A kutatások azt mutatják, hogy a várandós nők gyakorlatainak elvégzése a terhesség utolsó szakaszában nagyon előnyös a szülés szempontjából. Nemcsak, hogy ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a szülés és a szülés során fellépő veszélyes szövődményeket.
A testmozgás fontos része a terhességnek, legyen az első, második vagy harmadik trimeszterben. A 9. hónapra azonban a legtöbb anya már nem mer edzeni, mert attól tart, hogy koraszül, vagy megsérül a baba. Valójában még mindig tud normálisan gyakorolni, de ebben a szakaszban bizonyos mozdulatokat és testhelyzeteket kell módosítania, hogy biztosítsa az anya és a gyermek egészségét. Csatlakozzon az aFamilyToday Health szolgáltatáshoz, és nézze meg a következő megosztásokat, hogy többet megtudjon a terhesség 9. hónapjában végzett testmozgásról.
A válasz igen". Azonban emlékeznie kell néhány fontos megjegyzésre az öngondoskodással kapcsolatban, például ne felejtsen el elegendő vizet inni, tartsa be a kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag étrendet, aludjon legalább 8-10 órát minden nap, és fokozottan figyeljen a változásokra testében vagy érzelmi állapotában. Emellett a gyakorlatok választéka is korlátozott lesz. Kerülni kell az olyan gyakorlatokat, amelyek nagy nyomást gyakorolnak az ízületekre és az izmokra.
A 9. hónapban edzeni terhes nők számos előnnyel járhatnak, mint például:
Növeli az általános erőt, csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát , amelyek hatással lehetnek a fejlődő magzatra
A terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentése
Gyorsítsa fel a szülés utáni felépülést
Csökkentse a székrekedést
A vajúdási idő lerövidül, a fájdalom csökken, különösen a hüvelyi szülés során
Csökkenti a derékfájás kockázatát, amely gyakori szövődmény a terhesség késői szakaszában.
A várandósság 9. hónapja meglehetősen kényes időszak, bár a mozgásnak számos előnye van, de óvintézkedéseket is kell tenni az anya és a baba biztonsága érdekében:
Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene gyakorolni. Kezelőorvosa segít kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat, és megadja a szükséges utasításokat a biztonság érdekében.
Csak könnyű gyakorlatokat végezzen, kerülje a túl erős gyakorlatokat, amelyek nagy nyomást gyakorolhatnak a szalagokra és ízületekre. Ennek az az oka, hogy a terhesség alatt ezek a testrészek hajlamosak gyengülni.
Kerülje a túl sok testmozgást igénylő gyakorlatokat. Emellett csak mérsékelt intenzitással szabad tornázni, túl erősen ne.
Próbáljon meg ne edzeni hosszú ideig, és ne felejtsen el kényelmes, légáteresztő ruházatot viselni végig.
Ebben a szakaszban olyan gyengéd gyakorlatokat kell választania, amelyek nem okoznak fájdalmat, légszomjat vagy fáradtságot:
Az izomfájdalmak elkerülése érdekében edzés előtt alaposan melegítsen be
Ne felejtsen el vizet inni, enni és aludni eleget
Kezdje alacsony intenzitással, majd lassan növelje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste el tudja viselni az extra nyomást
A nagy gyakorlatokat bontsa fel kisebbekre, például séta tízpercenként, naponta háromszor harminc percenkénti helyett
Ne sportoljon túl meleg helyen, mert a várandós anya testhőmérséklete túl magasra emelkedik, ami hátrányosan befolyásolhatja a baba fejlődését.
Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja edzés közben, azonnal hagyja abba és forduljon orvosához:
Légszomj
Fejfájás
Szédülő
Magzatvíz szivárgása
Mellkasi fájdalom vagy szorító érzés
Hüvelyi vérzés
Többletsúly
Hirtelen erős hasi fájdalom
Fájdalom a lábakban és a vádli alsó részén
Íme néhány biztonságos és legjobb gyakorlat a terhes nők számára a 9. hónapban:
A jóga a legjobb gyakorlat a terhes nők számára. A jóga mozdulatai nemcsak biztonságosak, de javítják a test rugalmasságát és erejét is. Nem csak, hogy segít csökkenteni a szorongás és a stressz tüneteit, és javítja az alvást . A jóga segít enyhíteni az izomfájdalmakat, miközben fokozza a vérkeringést. Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga képes leküzdeni a terhességi tüneteket, például hányingert, fejfájást stb. Ha azonban kényelmetlenül érzi magát gyakorlás közben, hagyja abba, és forduljon szakemberhez.
A labdával végzett gyakorlatok is meglehetősen biztonságosak, hatékonyak, erősíthetik a hasizmokat. Ne felejtse el kiválasztani a magasságának megfelelő edzőlabdát, hogy megkönnyítse a gyakorlatot.
A Kegel gyakorlatokat a medencefenék izmaira tervezték – a húgycső, a hólyag, a végbél és a méh körüli izmokra. Rendszeresen végezve erősítheti a medencefenék izmait, és hatékonyan szabályozhatja ezeket az izmokat a szülés során. Ez egy egyszerű gyakorlat, mert bárhol és bármikor elvégezheti.
A Kegels edzéshez először meg kell határoznia a medencefenék izmait úgy, hogy a vizelés közben félúton megáll – a vizelés közben használt izmot medencefenék izomzatának nevezzük. Most, hogy azonosította a medencefenék izmait, húzza össze a hasát, különösen a hasfenék izmait 3-10 másodpercre, tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezzen ki és lazítson. Ezt a mozdulatot ülve és állva is megteheti. Naponta 4-szer kell gyakorolnia, hogy jelentős javulást tapasztaljon.
A gyaloglás megkönnyítheti a szállítást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a séta lerövidíti a vajúdás idejét, mert ténylegesen növelheti az állóképességet, ha rendszeresen sportol.
A 3. trimeszterben járó terhes nők, akik rendszeresen sétálnak, nagyon jót tesznek az egészségüknek, mert ez a gyakorlat segít növelni a kismedencei nyomást, így segíti a magzatot a terhesség szempontjából kedvezőbb helyzetbe kerülni. Minden nap körülbelül tíz-húsz percig sétálhat, hogy növelje a test rugalmasságát.
Az úszás a terhesség kilencedik hónapjában is ajánlott, mert segíthet az izmok tónusában és a pulzusszám szabályozásában.
A Pilates a terhesség alatt is az egyik legnépszerűbb terhességi gyakorlat, mert javítja az erőt és a rugalmasságot, ami viszont segít enyhíteni a hátfájást. Ezzel a gyakorlattal azonban szüksége lesz egy tapasztalt edző útmutatására, hogy elkerülje azokat a helyzeteket, amikor véletlenül megerőlteti a medence- és hátizmokat, ami sérülést és magzati szorongást okozhat.
Sokféle kismedencei gyakorlatot kipróbálhat. Ebben a cikkben bemutatjuk a medencedöntés gyakorlatát macska pózban . Lélegezzen be, engedje le a hátát, nyomja le a gyomrát, kissé emelje fel a fejét, és ezzel egyidejűleg próbálja meg felfelé tolni a farokcsontját. Tartsa ezt a mozdulatot és másodpercig. Ezután kilélegezzük, megpróbáljuk összenyomni a medence izmait, nyomjuk felfelé a hátsó ívet, fejünket kissé lefelé tartjuk, néhány másodpercig tartjuk. Ismételje meg legalább 10-szer.
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
