása és védelme, különösen a májbetegségben szenvedő betegek esetében.
A Covid-19 járvány jelenlegi bonyolult helyzetében az Egészségügyi Minisztérium által javasolt fertőzésmegelőzési intézkedések mellett fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozás, valamint az aktív és egészséges életmód biztosítása, amely nagyon fontos a Covid-19 megelőzésében.
Amikor a gyermek köhög, a szülőknek oda kell figyelniük azokra az ételekre, amelyeket hozzá kell adni a babához, hogy növeljék az ellenállást és gyorsan helyreállítsák az egészséget. Ezért sok emberben felmerül a kérdés, hogy mi a táplálék a köhögés alatt álló gyermekek számára, és hogy a garnélarák fogyasztása köhögést okoz-e.
A tokhal egy ízletes és tápláló hal, amelyből sokféle ételt lehet feldolgozni. Tanuljunk meg további hasznos ismereteket erről a halról az alábbi cikkben!
A pörkölt feketebablé csak akkor tesz igazán jót a felhasználók egészségének, ha megfelelően használják. Ezek azok a megjegyzések, amelyeket pörkölt feketebablé fogyasztásakor mindenkinek el kell olvasnia.
A Banh Da egy rusztikus étel, sok ember számára ismerős. De azok, akik diétáznak vagy fogyni szeretnének, a rizspapírt nassolnivalónak tekinthetik, kövér-e rizspapírt enni? A választ az alábbi cikkben találja!
Rossz vérkeringés gyakran tapasztalható, ha életnyomás, mozgásszegény életmód, nem megfelelő táplálkozás... ezáltal romlik az agyi vérkeringés, fibrózis. Ezért nagyon fontos az agy egészségének javítása és a vérkeringés fokozása.
A keto menüt sokan széles körben használják gyors fogyókúra hatása miatt, és nem okoz sok rossz hatással a szervezetre. Az alábbi, elfoglalt embereknek szánt keto menü 4 ételével megtudhatja, hogyan készítsen finom ételeket, és hogyan hozza vissza formáját.
Az 50. életév betöltése után elkezdi tapasztalni az öregedés okozta izomvesztést. Ez a helyzet természetesen előfordul. Az aFamilyToday Blog következő cikkében azonban 5 módon lelassíthatod ezt a folyamatot.
A Longan egy népszerű gyümölcs Vietnamban, finom ízzel. Sőt, a longan segít a bőr szépítésében, a keringés javításában és az alvásban is. A várandós nőknek gyakran oda kell figyelniük az étrendjükre, ezért sokan gondolkodnak azon, hogy érdemes-e longant enniük. Tehát a longan jó a terhes nők számára?
