Gyakran azt tanácsolják, hogy az agy fejlődése érdekében naponta pótoljuk az Omega-3-at halolajból. Bár az Omega-3-ról kimutatták, hogy fontos szerepet játszanak az agyműködés fokozásában. Úgy tűnik azonban, hogy egészséges emberekben az Omega-3-nak nincs nagy hatása.
A halolajat omega-3-tartalmának köszönhetően régóta az agy arany táplálékának tartják. Ez egy vény nélkül kapható gyógyszer, amelyet gyakran tanácsolnak naponta szedni. Tehát mi az Omega-3, és hogyan jó az agyunknak? Mindenkinél működik? Ez a cikk segít megválaszolni ezt a kérdést.
Mi az Omega-3?
Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok, amelyek számos jótékony hatással vannak az agyra és a mentális egészségre. A halolaj főleg kétféle omega-3 zsírsavat tartalmaz – EPA-t és DHA-t. Ez a két zsírsav a sejtmembránok alkotóeleme, és erős gyulladáscsökkentő funkcióval bír a szervezetben. Fontos szerepet játszanak az emberi fejlődésben és a szív egészségében is .
Ez a két zsírsav főleg a zsíros halakban és a halolajban található. A legtöbb ember azonban nem fogyasztja az ajánlott mennyiségű halat, így gyakran elesünk a szükséges EPA és DHA mennyiségétől.
Szerencsére a szervezet képes EPA-t és DHA-t előállítani egy másik omega-3-ból, az alfa-linolénsavból (ALA). Az ALA számos élelmiszerben megtalálható, például dióban, lenmagban, chia magban, repceolajban, szójában és szójababolajban. Az ember azonban nem tudja hatékonyan átalakítani az ALA-t EPA-vá és DHA-vá, mivel az ALA-nak csak körülbelül 10%-a alakul EPA-vá vagy DHA-vá.
Ezért a halolaj az omega-3-kiegészítők legjobb forrása, különösen azok számára, akik nem esznek sok halat, de szeretnének élvezni az omega-3 zsírsavak előnyeit.
Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok, amelyek számos jótékony hatással vannak az agyra és a mentális egészségre
Hogyan hat az Omega-3 az agyra?
Az EPA és a DHA fontos szerepet játszik a gyermekek agyfejlődésében. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a halat fogyasztó vagy halolajat fogyasztó terhes nők magasabb intelligenciával és agyműködéssel születnek, mint azok, akik nem vagy ritkán esznek halat.
Ezek a zsírsavak hozzájárulnak az agysejtek sejtmembránjainak felépítéséhez, fenntartják a sejtmembránok egészségét, és megkönnyítik az agysejtek közötti kommunikációt. Időseknél a vérben lévő alacsonyabb DHA szint az agy összezsugorodását okozza, ami figyelmeztető jel arra, hogy az agy gyors öregedési folyamatában van.
Ezért elegendő omega-3 zsírsavat kell bevinnie ahhoz, hogy elkerülje az agyműködésre és fejlődésre gyakorolt káros hatásokat.
Az Omega-3 segít leküzdeni az enyhe memóriazavart
Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a halolaj javíthatja az agyműködést memóriaproblémákkal küzdő embereknél, például Alzheimer-kórban vagy más kognitív hanyatlásban szenvedőknél.
Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb típusa, amely több millió idősebb felnőtt agyműködését és életminőségét befolyásolja. A tanulmány szerint az Omega-3-ok javították a memóriájukat. Néhány más tanulmány azonban azt állítja, hogy ez nem egyértelmű, és további vizsgálatokat igényel. A halolaj azonban még mindig valóban szükséges az idősek számára, hogy lelassítsák az agy öregedési folyamatát.
Másrészt egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a halolaj javíthatja az agyműködést enyhébb agyi problémákkal küzdő embereknél, például enyhe kognitív károsodásban (MCI) vagy kapcsolódó kognitív károsodásban. Bár ezek az állapotok nem olyan súlyosak, mint az Alzheimer-kór, mégis memóriavesztéshez és néha az agyműködési zavarok egyéb formáihoz vezetnek.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a halolaj-kiegészítők fogyasztása előnyös lehet, különösen akkor, ha az emberek korai agyi kognitív hanyatlást tapasztalnak. Minél tovább hagyjuk, annál kevésbé lesz hatékony a halolaj.
Az Omega-3 segít leküzdeni az enyhe memóriazavart
Az Omega-3 segít a depresszió enyhítésében
A legújabb klinikai tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a halolaj-kiegészítés javítja a depressziós tüneteket , mivel ugyanolyan hatású, mint az antidepresszánsok. A halolaj azonban erősebb hatást fejt ki, ha az étrendbe adjuk, a rendszeres gyógyszeres kezelés mellett. Ezenkívül a nagyobb dózisú EPA-t tartalmazó halolaj hatékonyabb.
Ezenkívül sok tudós azt állítja, hogy a halolaj javíthat más mentális egészségi állapotokat, például a borderline személyiségzavart és a bipoláris zavart. Ezeknek a következtetéseknek a megerősítéséhez azonban még több kutatásra van szükség.
Az Omega-3 segít a depresszió enyhítésében
Az omega-3 nem hasznos az egészséges emberek számára
Az omega-3-ról azt mondják, hogy életmentő az agyproblémákkal küzdők számára, de a rossz hír az, hogy a tanulmányok szerint nem sokat tesznek az egészséges, agyi problémákkal nem rendelkező emberekért.
Egy 159 fiatal felnőtt részvételével végzett vizsgálatban, akik napi 1 gramm halolajat tartalmazó étrend-kiegészítőt szedtek, agyműködésük nem sokat javult. Hasonlóképpen, több, idősebb felnőtteken végzett tanulmány kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítők nem javítják az agyműködést a memóriaproblémákkal nem rendelkező embereknél.
Tehát egészséges embereknek szükségünk van Omega-3-kiegészítőkre? Ha enyhén károsodott agyműködése van, vagy depresszióval diagnosztizálták, megfontolhatja halolaj szedését, az ajánlott napi 3000-5000 mg adaggal.
Ha zsíros halat eszel, nem kell túlságosan aggódnod a mellékhatások miatt. Ha azonban halolajat szed kiegészítésként, ügyelnie kell az adagolásra, mert növelheti a vérrögök kialakulásának kockázatát, ami hátráltatja a kezelést, ha vérhígítót szed vagy műtét előtt áll.
>>> Nézze meg most: Dasbrain természetes tonhalolaj összetevőkkel, Omega 3 agyat tartalmaz, hatékonyan javítja a memóriát
Röviden, az Omega-3 az agy és a szellem megmentője . Bár az agy és a mentális egészség arany táplálékának számít, az Omega-3 azonban csak azok számára hatékony, akiknek problémái vannak agyműködési vagy memóriazavarral, vagy szellemi leépüléssel. A halat azonban továbbra is érdemes felvenni az étlapunkra, mert bizonyos tápanyagokat biztosít a szervezetnek, nem egyszerűen az agynak.
Tudja, hogy az omega 3 milyen jótékony hatással van az egészségre, különösen a kisgyermekek fejlődésére? Tanuljunk meg erről a problémáról az aFamilyToday Health segítségével.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
Tonhalat adhatsz babádnak 6 hónapos korában. Annak ellenére, hogy magas a tápértéke, óvatosnak kell lennie, amikor ezt az ételt adja gyermekének.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
aFamilyToday Health – A tenger gyümölcsei meglehetősen magas tápanyagforrást jelentenek az anya és a magzat teste számára. A következő megosztások segítenek a várandós anyáknak abban, hogy biztonságos tengeri ételeket válasszanak édesanyjuk számára.
aFamilyToday Health – A szoptató anyák időnként aggódnak a tejellátásuk miatt, és nem tudják, mit tegyenek, hogy javítsák babáik tejének minőségét.
aFamilyToday Health – A DHA egy zsírsav, amely fontos szerepet játszik az agy membránjainak felépítésében, befolyásolja az idegsejtek közötti jelcserét. Hogyan hat a DHA-hiány a gyermek agyára?
aFamilyToday Health – Az Omega-3 rendkívül nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára. Az omega-3 zsírsavak két gyakori típusa a DHA és az EPA.
aFamilyToday Health – Nem minden zsír káros az egészségre. Az omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírok egy fajtája, amely különösen terhes nők számára ajánlott.
Az aFamilyToday Health válaszol arra az igényre, hogy tanuljanak a terhes nők halevéséről, és segít meghatározni, hogy milyen halakat érdemes fogyasztani és kerülni, hogy megóvja egészségét a terhesség alatt.
A baba étrendjében a zsírok nagyon fontos szerepet játszanak. A zsírokat azonban két típusra is osztják, a jó zsírokra és a rossz zsírokra.
A kutatók kimutatták, hogy az anya terhesség alatti étrendje befolyásolja a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kockázatát a megszületett babánál. Ebben a cikkben tudjunk meg többet az aFamilyToday Health szolgáltatásról!
Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.
Napról napra növekszik a termékenységi gyógyszerek megismerésének szükségessége. Ha többet szeretne megtudni erről, nézze meg az aFamilyToday Blogot a következő cikkben!
Sokan felteszik a kérdést, hogy a terhesség alatt megduzzad a lábfej, amikor ezt a jelenséget tapasztalják. Az alábbi cikkünkből megtudhatja, mi a legjobb étel a lábduzzanat csökkentésére a terhesség alatt.
A fiatal szülők tudják, hogyan lehet korán felismerni a kanyarót a gyermekeknél, hogy könnyebb legyen a kezelés és a baba gyorsabban javuljon.
A kanyarós gyermek gondozása fontos, hogy mind a gyermek, mind a gondozónő számára fontos a higiéniára való odafigyelés, a betegség súlyosbodásának megakadályozása és a terjedés korlátozása.
A Dai Truong Du akupont a fő akupresszúrás pont a derékfájás kezelésére, a vastagbél működésének szabályozására, különösen a székrekedésre,... Tudjon meg többet!
Mik a szívroham tünetei? Tanuljuk meg az alábbiakban a szívroham tipikus jeleit, hogy azonnal felismerjük és időben kezelési megoldásokat kaphassunk. első
A tetanusz magas mortalitású akut fertőzés, amelyet a tetanusz bacillus Clostridium tetani exotoxinja okoz. Tehát mi a tetanusz oka, és gyógyítható-e a tetanusz?
A sebekre tapadó kötszer sok embernél gyakori állapot. Tehát mit kezdjünk a sebkötéssel, derítsük ki.
A vérnyomás összefügg a késői ébrenléttel? Ha igen, mi a hatása? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja a következő cikkből!
Ahogy a neve is sugallja, az alvó hepatitis B nem olyan veszélyes, mint az aktív hepatitis B. Ha azonban a beteg szubjektív, nem kezelik azonnal és nem megelőzik, ezek a szunnyadó vírusok „felébrednek és károsítják a májsejteket”.
