Reggeli gyakorlatok a vádli karcsúsításához

Szerencsétlen, túlméretezett vádlijú lányok gyakran önmarcangolók a mindennapi ruhák kiválasztásakor. Annak érdekében, hogy lábai karcsúbbak legyenek, tervezzen és végezzen kitartóan olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a vádli karcsúsítását.

A borjúzsír csökkentését célzó gyakorlatok végzése a leghatékonyabb módszer a vékony borjak támogatására. A vádli zsírtartalmának csökkentését célzó gyakorlatok segítenek megnyújtani a vádli izmait, elégetni a felesleges zsírt a láb területén, és rugalmasabbá teszik a lábakat.

A borjúzsír csökkentését célzó gyakorlatok segítenek megnyújtani a vádli izmait, zsírt égetni a láb területén

Üljön előre görnyedve

• Először üljön le a padlóra, egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a karját.
• Ezután mélyen lélegezzen be, majd lassan fújja ki, miközben lehajol. Ekkor a hasad a combodhoz közel lesz, a hátadat ki kell egyenesíteni, a kezed pedig a lábfejet fogja meg.
• Tartsa ezt a pózt 10 mély, egyenletes lélegzetet, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 3-szor.

Ha helyesen csinálja, éreznie kell, hogy a vádlija megnyúlik és felmelegszik.

Karcsúsítsa vádliját lábguggolásokkal

• Ezzel a gyakorlattal egyenesen kell állnia, majd az egyik lábával előre kell lépnie, szélesre kell tárnia a lábát, és lassan engednie kell a testét.
• Ügyeljen arra, hogy ne dőljön lábujjhegyen a hátsó sarkára, és a lábát tartsa teljesen a padlón.
• Ezután belélegzed, emeld fel a kezed, egyenesítsd ki, a szemed követd a kezed.
• Tartsa a pozíciót és lélegezzen 10-szer, majd váltson lábat.
• Ezt a mozgást 5-ször meg kell ismételni minden lábbal.

Karcsúsítsa vádliját álló guggolásokkal

• Először álljon fel egyenesen, vegyen egy mély lélegzetet, és egyenesítse ki a karját.
• Kilégzéskor meg kell hajlítania és ki kell egyenesítenie a lábát, miközben a felsőtestet meg kell nyújtani.
• Vegyünk 5 rendszeres lélegzetet, hogy teljesen ellazítsuk a fejünket és a nyakunkat.
• Ezen a ponton a lábai megnyúlnak és felmelegednek, de rendkívül ellazulnak.
• 5 lélegzetvétel után lélegezzen be, és lassan emelje fel magát.
• Ismételje meg ezt a pózt 1-2 alkalommal.

Karcsúsítsa vádliját álló guggolásokkal

Ugrálókötél a borjúzsír csökkentésére

Ha a vádlija megnagyobbodott a sok zsírfelhalmozódás miatt, ugrálókötéllel kalóriát égethet, és nyújthatja a vádliját. Kezdheti 30 másodperces folyamatos ugrással, majd növelheti az időt és a sebességet. Ugráskor ügyeljen arra, hogy a lábujjakkal, ne a lábával érintse a talajt.

Ülő borjak súlyokkal

Ami a lábizmok csökkentését illeti, súlyokon ülve végezhet lábemelést. Ez a gyakorlat alapvetően a vádlikra irányul.

• Először ülj le egy székre, és mindkét kezedben tarts egy-egy súlyzót.
• Ezután helyezze a lábát a padlóra, a súlyzó fogantyúinak a combján kell lenniük, közvetlenül a térd felett.
• Egyenesen kell néznie, és a gerincét egyenesen kell tartania, a lábak vállszélességében.
• Ezután helyezze a lábfejét a padlóra, és emelje fel a sarkát.
• Tartsa a pozíciót egy másodpercig, mielőtt leengedné a sarkát a padlóra, és ismételje meg 3 sorozatot 20-szor.

Borjú nyújtó gyakorlat

A vádli nyújtásával gyorsan tónusos vádlit és combot érhet el.

• A gyakorlatot a fal felé néző helyzetben kezdi, jobb lábát előre a falhoz, bal lábát pedig mögé helyezi.
• Ezután tegye a kezét a falra, és tartsa távol a vállát.
• Ezután fokozatosan engedje le a csípőjét és az izmait, és nyomja a falat a kezével, hogy érezze a nyúlást a bal vádliban.
• Végül lábat vált, és ismételje meg a folyamatot. Ezt a gyakorlatot 2 sorozatban, 3-szor kell elvégezni.

Álló borjúlift

Ez az egyik hatékony vádli gyakorlat . Ez a vádli és boka zsírégetési gyakorlata elsősorban a vádlira és a combhajlító izomra összpontosít.

• Először állj felfelé mellkassal, lábad vállszélességben, váll hátra.
• Ezután tegye a kezét a derekára, és előre néz.
• Ezután emelje fel a sarkát, és tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig.
• Ezután engedje le a sarkát a padlóra. Ekkor a test ereje a vádlira és a belső combokra összpontosul
• Végül ismételje meg újra, és csináljon 3 sorozatot 25 alkalommal.

Az álló vádliemelés főként a vádlikra és a combizomra összpontosít, hatékonyan égeti el a felesleges zsírt a vádlikon

Gyakorlat Sumo Squat

Ezt a vádli és boka zsírégetési gyakorlatát rendszeresen kell végezni, hogy megszabaduljon a borjúzsírtól és kisebb legyen a borjak. Ez az egyik legjobb gyakorlat a borjúzsír csökkentésére, és főleg a fenékre, a fenékre, a combhajlító izomra és a vádlikra fejti ki hatását.

• Először is végezze el azt a pozíciót, hogy mindkét kezével tartsa a súlyokat. Hagyja a lábát váll szélességben egymástól.
• Ezután fordítsa kifelé a lábujjait, és nézzen előre.
• A hátát egyenesen kell tartania, a vállát hátra kell állítania, miközben a mellkasa kifelé néz.
• Továbbra is hajlítsa be mindkét térdét, és süllyessze le magát a csípő és a comb szintjéig.
• Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan emelje fel a testét. Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban kell elvégezni, mindegyik 12-szer.

Fent az aFamilyToday Blogon olyan hatékony gyakorlatokról olvashat, amelyek segíthetik a vékony vádlikat. A borjúzsír csökkentésének otthoni módszerei nagyon egyszerűek, könnyen megvalósíthatók, nemcsak a borjak zsugorításában, a test önbizalmának növelésében segítenek, hanem az elhízás megelőzésében és számos betegség elkerülésében is.