Azon élelmiszerek listája, amelyek támogatják az elektrolitokat a szervezetben

A táplálkozási szakértők szerint a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásához, valamint az izom- és idegműködés támogatásához szükséges elektrolitmennyiség pótlására a legjobb módja a természetes élelmiszerek. Tehát milyen élelmiszerek támogatják az elektrolitokat a szervezetben?

A természetes élelmiszerek elektrolitok, vitaminok és más fontos vegyületek gazdag forrásai. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja, mely élelmiszerek elektrolitokban gazdagok az alábbi cikkből!

Az elektrolitok és szerepük a szervezetben

Az elektrolitok, mint a nátrium, kálium, kalcium, magnézium-klorid, hidrogén-foszfát, hidrogén-hidrogén-karbonát... fontos szerepet játszanak a sejtekben és szövetekben a folyadékegyensúly fenntartásában a szervezetben. Különösen az elektrolitok pótlására van szükség olyan betegségek esetén, mint a hasmenés , hányás, kimerültség és magas testhőmérséklet, túlzott izzadás vagy olyan sportolók, akik rendszeresen magas hőmérsékleten edzenek. 

Elektrolit-kiegészítők a szervezet számára

Íme a természetes élelmiszerek, amelyek segítenek az elektrolitok pótlásában egy kemény edzés vagy betegség miatti elektrolitvesztés után.

Nátriumot tartalmazó étrend-kiegészítő

Sokan azt gondolják, hogy ha sok nátriumot adunk, az rossz hatással lesz a szervezetre. Azonban a nátrium az az elektrolit, amely a legtöbbet veszít, miközben izzadunk. A só nátriumot tartalmaz, amely segít a szervezetben megtartani a vizet, és hosszú ideig megakadályozza a kiszáradást . De ez nem jelenti azt, hogy túl sok nátriumot kell hozzáadnia, ami felesleghez vezet.

Élelmiszerek, amelyek támogatják az elektrolitokat a szervezetben, különösen a nátriumot

Körülbelül 800 mg nátriumot, amelyet egy óra megerőltető edzés után veszít el az izzadság, könnyedén pótolhatjuk, ha csokis tejet és mogyoróvajas bageleket fogyasztunk. Emellett a sportolók választhatnak olyan ételeket, amelyekhez kevés sót adnak, mint például levesek, levesek, ... edzés előtt, hogy teljes mértékben ellássák a szervezetet a szükséges vízmennyiséggel, és ezzel egyidejűleg elegendő mennyiségű vizet tartsanak fenn edzés közben.

Adjon hozzá kloridot az étellel

A klorid a nátriumhoz gyakran társuló ion, amely az asztali sóban és egyes feldolgozott élelmiszerekben, például felvágottakban, konzerv levesekben, fűszerekben és chipsben található. A nátriumhoz hasonlóan egy tipikus emberi étrend sem kloridhiányos.

A klorid nélkülözhetetlen a folyadékegyensúly, a vértérfogat és a nyomás, valamint a szervezet pH-értékének fenntartásához. Ez az ásványi anyag azonban gyakran az izzadtsággal is sokat veszít. Ezért választhat néhány ételt, hogy teljes mértékben kiegészítse szervezetét kloriddal. Ügyeljen arra, hogy ne válasszon konzerv vagy feldolgozott kloridos ételeket, előnyben részesítse a természetes ételeket, például az olívaolajat, a hínárt, a rozsot, a cikóriát, a paradicsomot és a zellert.

Káliumban gazdag élelmiszerek

Ha összezavarodik, mert nem tudja, milyen káliumban gazdag ételeket válasszon szervezete pótlására, javasoljuk: Ezek friss gyümölcsök, például banán, narancs, görögdinnye, szőlő és szilva. 

Azon élelmiszerek listája, amelyek támogatják az elektrolitokat a szervezetben A kálium az egyik legfontosabb és legszükségesebb elektrolit

Ezen kívül néhány más zöldség is gazdag káliumban, mint a burgonya, édesburgonya, borsó, zöld zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, ...

Kalciumban gazdag élelmiszerek

A tej egy kevert ital, amely számos tápanyagot, például szénhidrátot, kalciumot, nátriumot és káliumot tartalmaz, valamint kiváló minőségű fehérjeforrás, amely segíti az izmok gyorsabb felépülését. Napi étrendjébe iktasson be kalciumban gazdag ételeket, például tejet (tehéntej, szójatej). Ezenkívül a gabonafélék és a joghurt kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket érdemes megfontolni.

Magnézium kiegészítők

A szervezet elegendő magnézium pótlása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy növeljük az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a zöld zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a mogyoróvaj, a lencse, a szárított bab...

A lúgos ionizált víz tartalmaz elektrolitokat?

A fenti elektrolitban gazdag élelmiszerek mellett a lúgos ionizált víz ivása is hatékony és egészséges módja az elektrolit-pótlásnak.

A Kami-ion lúgos ionizált ivóvíz pH9+ értékes vízforrás, gazdag ionokban és egészségre jótékony ásványi anyagokban. Ezt az ivóvizet a modern japán elektrolitikus szűrési technológia alapján dolgozzák fel, a vizet számos szűrési rétegen vezetik át, hogy eltávolítsák a szennyeződéseket, miközben megtartják a jótékony természetes mikro-ásványi anyagokat.

Azon élelmiszerek listája, amelyek támogatják az elektrolitokat a szervezetben A Kami-ion lúgos ionizált ivóvíz pH9+ számos elektrolit hozzáadását támogatja

Az elektrolitok gazdag összetételének köszönhetően, mint a nátrium, kálium, kalcium, magnézium... A lúgos ionizált víz rendszeres fogyasztása hozzájárul a pH fenntartásához és a savak semlegesítéséhez; Támogatja a szervezeten belüli anyagcserét, javítja a vérkeringést és felgyorsítja a méregtelenítést, semlegesíti a szabad gyököket és lassítja az öregedési folyamatokat.

Fent található azoknak az élelmiszereknek a listája , amelyek támogatják az elektrolitokat a szervezetben, és amelyekre hivatkozhat. Az elektrolitok fontos szerepet játszanak a szervezetben. A fenti élelmiszerek mellett a lúgos ionizált víz ivása is hatékony módja az elektrolitellátásnak.


Leave a Comment

Milyen húsfajták a vörös húsok? Több vörös húst kell ennie?

Milyen húsfajták a vörös húsok? Több vörös húst kell ennie?

Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!

A kamilla tea hatásai? Jó-e sok kamillateát inni?

A kamilla tea hatásai? Jó-e sok kamillateát inni?

A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.

Hogyan kell főzni a gesztenyét egyszerűen, finoman és könnyen meghámozhatóan

Hogyan kell főzni a gesztenyét egyszerűen, finoman és könnyen meghámozhatóan

Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.

Hány kalória van 100 gramm csirkemellben? Fehérje és vitaminok mennyisége a csirkemellben

Hány kalória van 100 gramm csirkemellben? Fehérje és vitaminok mennyisége a csirkemellben

Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?

Ne hagyja figyelmen kívül az 1-5 éves gyermekek étkezési szabályait

Ne hagyja figyelmen kívül az 1-5 éves gyermekek étkezési szabályait

Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.

Mit kell, vagy mit kell kerülnie egy anyának a szoptatás alatt?

Mit kell, vagy mit kell kerülnie egy anyának a szoptatás alatt?

aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?

A vas jelentősége a terhes nők számára

A vas jelentősége a terhes nők számára

A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.

Egészítse ki babája omega-3-t a következő élelmiszerekkel:

Egészítse ki babája omega-3-t a következő élelmiszerekkel:

A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.

Mikor ehet a babám húst?

Mikor ehet a babám húst?

A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?

Mikor enjenek a gyerekek tenger gyümölcseit, hogy elkerüljék az allergiát?

Mikor enjenek a gyerekek tenger gyümölcseit, hogy elkerüljék az allergiát?

A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.

Remek tippek, amelyek segítségével aludni ébresztheti babáját szoptatás közben

Remek tippek, amelyek segítségével aludni ébresztheti babáját szoptatás közben

A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.

12 szuperétel, amelyet szoptató nők nem hagyhatnak figyelmen kívül

12 szuperétel, amelyet szoptató nők nem hagyhatnak figyelmen kívül

aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.

Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára

Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára

Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.

Mit tegyenek a szülők, ha gyermekük túlsúlyos?

Mit tegyenek a szülők, ha gyermekük túlsúlyos?

Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.

Táplálkozás 2 és 13 év közötti gyermekek számára: Mit együnk, hogy egészségesek legyünk?

Táplálkozás 2 és 13 év közötti gyermekek számára: Mit együnk, hogy egészségesek legyünk?

Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.

Használjanak-e a terhes nők a petrezselymet a terhesség alatt?

Használjanak-e a terhes nők a petrezselymet a terhesség alatt?

A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.

Bodza: ​​Jó gyerekeknek és az egész családnak

Bodza: ​​Jó gyerekeknek és az egész családnak

A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.

5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját

5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját

aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.

8 élelmiszerbiztonsági tipp várandós nők számára

8 élelmiszerbiztonsági tipp várandós nők számára

Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.

Ehetnek makrélát a terhes nők?

Ehetnek makrélát a terhes nők?

A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.

Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról

Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról

A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.

A cukorbetegek ehetnek pho-t?

A cukorbetegek ehetnek pho-t?

A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!

Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően

Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően

Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!

A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát

A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát

A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!

Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül

Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül

A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!

A Panax ginseng hatékony a vesztibuláris rendellenességek kezelésében?

A Panax ginseng hatékony a vesztibuláris rendellenességek kezelésében?

Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?

Hogyan kezeljük az anorexiát hatékonyan és gyorsan

Hogyan kezeljük az anorexiát hatékonyan és gyorsan

Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még

Mit kell inni alacsony vérnyomás esetén? Az alacsony vérnyomásúak nem hagyhatják figyelmen kívül ezt az 5 italt

Mit kell inni alacsony vérnyomás esetén? Az alacsony vérnyomásúak nem hagyhatják figyelmen kívül ezt az 5 italt

A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre:

A nyers tojás jót tesz az egészségnek? Milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?

A nyers tojás jót tesz az egészségnek? Milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?

A csirketojás feldolgozása szintén számos egészségügyi előnnyel jár. Szóval, mi a helyzet a nyers tojással? Egészséges-e a nyers csirke tojás, és milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?