A táplálkozási szakértők szerint a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásához, valamint az izom- és idegműködés támogatásához szükséges elektrolitmennyiség pótlására a legjobb módja a természetes élelmiszerek. Tehát milyen élelmiszerek támogatják az elektrolitokat a szervezetben?
A természetes élelmiszerek elektrolitok, vitaminok és más fontos vegyületek gazdag forrásai. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja, mely élelmiszerek elektrolitokban gazdagok az alábbi cikkből!
Az elektrolitok és szerepük a szervezetben
Az elektrolitok, mint a nátrium, kálium, kalcium, magnézium-klorid, hidrogén-foszfát, hidrogén-hidrogén-karbonát... fontos szerepet játszanak a sejtekben és szövetekben a folyadékegyensúly fenntartásában a szervezetben. Különösen az elektrolitok pótlására van szükség olyan betegségek esetén, mint a hasmenés , hányás, kimerültség és magas testhőmérséklet, túlzott izzadás vagy olyan sportolók, akik rendszeresen magas hőmérsékleten edzenek.
Elektrolit-kiegészítők a szervezet számára
Íme a természetes élelmiszerek, amelyek segítenek az elektrolitok pótlásában egy kemény edzés vagy betegség miatti elektrolitvesztés után.
Nátriumot tartalmazó étrend-kiegészítő
Sokan azt gondolják, hogy ha sok nátriumot adunk, az rossz hatással lesz a szervezetre. Azonban a nátrium az az elektrolit, amely a legtöbbet veszít, miközben izzadunk. A só nátriumot tartalmaz, amely segít a szervezetben megtartani a vizet, és hosszú ideig megakadályozza a kiszáradást . De ez nem jelenti azt, hogy túl sok nátriumot kell hozzáadnia, ami felesleghez vezet.
Élelmiszerek, amelyek támogatják az elektrolitokat a szervezetben, különösen a nátriumot
Körülbelül 800 mg nátriumot, amelyet egy óra megerőltető edzés után veszít el az izzadság, könnyedén pótolhatjuk, ha csokis tejet és mogyoróvajas bageleket fogyasztunk. Emellett a sportolók választhatnak olyan ételeket, amelyekhez kevés sót adnak, mint például levesek, levesek, ... edzés előtt, hogy teljes mértékben ellássák a szervezetet a szükséges vízmennyiséggel, és ezzel egyidejűleg elegendő mennyiségű vizet tartsanak fenn edzés közben.
Adjon hozzá kloridot az étellel
A klorid a nátriumhoz gyakran társuló ion, amely az asztali sóban és egyes feldolgozott élelmiszerekben, például felvágottakban, konzerv levesekben, fűszerekben és chipsben található. A nátriumhoz hasonlóan egy tipikus emberi étrend sem kloridhiányos.
A klorid nélkülözhetetlen a folyadékegyensúly, a vértérfogat és a nyomás, valamint a szervezet pH-értékének fenntartásához. Ez az ásványi anyag azonban gyakran az izzadtsággal is sokat veszít. Ezért választhat néhány ételt, hogy teljes mértékben kiegészítse szervezetét kloriddal. Ügyeljen arra, hogy ne válasszon konzerv vagy feldolgozott kloridos ételeket, előnyben részesítse a természetes ételeket, például az olívaolajat, a hínárt, a rozsot, a cikóriát, a paradicsomot és a zellert.
Káliumban gazdag élelmiszerek
Ha összezavarodik, mert nem tudja, milyen káliumban gazdag ételeket válasszon szervezete pótlására, javasoljuk: Ezek friss gyümölcsök, például banán, narancs, görögdinnye, szőlő és szilva.
A kálium az egyik legfontosabb és legszükségesebb elektrolit
Ezen kívül néhány más zöldség is gazdag káliumban, mint a burgonya, édesburgonya, borsó, zöld zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, ...
Kalciumban gazdag élelmiszerek
A tej egy kevert ital, amely számos tápanyagot, például szénhidrátot, kalciumot, nátriumot és káliumot tartalmaz, valamint kiváló minőségű fehérjeforrás, amely segíti az izmok gyorsabb felépülését. Napi étrendjébe iktasson be kalciumban gazdag ételeket, például tejet (tehéntej, szójatej). Ezenkívül a gabonafélék és a joghurt kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket érdemes megfontolni.
Magnézium kiegészítők
A szervezet elegendő magnézium pótlása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy növeljük az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a zöld zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a mogyoróvaj, a lencse, a szárított bab...
A lúgos ionizált víz tartalmaz elektrolitokat?
A fenti elektrolitban gazdag élelmiszerek mellett a lúgos ionizált víz ivása is hatékony és egészséges módja az elektrolit-pótlásnak.
A Kami-ion lúgos ionizált ivóvíz pH9+ értékes vízforrás, gazdag ionokban és egészségre jótékony ásványi anyagokban. Ezt az ivóvizet a modern japán elektrolitikus szűrési technológia alapján dolgozzák fel, a vizet számos szűrési rétegen vezetik át, hogy eltávolítsák a szennyeződéseket, miközben megtartják a jótékony természetes mikro-ásványi anyagokat.
A Kami-ion lúgos ionizált ivóvíz pH9+ számos elektrolit hozzáadását támogatja
Az elektrolitok gazdag összetételének köszönhetően, mint a nátrium, kálium, kalcium, magnézium... A lúgos ionizált víz rendszeres fogyasztása hozzájárul a pH fenntartásához és a savak semlegesítéséhez; Támogatja a szervezeten belüli anyagcserét, javítja a vérkeringést és felgyorsítja a méregtelenítést, semlegesíti a szabad gyököket és lassítja az öregedési folyamatokat.
Fent található azoknak az élelmiszereknek a listája , amelyek támogatják az elektrolitokat a szervezetben, és amelyekre hivatkozhat. Az elektrolitok fontos szerepet játszanak a szervezetben. A fenti élelmiszerek mellett a lúgos ionizált víz ivása is hatékony módja az elektrolitellátásnak.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
