Sportoljak a következő hónapban? Hogyan kell helyesen gyakorolni?

Egyes vélemények azt sugallják, hogy a menstruáció alatt nem szabad sokat edzeni. Ezért sok nő megkérdőjelezi, hogy egy hónap múlva gyakoroljon-e vagy sem. Keressük a választ az alábbi információkon keresztül!

A mozgás az egészséges életmód része. De a nők számára a havi menstruáció fáradtságot hoz, és egyesek úgy gondolják, hogy ezeken a napokon nem szabad erősen mozogniuk. De valójában , ha a hónap végéig kell edzeni , hogyan kell gyakorolnia? Tisztázzuk ezt a véleményt a következő cikkben! 

Sportolni kell a következő hónapban? 

Ha azt kérdezi tőlem, hogy gyakoroljak-e a hónap végéig, a válasz igen. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár a nők számára, függetlenül attól, hogy menstruálnak-e vagy sem. Íme néhány előny az Ön számára, ha megfelelően edz a piros fény napján: 

• A gyakorlatok segítik a szervezetet az endorfinok felszabadításában. Az endorfin egy neurotranszmitter, amely pozitív érzelmek kialakítására serkenti az agyat, enyhíti a hangulatot és csökkenti a fájdalmat. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ennek a mechanizmusnak köszönhetően a testmozgás segít enyhíteni a piros lámpás nap hangulatát.
• Az edzés segít enyhíteni a menstruáció kellemetlen tüneteit. Egyes nőgyógyászati ​​szakértők véleménye azt sugallja, hogy a nőknek a menstruáció alatt kell gyakorolniuk, nemcsak a hangulat javítása érdekében, hanem a görcsök, a menstruációs fájdalmak és a hátfájás csökkentése érdekében is ... Ezek mind a menstruációs kellemetlenség tünetei. 

Például sok szakértő értékelte a testmozgást, jellemzően enyhe sétát a menstruáció alatt, hogy segítsen a nőknek csökkenteni a menstruációs fájdalmat , javítani a kellemetlen érzéseket a „piros fény” napján. 

A szakértők tanácsai általában azt mutatják, hogy a piros lámpás napon megfelelő edzésmóddal kell rendelkeznie, amely nemcsak kényelmesebbé teszi a testet, hanem növeli a rugalmasságot is, és segít abban, hogy a piros lámpás nap többé ne legyen elérhető.

Valójában a testmozgás sok egészségügyi előnnyel jár a nők számára

Gyakorlatok, amelyeket érdemes kipróbálni a piros fény napján 

Egészen addig a hónapig, hogy edzenek-e, a válasz igen, de tudnia kell, hogyan kell megfelelően edzeni. Íme néhány javasolt gyakorlat a vörös fény napjára, amelyekre hivatkozhat:

Séta

A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb és legmegfelelőbb gyakorlat a nők számára, ha hónapról van szó. Minden nap szánjon körülbelül 30 percet egy gyengéd sétára, hogy csökkentse a menstruáció okozta puffadást. A séta a női hormonok szabályozását is segíti, különösen az ösztrogént - a menstruáció során fizikai és mentális változásokat okozó "vezetőt". 

Jóga

A jóga egy olyan tudományág, amely nem igényel túl sok erőt, hanem inkább az ízületek rugalmasságának edzéséről szól. A piros lámpás napokon végzett jóga hatékony módja a nők hangulatának szabályozásának, ugyanakkor segíti a test gyengéd nyújtását és enyhíti a menstruáció okozta fájdalmas tüneteket. Megjegyzés: Kerülje az olyan gyakorlatok kiválasztását, amelyek a testet erős nyújtásra kényszerítik a menstruáció alatt. 

Pilates

A jógához hasonlóan a pilates is megfelelő gyakorlat egy piros lámpás napon. Mivel nem igényelnek túl nagy erőt a kezelőorvostól, továbbra is hatékonyan javítják a premenstruációs szindrómákat (PMS), beleértve a következőket: izgatott szorongás, fejfájás, mellfájdalom és stressz,...

Sportoljak a következő hónapban? A Pilátus az ideális javaslat a piros fény napjára

Gyengéd kardió

Sokan úgy gondolják, hogy nem tanácsos olyan erőteljes testmozgást végezni, mint a kardió. A rendszeres kardiotorna azonban segít a nőknek hatékonyan megelőzni a menstruáció előtti tüneteket. A "néni" látogatásai alatt is érdemes kardió kúrát tartani, gyengédebb gyakorlatokkal. A legjobb, ha a kardió edzés tempóját heti 3-4 napig tartod, hogy érezd a kardió jótékony hatását. 

Vegye figyelembe, ha piros lámpás napon gyakorol 

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a nőknek hatékonyabban gyakorolni a menstruáció alatt: 

• A menstruáció rendszertelen fiziológiai változások kombinációja. Ezért, ha túl fáradtnak érzed magad, csökkentsd az edzés intenzitását, hogy szervezetednek legyen elég ideje pihenni!
• Edzés előtt mindig szánj 5-10 percet a bemelegítésre, és segíts korlátozni az edzés során jelentkező izomfájdalmakat. 
• Győződjön meg róla, hogy sok vizet igyon piros fényű napokon, különösen edzés közben. 
• Ha aggódik amiatt, hogy edzés közben kiborulnak a kötszerek, fontolja meg a tampon vagy menstruációs csésze használatát a szokásos betét helyett. 
• Egyes esetekben a túlzott testmozgás menstruációs elzáródást vagy akár amenorrhoeát is okozhat. Ezen a ponton abba kell hagynia az edzést, és fel kell keresnie egy nőgyógyászt, aki tanácsot kér a menstruációs ciklus megfelelő gondozásáról. 

A testmozgás mellett a nőknek egészséges táplálkozásra is szükségük van a piros fény napjaiban, például korlátozniuk kell a kávét és a stimulánsokat. Ehelyett érdemes gyógynövényeket tartalmazó meleg teákat inni, amelyek felmelegítik a hasat és enyhítik a menstruáció kellemetlen tüneteit. 

Itt van minden információ a menstruáció alatti testmozgásról. Reméljük, segítettek megválaszolni azt a kérdést, hogy a hónapig kell-e edzeni, és hogyan kell megfelelően edzeni a piros lámpás napokon!