Nem minden zsír káros az egészségre. Az omega-3 zsírsavak (a telítetlen zsírok egy fajtája) különösen ajánlottak terhes nők számára.
A zsírok az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részét képezik. A terhesség alatt gondoskodnia kell arról, hogy elegendő "jó" zsírt vegyen be az étrendben, és minimalizálja a "rossz" zsírokat, hogy az anya és a baba jól fejlődjön.
Bizonyos zsírok (és a bennük lévő zsírsavak) különösen fontos szerepet játszanak a terhesség alatt, mivel képesek támogatni a babák agyának és szemének fejlődését a születés előtt és után. A zsír elősegíti a placenta és más szövetek növekedését is. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a zsír segíthet megelőzni a koraszülést és az alacsony születési súlyt a csecsemőknél.
Minden zsírtípus zsírsavak kombinációjából áll. Az élelmiszerekben négyféle zsír található:
Egyszeresen telítetlen zsír
Többszörösen telítetlen zsír
Telített zsír
Transzzsírok.
Az egyszeresen telítetlen zsírok az olajbogyóban, a repcében és a mogyoróolajban, valamint az olajbogyóban, az avokádóban, a diófélékben és a dióvajban találhatók. Ezeket „jó” zsíroknak tekintik, mert csökkenthetik a koleszterinszintet a szervezetben.
A többszörösen telítetlen zsírok nagyon hasznosak. Ezek a zsírok omega-3 zsírsavakat tartalmaznak , például DHA-t és ALA-t (mindkettő fontos a baba egészséges fejlődéséhez), valamint omega-6 zsírsavakat. Az omega-3-okat egyes hidegvízi halakban, a lenmagolajban, a dióban, a repceolajban, az omega-6-ot pedig a napraforgó-, gyapotmag-, kukorica- és szójaolajban találjuk. A sok salátában és feldolgozott élelmiszerben található szójababolaj szintén magas omega-3-tartalommal rendelkezik.
A hal kiváló omega-3 zsírsavforrás a terhes nők számára. Az anyákat arra ösztönzik, hogy hetente körülbelül 0,3 kg tenger gyümölcseit egyenek. Korlátozni kell azonban a toxinokat, például higanyt tartalmazó halakat. Válasszon magas DHA- és alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit, például lazacot, szardella, szardínia és hering.
A telített zsírok az egészségtelen zsírok kategóriájába tartoznak. A szervezet számára megfelelő mennyiség az összes kalória kevesebb, mint 10%-a. A telített zsírok magas zsírtartalmú húsokban, teljes és 2%-os tejben, trópusi olajokban (például pálmamag és kókuszdió), vajban és disznózsírban találhatók. A telítetlen zsírokkal ellentétben a telített zsírok szobahőmérsékleten általában szilárdak.
Ami a transzzsírokat illeti, ezeket teljesen el kell kerülni. Ezek a zsírok általában szobahőmérsékleten szilárdak, sült ételekben és némi margarinban találhatók. Ezenkívül a terhes nők könnyen lenyelhetik ezt a fajta zsírt egyes csomagolt élelmiszerekben, például kekszetben, süteményben stb. Gondosan olvassa el a tápérték címkéjét, hogy megtudja, mennyi telített és transzzsír van egy adagban. Megjegyzendő, hogy a transzzsírok csak akkor szerepelnek a listán, ha 0,5 grammnál nagyobbak.
A telített és transzzsírokban gazdag étrend növelheti a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy a telített és hidrogénezett zsírok más egészségügyi problémákkal is összefüggésben állnak, mint például a rák és a cukorbetegség. Ezért érdemes körültekintően választani az egészséges ételeket az egészség és a baba születésére való felkészülés érdekében!
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
