A legjobb edzésformák a terhesség alatt

A terhesség nem jelenti azt, hogy fel kell hagynod az edzéssel, mert ez egy nagyon jó szokás, amely mind az anyának, mind a babának segít. Tehát milyen edzésformákat érdemes alkalmazni a terhesség alatt?

Fél attól, hogy a testmozgás hatással lehet a babára az anyaméhben? Milyen gyakorlatok alkalmasak terhes nők számára? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Health szolgáltatással .

A testmozgás előnyei a terhesség alatt

A terhesség alatti testmozgás számos előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. A gyakorlat javítja a hangulatot, segít jobban aludni és csökkenti a fájdalmat. Ezen túlmenően az izmok és az állóképesség erősítésével szervezete fel lesz készítve a szülésre, valamint segít abban, hogy szülés után jobban visszanyerje formáját .

A tanulmányok azt mutatják, hogy a szülés előtti testmozgás csökkenti a terhességi cukorbetegség és a pre-eclampsia kockázatát is . Ha cukorbetegséget diagnosztizáltak, a fizikai aktivitás segít jobban kezelni az állapotot és megelőzni a szövődményeket.

A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges és terhességi szövődményektől nem szenvedő várandós nők legalább napi 20-30 percet mozogjanak mérsékelt intenzitással. Az ideális testmozgás elősegíti a keringési rendszer hatékony működését, a test rugalmasabbá válik, jobban kontrollálja a testsúlyt, segít felkészülni a várandósság és a szülés utáni változásokra, hogy korlátozza a problémákat.Problémák az anyával és a magzattal egyaránt előfordulhatnak.

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene. Ha készen állsz, figyelj a tested határaira. Ne próbáljon gyakorolni, hanem azonnal hagyja abba, ha bármilyen mozdulat kényelmetlenül érzi magát. A következő jóga,  pilates, úszás és gyaloglás gyakorlatok a legjobb módszerek arra, hogy a testet aktívan és karcsún tartsd a terhesség alatt.

Kardió gyakorlatok terhes nők számára

Séta

Ez az egyik legjobb keringés-orientált gyakorlat terhes nők számára. A séta formában tarthatja magát anélkül, hogy károsítaná a térdét és a bokáját. Ez a sport is biztonságosan űzhető a terhesség 9 hónapjának nagy részében.

Úszás

A szakértők szerint az úszás a legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyakorlat a terhes nők számára. Az úszás azért ideális, mert képes megerősíteni sok nagy izomcsoportot (karokat és lábakat egyaránt), számos jótékony hatással van a keringési rendszerre, csökkenti a duzzanatot és könnyebbé válik, függetlenül a hordozott magzat súlyától. Az úszás különösen hasznos a hátfájással küzdő terhes nők számára .

Aerobic

Az aerob gyakorlatok javítják a keringést és a test rugalmasságát.

Tánc

Hatékonyabbá teheti szívét kedvenc dallamaival a nappalijában vagy egy táncórán. Ezenkívül kerülnie kell azokat a mozgásokat, amelyek ugrálást, ugrást vagy pörgést igényelnek.

Kocogás

A kocogás nagyszerű módja annak, hogy edzeni a szívét, és ellenállóbbá tegye testét a terhesség alatt. Ügyelj arra, hogy ne mozogj túl sokat és ne légy túl fáradt, figyeld tested határait.

Gyakorlatok a rugalmasság és az erő növelésére 

Jóga

A jóga segíthet megőrizni az izomtónust, és rugalmasan tartja a testet az ízületek minimális igénybevételével.

Nyújtó gyakorlatok

A nyújtó gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy a testet rugalmasan és ellazítva tartsuk, valamint megelőzzük az izomfeszülést. A legjobb eredmény érdekében kombinálja a nyújtást és a kardiót.

Súlyemelés

A súlyzós edzés remek módja az izmok erősítésének, erősítésének, amennyiben betartja a biztonsági szabályokat és a megfelelő technikával, lassan, kontrollálva gyakorol. A terhesség alatti súlyzós edzés segít felkészülni a hamarosan várandó szülési szakaszra.

Reméljük, hogy a cikk hasznos információkkal szolgált a megfelelő sport megtalálásához, amikor terhes vagy!