Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
6 egyszerű és hatékony gyakorlat a vádli karcsúsításához
A vékony borjú mindig olyasvalami, amire sok lány vágyik. Ha szeretnél fejlődni és segíteni szeretnél lábaid vonzóbbá válását, azonnal olvasd el a következő gyakorlatokat.
A férfiaktól eltérően a nők azt gyakorolják, hogy ne izmos vádlik legyenek, hanem vékonyak. Egyes nőknek azonban nehézséget okoz a vádlijuk kicsinyítése érdekében végzett gyakorlatok a nagy borjak problémája miatt, a sok izom vagy a túlzott zsír miatt.
Sok nő álmodik arról, hogy karcsú vádlira edzen.
Először is ismernie kell az okot, hogy hatékonyan leküzdje a nagy borjak problémáját. Számos tényező van, ami miatt a vádlija nagyobbnak tűnik, mint a többi lány, például:
- Az ösztrogén hatása miatt . Ez a hormon az egyik olyan tényező, amely a test zsírfelhalmozódását okozza, ami kövérebb combokhoz és vádlikhoz vezet. A magas ösztrogénszint forrása származhat kozmetikumokból, például kenőanyagokból, viaszoldatokból vagy magas ösztrogéntartalmú feldolgozott élelmiszerekből.
- A túlsúlyhoz vezető egészségtelen táplálkozás a nagy borjak egyik leggyakoribb oka is.
- A nagyméretű borjak kialakulását a környezeti tényezők mellett a genetika is okozza. Ha a nagy lábak oka a test felépítése, akkor azt nem lehet leküzdeni edzéssel vagy diétával.
Ha a vádli nagy, mert sok zsírja van, akkor láthatjuk, hogy a szerkezete meglehetősen puha, laza, vagy akár ide-oda billeg ülve. Az alábbi alapgyakorlatokkal edzhetsz, hogy megszabadulj a felesleges zsírtól.
1. gyakorlat: A vádli nyújtása lépésben
Ez egy álló sarokhúzás. Először is megemelt emelvényre, lépcsőkre vagy lépcsőkre van szüksége. Helyezze lábának felét az emelvényre, sarka érintse a padlót. A másik láb a padlón van.
Ezután fokozatosan hajoljon előre, amíg úgy érzi, hogy a vádlija felmelegszik és megnyúlik. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15-20 percig, majd váltson át a másik lábra. Végezzen 5 ismétlést minden lábkészlethez.
Végezze el a Calf Stretch On Step-t, hogy segítse a vádli tónusát.
2. gyakorlat: Harcos póz
A "Warrior Pose" egy jógagyakorlat, amelyet a borjúzsír nagyon hatékony csökkentésére alkalmaznak. Ez a póz nagyon hasonlít a kitörési gyakorlathoz, csak egy kis különbség van az állásban.
Kezdje álló helyzetben, majd lépjen egy láb szélesen előre, miközben csökkenti teste súlypontját. Tartsa a lábát teljesen a padlón, és ne billentse fel a sarkát maga mögött. Emelje a kezét a feje fölé, és egyenesítse ki őket. Ha úgy érzi, hogy a vádlija megnyúlik és bemelegszik, akkor helyesen végezte a gyakorlatot. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15-20 másodpercig, majd váltson lábat.
A Warrior Pose segít karcsúsítani a vádlit.
3. gyakorlat: Háromszög póz
A háromszög póz úgy kezdődik, hogy egyenesen állunk, a lábak szélesebbek, mint a vállak, és kinyújtjuk a karokat. Lassan dőlj balra, tedd a bal kezedet a padlóra, a jobb kart az ég felé, és a szemek kövessék a jobb kezet. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd váltson oldalt.
Csinálj háromszög pózt, hogy ügyes vádlijad legyen.
4. gyakorlat: Lefelé néző kutya
A „Kutya meghajol” lecke úgy kezdődik, hogy a kezek mindkét kezén és térden álljanak a padlón. Ezután lassan emelje fel a testsúlyát egy hajtogatott háromszög alakúra úgy, hogy kezét és lábát a padlóra támasztva. Tartsa a pózt körülbelül 10-15 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A lefelé néző kutya gyakorlata segít a vádli karcsúsításában.
5. gyakorlat: Ülés előrehajlítás
Először üljön le a földre, egyenes lábbal. Lassan engedd le magad, és hajolj előre, miközben kezeid a lábujjaidhoz húzod. Húzza meg a lábujjait a kezével, amíg nem érzi, hogy a vádli megnyúlik és felmelegszik. Tartsa 15-20 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.
A guggoló gyakorlat segít a vádli rendben tartásában.
6. lecke: görnyedten állni
Az előrehajtogatott póz hasonló az összecsukott üléshez. A különbség az, hogy ezt a gyakorlatot függőleges helyzetben kell elvégezni (a hátsó falat támaszpontként használhatja). A legjobb hatás elérése érdekében próbálja meg leengedni magát a legalacsonyabb pozícióba.
Álló gyakorlatok a vádli megerősítésére.
A fenti gyakorlatokkal sikeresen csökkentheti a zsírt, hogy a vádli karcsú legyen. Fontos, hogy feladja azokat a szokásait , amelyek a vádlijait megnagyobbítják, és tudnia kell, hogyan kell kitartani a testmozgásban ésszerű étrenddel kombinálva, hogy elérje a várt eredményeket.
5 dolog, amit az apák tehetnek, hogy segítsenek az anyukáknak a terhesség alatt
Lehet, hogy partnere „nehezen viseli”, és sok támogatásra lesz szüksége a férjétől, mit kell tennie, hogy segítsen neki?
A 15-17 évesek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – Azok a szülők, akik hatékony oktatási módszereket alkalmaznak a tinédzserek tanítására, segítenek gyermekeiknek felnőni és a helyes irányba fejlődni.
Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal
A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.
Gyakorlatok terhes nők számára az első trimeszterben
aFamilyToday Health – Tekintse meg a terhes nőknek az első trimeszterben végzett gyakorlatokat, hogy jó egészségi alapokat biztosíthasson a terhesség és a gyermeknevelés során.
Tippek a baba emésztőrendszerének erősítésére
aFamilyToday Health – Fedezze fel, mely tápanyagok erősítik gyermeke emésztőrendszerét, amelyek segítenek jobban és stabilabban gondoskodni gyermeke egészségéről.
Az anyáknak tudniuk kell, hogyan akadályozhatják meg gyermekeiknél a striák kialakulását a pubertás alatt
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A férfiak spermiumminőségét javító gyógyszerek arcán
A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.
5 módja annak, hogy segítsen anyának ellazulni, amikor a baba nyűgös
aFamilyToday Health – A munkával járó nyomáson túlmenően a szülők nagyon stresszesek lesznek, ha gyermeke nyűgös. Íme 5 egyszerű tipp, amelyek segítenek ellazulni, amikor babája nyűgös.
20 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 20 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!
Mikor lehet császármetszés után edzeni?
aFamilyToday Health – Ha azon gondolkodik, hogy császármetszés után edzeni, hogy gyorsan felépüljön és formába lendüljön, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
Jó-e a terhes nőknek úszni, és mire kell figyelni?
A terhesség nagyon érzékeny időszak. Sokan kíváncsiak, vajon jó-e a terhes nőknek úszni? Találjuk meg a választ az aFamilyToday Health segítségével!
10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
6 lépés az anyák egészségének gyors helyreállításához szülés után
aFamilyToday Health – A sok vízivás, a pihenés és a megfelelő testmozgás egyike azoknak a lépéseknek, amelyek segítenek az anyáknak a szülés után hamarosan felépülni, hogy gondoskodhassanak a babájukról.
Vessen egy pillantást 10 sminklemosóra érzékeny bőrre
A bőrápolási rutin során a smink eltávolítása különösen fontos lépés. Segít eltávolítani a szennyeződéseket, port, sminket, ... a bőrhöz tapadt egy hosszú nap után.
Okoz-e pattanást a vastabletta szedése?
Sokan elgondolkoznak azon a kérdésen, hogy a vaspótlás felmelegszik-e a bőrben, vagy a vastabletta szedése aknét okoz. Tehát mi a válasz erre a kérdésre, olvassa el az alábbi cikket.
Kérdés: Mi a teendő az állimplantátummal?
Az elhajlott állimplantátum olyasvalami, amit egyikünk sem szeretne a szépségfejlesztés felé vezető úton. Ezért a helyzet okainak feltárása nagyon hasznos lesz a megoldásban. Tanuljuk meg velünk a rosszul behelyezett állimplantátum témáját ezen a cikken keresztül!
A gyógyításon kívül mire használható az aszpirin?
A rovarcsípés okozta viszketés csökkentése, a bőrradírozás, a bőrkeményedések eltávolítása a lábon vagy a pattanások csökkentése az aszpirin olyan felhasználási területei, amelyeket nem ismer.
17 összetevő a mitesszerek kezelésére 0 VND a konyhában
A mitesszerek kezelésénél az a hiba, hogy túl sok pénzt költünk olyan termékekre, amelyek hámlasztják és kinyomják a bőrt károsító pattanásokat. Míg az igazi megoldás a konyhában van
Csalás frizurák mindenkinek tudnia kell
Minden nő szeretne mindig fiatal és szép lenni, az archoz illő haj nagyon hatékonyan segít "hackelni" életkorát. Csatlakozzon hozzánk, és ismerje meg ma a rendkívül hatékony, kort meghazudtoló frizurákat.
Gyakori hibák, amikor a nők az emelést gyakorolják 3
A tökéletes 3. kör mindig sok lány álma. De még ha keményen is gyakorolsz minden nap, a 3. köröd még mindig nem hoz előrelépést. Talán elkövetett néhány gyakori hibát a 3. körös edzés során.
Reggeli gyakorlatok a vádli karcsúsításához
Szerencsétlen, túlméretezett vádlijú lányok gyakran önmarcangolók a mindennapi ruhák kiválasztásakor. Annak érdekében, hogy lábai karcsúbbak legyenek, tervezzen és végezzen kitartóan olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a vádli karcsúsítását.
A körte testforma előnyei és gyakorlatok körte alakra
A körte alakú nők nagyon népszerűek. Sokan szeretnének gyakorlatokat alkalmazni a körte testére, hogy ideális homokóra figurává váljanak. Valójában a körteforma előnyei nem kevések, ha tudod, hogyan kell megfelelően gyakorolni, akkor a testalkatod előnyeit is elősegíted a változás érdekében.
A lábszőrtelenítés és a leghatékonyabb szőrtelenítési módszer?
A lábszőrzet sok embert öntudatossá tesz megjelenésével kapcsolatban, különösen a nőknél. Az a kérdés, hogy a lábszőrzetet el kell-e távolítani vagy sem, akkor merül fel, ha túl sűrűvé válnak.