Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?
aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?
Sportoljak a következő hónapban? Hogyan kell helyesen gyakorolni?
Egyes vélemények azt sugallják, hogy a menstruáció alatt nem szabad sokat edzeni. Ezért sok nő megkérdőjelezi, hogy egy hónap múlva gyakoroljon-e vagy sem. Keressük a választ az alábbi információkon keresztül!
A mozgás az egészséges életmód része. De a nők számára a havi menstruáció fáradtságot hoz, és egyesek úgy gondolják, hogy ezeken a napokon nem szabad erősen mozogniuk. De valójában , ha a hónap végéig kell edzeni , hogyan kell gyakorolnia? Tisztázzuk ezt a véleményt a következő cikkben!
Sportolni kell a következő hónapban?
Ha azt kérdezi tőlem, hogy gyakoroljak-e a hónap végéig, a válasz igen. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár a nők számára, függetlenül attól, hogy menstruálnak-e vagy sem. Íme néhány előny az Ön számára, ha megfelelően edz a piros fény napján:
- A gyakorlatok segítik a szervezetet az endorfinok felszabadításában. Az endorfin egy neurotranszmitter, amely pozitív érzelmek kialakítására serkenti az agyat, enyhíti a hangulatot és csökkenti a fájdalmat. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ennek a mechanizmusnak köszönhetően a testmozgás segít enyhíteni a piros lámpás nap hangulatát.
- Az edzés segít enyhíteni a menstruáció kellemetlen tüneteit. Egyes nőgyógyászati szakértők véleménye azt sugallja, hogy a nőknek a menstruáció alatt kell gyakorolniuk, nemcsak a hangulat javítása érdekében, hanem a görcsök, a menstruációs fájdalmak és a hátfájás csökkentése érdekében is ... Ezek mind a menstruációs kellemetlenség tünetei.
Például sok szakértő értékelte a testmozgást, jellemzően enyhe sétát a menstruáció alatt, hogy segítsen a nőknek csökkenteni a menstruációs fájdalmat , javítani a kellemetlen érzéseket a „piros fény” napján.
A szakértők tanácsai általában azt mutatják, hogy a piros lámpás napon megfelelő edzésmóddal kell rendelkeznie, amely nemcsak kényelmesebbé teszi a testet, hanem növeli a rugalmasságot is, és segít abban, hogy a piros lámpás nap többé ne legyen elérhető.
Valójában a testmozgás sok egészségügyi előnnyel jár a nők számára
Gyakorlatok, amelyeket érdemes kipróbálni a piros fény napján
Egészen addig a hónapig, hogy edzenek-e, a válasz igen, de tudnia kell, hogyan kell megfelelően edzeni. Íme néhány javasolt gyakorlat a vörös fény napjára, amelyekre hivatkozhat:
Séta
A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb és legmegfelelőbb gyakorlat a nők számára, ha hónapról van szó. Minden nap szánjon körülbelül 30 percet egy gyengéd sétára, hogy csökkentse a menstruáció okozta puffadást. A séta a női hormonok szabályozását is segíti, különösen az ösztrogént - a menstruáció során fizikai és mentális változásokat okozó "vezetőt".
Jóga
A jóga egy olyan tudományág, amely nem igényel túl sok erőt, hanem inkább az ízületek rugalmasságának edzéséről szól. A piros lámpás napokon végzett jóga hatékony módja a nők hangulatának szabályozásának, ugyanakkor segíti a test gyengéd nyújtását és enyhíti a menstruáció okozta fájdalmas tüneteket. Megjegyzés: Kerülje az olyan gyakorlatok kiválasztását, amelyek a testet erős nyújtásra kényszerítik a menstruáció alatt.
Pilates
A jógához hasonlóan a pilates is megfelelő gyakorlat egy piros lámpás napon. Mivel nem igényelnek túl nagy erőt a kezelőorvostól, továbbra is hatékonyan javítják a premenstruációs szindrómákat (PMS), beleértve a következőket: izgatott szorongás, fejfájás, mellfájdalom és stressz,...
Sportoljak a következő hónapban? A Pilátus az ideális javaslat a piros fény napjára
Gyengéd kardió
Sokan úgy gondolják, hogy nem tanácsos olyan erőteljes testmozgást végezni, mint a kardió. A rendszeres kardiotorna azonban segít a nőknek hatékonyan megelőzni a menstruáció előtti tüneteket. A "néni" látogatásai alatt is érdemes kardió kúrát tartani, gyengédebb gyakorlatokkal. A legjobb, ha a kardió edzés tempóját heti 3-4 napig tartod, hogy érezd a kardió jótékony hatását.
Vegye figyelembe, ha piros lámpás napon gyakorol
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a nőknek hatékonyabban gyakorolni a menstruáció alatt:
- A menstruáció rendszertelen fiziológiai változások kombinációja. Ezért, ha túl fáradtnak érzed magad, csökkentsd az edzés intenzitását, hogy szervezetednek legyen elég ideje pihenni!
- Edzés előtt mindig szánj 5-10 percet a bemelegítésre, és segíts korlátozni az edzés során jelentkező izomfájdalmakat.
- Győződjön meg róla, hogy sok vizet igyon piros fényű napokon, különösen edzés közben.
- Ha aggódik amiatt, hogy edzés közben kiborulnak a kötszerek, fontolja meg a tampon vagy menstruációs csésze használatát a szokásos betét helyett.
- Egyes esetekben a túlzott testmozgás menstruációs elzáródást vagy akár amenorrhoeát is okozhat. Ezen a ponton abba kell hagynia az edzést, és fel kell keresnie egy nőgyógyászt, aki tanácsot kér a menstruációs ciklus megfelelő gondozásáról.
A testmozgás mellett a nőknek egészséges táplálkozásra is szükségük van a piros fény napjaiban, például korlátozniuk kell a kávét és a stimulánsokat. Ehelyett érdemes gyógynövényeket tartalmazó meleg teákat inni, amelyek felmelegítik a hasat és enyhítik a menstruáció kellemetlen tüneteit.
Itt van minden információ a menstruáció alatti testmozgásról. Reméljük, segítettek megválaszolni azt a kérdést, hogy a hónapig kell-e edzeni, és hogyan kell megfelelően edzeni a piros lámpás napokon!
5 dolog, amit az apák tehetnek, hogy segítsenek az anyukáknak a terhesség alatt
Lehet, hogy partnere „nehezen viseli”, és sok támogatásra lesz szüksége a férjétől, mit kell tennie, hogy segítsen neki?
A 15-17 évesek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – Azok a szülők, akik hatékony oktatási módszereket alkalmaznak a tinédzserek tanítására, segítenek gyermekeiknek felnőni és a helyes irányba fejlődni.
Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal
A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.
Gyakorlatok terhes nők számára az első trimeszterben
aFamilyToday Health – Tekintse meg a terhes nőknek az első trimeszterben végzett gyakorlatokat, hogy jó egészségi alapokat biztosíthasson a terhesség és a gyermeknevelés során.
Tippek a baba emésztőrendszerének erősítésére
aFamilyToday Health – Fedezze fel, mely tápanyagok erősítik gyermeke emésztőrendszerét, amelyek segítenek jobban és stabilabban gondoskodni gyermeke egészségéről.
Az anyáknak tudniuk kell, hogyan akadályozhatják meg gyermekeiknél a striák kialakulását a pubertás alatt
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A férfiak spermiumminőségét javító gyógyszerek arcán
A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.
5 módja annak, hogy segítsen anyának ellazulni, amikor a baba nyűgös
aFamilyToday Health – A munkával járó nyomáson túlmenően a szülők nagyon stresszesek lesznek, ha gyermeke nyűgös. Íme 5 egyszerű tipp, amelyek segítenek ellazulni, amikor babája nyűgös.
20 hét
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 20 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!
Mikor lehet császármetszés után edzeni?
aFamilyToday Health – Ha azon gondolkodik, hogy császármetszés után edzeni, hogy gyorsan felépüljön és formába lendüljön, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete
aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.
Jó-e a terhes nőknek úszni, és mire kell figyelni?
A terhesség nagyon érzékeny időszak. Sokan kíváncsiak, vajon jó-e a terhes nőknek úszni? Találjuk meg a választ az aFamilyToday Health segítségével!
10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
6 lépés az anyák egészségének gyors helyreállításához szülés után
aFamilyToday Health – A sok vízivás, a pihenés és a megfelelő testmozgás egyike azoknak a lépéseknek, amelyek segítenek az anyáknak a szülés után hamarosan felépülni, hogy gondoskodhassanak a babájukról.
Mit kell enni a krónikus obstruktív tüdőbetegségben a jó egészség érdekében?
Ha COPD-je van, számos lehetőség közül választhat az étrendben. Tehát mit kell enni krónikus obstruktív tüdőbetegség esetén a jó egészség érdekében?
Néhány gyakorlat az ízületi gyulladásban szenvedők számára hatékonyan javítja a betegséget
Az ízületi gyulladás egy általános kifejezés, amely minden olyan rendellenességre vonatkozik, amely befolyásolja az ízületek szerkezetét és működését. Ha azonban a betegnek sajnos ízületi gyulladása van, de a beteg még mindig lusta hagyni, hogy a szervezet aktív legyen, fennáll a veszélye, hogy számos más betegséget is előidézhet. Ezért a Blog aFamilyToday által ma javasolt gyakorlatok ízületi gyulladásos betegek számára hatékony kulcsot jelentenek erre az állapotra.
Milyen típusú vízselyem a jó? A vízselyem fajtái ma népszerűek
Milyen típusú vízselyem a jó? A hatékony szájhigiénia támogatása érdekében egyre többen választanak vízselymet. De hogyan válasszunk?
Válasz: Moshatok fogat a bölcsességfogak eltávolítása után?
A bölcsességfogak eltávolítása utáni gondozásának folyamata ma aggodalomra ad okot. Főleg a bölcsességfogak eltávolítása után tudsz fogat mosni? Lásd a választ most.
Hatékony gyógynövényes fogkrém kiválasztása a fogszuvasodás megelőzésére
A mindennapi használatra szánt gyógynövényes fogkrém kiválasztása nem csupán preferencia kérdése, hanem sok tényezőtől is függ. Szóval tudod, hogyan válassz?
A gyógyászati fogkrém hatása – A felhasználók új választása
Az orvosi fogkrémet gyorsan elfogadják a fogyasztók, mivel hatékonyan befolyásolja a száj egészségét. Tehát pontosan mik ezek a hatások?
Mikor kell elvégezni a hepatitis B antitest tesztet?
A hepatitis B olyan betegség, amely vérrel, anyáról gyermekre és szexuális érintkezés útján terjedhet. Ez egy meglehetősen veszélyes vírus, ezért a hepatitis B elleni védőoltásnak sok értelme van. Tehát honnan tudhatja, hogy van-e hepatitis B antitestje?
Milyen hatása van a csókolózásnak? A csókolózás 11 varázslatos hatása
A csókolózást a szeretet kifejezésének őszinte módjának tekintik. Az érzelmi jelentése mellett a csóknak olyan egészségügyi előnyei is vannak, amelyeket nem mindenki ismer. Ebben a cikkben megtudjuk, mi a hatása a csókolózásnak?
Dadogás stressz alatt: okok, tünetek, kezelés
Bizonyított kapcsolat van a testi szorongás és a dadogás között, ez a cikk mindent megad, amit a stresszes dadogásról tudni kell, és javaslatokat tesz annak leküzdésére. Legyen hatékony!
A spina bifida örökletes?
A betegek gyakran elgondolkodnak azon, vajon a spina bifida öröklődik-e, mert a spina bifida manapság gyakori csontbetegség, és hogy a betegséget a szülők továbbadják-e a gyermeknek vagy sem.