A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A terhesség nem jelenti azt, hogy fel kell hagynod az edzéssel, mert ez egy nagyon jó szokás, amely mind az anyának, mind a babának segít. Tehát milyen edzésformákat érdemes alkalmazni a terhesség alatt?
Fél attól, hogy a testmozgás hatással lehet a babára az anyaméhben? Milyen gyakorlatok alkalmasak terhes nők számára? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Health szolgáltatással .
A testmozgás előnyei a terhesség alatt
A terhesség alatti testmozgás számos előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. A gyakorlat javítja a hangulatot, segít jobban aludni és csökkenti a fájdalmat. Ezen túlmenően az izmok és az állóképesség erősítésével szervezete fel lesz készítve a szülésre, valamint segít abban, hogy szülés után jobban visszanyerje formáját .
A tanulmányok azt mutatják, hogy a szülés előtti testmozgás csökkenti a terhességi cukorbetegség és a pre-eclampsia kockázatát is . Ha cukorbetegséget diagnosztizáltak, a fizikai aktivitás segít jobban kezelni az állapotot és megelőzni a szövődményeket.
A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges és terhességi szövődményektől nem szenvedő várandós nők legalább napi 20-30 percet mozogjanak mérsékelt intenzitással. Az ideális testmozgás elősegíti a keringési rendszer hatékony működését, a test rugalmasabbá válik, jobban kontrollálja a testsúlyt, segít felkészülni a várandósság és a szülés utáni változásokra, hogy korlátozza a problémákat.Problémák az anyával és a magzattal egyaránt előfordulhatnak.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene. Ha készen állsz, figyelj a tested határaira. Ne próbáljon gyakorolni, hanem azonnal hagyja abba, ha bármilyen mozdulat kényelmetlenül érzi magát. A következő jóga, pilates, úszás és gyaloglás gyakorlatok a legjobb módszerek arra, hogy a testet aktívan és karcsún tartsd a terhesség alatt.
Kardió gyakorlatok terhes nők számára
Séta
Ez az egyik legjobb keringés-orientált gyakorlat terhes nők számára. A séta formában tarthatja magát anélkül, hogy károsítaná a térdét és a bokáját. Ez a sport is biztonságosan űzhető a terhesség 9 hónapjának nagy részében.
Úszás
A szakértők szerint az úszás a legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyakorlat a terhes nők számára. Az úszás azért ideális, mert képes megerősíteni sok nagy izomcsoportot (karokat és lábakat egyaránt), számos jótékony hatással van a keringési rendszerre, csökkenti a duzzanatot és könnyebbé válik, függetlenül a hordozott magzat súlyától. Az úszás különösen hasznos a hátfájással küzdő terhes nők számára .
Aerobic
Az aerob gyakorlatok javítják a keringést és a test rugalmasságát.
Tánc
Hatékonyabbá teheti szívét kedvenc dallamaival a nappalijában vagy egy táncórán. Ezenkívül kerülnie kell azokat a mozgásokat, amelyek ugrálást, ugrást vagy pörgést igényelnek.
Kocogás
A kocogás nagyszerű módja annak, hogy edzeni a szívét, és ellenállóbbá tegye testét a terhesség alatt. Ügyelj arra, hogy ne mozogj túl sokat és ne légy túl fáradt, figyeld tested határait.
Gyakorlatok a rugalmasság és az erő növelésére
Jóga
A jóga segíthet megőrizni az izomtónust, és rugalmasan tartja a testet az ízületek minimális igénybevételével.
Nyújtó gyakorlatok
A nyújtó gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy a testet rugalmasan és ellazítva tartsuk, valamint megelőzzük az izomfeszülést. A legjobb eredmény érdekében kombinálja a nyújtást és a kardiót.
Súlyemelés
A súlyzós edzés remek módja az izmok erősítésének, erősítésének, amennyiben betartja a biztonsági szabályokat és a megfelelő technikával, lassan, kontrollálva gyakorol. A terhesség alatti súlyzós edzés segít felkészülni a hamarosan várandó szülési szakaszra.
Reméljük, hogy a cikk hasznos információkkal szolgált a megfelelő sport megtalálásához, amikor terhes vagy!
A nyak- és vállfájdalmak okának felkutatása és kezelése terhes nőknél
A nyak- és vállfájdalom gyakori állapot a terhes nőknél, az ok kiderítése segít jó gyógymódot adni erre az állapotra.
A legjobb gyakorlatok terhes nők számára a YouTube-on
Kismamáknak, akiknek nincs sok idejük az órákon való részvételre. Az anyák a terhes nők gyakorlataira vonatkozó utasításokat olvashatják.
Gyakorlatok terhes nőknek, hogy segítsenek könnyen átvészelni a szülést
A kutatások azt mutatják, hogy a terhesség 9. hónapjában végzett testmozgás nagyon előnyös a szülés szempontjából, és segít csökkenteni a szövődményeket.
Veszélyes a terhesség alatti vérzés a terhes nők számára?
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
Mit tegyen egy anya, ha bedugultak a mellei?
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mi a helyes étrend a terhes nők számára?
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Foganhat a menstruáció alatt?
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések flukonazolos kezelése miatt vetélés veszélye áll fenn
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
A terhes nők alkoholt fogyasztanak: a magzat viseli a következményeket
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
Mit kell, vagy mit kell kerülnie egy anyának a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
Kozmetikumok használata szoptatás közben: beláthatatlan veszély!
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhes horkolás aggasztó tünet?
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
Terhes nők sushit esznek: jó vagy rossz?
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.