Hatékony gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére otthon

Nem csak az esztétikát befolyásolja, hanem a hasi zsírtöbblet is számos veszélyes betegséget okoz, mint például a szívbetegség, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség. Ezért gyakorolhat gyakorlatokat a zsír csökkentésére. hasa, hogy karcsú legyen derék, valamint javítja az egészséget.

A hasi zsír nemcsak az egészségre van hatással, hanem sok embert öntudatosnak és zavarba ejtőnek érzi magát rendetlen megjelenésük miatt. Ezért a hasi zsír csökkentésére szolgáló gyakorlatok alkalmazása javítja a fizikumot. Kövesse az alábbi cikket, hogy megismerje a hasi zsír javításának okait és módjait!

Mi okozza a hasi zsírt?

A hasi zsírtöbblet a következő okok miatt fordul elő: 

• Inaktivitás: Az inaktivitás és az inaktivitás gyakori tényezők, amelyek a felesleges zsír felhalmozódását okozzák a hasban, különösen azok, akik irodai környezetben dolgoznak, és gyakran sokat ülnek. Emiatt a felesleges zsír nem szabadul fel, hanem felhalmozódik a hasban.
• Egészségtelen életmód: Az egészségtelen életmód, mint például az éjszakai étkezés, a késői ébrenlét... a felesleges zsír felhalmozódását és hasi zsírképződést okoz.

Az egészségtelen táplálkozási és életmódbeli szokások a hasi zsírképződés okai.

• Indokolatlan étkezési szokások: A zsíros ételek rendszeres fogyasztása, gyorsétterem, kevesebb zöldség fogyasztása és kevesebb víz fogyasztása is a zsírképződés oka.
• Hormonális változások: Amikor a férfiak és a nők elérik a pubertást, a nők a terhesség vagy a menopauza idején, a hormonális változások gyakran felesleges zsírt okoznak a hasüregben és a test számos részén.

A hasi zsír káros hatásai

Különösen a hasi zsír és általában a felesleges testzsír káros hatással van a szervezetre, beleértve:

• Kiegyensúlyozatlan test: A hasi zsír miatt a bőr megnyúlik és megrepedez, aminek következtében sokan elveszítik önbizalmukat, és nem veszik fel kedvenc ruháikat.
• Hatások a csontokra és az ízületekre: A hasban és sok más testrészben található felesleges zsír nagy nyomást gyakorol a csontokra és az ízületekre, ami degenerációhoz, fájdalomhoz, járási nehézségekhez vezet.
• Szív- és érrendszeri betegségek kockázata: Az elhízott embereknél a hasi zsír gyakran diszlipidémiával és magas koleszterinszinttel jár együtt. Magas koleszterinszint magas vérnyomást, érfibrózist, agyvérzést és szívinfarktust okoz, ami közvetlen életveszélyt jelent.
• Cukorbetegség kockázata: A felesleges zsír a cukorbetegség kockázati tényezője.
• A hasi zsír számos más betegséget is okozhat: endokrin rendellenességek, fiziológiai diszfunkció, rák... 

Gyakorlat a hasi zsír csökkentésére

Hasra tapad

A hasi zsír csökkentésére szolgáló gyakorlat egyszerű, könnyen végrehajtható, és tónusos derékot hoz, a hasi görcsökről nem is beszélve. A hasi zsír csökkentésére szolgáló felülések elvégzésére vonatkozó utasítások a következők:

• Feküdj egy sík felületre, miközben a fejed, a hátad, a feneked tartsa közel a felszínhez, térd behajlítva, lábad érintse a talajt. Gyakorolhatja azt is, hogy 90 fokos szögben emelje fel a lábát a padlóról.
• Egyidejűleg tegye a kezét a feje mögé, vagy tegye keresztbe a mellkasára.
• Fekvéskor lélegezz be mélyen és lélegezz ki minden alkalommal, amikor felemeled magad.
• Kezdetben csak körülbelül 10 ropogtatást / 1 gyakorlatot végezzen, majd fokozatosan növelje a számot.

A hasroppanás egy egyszerű gyakorlat a hasi zsír csökkentésére, könnyen elvégezhető.

Hegymászó mozdulatok

A hegymászó mozdulatok segítenek egyszerre több izomcsoportra hatni a testben. Ezek a gyakorlatok segíthetnek javítani a zsírfelesleget és megerősítik a hasizmokat. A mászógyakorlat a következőképpen hajtható végre:‏

• Mindkét kezével a vállak alatt fekvő helyzetben a test egyenes vonalat alkot a fejtől a sarokig.
• Ezután emelje fel a jobb lábát, húzza előre a térdét, majd hozza vissza a testét a kiindulási helyzetbe.
• Végezze el a fenti mozdulatot a bal lábával, és folyamatosan forgassa a két oldalt.

A plank fekvőtámaszok csökkentik a hasi zsírt

A plank push-up gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha karcsú derekát szeretné javítani. A lépések a következők:

• A testet deszka helyzetben tartva használja a jobb könyököt és a jobb lábat oszlopként, és a könyök merőleges a vállra.
• Forduljunk meg, majd lassan emeljük fel a bal könyököt, miközben a vállra merőlegesen tartjuk, a bal láb a jobb lábon támaszkodik, a csípőosztást egyenesen tartva.
• Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, és váltson oldalt.
• Folyamatosan tornázz 1-2 percig, hogy növeld a hasi zsírcsökkentés hatékonyságát.

A plank fekvőtámaszok segítenek csökkenteni a hasi zsírt, hatékonyan javítják a fizikumot.

Felugrik 

Ez egy olyan gyakorlat, amely hatással lehet és fejleszti a test számos részét, beleértve a hátat, a vállat, a hasat és a végtagokat. Nem csak az, hogy az ugrás javítja a vérkeringést , növeli a fizikai erőt. Ezt a gyakorlatot egyszerűen, a következő lépésekkel kell elvégezni:

• Tartsa egyenesen a hátát, csukja be a lábát, tegye a kezét a teste mindkét oldalára, és nyomja meg a hasát.
• Enyhén húzza meg a sarkát, majd lendítse fel a testét. Ugrás közben egyszerre tegyük vállszélességűre a lábunkat, a kezünket pedig magasra, a fejünk fölé.
• Szálljon le és tartsa ezt a mozgást 5-10 percig.

A fenti gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére rendkívül egyszerűek és könnyen elvégezhetők otthon. Ezért csak keményen kell gyakorolnod, biztosan nem csak karcsú derekad és kiegyensúlyozott tested lesz, hanem edzettséged és egészséged is javul.