Íme, egy biztonságos és egészséges fogyókúrás menü 1 hét 2kg-ra vonatkozó javaslatai, amelyeket magadra is alkalmazhatsz.
A kalóriák elégetése érdekében végzett gyakorlatok mellett új étrendet is össze kell kapcsolnia, hogy gyorsan fogyjon. Ezért rendkívül fontos az Ön számára megfelelő fogyókúrás menü kiválasztása. A következő cikkben egy 2 kg-os fogyókúrás menüt javasolunk 1 hétre, kérjük, olvassa el, hogy tudományos menüt készítsen magának.
A tudományosan betartandó fogyás szabályai
Bár az étrendben és az életmódban végrehajtott apró változtatások nem érik meg azonnal, hosszú távon megtérülhetnek. Ezért, ha tudományos és biztonságos 1 hetes 2 kg-os fogyókúrát szeretne alkalmazni, be kell tartania a következő szabályokat:
Korlátozza a keményítőt
A hatékony fogyás egyik titka a fő keményítő korlátozása, amely babbal, burgonyával, néhány zöldséggel és gyümölccsel helyettesíthető.
Mivel a keményítőtartalmú élelmiszerek gyakran okoznak olyan állapotokat, mint a puffadás, puffadás , ... Ha éhes, érdemes kevesebb energiát, kevesebb cukrot és sót tartalmazó ételeket adni, mint például a kudzu, cukrozatlan joghurt, édesburgonya, ...
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás segíti a szervezet aktív működését, a vérkeringést is. A napi testmozgás segít abban is, hogy a test gyorsan tiszta és egészséges legyen.
Tanulmányok szerint a reggeli edzés segít hatékonyabban égetni a kalóriákat, mint a nap más időszakaiban. Ha a reggelt egy kis testmozgással kezdi, az elősegíti a fogyás folyamatát, és segít a szervezet egészségének megőrzésében egész nap.
Minden nap 30 percet kell gyakorolnia a hatékony és biztonságos fogyás érdekében
Igyál sok vizet
A sok víz fogyasztása egyszerű és hatékony módszer a fogyásban. Ha elegendő vizet iszol, tested teltebbnek érzi magát, csökkenti az éhségérzetet és segít szabályozni az elfogyasztott étel mennyiségét.
Elegendő vízivás elősegíti a szervezet anyagcseréjének fokozását, segít az energia elégetésében és felgyorsítja a fogyást.
Fogyókúrás menü 1 hét 2kg
Miután megértette a fogyókúra során követendő szabályokat, azonnal elkezdheti a következő 2 kg fogyókúrás menü 1 hét 2 kg:
Az első nap
Reggeli: 1 vekni kenyér (vagy 1 szelet szendvics) + 2 főtt tojás + 1 tányér uborka és koktélparadicsom + 1 pohár mézes citromlé .
Ebéd: 2 csésze barna rizs zabkása + szezonális zöldségek és gyümölcsök.
Délután: 1 pohár zöld tea.
Vacsora: 1 csésze rizs + 1 tányér főtt zöldség + 1 tál leves + 1 pohár diótej (cukor nélkül).
hétfő
Reggeli: 1 zsemle torta + 1 banán + 1 pohár meleg limonádé.
Ebéd: 2 szelet szendvics + 1 csésze zöldségleves.
Délután: 1 csésze forró zöld tea.
Vacsora: 1 vekni kenyér vagy 2 szelet zöldségszendvics + 1 uborka, paradicsom.
A harmadik nap
Reggeli: 1 szelet szendvics + 1 uborkasaláta + 1 pohár gyümölcslé.
Ebéd: 200 g főtt sertéshús + 2 tányér főtt keserű dinnye + 2 főtt tojás.
Vacsora: 1 tányér gyümölcs.
Vacsora: 1 csésze zöldségleves + 1 pohár paradicsomlé (cukor nélkül).
A negyedik nap
Reggeli: 1 csésze lótuszmag zabkása + 1 érett banán + 1 pohár sárgarépalé.
Ebéd: 1 csésze kis rizs + 1 csésze zöldségleves.
Vacsora: 1 pohár zellerlé.
Vacsora: 1 csésze vegetáriánus tészta + egyél több zöld zöldséget.
csütörtök
Reggeli: 1 szelet zabkenyér + 1 csésze zöld tea.
Ebéd: 200g főtt sertéshús + főtt káposzta + 1 tányér uborka-hagymás saláta + 1/2 csésze rizs.
Vacsora: 1 db görögdinnye + 1 pohár citromlé.
Vacsora: 1 csésze leves + 1 tányér főtt chayote.
A hatodik nap
Reggeli: 1 tál csirke tésztaleves (zsír nélkül) + 1 pohár narancslé (cukor nélkül).
Ebéd: 200g főtt csirkemell + 1 tányér főtt zöldség.
Vacsora: 1 pohár tej cukor nélkül.
Vacsora: 1 tányér főtt chayote + 2 darab vékonyra szeletelt marhahús + szezonális gyümölcs.
A főtt csirkemell nélkülözhetetlen étel az 1 heti 2 kg-os fogyókúrás menüjében
szombat
Reggeli: pirítós.
Ebéd: Párolt hús + kígyófejű halászlé + 1 kis csésze rizs.
Délután: Mogyoróvajas kenyér + 1 pohár tej cukor nélkül.
Vacsora: 1/2 csésze rizs + töltött tofu + káposztaleves.
Néhány dolog, amit emlékezni kell a fogyókúra során
Annak érdekében, hogy biztonságosan és egészsége károsítása nélkül fogyjon, vegye figyelembe az alábbi problémákat:
A fogyókúra során elegendő alvással kell kombinálni, enni sok rostban gazdag zöld zöldséget
A fenti javaslatok a menü fogyni 1 hét 2kg , amit megosztunk veled. Remélem, követni fogja a helyes végrehajtást, és gyorsan, biztonságosan és hatékonyan visszanyeri formáját.
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
Szinte minden nőnek életében legalább egyszer előfordul, hogy fehérvérsejtjei vannak. Bár ez normális élettani jelenség, a nők számára kellemetlenséget is okozhat. Ezért sok nő számára aggodalomra ad okot, hogy mit kell enni a fehérvérsejtek kezelésére. Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy kiválaszthassa a megfelelő ételt, amelyet hozzáadhat az étlapjához!
Mikor kell a gabonaport bevenni, hogy a leghatékonyabb legyen az egészségre? Hallgassunk szakértői tanácsokra, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően és leghatékonyabban használni a gabonalisztet!
Sok embert érdekel, hogy igyunk-e gabonapelyhet az edzőterem előtt vagy után. Mikor van tehát az "aranyidő" a gabonaféléknek a legmagasabb táplálkozási hatékonyság előmozdítására?
Mi tehát az időszakos böjt? Mennyire hatékony a fogyás módszere az időszakos böjtnek köszönhetően? Olvassa el a következő cikket, hogy sok hasznos információt tudjon meg az időszakos böjt fogyás módszeréről.
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
