Az omega 3, 6, 9 zsírsavak mindegyik fajtája bizonyos hatással van szervezetünkre. Tehát milyen előnyökkel járnak? Mely ételek gazdagok omegában? Találjuk ki együtt!
Az Omega 3, Omega 6, Omega 9 mind jól ismert zsírsavak, és mindannyiunk egészsége szempontjából különösen fontosak. De nem mindenki tudja megkülönböztetni ezt a 3 anyagot, akkor mi a különbség köztük?
Omega 3
1. Fogalmak
Talán a leggyakrabban hallható omega 3 zsírsav, ez egy telítetlen (más néven telítetlen) zsírsav, és sok kettős kötést tartalmaz. Ugyanis emberi szervezetünk nem tudja magától felvenni az omega 3-at, így csak külső élelmiszerekből tudunk omega 3-hoz jutni.
Alakja és mérete alapján az omega 3 3 különböző típusra oszlik, köztük az eikozapentaénsav (EPA), amely segít csökkenteni a gyulladást és a depresszió tüneteit, és a dokozahexaénsav (DHA), amely hozzájárul az agy fejlődéséhez és működéséhez az alfa- A linolénsav (ALA) nagyon jótékony hatással van a szívre, az immunrendszerre és az idegrendszerre.
Az omega-3 telítetlen zsírsavak, és sok kettős kötést tartalmaznak
2. Az Omega 3 előnyei
Az Omega 3 jelen van a sejtmembránokban, és számos fontos funkciót lát el, mint például:
Az American Heart Association hetente 2 adag halat javasol a szervezet omega-3 zsírsavainak pótlására.
3. Milyen élelmiszerek gazdagok Omega 3-ban?
Az Omega 3-ban gazdag élelmiszerek a következők: zsíros halak, olajos halak, például lazac, makréla, szardínia, szardella, különösen EPA és DHA. Ezenkívül az omega 3-ban gazdag tengeri élelmiszerek algaolajat is tartalmaznak. Az omega 3 típusa, az ALA főként növényi élelmiszerekben található meg, mint például a chia mag, a dió és a lenmag.
Omega 6
1. Fogalmak:
Az Omega 6 szintén telítetlen zsírsav, és számos kettős kötést tartalmaz. A szervezet önmagában nem termel omega 6-ot, ezért az étrendnek tartalmaznia kell az omega 6-ban gazdag élelmiszereket, hogy kiegészítse ezt az anyagot a szervezet számára.
Az Omega 6 a következőket tartalmazza: linolsav (LA), gamma-linolénsav (GLA), dihomo-gamma-linolénsav (DGLA). Ebben a linolsav arachidonsavvá (AA) alakul, amely szintén omega-6.
Az Omega 6 szintén telítetlen zsírsav, és számos kettős kötést tartalmaz
2. Az Omega 6 előnyei
Az Omega 6 segíthet számos krónikus betegség kezelésében, csökkentve a gyulladás tüneteit.
Támogatás a szív- és érrendszeri problémák, például a vér triglicerid- és koleszterinszintjének csökkentésében.
Az omega 6 és omega 3 egészségügyi előnyeinek biztosításához optimalizálnunk kell az omega 6:omega 3 arányát 1:1 és 4:1 között. A jelenlegi étrend azonban nagyon eltérővé teszi ezt az arányt, 15:1 és 17:1 között.
3. Milyen élelmiszerek gazdagok Omega 6-ban:
Az omega 6 magas szintje megtalálható a finomított növényi olajokban és az olyan növényi olajokkal készült ételekben, mint a szójababolaj, a kukoricaolaj és a szezámolaj. A diófélék, például a dió, a dió, a kesudió, a mandula, a napraforgó is tartalmaznak omega-6 zsírsavat.
Omega 9
1. Fogalmak:
Az Omega 9 szintén zsírsav, de csak egy kettős kötést tartalmaz, ezért egyszeresen telítetlen zsírnak nevezik, és előállítható. Ezért az omega 9 nem esszenciális zsírsav. Az Omega 9 tartalmaz olajsavat, mézsavat, citromsavat és idegsavat.
Az Omega 9 egyszeresen telítetlen zsír, és előállítható
2. Az Omega 9 előnyei:
Segít javítani az inzulinérzékenységet cukorbetegeknél és csökkenti a gyulladást.
Javítja egyes szívproblémákat, például a stroke-ot a jó koleszterin (HDL) szintjének növelésével és a rossz koleszterin (LDC) szintjének csökkentésével a vérben.
Az Omega 9 az Alzheimer-kórban szenvedő betegek kezelésében is segít, és nagyon jól javítja a hangulatot.
3. Milyen élelmiszerek gazdagok Omega 9-ben?
Az Omega 9 számos növényi olajban megtalálható, például olívaolajban, földimogyoróolajban és néhány diófélékben, például dióban, mandulában és kesudióban. A lazac, az állati zsír és a baromfi is tartalmaz omega 9-et.
Érdemes omega 3, omega 6 és omega 9 táplálékkiegészítőket szedni?
Azok az étrend-kiegészítők vagy olajok, amelyek mindhárom omega 3, 6 és 9 zsírsavat egyesítik, általában 2:1:1 arányt tartalmaznak. Az ilyen olajok segíthetnek növelni az omega 3 szintet és optimalizálni az omega 6:omega 3 arányt, hogy az arány 4:1-nél alacsonyabb legyen.
Meg kell azonban jegyezni, hogy az omega 6-ot a napi étrendből könnyű bevinni, míg az omega 9-et a szervezet képes előállítani. Ezért nem kell túlzottan odafigyelnünk erre a két zsírsavra. Ehelyett inkább az omega 3 pótlására kell összpontosítanunk, hogy egyensúlyba kerüljön az omega 3 6 9 aránya.
Az optimális arány eléréséhez hetente legalább kétszer együnk olajos halat, főzzünk és készítsünk olívaolajos salátákat. Ezenkívül kerülje az egyéb növényi olajok és finomított növényi olajokkal főzött és sült ételek fogyasztását az omega 6 korlátozása érdekében. Ha tudja, hogy a napi étrendje nem biztosítja a szervezet számára elegendő omega 3-at.naponta, koncentrált omega 3-kiegészítő érdemes megfontolni az omega 3 6 9 kombinációja helyett.
A 3 típusú telítetlen zsírsav közül az omega 3 6 9, az omega 3 a legjobb és legszükségesebb az ember számára. Ezért szükséges az omega 3 esszenciális zsírsavak pótlása, de ügyeljünk arra, hogyan lehet egyensúlyban tartani ezt a mennyiséget az omega 3 6 9 zsírsavakkal.
Remélhetőleg a fenti cikk segített abban, hogy jobb képet kapjon az omega 3, 6 és 9 zsírsavak 3 típusáról.
Tudja, hogy az omega 3 milyen jótékony hatással van az egészségre, különösen a kisgyermekek fejlődésére? Tanuljunk meg erről a problémáról az aFamilyToday Health segítségével.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
Tonhalat adhatsz babádnak 6 hónapos korában. Annak ellenére, hogy magas a tápértéke, óvatosnak kell lennie, amikor ezt az ételt adja gyermekének.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
aFamilyToday Health – A tenger gyümölcsei meglehetősen magas tápanyagforrást jelentenek az anya és a magzat teste számára. A következő megosztások segítenek a várandós anyáknak abban, hogy biztonságos tengeri ételeket válasszanak édesanyjuk számára.
aFamilyToday Health – A szoptató anyák időnként aggódnak a tejellátásuk miatt, és nem tudják, mit tegyenek, hogy javítsák babáik tejének minőségét.
aFamilyToday Health – A DHA egy zsírsav, amely fontos szerepet játszik az agy membránjainak felépítésében, befolyásolja az idegsejtek közötti jelcserét. Hogyan hat a DHA-hiány a gyermek agyára?
aFamilyToday Health – Az Omega-3 rendkívül nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára. Az omega-3 zsírsavak két gyakori típusa a DHA és az EPA.
aFamilyToday Health – Nem minden zsír káros az egészségre. Az omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírok egy fajtája, amely különösen terhes nők számára ajánlott.
Az aFamilyToday Health válaszol arra az igényre, hogy tanuljanak a terhes nők halevéséről, és segít meghatározni, hogy milyen halakat érdemes fogyasztani és kerülni, hogy megóvja egészségét a terhesség alatt.
A baba étrendjében a zsírok nagyon fontos szerepet játszanak. A zsírokat azonban két típusra is osztják, a jó zsírokra és a rossz zsírokra.
A kutatók kimutatták, hogy az anya terhesség alatti étrendje befolyásolja a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kockázatát a megszületett babánál. Ebben a cikkben tudjunk meg többet az aFamilyToday Health szolgáltatásról!
Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.
Mi az a nyers étel, amelyet oly sokan értékelnek? sok emberben felmerül a kérdés. Ezt a diétát mindig is egészséges étrendnek tartották, de még mindig vita folyik a valódi előnyeiről.
Az étrend fontos szerepet játszik az anorexia kezelésében. Ezért olyan ételt kell főznie az anorexiában szenvedőknek, ami serkenti az ízlelőbimbókat, és jót tesz az emésztőrendszernek, hogy étvágyat keltsen.
A kenyér hazánkban az egyik legismertebb és legkedveltebb étel. De kevesen tudják, mennyi kalóriát tartalmaz a kenyér, és hogy a sok kenyér fogyasztása zsír-e vagy sem. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezt a kérdést.
A sózott pörkölt kesudió sokak kedvenc falatja, mert nem csak finom, de az egészségre is jó. Sokan azonban annak ellenére, hogy szívesen fogyasztják ezt a fajta diót, mégis félnek, mert azt hiszik, hízni fognak, ha rendszeresen fogyasztják. Szóval kövér sózott pörkölt kesudiót enni? Találjuk ki most együtt.
A tofu az ázsiaiak hagyományos étele, és egyre népszerűbb nyugaton, és a vegetáriánusok számára húsalternatívát választanak. Tehát milyen táplálkozási előnyei vannak a földimogyorónak az emberi egészségre nézve? Keressük a választ a következő tartalomban!
A súly sok ember számára aggodalomra ad okot. Különösen a rossz felszívódási státuszú emberek számára. Ezért sokan keresik a súlynövelő termékeket. Tehát a Mass Gainer jó a súlygyarapodáshoz? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Sokan tudják, hogy a jackfruit magvakat lehet enni, de nem mindenki tudja, milyen előnyökkel jár a jackfruit magvak fogyasztása, jó-e főtt jackfruit magokat enni? A cikk segít megválaszolni és javaslatokat tenni a finom jackfruit magvak fogyasztására.
Ha Ön az ételek szerelmese, és egyedi ételeket szeretne kipróbálni, biztosan hallott már a csicseriborsóról, és kíváncsi, hogy nyersen is fogyasztható-e? Ez egy olyan kérdés, amely sok élelmiszer-rajongót érdekel. Vizsgáljuk meg a kérdés megválaszolásához szükséges információkat.
Ha nem érzed magad éhesnek és nincs kedved enni, akkor lehet, hogy valami baj van a szervezeteddel, ami étvágytalansághoz vezethet. Próbálja meg alkalmazni az alábbi módszereket
A pontyból készült ételek már régóta nem idegenek a vietnamiak számára. A ponty minden részének megvan a maga felhasználási módja, beleértve a pontyepét is. Az azonban, hogy a ponty epe mérgező-e, még mindig sok ember kérdése.
