A táplálkozási szakértők szerint a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásához, valamint az izom- és idegműködés támogatásához szükséges elektrolitmennyiség pótlására a legjobb módja a természetes élelmiszerek. Tehát milyen élelmiszerek támogatják az elektrolitokat a szervezetben?
A természetes élelmiszerek elektrolitok, vitaminok és más fontos vegyületek gazdag forrásai. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja, mely élelmiszerek elektrolitokban gazdagok az alábbi cikkből!
Az elektrolitok és szerepük a szervezetben
Az elektrolitok, mint a nátrium, kálium, kalcium, magnézium-klorid, hidrogén-foszfát, hidrogén-hidrogén-karbonát... fontos szerepet játszanak a sejtekben és szövetekben a folyadékegyensúly fenntartásában a szervezetben. Különösen az elektrolitok pótlására van szükség olyan betegségek esetén, mint a hasmenés , hányás, kimerültség és magas testhőmérséklet, túlzott izzadás vagy olyan sportolók, akik rendszeresen magas hőmérsékleten edzenek.
Elektrolit-kiegészítők a szervezet számára
Íme a természetes élelmiszerek, amelyek segítenek az elektrolitok pótlásában egy kemény edzés vagy betegség miatti elektrolitvesztés után.
Nátriumot tartalmazó étrend-kiegészítő
Sokan azt gondolják, hogy ha sok nátriumot adunk, az rossz hatással lesz a szervezetre. Azonban a nátrium az az elektrolit, amely a legtöbbet veszít, miközben izzadunk. A só nátriumot tartalmaz, amely segít a szervezetben megtartani a vizet, és hosszú ideig megakadályozza a kiszáradást . De ez nem jelenti azt, hogy túl sok nátriumot kell hozzáadnia, ami felesleghez vezet.
Élelmiszerek, amelyek támogatják az elektrolitokat a szervezetben, különösen a nátriumot
Körülbelül 800 mg nátriumot, amelyet egy óra megerőltető edzés után veszít el az izzadság, könnyedén pótolhatjuk, ha csokis tejet és mogyoróvajas bageleket fogyasztunk. Emellett a sportolók választhatnak olyan ételeket, amelyekhez kevés sót adnak, mint például levesek, levesek, ... edzés előtt, hogy teljes mértékben ellássák a szervezetet a szükséges vízmennyiséggel, és ezzel egyidejűleg elegendő mennyiségű vizet tartsanak fenn edzés közben.
Adjon hozzá kloridot az étellel
A klorid a nátriumhoz gyakran társuló ion, amely az asztali sóban és egyes feldolgozott élelmiszerekben, például felvágottakban, konzerv levesekben, fűszerekben és chipsben található. A nátriumhoz hasonlóan egy tipikus emberi étrend sem kloridhiányos.
A klorid nélkülözhetetlen a folyadékegyensúly, a vértérfogat és a nyomás, valamint a szervezet pH-értékének fenntartásához. Ez az ásványi anyag azonban gyakran az izzadtsággal is sokat veszít. Ezért választhat néhány ételt, hogy teljes mértékben kiegészítse szervezetét kloriddal. Ügyeljen arra, hogy ne válasszon konzerv vagy feldolgozott kloridos ételeket, előnyben részesítse a természetes ételeket, például az olívaolajat, a hínárt, a rozsot, a cikóriát, a paradicsomot és a zellert.
Káliumban gazdag élelmiszerek
Ha összezavarodik, mert nem tudja, milyen káliumban gazdag ételeket válasszon szervezete pótlására, javasoljuk: Ezek friss gyümölcsök, például banán, narancs, görögdinnye, szőlő és szilva.
A kálium az egyik legfontosabb és legszükségesebb elektrolit
Ezen kívül néhány más zöldség is gazdag káliumban, mint a burgonya, édesburgonya, borsó, zöld zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, ...
Kalciumban gazdag élelmiszerek
A tej egy kevert ital, amely számos tápanyagot, például szénhidrátot, kalciumot, nátriumot és káliumot tartalmaz, valamint kiváló minőségű fehérjeforrás, amely segíti az izmok gyorsabb felépülését. Napi étrendjébe iktasson be kalciumban gazdag ételeket, például tejet (tehéntej, szójatej). Ezenkívül a gabonafélék és a joghurt kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket érdemes megfontolni.
Magnézium kiegészítők
A szervezet elegendő magnézium pótlása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy növeljük az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a zöld zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a mogyoróvaj, a lencse, a szárított bab...
A lúgos ionizált víz tartalmaz elektrolitokat?
A fenti elektrolitban gazdag élelmiszerek mellett a lúgos ionizált víz ivása is hatékony és egészséges módja az elektrolit-pótlásnak.
A Kami-ion lúgos ionizált ivóvíz pH9+ értékes vízforrás, gazdag ionokban és egészségre jótékony ásványi anyagokban. Ezt az ivóvizet a modern japán elektrolitikus szűrési technológia alapján dolgozzák fel, a vizet számos szűrési rétegen vezetik át, hogy eltávolítsák a szennyeződéseket, miközben megtartják a jótékony természetes mikro-ásványi anyagokat.
A Kami-ion lúgos ionizált ivóvíz pH9+ számos elektrolit hozzáadását támogatja
Az elektrolitok gazdag összetételének köszönhetően, mint a nátrium, kálium, kalcium, magnézium... A lúgos ionizált víz rendszeres fogyasztása hozzájárul a pH fenntartásához és a savak semlegesítéséhez; Támogatja a szervezeten belüli anyagcserét, javítja a vérkeringést és felgyorsítja a méregtelenítést, semlegesíti a szabad gyököket és lassítja az öregedési folyamatokat.
Fent található azoknak az élelmiszereknek a listája , amelyek támogatják az elektrolitokat a szervezetben, és amelyekre hivatkozhat. Az elektrolitok fontos szerepet játszanak a szervezetben. A fenti élelmiszerek mellett a lúgos ionizált víz ivása is hatékony módja az elektrolitellátásnak.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
aFamilyToday Health – A fokhagyma sokáig a vietnami családi étkezések nélkülözhetetlen fűszerévé vált. Terhes nők esetében mit kell figyelembe venni fokhagyma evésénél?
Az olívaolaj régóta ismert egészségügyi, bőr- és hajápolási előnyeiről. Tehát érdemes olívaolajat használni a babáknál? Mire kell figyelni a használat során?
Az anyatej számos előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. A szoptatás nemcsak a csecsemők és a gyermekek általános fejlődésére tesz jót, hanem számos nagy előnnyel jár az anyáknak, mint például csökkenti a rák vagy a depresszió kockázatát, késlelteti a menstruációs ciklust stb.
Az aFamilyToday Health oldalon tájékozódjon arról, hogy mikor adhat vizet csecsemőjének, hogy ne akadályozza a baba tápanyagfelvételi képességét.
A tonhal gazdag tápanyagforrás a szervezet számára. Országtól és régiótól függően ezt a halat sokféle, ízletes és tápláló ételsé dolgozzák fel. A tonhal azonban nyersen fogyasztható? Ezt a kérdést sokan felteszik.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
A tokhal egy ízletes és tápláló hal, amelyből sokféle ételt lehet feldolgozni. Tanuljunk meg további hasznos ismereteket erről a halról az alábbi cikkben!
Az almaecetet manapság széles körben használják és népszerűek, de nem mindenki tudja, mit tesz az almaecet fogyasztása. Valójában ez az ecet sokkal hasznosabb, mint gondolná.
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A C-vitamin mindenki számára ismerős vitamin, ez egy olyan hatóanyag, amely számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, különösen az immunrendszer támogatásában. Elegendő C-vitamin bevitele az étrendben segíthet csökkenteni a gyakori egészségügyi problémák kockázatát.
A görög joghurt olyan ételként ismert, amely számos alapvető tápanyaggal látja el a szervezetet. Nemcsak a tevékenységekhez szükséges energiaforrás, hanem az egészség szempontjából is jótékony táplálkozást biztosít. Mikor érdemes enni görög joghurtot a legjobb felszívódás érdekében?
