A nyak- és vállfájdalmak okának felkutatása és kezelése terhes nőknél

A terhesség a nő testében mind fizikailag, mind szellemileg megváltozik, és számos egészségügyi problémával találkozik. A gyakori terhességi problémák esetén a terhes nők gyakran szembesülnek mozgásszervi problémákkal, jellemzően nyak- és vállfájdalmakkal. A kiváltó ok megértése a legjobb módja az aktív megelőző intézkedések megtételének, valamint a probléma kezelésének.

Terhesség alatt merev nyaki fájdalmat tapasztalhat a terhesség első trimeszterében. A fájdalom általában a váll és a nyak területén jelentkezik, majd átterjedhet a fejre és a hátra, kellemetlen érzést okozva, valamint akadályozza a terhes nők tevékenységét. Szerencsére ez a helyzet sokféle intézkedéssel áthidalható, mert ha ez a vállfájdalom sokáig tart, az hátrányosan érinti a várandós anya és a magzat egészségét.

Ebben a cikkben az aFamilyToday Health szeretné megosztani a terhes nőkkel, hogy jobban megértse ennek a jelenségnek az okait, és megismerje a legbiztonságosabb kezelési módot.

Nyak- és vállfájdalmak terhes nők okának feltárása

A nyak- és vállfájdalmaknak számos oka van, amelyek közül a leggyakoribbak a következők:

1. Hormonális változások

A terhesség folyamata a nő testében hormonális egyensúlyhiányt tapasztal , főként az ösztrogén és a progeszteron szintjében. A túl sok vagy túl alacsony ösztrogén (az agy és a gerinc anyagcseréjét szabályozó hormon) a nyaki izmok megereszkedését és fájdalmat okoz az érintett területen.

Ezenkívül a progeszteron hormon (amely természetes relaxánsként működik) csökkenése stresszhez, álmatlansághoz és súlyosabb nyak- és vállfájdalmakhoz vezet.

2. Hosszú ideig egy oldalon alvás

A legtöbb terhes nőnek azt tanácsolják, hogy a bal oldalán aludjon, hogy kényelmesebb legyen, és biztosítsa, hogy a tápanyagok eljussanak a méhlepénybe. Ezenkívül ez a pozíció segít abban, hogy a méh ne érintkezzen a májjal, vagy ne nyomja meg.

Ha azonban ezt a pozíciót folyamatosan megtartja, idővel a kismama válla és nyaka megmerevedik a nagy nyomástól. Ez az állapot a leggyakoribb ébredéskor.

3. Túlzott nyomás az izmokon

Terhesség alatt a várandós anya nyakában a szalagok hajlamosak tágulni, a hát- és gerincizmok nagyobb nyomásnak vannak kitéve, mivel a terhes hasa kezd megnagyobbodni, hogy alkalmazkodjon a növekvő magzat méretéhez. Ez is a nyaki fájdalom oka.

4. Ülő terhes anya

A terhesség alatti súlygyarapodás a mozgások megnehezítését okozza, ami a választott szülők érdekképviseletét okozza. Ez nem jó, mert az izmok összehúzódását okozza, és fájdalmat okoz a nyakban, a vállban és a hátban. Különösen akkor, ha a várandós anya olyan munkát végez, mint például iroda, vagy gyakran hosszú ideig ül egy testhelyzetben.

5. Megfázás fertőzés

A hideggel szemben a test egyik legsérülékenyebb része a nyak hátsó része. Sőt, az oldalsó alvó helyzettel való kombináció "feltételeket" is teremt ahhoz, hogy ez a terület érzékenyebb legyen a hideg levegővel szemben. A terhes nők felismerhetik, hogy megfáztak, ha olyan tüneteik vannak, mint a torokfájás, köhögés, alacsony láz stb.

Mondja el a terhes nőknek a nyaki fájdalom otthoni gyógymódjait

Ha a terhesség alatt nyaki fájdalmat tapasztal, akkor tanácsos kerülni a fájdalomcsillapítók vagy bármilyen más gyógyszer használatát, kivéve, ha orvosa ezt javasolja. Ez azonban nem jelenti azt, hogy "el kell viselned". Számos otthoni jogorvoslat létezik, amelyek hatékonyan segítenek a nyaki fájdalmakban, ha megfelelően végzik el, ebben a cikkben:

1. Végezze el a megfelelő gyakorlatokat

A terhesség alatt a terhes nőknek megfelelő gyakorlatokat kell végezniük egészségük javítása és a csontok és ízületek rugalmasságának növelése érdekében. Különösen a nyújtó gyakorlatokat tartják megfelelőnek, amelyek csökkenthetik a nyak és a hát fájdalmát. Ezenkívül ez a gyakorlat segít csökkenteni a csukló- és csípőfájdalmakat, ellazítja a testet és elűzi a stresszt.

Ezenkívül a terhes nők naponta 10 percet sétálhatnak vagy könnyű jógagyakorlatokat végezhetnek egészségük javítása és az immunitás erősítése érdekében .

2. Próbálja ki a forró borogatást

Ez egy nagyon népszerű fájdalomcsillapító módszer, amelyet sokan alkalmaznak azon az elven, hogy a jégcsomag magas hőmérséklete csökkenti az ízületekre és a környező idegekre nehezedő nyomást.

A terhes nők használhatnak meleg vizes palackot meleg vízzel (a megfelelő hőmérséklet körülbelül 80 Celsius fok), vagy használhatnak forrón pörkölt gyömbért és sót, majd becsomagolják egy pamut törülközőbe vagy vastag pamutszövetbe.

3. Hideg borogatás

A fentiekhez hasonlóan a hideg borogatás is nagyon jól csökkenti a nyak- és vállfájdalmakat. 7-20 percig elkezdheti alkalmazni a jégcsomagot.

Még jobb, ha a nap folyamán váltogatja a meleg és hideg borogatást, hogy hatékony legyen. Vegye figyelembe, hogy a borogatások között legalább 30 percig pihentetnie kell a nyakizmokat, mielőtt ismét megtenné.

4. Cserélje ki a párnát

Nem megfelelő típusú párna vagy túl sok párna használata alvás közben szintén nyak- és hátfájáshoz vezethet. Tehát ahelyett, hogy túl kemény matracon vagy párnán aludna, fektessen be egy jó párnát, amely kényelmesen érzi magát fekve. Jelenleg számos speciális típus létezik a várandós nők számára, amelyeket könnyedén megrendelhet az online értékesítési oldalakon. Próbálja ki ezt a tanácsot, és a nyaki fájdalom pillanatok alatt csökkenthető.

5. Nyakmasszázs

Minden este megkérheti férjét vagy más családtagját, hogy segítsen masszírozni a lapockákat, a nyakat és a tarkót, amikor a fájdalom jelentkezik. A jobb eredmények érdekében a terhes nők ezt közvetlenül a meleg fürdő után végezzék. Ugyanakkor kombinálja az illóolajok, például a levendula, a kókuszolaj vagy az olívaolaj használatát a test ellazítására.

6. Hidroterápia

A hidroterápia vagy hidroterápia jelenleg az egyik bizonyítottan hatékony módszer a nyaki fájdalmakkal küzdők számára. Alapja, hogy a víz erejét masszírozza, segíti az erek keringését, ellazulást kölcsönöz a páciensnek.

A zuhanyozás során törekedjen arra, hogy a víz ereje 3-4 percig hatjon az érintett területre (ne feledje, hogy meleg vizet kell használni). Ezután váltson hideg vízre 60 másodpercre. Ismételje meg ezt a ciklust néhányszor, amíg jobban nem érzi magát. A forró víz serkenti a vérkeringést és megnyugtatja a merev izmokat, míg a hideg víz hatékonyan csökkenti a gyulladást.

7. Próbáljon úszni

Azt mondják, hogy az úszás enyhíti a kellemetlen nyak- és vállfájdalmakat is. Mindazonáltal konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná ezt a módszert vagy bármit, ami a vízbe való bejutással jár.

8. Használjon teniszlabdát

Elsőre furcsán hangzik, de teljesen képes csökkenteni a fájdalmat! Ennek módja az, hogy a puha teniszlabdát a háta és a falfelület közé kell tartani, majd nagyon lassan mozgatni egyik oldalról a másikra, hogy masszírozza az érintett területet. Fontos, hogy a testsúlyát használja a kívánt nyomás eléréséhez.

9. Használjon almaecetet

Az antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal teli almaecet segíthet enyhíteni a nyak- és vállfájdalmakat. Áztasson egy vattakorongot vagy papírtörlőt almaecetbe, és vigye fel néhány órára a fájdalmas területekre a legjobb eredmény érdekében.

Javaslatok egyszerű gyakorlatokhoz a nyak- és vállfájdalmak enyhítésére a terhesség alatt

Teljesen megelőzheti a zavaró nyaki fájdalmakat, különösen a terhesség első trimeszterében rendkívül egyszerű és biztonságos otthoni gyakorlatokkal. Próbálja ki az alább javasolt gyakorlatokat, ha a fájdalom továbbra is fennáll, azonnal forduljon szakemberhez.

1. gyakorlat: Üljön egyenesen a padlón, szeme előre néz. Ezután fordítsa el a fejét balra, amennyire csak tudja, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hasonlóképpen fordítsa ismét jobbra a fejét, tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15 másodpercig, majd lassan hajtsa vissza a fejét a kiindulási helyzetbe.

2. gyakorlat: Lassan engedje le az állát a mellkasához, és tartsa ezt a pozíciót tizenöt másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez segít ellazítani a nyak izmait és segít a fájdalom csillapításában . A terhes nőknek sokszor meg kell tenniük, hogy jó eredményeket érjenek el.

A nyaki fájdalom nagyon gyakori állapot a terhesség alatt. Ha sajnos ezt a kellemetlen fájdalmat tapasztalja, ne rohanjon a gyógyszerrel, hanem próbálja ki a fent javasolt otthoni gyógymódokat és egyszerű gyakorlatokat. Azonban konzultáljon orvosával, hogy megtudja, melyik edzésforma a megfelelő az Ön számára.