Nem minden zsír káros az egészségre. Az omega-3 zsírsavak (a telítetlen zsírok egy fajtája) különösen ajánlottak terhes nők számára.
A zsírok az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részét képezik. A terhesség alatt gondoskodnia kell arról, hogy elegendő "jó" zsírt vegyen be az étrendben, és minimalizálja a "rossz" zsírokat, hogy az anya és a baba jól fejlődjön.
Bizonyos zsírok (és a bennük lévő zsírsavak) különösen fontos szerepet játszanak a terhesség alatt, mivel képesek támogatni a babák agyának és szemének fejlődését a születés előtt és után. A zsír elősegíti a placenta és más szövetek növekedését is. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a zsír segíthet megelőzni a koraszülést és az alacsony születési súlyt a csecsemőknél.
Minden zsírtípus zsírsavak kombinációjából áll. Az élelmiszerekben négyféle zsír található:
Egyszeresen telítetlen zsír
Többszörösen telítetlen zsír
Telített zsír
Transzzsírok.
Az egyszeresen telítetlen zsírok az olajbogyóban, a repcében és a mogyoróolajban, valamint az olajbogyóban, az avokádóban, a diófélékben és a dióvajban találhatók. Ezeket „jó” zsíroknak tekintik, mert csökkenthetik a koleszterinszintet a szervezetben.
A többszörösen telítetlen zsírok nagyon hasznosak. Ezek a zsírok omega-3 zsírsavakat tartalmaznak , például DHA-t és ALA-t (mindkettő fontos a baba egészséges fejlődéséhez), valamint omega-6 zsírsavakat. Az omega-3-okat egyes hidegvízi halakban, a lenmagolajban, a dióban, a repceolajban, az omega-6-ot pedig a napraforgó-, gyapotmag-, kukorica- és szójaolajban találjuk. A sok salátában és feldolgozott élelmiszerben található szójababolaj szintén magas omega-3-tartalommal rendelkezik.
A hal kiváló omega-3 zsírsavforrás a terhes nők számára. Az anyákat arra ösztönzik, hogy hetente körülbelül 0,3 kg tenger gyümölcseit egyenek. Korlátozni kell azonban a toxinokat, például higanyt tartalmazó halakat. Válasszon magas DHA- és alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit, például lazacot, szardella, szardínia és hering.
A telített zsírok az egészségtelen zsírok kategóriájába tartoznak. A szervezet számára megfelelő mennyiség az összes kalória kevesebb, mint 10%-a. A telített zsírok magas zsírtartalmú húsokban, teljes és 2%-os tejben, trópusi olajokban (például pálmamag és kókuszdió), vajban és disznózsírban találhatók. A telítetlen zsírokkal ellentétben a telített zsírok szobahőmérsékleten általában szilárdak.
Ami a transzzsírokat illeti, ezeket teljesen el kell kerülni. Ezek a zsírok általában szobahőmérsékleten szilárdak, sült ételekben és némi margarinban találhatók. Ezenkívül a terhes nők könnyen lenyelhetik ezt a fajta zsírt egyes csomagolt élelmiszerekben, például kekszetben, süteményben stb. Gondosan olvassa el a tápérték címkéjét, hogy megtudja, mennyi telített és transzzsír van egy adagban. Megjegyzendő, hogy a transzzsírok csak akkor szerepelnek a listán, ha 0,5 grammnál nagyobbak.
A telített és transzzsírokban gazdag étrend növelheti a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy a telített és hidrogénezett zsírok más egészségügyi problémákkal is összefüggésben állnak, mint például a rák és a cukorbetegség. Ezért érdemes körültekintően választani az egészséges ételeket az egészség és a baba születésére való felkészülés érdekében!
A magzati szívverés nyomon követésének legújabb módszerei és a veleszületett szívhibák korai diagnosztikája. Ismerje meg, hogyan változik a magzat szívverése a terhesség során!
Terhességi alhasi fájdalom okai és kezelése: Fedezze fel a legújabb orvosi ajánlásokat és prevenciós stratégiákat. Ismerje meg, mikor jelentkezzen orvosnál!
A 9 hetes terhes ultrahang legújabb módszerei révén pontosabban követhető a magzat fejlődése. Ismerje meg a modern 3D/4D technológiák előnyeit és a terhesség monitorozásának kulcslépéseit!
<strong>Biztonságos terhesség</strong> érdekében ismerje meg a legújabb módszereket a magzati mozgások nyomon követésére. Szakértői útmutató a korai riasztójelek felismeréséhez.
A perineális masszázs legújabb technikái 2024-ben: Hatékony módszer a gátszakadás és epiziotómia megelőzésére. Ismerje el a szakértők által javasolt innovatív megközelítéseket!
Ikerterhesség jelei, kockázatai és modern diagnosztikai módszerek 2024-ben. Ismerje meg a legújabb SEO-optimalizált információkat a többszörös terhességről!
A terhességi masszázs legújabb előnyei: stresszcsökkentés, fájdalomcsillapítás és biztonságos terhesség támogatás. Ismerje meg a 2023-as szakmai ajánlásokat!
Részletes útmutató a terhességi teszt elvégzésének optimális időpontjáról. Megmutatjuk, hogyan és mikor kaphatja a legpontosabb eredményt a hCG hormon vizsgálata során.
Terhes nők köhögéskezelésének legújabb módszerei és bizonyított természetes megoldások. Ismerje meg, hogyan erősítheti immunrendszerét és enyhítheti tüneteit biztonságosan!
Fedezze fel a terhesség alatti méhváltozások legfontosabb aspektusait! Új SEO-optimalizált tartalom a méh szerkezeti átalakulásáról és funkcióiról a magzat fejlődése során.
