Az omega 3, 6, 9 zsírsavak mindegyik fajtája bizonyos hatással van szervezetünkre. Tehát milyen előnyökkel járnak? Mely ételek gazdagok omegában? Találjuk ki együtt!
Az Omega 3, Omega 6, Omega 9 mind jól ismert zsírsavak, és mindannyiunk egészsége szempontjából különösen fontosak. De nem mindenki tudja megkülönböztetni ezt a 3 anyagot, akkor mi a különbség köztük?
Omega 3
1. Fogalmak
Talán a leggyakrabban hallható omega 3 zsírsav, ez egy telítetlen (más néven telítetlen) zsírsav, és sok kettős kötést tartalmaz. Ugyanis emberi szervezetünk nem tudja magától felvenni az omega 3-at, így csak külső élelmiszerekből tudunk omega 3-hoz jutni.
Alakja és mérete alapján az omega 3 3 különböző típusra oszlik, köztük az eikozapentaénsav (EPA), amely segít csökkenteni a gyulladást és a depresszió tüneteit, és a dokozahexaénsav (DHA), amely hozzájárul az agy fejlődéséhez és működéséhez az alfa- A linolénsav (ALA) nagyon jótékony hatással van a szívre, az immunrendszerre és az idegrendszerre.
Az omega-3 telítetlen zsírsavak, és sok kettős kötést tartalmaznak
2. Az Omega 3 előnyei
Az Omega 3 jelen van a sejtmembránokban, és számos fontos funkciót lát el, mint például:
Az American Heart Association hetente 2 adag halat javasol a szervezet omega-3 zsírsavainak pótlására.
3. Milyen élelmiszerek gazdagok Omega 3-ban?
Az Omega 3-ban gazdag élelmiszerek a következők: zsíros halak, olajos halak, például lazac, makréla, szardínia, szardella, különösen EPA és DHA. Ezenkívül az omega 3-ban gazdag tengeri élelmiszerek algaolajat is tartalmaznak. Az omega 3 típusa, az ALA főként növényi élelmiszerekben található meg, mint például a chia mag, a dió és a lenmag.
Omega 6
1. Fogalmak:
Az Omega 6 szintén telítetlen zsírsav, és számos kettős kötést tartalmaz. A szervezet önmagában nem termel omega 6-ot, ezért az étrendnek tartalmaznia kell az omega 6-ban gazdag élelmiszereket, hogy kiegészítse ezt az anyagot a szervezet számára.
Az Omega 6 a következőket tartalmazza: linolsav (LA), gamma-linolénsav (GLA), dihomo-gamma-linolénsav (DGLA). Ebben a linolsav arachidonsavvá (AA) alakul, amely szintén omega-6.
Az Omega 6 szintén telítetlen zsírsav, és számos kettős kötést tartalmaz
2. Az Omega 6 előnyei
Az Omega 6 segíthet számos krónikus betegség kezelésében, csökkentve a gyulladás tüneteit.
Támogatás a szív- és érrendszeri problémák, például a vér triglicerid- és koleszterinszintjének csökkentésében.
Az omega 6 és omega 3 egészségügyi előnyeinek biztosításához optimalizálnunk kell az omega 6:omega 3 arányát 1:1 és 4:1 között. A jelenlegi étrend azonban nagyon eltérővé teszi ezt az arányt, 15:1 és 17:1 között.
3. Milyen élelmiszerek gazdagok Omega 6-ban:
Az omega 6 magas szintje megtalálható a finomított növényi olajokban és az olyan növényi olajokkal készült ételekben, mint a szójababolaj, a kukoricaolaj és a szezámolaj. A diófélék, például a dió, a dió, a kesudió, a mandula, a napraforgó is tartalmaznak omega-6 zsírsavat.
Omega 9
1. Fogalmak:
Az Omega 9 szintén zsírsav, de csak egy kettős kötést tartalmaz, ezért egyszeresen telítetlen zsírnak nevezik, és előállítható. Ezért az omega 9 nem esszenciális zsírsav. Az Omega 9 tartalmaz olajsavat, mézsavat, citromsavat és idegsavat.
Az Omega 9 egyszeresen telítetlen zsír, és előállítható
2. Az Omega 9 előnyei:
Segít javítani az inzulinérzékenységet cukorbetegeknél és csökkenti a gyulladást.
Javítja egyes szívproblémákat, például a stroke-ot a jó koleszterin (HDL) szintjének növelésével és a rossz koleszterin (LDC) szintjének csökkentésével a vérben.
Az Omega 9 az Alzheimer-kórban szenvedő betegek kezelésében is segít, és nagyon jól javítja a hangulatot.
3. Milyen élelmiszerek gazdagok Omega 9-ben?
Az Omega 9 számos növényi olajban megtalálható, például olívaolajban, földimogyoróolajban és néhány diófélékben, például dióban, mandulában és kesudióban. A lazac, az állati zsír és a baromfi is tartalmaz omega 9-et.
Érdemes omega 3, omega 6 és omega 9 táplálékkiegészítőket szedni?
Azok az étrend-kiegészítők vagy olajok, amelyek mindhárom omega 3, 6 és 9 zsírsavat egyesítik, általában 2:1:1 arányt tartalmaznak. Az ilyen olajok segíthetnek növelni az omega 3 szintet és optimalizálni az omega 6:omega 3 arányt, hogy az arány 4:1-nél alacsonyabb legyen.
Meg kell azonban jegyezni, hogy az omega 6-ot a napi étrendből könnyű bevinni, míg az omega 9-et a szervezet képes előállítani. Ezért nem kell túlzottan odafigyelnünk erre a két zsírsavra. Ehelyett inkább az omega 3 pótlására kell összpontosítanunk, hogy egyensúlyba kerüljön az omega 3 6 9 aránya.
Az optimális arány eléréséhez hetente legalább kétszer együnk olajos halat, főzzünk és készítsünk olívaolajos salátákat. Ezenkívül kerülje az egyéb növényi olajok és finomított növényi olajokkal főzött és sült ételek fogyasztását az omega 6 korlátozása érdekében. Ha tudja, hogy a napi étrendje nem biztosítja a szervezet számára elegendő omega 3-at.naponta, koncentrált omega 3-kiegészítő érdemes megfontolni az omega 3 6 9 kombinációja helyett.
A 3 típusú telítetlen zsírsav közül az omega 3 6 9, az omega 3 a legjobb és legszükségesebb az ember számára. Ezért szükséges az omega 3 esszenciális zsírsavak pótlása, de ügyeljünk arra, hogyan lehet egyensúlyban tartani ezt a mennyiséget az omega 3 6 9 zsírsavakkal.
Remélhetőleg a fenti cikk segített abban, hogy jobb képet kapjon az omega 3, 6 és 9 zsírsavak 3 típusáról.
Tudja, hogy az omega 3 milyen jótékony hatással van az egészségre, különösen a kisgyermekek fejlődésére? Tanuljunk meg erről a problémáról az aFamilyToday Health segítségével.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
Tonhalat adhatsz babádnak 6 hónapos korában. Annak ellenére, hogy magas a tápértéke, óvatosnak kell lennie, amikor ezt az ételt adja gyermekének.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
aFamilyToday Health – A tenger gyümölcsei meglehetősen magas tápanyagforrást jelentenek az anya és a magzat teste számára. A következő megosztások segítenek a várandós anyáknak abban, hogy biztonságos tengeri ételeket válasszanak édesanyjuk számára.
aFamilyToday Health – A szoptató anyák időnként aggódnak a tejellátásuk miatt, és nem tudják, mit tegyenek, hogy javítsák babáik tejének minőségét.
aFamilyToday Health – A DHA egy zsírsav, amely fontos szerepet játszik az agy membránjainak felépítésében, befolyásolja az idegsejtek közötti jelcserét. Hogyan hat a DHA-hiány a gyermek agyára?
aFamilyToday Health – Az Omega-3 rendkívül nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára. Az omega-3 zsírsavak két gyakori típusa a DHA és az EPA.
aFamilyToday Health – Nem minden zsír káros az egészségre. Az omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírok egy fajtája, amely különösen terhes nők számára ajánlott.
Az aFamilyToday Health válaszol arra az igényre, hogy tanuljanak a terhes nők halevéséről, és segít meghatározni, hogy milyen halakat érdemes fogyasztani és kerülni, hogy megóvja egészségét a terhesség alatt.
A baba étrendjében a zsírok nagyon fontos szerepet játszanak. A zsírokat azonban két típusra is osztják, a jó zsírokra és a rossz zsírokra.
A kutatók kimutatták, hogy az anya terhesség alatti étrendje befolyásolja a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kockázatát a megszületett babánál. Ebben a cikkben tudjunk meg többet az aFamilyToday Health szolgáltatásról!
Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még
A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre:
A csirketojás feldolgozása szintén számos egészségügyi előnnyel jár. Szóval, mi a helyzet a nyers tojással? Egészséges-e a nyers csirke tojás, és milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?
A méregtelenítést egyre inkább ismerik és alkalmazzák a szervezet tisztítására és méregtelenítésére. De hetente hányszor a legjobb detoxot inni?
A rántott banántorta sokak kedvenc falatja, főleg az őszi hideg időben. Hány kalória van a sült banántortában? Kövér a sült banántorta fogyasztása? Ezek azok a kérdések, amelyeket sokan feltesznek, amikor el akarják kóstolni ezt az ételt. Kövesse az alábbi cikket, mi segítünk megválaszolni a fenti kérdéseket!
A máj védelme, a májműködés fokozása az egészségvédelem egyik szükséges munkája. Ismerjük meg a Blackmores Milk Thistle-t, amely ma az egyik legnépszerűbb májvédő kiegészítő.
Az olívaolaj számos olyan vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a gyermekek egészségének, hiszen nagy mennyiségben tartalmaznak omega zsírokat, amelyek fontos szerepet játszanak a baba súlyának, magasságának és agyának fejlődésében anélkül, hogy elhízna. Tehát milyen típusú olívaolajat válassz a baba elválasztásához?
