A körte testforma előnyei és gyakorlatok körte alakra

A körte alakú nők nagyon népszerűek. Sokan szeretnének gyakorlatokat alkalmazni a körte testére, hogy ideális homokóra figurává váljanak. Valójában a körteforma előnyei nem kevések, ha tudod, hogyan kell megfelelően gyakorolni, akkor a testalkatod előnyeit is elősegíted a változás érdekében.

A legtöbb nő jogos vágya az alakváltás, a fogyás és az átöltözés általi fejlesztés, amikor nincs szerencséje a kívánt természetes alakhoz. A körte alakú nőknek gyakran keskeny a válla, kicsi a dereka és széles a csípője. Bár a 3. kör nagyon tetszetős, a körteformának is vannak hiányosságai, amelyeket javítani kell az egyensúly érdekében.

A körteforma előnyei

Mint fentebb említettük, a körte testformának az az előnye , hogy kicsi a válla és a dereka, így nagyon figyelemfelkeltő lesz. De a körte testalkat korlátja a nagy csípő és comb, a békacomb, így nem választható a lábát mutató "szárnyak" vagy a derekát ölelő ruhák, emiatt a körte alakú női ruhatár is sokat szenved. .

A körte testforma előnye, hogy kicsi a válla és a dereka, így nagyon figyelemfelkeltő lesz.

Nem kell azonban túlságosan aggódnod, mert csak tudnod kell, hogyan lehet elrejteni a körte testforma hátrányait olyan jelmezekkel, mint a hosszú kabátok vagy az A- és O alakú szoknyák, amelyek segítenek elrejteni a túlméretezett csípőt és a nagy lábakat. hogy a kommunikáció vagy a bulikon való részvétel során teljesen magabiztos lehetsz.

A körte alakú nőknek érdemes megjegyezni, hogy ez a testtípus könnyen hízik rövid idő alatt. Ezért, ha ebbe a csoportba tartozik, akkor aktívan kell sportolnia a körte testének gyakorlataival, hogy tökéletes formába kerüljön.

Gyakorlatok körte testformához

A körte alakú nők futást vagy kardió gyakorlatokat gyakorolhatnak az anyagcsere felpörgetése érdekében, jót tesznek a szív egészségének, valamint hozzájárulnak az egész test zsírtartalmának csökkentéséhez, beleértve az alsó testrészeket is.

Az alsó testre összpontosító plyometrikus mozgások zsírégetést és erőnövelő hatást fejtenek ki. A kitörési gyakorlatok segítik a fenék, a csípő és a comb megerősítését és tónusát. Eközben a kardió hatásos a pulzusszám szabályozására, megolvasztja a zsírt, és erősíti a farizmokat, a combizmokat, a vádlit és a combokat.

A körte alakformáló gyakorlatok hatékonyan csökkentik a zsírt:

Szumó guggolás

A következőket kell tennie: 

• Nyújtsa szét a lábát a vállszélességnél szélesebbre, az ujjait keresztbe tegye oldalra.
• Lassan engedje le a csípőjét egyenesen a térdére, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ezt a mozgást 10-15 alkalommal kell elvégezni, majd ismételje meg 3 sorozatot. Meg tudod csinálni a kísérő ugrálást.

A körte alakú nők gyakorolhatnak tökéletes alakot.

Holtsor

A következőket kell tennie: 

• Nyújtsa szét a lábát váll szélességében és mellkas szélesre.
• Engedje le a felsőtestet úgy, hogy a háta szinte párhuzamos legyen a padlóval, a térd alacsonyan.
• Nyomja be a könyököket a testbe, a felhúzó eszközzel nyomja meg a hát felső izmait.

Ezt a mozgást 10-15 alkalommal kell megtenni, és folyamatosan ismételni 3-4 sorozatig.

Jumping Lunges

A következőket kell tennie: 

• Tartsa a lábát két párhuzamos vonal irányába.
• Emelje magasra a hátsó sarkát, engedje le a térdét merőleges helyzetben.
• Ugorj fel, és folytasd a lábváltást. 

Ezt a körte alakú gyakorlatot 10-15 alkalommal érdemes elvégezni (jobbra - balra/1 alkalom), 3 sorozat ismétlése meglepő zsírbontó hatású lesz.

A Jumping Lunges gyakorlatok segítenek a nőknek hatékonyan égetni a zsírt.

Chest Fly

A következőket kell tennie: 

• Álljon egyenes lábbal, lábai vállszélességben.
• A kezek vállszélességben legyenek, egyenesen előre húzva.
• Használjon gyakorlati segédeszközöket a karok vállmagasságban történő nyújtásához.
• Használd a mellkasod erejét, hogy a karjaidat visszahozd a kiinduló helyzetbe. 
• Ezt a mozgást 10-15 alkalommal végezzük, ismételjük meg 3 sorozatot.

Kereszt ropog

A következőképpen járjon el:

• Feküdj a hátadon (vegye figyelembe, hogy a hátát szorosan a padlóhoz kell nyomnia), tárja szét a karját és a lábát; 
• A bal kéz kinyújtja a kezét, hogy megérintse a jobb lábujjat.
• Engedje le magát, majd váltson oldalt.

Ezt a körte alakú gyakorlatot mindkét oldalon 10-15 alkalommal kell elvégezni, 3 sorozatot ismételve, majd oldalt váltva.

Fogyókúrás diéta körte alakú embereknek

Álmaid alakjának eléréséhez rendszeres testmozgásra van szükség megfelelő étrenddel kombinálva. Íme egy fogyókúrás étrend körte alakú emberek számára:

A rendszeres testmozgás ésszerű étrenddel kombinálva a nők egészségének és szépségének titka.

Gabona

A teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátban gazdagok, és biztosítják a szükséges energiát az elméd és a tested számára. Ez a fajta étel azonban képes szabályozni a stresszt okozó hormonokat is. 

Ezért, ha olyan diétát építesz, amely rostban gazdag ételeket és szénhidrátokat tartalmaz az étkezésedben, az pozitív hatással lesz a stressz csökkentésére. 

Zsíros hal

A sokféle halban (tonhalban, lazacban és szardíniában) található omega-3-ok nagyon jótékony hatással vannak az egészségre, különösen a szív- és érrendszerre. Ezenkívül az omega-3 segít a gyulladás és a szorongás csökkentésében, valamint a stressz és a stressz megszüntetésében . 

Gyümölcs

A szezonális gyümölcsök kiegészítése az egyik olyan gyógymód, amely segíthet a stressz enyhítésében. A gyümölcsök általában, különösen a gazdag citromsavtartalmúak, hatékonyan segítenek a stressz elleni küzdelemben.

A zöld leveles zöldségeknél a gyümölcsök mellett a körte alakú fogyókúra is nélkülözhetetlen. Szezonális gyümölcsök és leveles zöldségek hozzáadása segít csökkenteni a stresszt és energiát építeni.

A gyakorlatok és a fogyókúra kombinálásával magabiztosan viselhet ruhát.

Sok körte alak tulajdonosa öntudatosnak érzi magát nagy csípője és combja miatt. De ahogy fentebb említettük, a körte testformának az az előnye, hogy a 3. kör nagyon vonzó, nem beszélve arról, hogy a felsőtest egy gyönyörű női tulajdonságokkal rendelkezik (váll, kicsi derék). Arról nem is beszélve, hogy kutatások szerint a 100 cm-es vagy annál nagyobb csípőkörfogatú nőknél kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mint a vékony nőknél. Ennek az az oka, hogy a combzsír adiponektint tartalmaz – egy természetes gyulladáscsökkentőt, amely segít leküzdeni a duzzanatot és az eltömődött artériákat. Ez azt jelenti, hogy a combban lévő zsír kevésbé veszélyes az egészségre, mint a zsír a derékban.

Ismerve a körte alakforma hátrányait és előnyeit, a körte alakformáló gyakorlatokat kombinálva, fogyókúrás diétát a körte testalkathoz, magabiztos lehet a testedben és magabiztosan viselheted is.az emberek a legszebb ruhákat.