Az omega 3, 6, 9 zsírsavak mindegyik fajtája bizonyos hatással van szervezetünkre. Tehát milyen előnyökkel járnak? Mely ételek gazdagok omegában? Találjuk ki együtt!
Az Omega 3, Omega 6, Omega 9 mind jól ismert zsírsavak, és mindannyiunk egészsége szempontjából különösen fontosak. De nem mindenki tudja megkülönböztetni ezt a 3 anyagot, akkor mi a különbség köztük?
Omega 3
1. Fogalmak
Talán a leggyakrabban hallható omega 3 zsírsav, ez egy telítetlen (más néven telítetlen) zsírsav, és sok kettős kötést tartalmaz. Ugyanis emberi szervezetünk nem tudja magától felvenni az omega 3-at, így csak külső élelmiszerekből tudunk omega 3-hoz jutni.
Alakja és mérete alapján az omega 3 3 különböző típusra oszlik, köztük az eikozapentaénsav (EPA), amely segít csökkenteni a gyulladást és a depresszió tüneteit, és a dokozahexaénsav (DHA), amely hozzájárul az agy fejlődéséhez és működéséhez az alfa- A linolénsav (ALA) nagyon jótékony hatással van a szívre, az immunrendszerre és az idegrendszerre.
Az omega-3 telítetlen zsírsavak, és sok kettős kötést tartalmaznak
2. Az Omega 3 előnyei
Az Omega 3 jelen van a sejtmembránokban, és számos fontos funkciót lát el, mint például:
Az American Heart Association hetente 2 adag halat javasol a szervezet omega-3 zsírsavainak pótlására.
3. Milyen élelmiszerek gazdagok Omega 3-ban?
Az Omega 3-ban gazdag élelmiszerek a következők: zsíros halak, olajos halak, például lazac, makréla, szardínia, szardella, különösen EPA és DHA. Ezenkívül az omega 3-ban gazdag tengeri élelmiszerek algaolajat is tartalmaznak. Az omega 3 típusa, az ALA főként növényi élelmiszerekben található meg, mint például a chia mag, a dió és a lenmag.
Omega 6
1. Fogalmak:
Az Omega 6 szintén telítetlen zsírsav, és számos kettős kötést tartalmaz. A szervezet önmagában nem termel omega 6-ot, ezért az étrendnek tartalmaznia kell az omega 6-ban gazdag élelmiszereket, hogy kiegészítse ezt az anyagot a szervezet számára.
Az Omega 6 a következőket tartalmazza: linolsav (LA), gamma-linolénsav (GLA), dihomo-gamma-linolénsav (DGLA). Ebben a linolsav arachidonsavvá (AA) alakul, amely szintén omega-6.
Az Omega 6 szintén telítetlen zsírsav, és számos kettős kötést tartalmaz
2. Az Omega 6 előnyei
Az Omega 6 segíthet számos krónikus betegség kezelésében, csökkentve a gyulladás tüneteit.
Támogatás a szív- és érrendszeri problémák, például a vér triglicerid- és koleszterinszintjének csökkentésében.
Az omega 6 és omega 3 egészségügyi előnyeinek biztosításához optimalizálnunk kell az omega 6:omega 3 arányát 1:1 és 4:1 között. A jelenlegi étrend azonban nagyon eltérővé teszi ezt az arányt, 15:1 és 17:1 között.
3. Milyen élelmiszerek gazdagok Omega 6-ban:
Az omega 6 magas szintje megtalálható a finomított növényi olajokban és az olyan növényi olajokkal készült ételekben, mint a szójababolaj, a kukoricaolaj és a szezámolaj. A diófélék, például a dió, a dió, a kesudió, a mandula, a napraforgó is tartalmaznak omega-6 zsírsavat.
Omega 9
1. Fogalmak:
Az Omega 9 szintén zsírsav, de csak egy kettős kötést tartalmaz, ezért egyszeresen telítetlen zsírnak nevezik, és előállítható. Ezért az omega 9 nem esszenciális zsírsav. Az Omega 9 tartalmaz olajsavat, mézsavat, citromsavat és idegsavat.
Az Omega 9 egyszeresen telítetlen zsír, és előállítható
2. Az Omega 9 előnyei:
Segít javítani az inzulinérzékenységet cukorbetegeknél és csökkenti a gyulladást.
Javítja egyes szívproblémákat, például a stroke-ot a jó koleszterin (HDL) szintjének növelésével és a rossz koleszterin (LDC) szintjének csökkentésével a vérben.
Az Omega 9 az Alzheimer-kórban szenvedő betegek kezelésében is segít, és nagyon jól javítja a hangulatot.
3. Milyen élelmiszerek gazdagok Omega 9-ben?
Az Omega 9 számos növényi olajban megtalálható, például olívaolajban, földimogyoróolajban és néhány diófélékben, például dióban, mandulában és kesudióban. A lazac, az állati zsír és a baromfi is tartalmaz omega 9-et.
Érdemes omega 3, omega 6 és omega 9 táplálékkiegészítőket szedni?
Azok az étrend-kiegészítők vagy olajok, amelyek mindhárom omega 3, 6 és 9 zsírsavat egyesítik, általában 2:1:1 arányt tartalmaznak. Az ilyen olajok segíthetnek növelni az omega 3 szintet és optimalizálni az omega 6:omega 3 arányt, hogy az arány 4:1-nél alacsonyabb legyen.
Meg kell azonban jegyezni, hogy az omega 6-ot a napi étrendből könnyű bevinni, míg az omega 9-et a szervezet képes előállítani. Ezért nem kell túlzottan odafigyelnünk erre a két zsírsavra. Ehelyett inkább az omega 3 pótlására kell összpontosítanunk, hogy egyensúlyba kerüljön az omega 3 6 9 aránya.
Az optimális arány eléréséhez hetente legalább kétszer együnk olajos halat, főzzünk és készítsünk olívaolajos salátákat. Ezenkívül kerülje az egyéb növényi olajok és finomított növényi olajokkal főzött és sült ételek fogyasztását az omega 6 korlátozása érdekében. Ha tudja, hogy a napi étrendje nem biztosítja a szervezet számára elegendő omega 3-at.naponta, koncentrált omega 3-kiegészítő érdemes megfontolni az omega 3 6 9 kombinációja helyett.
A 3 típusú telítetlen zsírsav közül az omega 3 6 9, az omega 3 a legjobb és legszükségesebb az ember számára. Ezért szükséges az omega 3 esszenciális zsírsavak pótlása, de ügyeljünk arra, hogyan lehet egyensúlyban tartani ezt a mennyiséget az omega 3 6 9 zsírsavakkal.
Remélhetőleg a fenti cikk segített abban, hogy jobb képet kapjon az omega 3, 6 és 9 zsírsavak 3 típusáról.
Tudja, hogy az omega 3 milyen jótékony hatással van az egészségre, különösen a kisgyermekek fejlődésére? Tanuljunk meg erről a problémáról az aFamilyToday Health segítségével.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
Tonhalat adhatsz babádnak 6 hónapos korában. Annak ellenére, hogy magas a tápértéke, óvatosnak kell lennie, amikor ezt az ételt adja gyermekének.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
aFamilyToday Health – A tenger gyümölcsei meglehetősen magas tápanyagforrást jelentenek az anya és a magzat teste számára. A következő megosztások segítenek a várandós anyáknak abban, hogy biztonságos tengeri ételeket válasszanak édesanyjuk számára.
aFamilyToday Health – A szoptató anyák időnként aggódnak a tejellátásuk miatt, és nem tudják, mit tegyenek, hogy javítsák babáik tejének minőségét.
aFamilyToday Health – A DHA egy zsírsav, amely fontos szerepet játszik az agy membránjainak felépítésében, befolyásolja az idegsejtek közötti jelcserét. Hogyan hat a DHA-hiány a gyermek agyára?
aFamilyToday Health – Az Omega-3 rendkívül nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára. Az omega-3 zsírsavak két gyakori típusa a DHA és az EPA.
aFamilyToday Health – Nem minden zsír káros az egészségre. Az omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírok egy fajtája, amely különösen terhes nők számára ajánlott.
Az aFamilyToday Health válaszol arra az igényre, hogy tanuljanak a terhes nők halevéséről, és segít meghatározni, hogy milyen halakat érdemes fogyasztani és kerülni, hogy megóvja egészségét a terhesség alatt.
A baba étrendjében a zsírok nagyon fontos szerepet játszanak. A zsírokat azonban két típusra is osztják, a jó zsírokra és a rossz zsírokra.
A kutatók kimutatták, hogy az anya terhesség alatti étrendje befolyásolja a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kockázatát a megszületett babánál. Ebben a cikkben tudjunk meg többet az aFamilyToday Health szolgáltatásról!
Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik, az edzési eredmények 70%-át teszi ki. Íme, rendkívül fontos alapelvek a sportolók étrendjének felépítésénél.
A Centella asiatica régóta ismert gyógynövény, hűsítő, hőtisztító és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Tehát a szülés után a nők ehetnek gotu kolát, befolyásolja-e az anyatejet? A gotu kola használatakor mire kell figyelniük az anyáknak? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
