Hogyan lélegezzen helyesen és hatékonyan meditálva

Mindig azt kívánja, hogy legyen pihentető pillanata, hogy egyensúlyba hozza az életét, és visszaszorítsa negatív gondolatait. Ezen a ponton az ülő meditáció segít elérni ezt. Tehát hogyan lélegezzen meditáció közben, hogy elérje a kívánt eredményt?

A meditáció közbeni légzés gyakorlása segít edzeni az agyat, valamint megtanulja, hogyan kell megnyugodni, ha munkaterheléssel szembesül. Ennek eredményeként kényelmesebbé válik, és jobban szabályozza érzelmeit. 

Miért fontos megtanulni lélegezni meditáció közben?

Mentálisan a meditáció híd az "elme" és a "test" között, hogy segítsen mélyebbre hatolni a "tudatalatti áramlásba". Ennek köszönhetően az elméd elengedi a gondokat, bajokat és egyensúlyba hozza az életet. 

Modern orvosi szempontból a rendszeres és rendszeres légzés segít abban, hogy a szervezet megkapja az élet fenntartásához szükséges oxigént. A légzés segíti a tápanyagok bejutását a tüdőbe és más belső szervekbe. Ezenkívül ez a légzőizmokat is edzi, mint például a rekeszizom, a bordaközi izmokat a mellkasi ízületek merevsége ellen. Ennek eredményeként a légáteresztő képesség nem csökken az életkorral. 

Hogyan lélegezzen helyesen és hatékonyan meditálva A legjobb eredmények elérése érdekében meg kell tanulnia lélegezni meditáció közben

Ha a légzés helytelen, a meditáció nem fog jó eredményt elérni. És mégis, a szervezete gyakran fáradt lesz az oxigénhiányt okozó nem hatékony légzési tevékenység miatt. Ha rosszul lélegzik, a vérkeringés is rossz lesz. Innentől kezdve számos problémát okoz, mint például memóriavesztés, koncentrációvesztés, depresszió, pszichés zavarok stb.

Hogyan lélegezzünk meditáció közben

Ha meditáció közben szeretne lélegezni, kövesse az alábbi lépéseket:

  • Miután kényelmesen elhelyezkedett, és megszüntette a zavaró tényezőket, csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. 
  • Vegyél egy levegőt az orrodon keresztül, majd lélegezz ki finoman. Ne próbálja megszakítani a lélegzetét, hogy mély levegőt vegyen, hanem hagyja, hogy a lélegzet a lehető legtermészetesebb legyen.
  • Érezze a hasát. Ha a hasa minden belégzéskor kitágul, kilégzéskor pedig lelapul, akkor ez a megfelelő légzési mód.
  • Próbálja meg lazítani a testét anélkül, hogy megerőltené a vállát, a karját, a nyakát vagy az egyik oldalra dőlne.
  • Ilyenkor figyelni kell a légzésre, mert a légzés hatására a mellkas kitágul.
  • Amikor elkezdi a légzőgyakorlatokat, számolnia kell a légzési ciklusait, hogy a légzése szabályosabb legyen. Minden be- és kilégzéskor számoljon 1 ütemet, amíg 10-et nem kap. Ha befejezte a 10 ütemet, számoljon újra az elejétől.

Mire kell figyelni a légzés alkalmazásakor meditáció közben?

A meditáció során lélegezve a következő kérdésekre kell figyelnie:

Keressen egy csendes helyet

A csendes helyen végzett meditáció növeli az összpontosítási képességét, hogy kapcsolatba léphessen belső tudatalattijával. Ennek megfelelően meditálhat a hűvös erkélyen vagy a ház sarkában, hogy friss levegőt szívjon. Ezenkívül a mobiltelefonokat és az elektronikus eszközöket néma üzemmódban kell tartania, hogy elkerülje a "zavaró tényezőket" meditáció közben. 

Hogyan lélegezzen helyesen és hatékonyan meditálva Válasszon magadnak egy csendes, szellős helyet meditáció közben

Meditáljon kényelmes testhelyzetben

Meditáció közben válasszon egy kényelmes üléspozíciót, hogy növelje koncentrációs képességét. Ülhet az ágyon, a széken vagy bárhol, ahol jól érzi magát. Amikor a padlón ül, tegyen extra párnákat és jógaszőnyegeket, hogy elkerülje a fenék fájdalmát és a meditáció során jelentkező fájdalmat. Ennél is fontosabb, hogy a gerincét egyenesre, a mellkasát a mennyezet felé kell igazítania, és teljesen el kell lazítania a testét.

Figyeld a légzést

Minden lélegzet segít ellazulni és ellazítani az elmét, elengedve a gondokat és az élet nyomását. Ha megszokta a légzést, figyeljen a légzésére, és fordítson nagyobb figyelmet a kilégzésre.

Figyelje a test mozgásait

Amellett, hogy a légzésedre kell figyelned, a tested különböző részeire is figyelned kell. Ez segít érezni a tested mozgását, és ennek megfelelően beállítani a meditációt. 

Amikor lélegzik, szüksége van:

  • Félig csukott szemek, ellazultak az arcizmok.
  • Ha a hátát egyenesen húzza, a tüdő és a bordaív keresztmetszete kitágul, és a mennyezet felé mutat minden belégzéskor.
  • A vállak és a nyak nem merevek, természetesen lazulniuk kell, az álla kissé le van engedve, hogy könnyebb legyen a légzés .
  • Engedje el teljesen mindkét kezét, és támaszkodjon a térdére, engedje el a fenéket, a csípőt, a combot és a fenék felső részét kissé a padlótól. 
  • Légzés közben ne erőltesse meg magát túl erősen.

Meditáció közben figyelni kell a testmozgásokra

A meditáció nagy türelmet és koncentrációt igényel. Amikor először kezd el meditálni, legalább 5 percig végezze. Ezután fokozatosan növelje 15-30 percre, képességeitől függően. Ha túl sokáig meditál, akkor nem lesz képes koncentrálni, és könnyen frusztrációt és kényelmetlenséget okoz. 

A fenti cikk elvezeti Önt, hogyan lélegezzen meditáció közben , és fontos megjegyzések légzéskor. A legjobb hatás elérése érdekében kitartónak kell lennie és helyesen kell lélegeznie. 


Leave a Comment

Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?

Fizikai gyakorlat kisgyermekeknél: valóban biztonságos?

aFamilyToday Health – Sok szülő izgatottan várja, hogy gyermeke sportoljon, hogy karcsú legyen. Valóban helyes volt a szülők döntése?

5 dolog, amit az apák tehetnek, hogy segítsenek az anyukáknak a terhesség alatt

5 dolog, amit az apák tehetnek, hogy segítsenek az anyukáknak a terhesség alatt

Lehet, hogy partnere „nehezen viseli”, és sok támogatásra lesz szüksége a férjétől, mit kell tennie, hogy segítsen neki?

A 15-17 évesek nevelésének művészete

A 15-17 évesek nevelésének művészete

aFamilyToday Health – Azok a szülők, akik hatékony oktatási módszereket alkalmaznak a tinédzserek tanítására, segítenek gyermekeiknek felnőni és a helyes irányba fejlődni.

Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal

Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal

A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.

Gyakorlatok terhes nők számára az első trimeszterben

Gyakorlatok terhes nők számára az első trimeszterben

aFamilyToday Health – Tekintse meg a terhes nőknek az első trimeszterben végzett gyakorlatokat, hogy jó egészségi alapokat biztosíthasson a terhesség és a gyermeknevelés során.

Tippek a baba emésztőrendszerének erősítésére

Tippek a baba emésztőrendszerének erősítésére

aFamilyToday Health – Fedezze fel, mely tápanyagok erősítik gyermeke emésztőrendszerét, amelyek segítenek jobban és stabilabban gondoskodni gyermeke egészségéről.

Az anyáknak tudniuk kell, hogyan akadályozhatják meg gyermekeiknél a striák kialakulását a pubertás alatt

Az anyáknak tudniuk kell, hogyan akadályozhatják meg gyermekeiknél a striák kialakulását a pubertás alatt

A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?

A férfiak spermiumminőségét javító gyógyszerek arcán

A férfiak spermiumminőségét javító gyógyszerek arcán

A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.

5 módja annak, hogy segítsen anyának ellazulni, amikor a baba nyűgös

5 módja annak, hogy segítsen anyának ellazulni, amikor a baba nyűgös

aFamilyToday Health – A munkával járó nyomáson túlmenően a szülők nagyon stresszesek lesznek, ha gyermeke nyűgös. Íme 5 egyszerű tipp, amelyek segítenek ellazulni, amikor babája nyűgös.

20 hét

20 hét

A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell szem előtt tartania, amikor babája 20 hetes lesz, hogy a lehető legjobban gondoskodhasson babájáról!

Mikor lehet császármetszés után edzeni?

Mikor lehet császármetszés után edzeni?

aFamilyToday Health – Ha azon gondolkodik, hogy császármetszés után edzeni, hogy gyorsan felépüljön és formába lendüljön, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.

A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete

A 9-11 éves tinédzserek nevelésének művészete

aFamilyToday Health – A gyermekek változásainak felismerése és a megfelelő nevelési módszer segít a szülőknek abban, hogy könnyebben neveljék fel 9 és 11 év közötti gyermekeket.

Jó-e a terhes nőknek úszni, és mire kell figyelni?

Jó-e a terhes nőknek úszni, és mire kell figyelni?

A terhesség nagyon érzékeny időszak. Sokan kíváncsiak, vajon jó-e a terhes nőknek úszni? Találjuk meg a választ az aFamilyToday Health segítségével!

10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell

A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!

6 lépés az anyák egészségének gyors helyreállításához szülés után

6 lépés az anyák egészségének gyors helyreállításához szülés után

aFamilyToday Health – A sok vízivás, a pihenés és a megfelelő testmozgás egyike azoknak a lépéseknek, amelyek segítenek az anyáknak a szülés után hamarosan felépülni, hogy gondoskodhassanak a babájukról.

A B1-vitamin használatának módjai a hajhullás kezelésére

A B1-vitamin használatának módjai a hajhullás kezelésére

A hajhullás kezelésére sokan használták a B1-vitamint, hogy kifejezetten hajra való receptekké dolgozzák fel. Tehát a B1-vitamin hatásos a hajhullás ellen?

7 módszer a szülés utáni sötét hónalj kezelésére kókuszolajjal

7 módszer a szülés utáni sötét hónalj kezelésére kókuszolajjal

A legtöbb nőnek sötét hónalja van a szülés után. Számos biztonságos módszer létezik a nők által alkalmazott sötét foltok kezelésére. A szülés utáni sötét hónalj kókuszolajjal való kezelése az egyik ilyen. Ha kíváncsi, hogyan és hatékonyan, akkor azonnal olvassa el!

Mit kell szem előtt tartani, amikor zsíros bőrű arclemosót választunk?

Mit kell szem előtt tartani, amikor zsíros bőrű arclemosót választunk?

Amikor zsíros, fényes bőrre választunk arclemosót, mire kell odafigyelnünk? További információkat az alábbi cikkben talál.

A napégette bőr megértése

A napégette bőr megértése

A nyári napon a napsütés könnyen okoz olyan állapotokat, mint a leégett bőr, a bőr égési sérülései, a bőr felhólyagosodása,... Hogyan lehet tehát felismerni a leégett bőrt, és hogyan lehet megelőzni? Tekintse meg az alábbi cikket!

Korrigálja és megelőzi a bőröregedés jeleit a nyak területén

Korrigálja és megelőzi a bőröregedés jeleit a nyak területén

A cikkben olyan módszereket ismertetünk, amelyek segítségével leküzdheti és megelőzheti a bőr öregedését a nyak területén.

Hogyan ápoljuk a szem körüli bőrt, hogy segítsük az öregedést, hatékonyan csökkentsük a ráncokat

Hogyan ápoljuk a szem körüli bőrt, hogy segítsük az öregedést, hatékonyan csökkentsük a ráncokat

A szemkörnyék bőre a leghajlamosabb az arc öregedésére, ha nem ápoljuk megfelelően. A szem bőrének öregedésének megelőzése érdekében hivatkozhat a cikkben található ápolásra.

Valóban hatékony az aszpirin a bőrfehérítésben?

Valóban hatékony az aszpirin a bőrfehérítésben?

Számos módszer létezik az egész test fehérítésére, mint például speciális termékek vagy természetes szépségápolási módszerek. Azonban néhány információ az aszpirinről az egész test fehérítésére nagyon érdekli a nőket. Tehát a fájdalomcsillapítás és a lázcsillapítás mellett az aszpirin valóban fehéríti a bőrt?

Tanítsd meg barátnődnek 5 módszert, hogyan készíts otthon hatékony pattanás elleni maszkot

Tanítsd meg barátnődnek 5 módszert, hogyan készíts otthon hatékony pattanás elleni maszkot

Az akne a bőr első számú ellenségének számít. A drága kozmetikumok mellett a pattanások kezelése természetes alapanyagú maszkokkal is nagyon hatékony. Szóval a barátnőd tud már 5 módszert az akne maszk készítésére otthon?

Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései?

Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései?

Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!

Mi a kollagén klorofill hatása? hogyan használja?

Mi a kollagén klorofill hatása? hogyan használja?

A klorofill kollagén az egyik legnépszerűbb szépségápolási termék a nők körében. Tehát mit csinál a kollagén kollagén és hogyan kell használni?