Hogyan lélegezzen helyesen és hatékonyan meditálva

Mindig azt kívánja, hogy legyen pihentető pillanata, hogy egyensúlyba hozza az életét, és visszaszorítsa negatív gondolatait. Ezen a ponton az ülő meditáció segít elérni ezt. Tehát hogyan lélegezzen meditáció közben, hogy elérje a kívánt eredményt?

A meditáció közbeni légzés gyakorlása segít edzeni az agyat, valamint megtanulja, hogyan kell megnyugodni, ha munkaterheléssel szembesül. Ennek eredményeként kényelmesebbé válik, és jobban szabályozza érzelmeit. 

Miért fontos megtanulni lélegezni meditáció közben?

Mentálisan a meditáció híd az "elme" és a "test" között, hogy segítsen mélyebbre hatolni a "tudatalatti áramlásba". Ennek köszönhetően az elméd elengedi a gondokat, bajokat és egyensúlyba hozza az életet. 

Modern orvosi szempontból a rendszeres és rendszeres légzés segít abban, hogy a szervezet megkapja az élet fenntartásához szükséges oxigént. A légzés segíti a tápanyagok bejutását a tüdőbe és más belső szervekbe. Ezenkívül ez a légzőizmokat is edzi, mint például a rekeszizom, a bordaközi izmokat a mellkasi ízületek merevsége ellen. Ennek eredményeként a légáteresztő képesség nem csökken az életkorral. 

A legjobb eredmények elérése érdekében meg kell tanulnia lélegezni meditáció közben

Ha a légzés helytelen, a meditáció nem fog jó eredményt elérni. És mégis, a szervezete gyakran fáradt lesz az oxigénhiányt okozó nem hatékony légzési tevékenység miatt. Ha rosszul lélegzik, a vérkeringés is rossz lesz. Innentől kezdve számos problémát okoz, mint például memóriavesztés, koncentrációvesztés, depresszió, pszichés zavarok stb.

Hogyan lélegezzünk meditáció közben

Ha meditáció közben szeretne lélegezni, kövesse az alábbi lépéseket:

• Miután kényelmesen elhelyezkedett, és megszüntette a zavaró tényezőket, csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. 
• Vegyél egy levegőt az orrodon keresztül, majd lélegezz ki finoman. Ne próbálja megszakítani a lélegzetét, hogy mély levegőt vegyen, hanem hagyja, hogy a lélegzet a lehető legtermészetesebb legyen.
• Érezze a hasát. Ha a hasa minden belégzéskor kitágul, kilégzéskor pedig lelapul, akkor ez a megfelelő légzési mód.
• Próbálja meg lazítani a testét anélkül, hogy megerőltené a vállát, a karját, a nyakát vagy az egyik oldalra dőlne.
• Ilyenkor figyelni kell a légzésre, mert a légzés hatására a mellkas kitágul.
• Amikor elkezdi a légzőgyakorlatokat, számolnia kell a légzési ciklusait, hogy a légzése szabályosabb legyen. Minden be- és kilégzéskor számoljon 1 ütemet, amíg 10-et nem kap. Ha befejezte a 10 ütemet, számoljon újra az elejétől.

Mire kell figyelni a légzés alkalmazásakor meditáció közben?

A meditáció során lélegezve a következő kérdésekre kell figyelnie:

Keressen egy csendes helyet

A csendes helyen végzett meditáció növeli az összpontosítási képességét, hogy kapcsolatba léphessen belső tudatalattijával. Ennek megfelelően meditálhat a hűvös erkélyen vagy a ház sarkában, hogy friss levegőt szívjon. Ezenkívül a mobiltelefonokat és az elektronikus eszközöket néma üzemmódban kell tartania, hogy elkerülje a "zavaró tényezőket" meditáció közben. 

Válasszon magadnak egy csendes, szellős helyet meditáció közben

Meditáljon kényelmes testhelyzetben

Meditáció közben válasszon egy kényelmes üléspozíciót, hogy növelje koncentrációs képességét. Ülhet az ágyon, a széken vagy bárhol, ahol jól érzi magát. Amikor a padlón ül, tegyen extra párnákat és jógaszőnyegeket, hogy elkerülje a fenék fájdalmát és a meditáció során jelentkező fájdalmat. Ennél is fontosabb, hogy a gerincét egyenesre, a mellkasát a mennyezet felé kell igazítania, és teljesen el kell lazítania a testét.

Figyeld a légzést

Minden lélegzet segít ellazulni és ellazítani az elmét, elengedve a gondokat és az élet nyomását. Ha megszokta a légzést, figyeljen a légzésére, és fordítson nagyobb figyelmet a kilégzésre.

Figyelje a test mozgásait

Amellett, hogy a légzésedre kell figyelned, a tested különböző részeire is figyelned kell. Ez segít érezni a tested mozgását, és ennek megfelelően beállítani a meditációt. 

Amikor lélegzik, szüksége van:

• Félig csukott szemek, ellazultak az arcizmok.
• Ha a hátát egyenesen húzza, a tüdő és a bordaív keresztmetszete kitágul, és a mennyezet felé mutat minden belégzéskor.
• A vállak és a nyak nem merevek, természetesen lazulniuk kell, az álla kissé le van engedve, hogy könnyebb legyen a légzés .
• Engedje el teljesen mindkét kezét, és támaszkodjon a térdére, engedje el a fenéket, a csípőt, a combot és a fenék felső részét kissé a padlótól. 
• Légzés közben ne erőltesse meg magát túl erősen.

Meditáció közben figyelni kell a testmozgásokra

A meditáció nagy türelmet és koncentrációt igényel. Amikor először kezd el meditálni, legalább 5 percig végezze. Ezután fokozatosan növelje 15-30 percre, képességeitől függően. Ha túl sokáig meditál, akkor nem lesz képes koncentrálni, és könnyen frusztrációt és kényelmetlenséget okoz. 

A fenti cikk elvezeti Önt, hogyan lélegezzen meditáció közben , és fontos megjegyzések légzéskor. A legjobb hatás elérése érdekében kitartónak kell lennie és helyesen kell lélegeznie.