A táplálkozási szakértők szerint a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásához, valamint az izom- és idegműködés támogatásához szükséges elektrolitmennyiség pótlására a legjobb módja a természetes élelmiszerek. Tehát milyen élelmiszerek támogatják az elektrolitokat a szervezetben?
A természetes élelmiszerek elektrolitok, vitaminok és más fontos vegyületek gazdag forrásai. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja, mely élelmiszerek elektrolitokban gazdagok az alábbi cikkből!
Az elektrolitok és szerepük a szervezetben
Az elektrolitok, mint a nátrium, kálium, kalcium, magnézium-klorid, hidrogén-foszfát, hidrogén-hidrogén-karbonát... fontos szerepet játszanak a sejtekben és szövetekben a folyadékegyensúly fenntartásában a szervezetben. Különösen az elektrolitok pótlására van szükség olyan betegségek esetén, mint a hasmenés , hányás, kimerültség és magas testhőmérséklet, túlzott izzadás vagy olyan sportolók, akik rendszeresen magas hőmérsékleten edzenek.
Elektrolit-kiegészítők a szervezet számára
Íme a természetes élelmiszerek, amelyek segítenek az elektrolitok pótlásában egy kemény edzés vagy betegség miatti elektrolitvesztés után.
Nátriumot tartalmazó étrend-kiegészítő
Sokan azt gondolják, hogy ha sok nátriumot adunk, az rossz hatással lesz a szervezetre. Azonban a nátrium az az elektrolit, amely a legtöbbet veszít, miközben izzadunk. A só nátriumot tartalmaz, amely segít a szervezetben megtartani a vizet, és hosszú ideig megakadályozza a kiszáradást . De ez nem jelenti azt, hogy túl sok nátriumot kell hozzáadnia, ami felesleghez vezet.
Élelmiszerek, amelyek támogatják az elektrolitokat a szervezetben, különösen a nátriumot
Körülbelül 800 mg nátriumot, amelyet egy óra megerőltető edzés után veszít el az izzadság, könnyedén pótolhatjuk, ha csokis tejet és mogyoróvajas bageleket fogyasztunk. Emellett a sportolók választhatnak olyan ételeket, amelyekhez kevés sót adnak, mint például levesek, levesek, ... edzés előtt, hogy teljes mértékben ellássák a szervezetet a szükséges vízmennyiséggel, és ezzel egyidejűleg elegendő mennyiségű vizet tartsanak fenn edzés közben.
Adjon hozzá kloridot az étellel
A klorid a nátriumhoz gyakran társuló ion, amely az asztali sóban és egyes feldolgozott élelmiszerekben, például felvágottakban, konzerv levesekben, fűszerekben és chipsben található. A nátriumhoz hasonlóan egy tipikus emberi étrend sem kloridhiányos.
A klorid nélkülözhetetlen a folyadékegyensúly, a vértérfogat és a nyomás, valamint a szervezet pH-értékének fenntartásához. Ez az ásványi anyag azonban gyakran az izzadtsággal is sokat veszít. Ezért választhat néhány ételt, hogy teljes mértékben kiegészítse szervezetét kloriddal. Ügyeljen arra, hogy ne válasszon konzerv vagy feldolgozott kloridos ételeket, előnyben részesítse a természetes ételeket, például az olívaolajat, a hínárt, a rozsot, a cikóriát, a paradicsomot és a zellert.
Káliumban gazdag élelmiszerek
Ha összezavarodik, mert nem tudja, milyen káliumban gazdag ételeket válasszon szervezete pótlására, javasoljuk: Ezek friss gyümölcsök, például banán, narancs, görögdinnye, szőlő és szilva.
A kálium az egyik legfontosabb és legszükségesebb elektrolit
Ezen kívül néhány más zöldség is gazdag káliumban, mint a burgonya, édesburgonya, borsó, zöld zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta, ...
Kalciumban gazdag élelmiszerek
A tej egy kevert ital, amely számos tápanyagot, például szénhidrátot, kalciumot, nátriumot és káliumot tartalmaz, valamint kiváló minőségű fehérjeforrás, amely segíti az izmok gyorsabb felépülését. Napi étrendjébe iktasson be kalciumban gazdag ételeket, például tejet (tehéntej, szójatej). Ezenkívül a gabonafélék és a joghurt kalciumban gazdag élelmiszerek, amelyeket érdemes megfontolni.
Magnézium kiegészítők
A szervezet elegendő magnézium pótlása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy növeljük az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a zöld zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a mogyoróvaj, a lencse, a szárított bab...
A lúgos ionizált víz tartalmaz elektrolitokat?
A fenti elektrolitban gazdag élelmiszerek mellett a lúgos ionizált víz ivása is hatékony és egészséges módja az elektrolit-pótlásnak.
A Kami-ion lúgos ionizált ivóvíz pH9+ értékes vízforrás, gazdag ionokban és egészségre jótékony ásványi anyagokban. Ezt az ivóvizet a modern japán elektrolitikus szűrési technológia alapján dolgozzák fel, a vizet számos szűrési rétegen vezetik át, hogy eltávolítsák a szennyeződéseket, miközben megtartják a jótékony természetes mikro-ásványi anyagokat.
A Kami-ion lúgos ionizált ivóvíz pH9+ számos elektrolit hozzáadását támogatja
Az elektrolitok gazdag összetételének köszönhetően, mint a nátrium, kálium, kalcium, magnézium... A lúgos ionizált víz rendszeres fogyasztása hozzájárul a pH fenntartásához és a savak semlegesítéséhez; Támogatja a szervezeten belüli anyagcserét, javítja a vérkeringést és felgyorsítja a méregtelenítést, semlegesíti a szabad gyököket és lassítja az öregedési folyamatokat.
Fent található azoknak az élelmiszereknek a listája , amelyek támogatják az elektrolitokat a szervezetben, és amelyekre hivatkozhat. Az elektrolitok fontos szerepet játszanak a szervezetben. A fenti élelmiszerek mellett a lúgos ionizált víz ivása is hatékony módja az elektrolitellátásnak.