Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Sportoljak a következő hónapban? Hogyan kell helyesen gyakorolni?
Egyes vélemények azt sugallják, hogy a menstruáció alatt nem szabad sokat edzeni. Ezért sok nő megkérdőjelezi, hogy egy hónap múlva gyakoroljon-e vagy sem. Keressük a választ az alábbi információkon keresztül!
A mozgás az egészséges életmód része. De a nők számára a havi menstruáció fáradtságot hoz, és egyesek úgy gondolják, hogy ezeken a napokon nem szabad erősen mozogniuk. De valójában , ha a hónap végéig kell edzeni , hogyan kell gyakorolnia? Tisztázzuk ezt a véleményt a következő cikkben!
Sportolni kell a következő hónapban?
Ha azt kérdezi tőlem, hogy gyakoroljak-e a hónap végéig, a válasz igen. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár a nők számára, függetlenül attól, hogy menstruálnak-e vagy sem. Íme néhány előny az Ön számára, ha megfelelően edz a piros fény napján:
- A gyakorlatok segítik a szervezetet az endorfinok felszabadításában. Az endorfin egy neurotranszmitter, amely pozitív érzelmek kialakítására serkenti az agyat, enyhíti a hangulatot és csökkenti a fájdalmat. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ennek a mechanizmusnak köszönhetően a testmozgás segít enyhíteni a piros lámpás nap hangulatát.
- Az edzés segít enyhíteni a menstruáció kellemetlen tüneteit. Egyes nőgyógyászati szakértők véleménye azt sugallja, hogy a nőknek a menstruáció alatt kell gyakorolniuk, nemcsak a hangulat javítása érdekében, hanem a görcsök, a menstruációs fájdalmak és a hátfájás csökkentése érdekében is ... Ezek mind a menstruációs kellemetlenség tünetei.
Például sok szakértő értékelte a testmozgást, jellemzően enyhe sétát a menstruáció alatt, hogy segítsen a nőknek csökkenteni a menstruációs fájdalmat , javítani a kellemetlen érzéseket a „piros fény” napján.
A szakértők tanácsai általában azt mutatják, hogy a piros lámpás napon megfelelő edzésmóddal kell rendelkeznie, amely nemcsak kényelmesebbé teszi a testet, hanem növeli a rugalmasságot is, és segít abban, hogy a piros lámpás nap többé ne legyen elérhető.
Valójában a testmozgás sok egészségügyi előnnyel jár a nők számára
Gyakorlatok, amelyeket érdemes kipróbálni a piros fény napján
Egészen addig a hónapig, hogy edzenek-e, a válasz igen, de tudnia kell, hogyan kell megfelelően edzeni. Íme néhány javasolt gyakorlat a vörös fény napjára, amelyekre hivatkozhat:
Séta
A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb és legmegfelelőbb gyakorlat a nők számára, ha hónapról van szó. Minden nap szánjon körülbelül 30 percet egy gyengéd sétára, hogy csökkentse a menstruáció okozta puffadást. A séta a női hormonok szabályozását is segíti, különösen az ösztrogént - a menstruáció során fizikai és mentális változásokat okozó "vezetőt".
Jóga
A jóga egy olyan tudományág, amely nem igényel túl sok erőt, hanem inkább az ízületek rugalmasságának edzéséről szól. A piros lámpás napokon végzett jóga hatékony módja a nők hangulatának szabályozásának, ugyanakkor segíti a test gyengéd nyújtását és enyhíti a menstruáció okozta fájdalmas tüneteket. Megjegyzés: Kerülje az olyan gyakorlatok kiválasztását, amelyek a testet erős nyújtásra kényszerítik a menstruáció alatt.
Pilates
A jógához hasonlóan a pilates is megfelelő gyakorlat egy piros lámpás napon. Mivel nem igényelnek túl nagy erőt a kezelőorvostól, továbbra is hatékonyan javítják a premenstruációs szindrómákat (PMS), beleértve a következőket: izgatott szorongás, fejfájás, mellfájdalom és stressz,...
Sportoljak a következő hónapban? A Pilátus az ideális javaslat a piros fény napjára
Gyengéd kardió
Sokan úgy gondolják, hogy nem tanácsos olyan erőteljes testmozgást végezni, mint a kardió. A rendszeres kardiotorna azonban segít a nőknek hatékonyan megelőzni a menstruáció előtti tüneteket. A "néni" látogatásai alatt is érdemes kardió kúrát tartani, gyengédebb gyakorlatokkal. A legjobb, ha a kardió edzés tempóját heti 3-4 napig tartod, hogy érezd a kardió jótékony hatását.
Vegye figyelembe, ha piros lámpás napon gyakorol
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a nőknek hatékonyabban gyakorolni a menstruáció alatt:
- A menstruáció rendszertelen fiziológiai változások kombinációja. Ezért, ha túl fáradtnak érzed magad, csökkentsd az edzés intenzitását, hogy szervezetednek legyen elég ideje pihenni!
- Edzés előtt mindig szánj 5-10 percet a bemelegítésre, és segíts korlátozni az edzés során jelentkező izomfájdalmakat.
- Győződjön meg róla, hogy sok vizet igyon piros fényű napokon, különösen edzés közben.
- Ha aggódik amiatt, hogy edzés közben kiborulnak a kötszerek, fontolja meg a tampon vagy menstruációs csésze használatát a szokásos betét helyett.
- Egyes esetekben a túlzott testmozgás menstruációs elzáródást vagy akár amenorrhoeát is okozhat. Ezen a ponton abba kell hagynia az edzést, és fel kell keresnie egy nőgyógyászt, aki tanácsot kér a menstruációs ciklus megfelelő gondozásáról.
A testmozgás mellett a nőknek egészséges táplálkozásra is szükségük van a piros fény napjaiban, például korlátozniuk kell a kávét és a stimulánsokat. Ehelyett érdemes gyógynövényeket tartalmazó meleg teákat inni, amelyek felmelegítik a hasat és enyhítik a menstruáció kellemetlen tüneteit.
Itt van minden információ a menstruáció alatti testmozgásról. Reméljük, segítettek megválaszolni azt a kérdést, hogy a hónapig kell-e edzeni, és hogyan kell megfelelően edzeni a piros lámpás napokon!
5 dolog, amit az apák tehetnek, hogy segítsenek az anyukáknak a terhesség alatt
Lehet, hogy partnere „nehezen viseli”, és sok támogatásra lesz szüksége a férjétől, mit kell tennie, hogy segítsen neki?
A 15-17 évesek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – Azok a szülők, akik hatékony oktatási módszereket alkalmaznak a tinédzserek tanítására, segítenek gyermekeiknek felnőni és a helyes irányba fejlődni.
Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal
A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.
Gyakorlatok terhes nők számára az első trimeszterben
aFamilyToday Health – Tekintse meg a terhes nőknek az első trimeszterben végzett gyakorlatokat, hogy jó egészségi alapokat biztosíthasson a terhesség és a gyermeknevelés során.
Tippek a baba emésztőrendszerének erősítésére
aFamilyToday Health – Fedezze fel, mely tápanyagok erősítik gyermeke emésztőrendszerét, amelyek segítenek jobban és stabilabban gondoskodni gyermeke egészségéről.
Az anyáknak tudniuk kell, hogyan akadályozhatják meg gyermekeiknél a striák kialakulását a pubertás alatt
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A férfiak spermiumminőségét javító gyógyszerek arcán
A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.
5 módja annak, hogy segítsen anyának ellazulni, amikor a baba nyűgös
aFamilyToday Health – A munkával járó nyomáson túlmenően a szülők nagyon stresszesek lesznek, ha gyermeke nyűgös. Íme 5 egyszerű tipp, amelyek segítenek ellazulni, amikor babája nyűgös.
20 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 20 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!
Mikor lehet császármetszés után edzeni?
aFamilyToday Health – Ha azon gondolkodik, hogy császármetszés után edzeni, hogy gyorsan felépüljön és formába lendüljön, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
Jó-e a terhes nőknek úszni, és mire kell figyelni?
A terhesség nagyon érzékeny időszak. Sokan kíváncsiak, vajon jó-e a terhes nőknek úszni? Találjuk meg a választ az aFamilyToday Health segítségével!
10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
6 lépés az anyák egészségének gyors helyreállításához szülés után
aFamilyToday Health – A sok vízivás, a pihenés és a megfelelő testmozgás egyike azoknak a lépéseknek, amelyek segítenek az anyáknak a szülés után hamarosan felépülni, hogy gondoskodhassanak a babájukról.
Hogyan lehet megtalálni a Doc Ty akupontot? A Doc Ty akupunktúrás pont felhasználása
A Doc Ty pont az egyik akupunktúrás pont, amely közvetlenül érinti az emberi test térdízületét. Szóval hol van a Doc Ty pont? Mennyire hasznos? Hogyan koordináljuk az akupontokat? Válaszoljunk a fenti kérdésekre az alábbi cikken keresztül!
Amit a hallójárat gombás fertőzéseiről tudni kell
A fülgomba olyan állapot, amelyben a fül fülzúgása, viszketése, néha fájdalmas, és csökkenti a beteg hallóképességét, ez a betegség kicsitől a nagyig bármilyen életkorban előidézheti. Bár ez a betegség nem túlságosan életveszélyes, a beteg nem lehet hanyag, proaktívan keresse fel a neves kórházakat kivizsgálás és megfelelő kezelés céljából.
Szem előtt tartva a megfázás és az influenza hatékony gyógymódját
A köhögés égető fájdalmat és hangvesztést okozhat, ha elhúzódik. Ez egyben az influenza tünete is, ezért érdemes megértenie az alábbi információkat.
A Thap Tuyen akupont elhelyezkedése és a megfelelő kezelés módja
A keleti gyógyászatban nagyon fontos akupunktúrás pontok pozíciói lesznek a kezünkön, ezekben a Thap Tuyen pont. Tehát hol van az akupont helye – tudod?
Mi a medulláris emlőrák adjuváns kezelése, hogyan kezelik?
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Inaktívnak lenni nem azt jelenti, hogy nem gyakorolsz
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztma otthoni gyógymódjai rendkívül hatékonyak
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
Élelmiszerek, amelyek befolyásolják a szívritmust
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
Megfelelően különbséget tenni a malária és a dengue-láz között?
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.
Hogyan alkalmazzuk helyesen és hatékonyan a B1-vitamint gyermekek számára
Nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek átfogó fejlődéséhez. Az anyáknak meg kell ismerniük a B1-vitamin gyermekek számára történő felhasználását, hogy elősegítsék a vitaminok teljes felhasználását