Mi a kalóriadeficit? Hogyan számítsuk ki a kalóriadeficitet, és javasoljunk hatékony módszereket a kalóriadeficit fogyasztására. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja ebben a cikkben!
Ha fogyni próbálsz, az első reakciód az lesz, hogy kevesebbet eszel. Valóban, a kalóriadeficit kötelező, ha fogyni akarsz. De pusztán a kalóriák nem megfelelő csökkentésére összpontosítva túlélési módba hozhatja szervezetét, és több zsírt raktározhat el. Tehát hogyan lehet hatékonyan enni a kalóriadeficit? Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
Mi a kalóriadeficit?
A szervezetnek minden nap mindig szüksége van 1 kalóriára az olyan létfontosságú funkciókhoz, mint a légzés és a keringés; az élelmiszerek emésztése, felszívódása és anyagcseréje; tanulás, munka, egyéb fizikai és szellemi tevékenységek... Ha a bevitt kalóriák mindig alacsonyabbak, mint a fenti tevékenységek során elhasznált kalóriák, akkor kalóriadeficitbe kerülsz. Ha a kalóriadeficit hosszú ideig fennáll, a szervezet a felesleges elraktározott energiát elégeti, hogy segítsen a hatékony fogyásban.
A kalóriadeficit segít a szervezetnek hatékonyan fogyni
Be kell tartania a kalóriadeficit diétát a fogyáshoz?
Röviden: igen. Sokan gyakran osztják, hogy "kalóriadeficit diétát tartok, de nem tudok fogyni". Ez nem igaz. Valójában ennek két oka van:
Kalóriadeficit esetén nem fogsz fogyni, hacsak:
A kalóriadeficit nem hatásos, ha az elégetett kalóriákat rosszul számolják ki
Hogyan kell enni a kalóriadeficit a hatékony fogyás érdekében
A kalóriadeficit a legfontosabb aranyszabály, amelyet be kell tartania, ha gyorsan szeretne fogyni. Értsd meg a legegyszerűbben: Ha fogyni akarsz, akkor bizonyára kalóriadeficitben szenvedsz, de hogyan kell ezt csinálni?
Számos fitneszközpont táplálkozási szakértői és fitnesz-edzői megerősítették, hogy mindenki súlycsökkentési céljai és igényei eltérőek. Sokan vannak, akik ismerik a kalóriadeficit szabályt, de nem tudják, hogyan kell csinálni, vagy rosszul csinálják, így a hatás jelentősen csökken. A legpontosabb kalóriadeficit kiszámításához és a hatékony, gyors és biztonságos fogyáshoz 4 dolgot kell tudnod: Tűzz ki megfelelő célokat, számítsd ki a standard energiaszükségletet, tartsd be a hiányos diétát a kalóriákat és ennek megfelelően edz.
Tűzz ki világos személyes célokat a kalóriadeficit felépítéséhez
Az olyan célok, mint a fogyás , zsírvesztés vagy izomnövelés, személyenként változnak. A célok kitűzése nagyon fontos ahhoz, hogy hatékony kalóriadeficit diétát, táplálkozási és testmozgási rendet tudjunk felépíteni, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek és edzettségének. Konzultálhat egy szakértővel, hogy kitalálja, hogyan kell enni a saját kalóriadeficitjét.
Tűzz ki célokat a kalóriadeficit felépítésére
Hogyan kell kiszámítani a kalóriadeficit a fogyáshoz?
Hogyan lehet kalóriadeficitbe kerülni? A kalóriadeficit fenntartásához és a hatékony fogyáshoz tudnod kell, mennyi az energiaszükségleted. Ezt az energiaszükségletet az alap metabolikus ráta (BMR) alapján számítják ki, más néven a napi fogyáshoz szükséges kalóriák száma. Ez az index nem, magasság, súly és életkor szerint változik. A BMR és a fizikai aktivitás szintje alapján a TDEE - teljes napi energiafelhasználás kiszámítható.
A kalóriadeficitet fizikai állapota és szükségletei alapján kell meghatározni, mert a túl magas kalóriadeficit elfáradt és legyengül , a túl alacsony kalóriadeficit pedig lelassítja a fogyás hatását. A tréner szerint a kalóriadeficitet biztonságos szinten kell tartani - a TDEE bevitel 10-25%-a között.
Például, ha naponta körülbelül 2000 kalóriát éget el, a biztonságos hiány 200-500 kalória körül lesz. Ami a fogyást illeti, az energiatartalék idővel csökkenhet, és a fogyás céljainak megfelelően módosítania kell a kalóriabevitelt.
A kalóriadeficit diéta menü azoknak, akik nem sportolnak
A kalóriadeficit diéta egyike annak a két lehetőségnek, amelyekkel a kalóriadeficit meglehetősen egyszerűvé válik. Ahelyett, hogy korábban a 2000 kalóriás menüből étkezett volna, az új 1500 kalóriás diéta akár 500 kalóriát is segít Önnek csökkenteni. A kalóriadeficitben való étkezésnek ez a módja, ha egy ideig fenntartjuk, jelentős súlyt veszít, anélkül, hogy azon töprengene, hogyan lehet kalóriadeficitbe kerülni.
A fogyás azonban nem jelenti a kalóriák teljes csökkentését, mivel közvetlenül károsíthatja egészségét és munkaképességét. A szakértők azt javasolják, hogy az embereknek biztonságos és tápláló étkezési menüt kell kialakítaniuk, amelyben a nők nem egyenek napi 1200 kalóriánál, a férfiak pedig 1500 kalóriánál kevesebbet.
Hogyan kell enni kalóriadeficitet azoknak, akik nem sportolnak
Hogyan kell enni a kalóriadeficit edzéssel kombinálva
A testmozgás kiváló módja a kalóriák elégetésének és a kalóriadeficit gyors csökkentésének is. A mérsékelt intenzitású gyakorlatok mellett ki kell próbálnod a magas intenzitású gyakorlatokat is, mint a tabata, HIIT, súlyzós edzés, ellenálló edzés stb. Ezek a súlycsökkentő gyakorlatok jó fizikai erőt igényelnek, és elképesztő eredményeket is hoznak: égess el akár 500 kalóriát is. mindössze 30 perc alatt, és felgyorsítja az anyagcserét órákkal az edzés után.
Hogyan kell enni a kalóriadeficit az edzőknek
Fentebb az aFamilyToday Blog megosztása található arról, hogyan étkezzünk kalóriadeficitben . Az étkezési szokások apró változtatásai is segíthetnek a hatékony fogyásban. Sok szerencsét!
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
aFamilyToday Health – A fokhagyma sokáig a vietnami családi étkezések nélkülözhetetlen fűszerévé vált. Terhes nők esetében mit kell figyelembe venni fokhagyma evésénél?
Az olívaolaj régóta ismert egészségügyi, bőr- és hajápolási előnyeiről. Tehát érdemes olívaolajat használni a babáknál? Mire kell figyelni a használat során?
Az anyatej számos előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. A szoptatás nemcsak a csecsemők és a gyermekek általános fejlődésére tesz jót, hanem számos nagy előnnyel jár az anyáknak, mint például csökkenti a rák vagy a depresszió kockázatát, késlelteti a menstruációs ciklust stb.
Az aFamilyToday Health oldalon tájékozódjon arról, hogy mikor adhat vizet csecsemőjének, hogy ne akadályozza a baba tápanyagfelvételi képességét.
A gránátalma nagyon egészséges gyümölcs. Ez a gyümölcs jól ismert, mint hatékony antioxidáns táplálék. Tehát, amikor eszik gránátalma kell enni magokat? Hogyan együnk gránátalmát az egészség érdekében?
A moringa nem csak egy ízletes zöldség, amellyel számos étel feldolgozható egy családi étkezés során, de a moringa gyógynövényként is ismert, és nagyszerű gyógyhatású. Tekintse meg az alábbi információkat, hogy megtudja, milyen előnyökkel jár a moringa az Ön számára!
Hány kalória van 1 tojásban? A tojás használatának előnyei. A tojás nagyon népszerű étel, ugyanakkor sokféle étel elkészíthető belőle. Szeretsz tojást enni, de nem tudod, mennyi kalória van egy tojásban?
A zsír mindennapi étrendünk szerves részét képezi. Vannak azonban egészséges zsírok és egészségtelen zsírok. Mi az a telítetlen zsír? Ez a zsír jó vagy káros az egészségre? Nézzük meg, hogy jobban megértsük ezt a fajta zsírt!
A krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedők egészséges étrendje nem feltétlenül kezeli a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD), de elősegíti a szervezet fertőzések elleni küzdelem képességét, beleértve a fertőzéseket is.
Nehéz elhinni, de a tested körülbelül 60 000 mérföldnyi véredényt tartalmaz. És ha rossz a keringése, lelassítja vagy blokkolja a véráramlást. Tehát milyen élelmiszerek segíthetik a szervezetet a jobb vérkeringésben?
A marhahús lágy és finom ízű, ha olyan ételeket dolgoznak fel, mint például párolt marhahús, rántott marhahús, marhahúsleves,... A marhahús biztonságos és számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Egyél marhahúst sokáig, de tudod, hogy mennyi kalóriát tartalmaz a marhahús? Fedezzük fel együtt itt.
Mi az a vaj? Milyen tápértéke van ennek az ételnek és hogyan kell használni? Ezek azok a kérdések, amelyek ma sok háziasszonyt érdekelnek.
A tonhal gazdag tápanyagforrás a szervezet számára. Országtól és régiótól függően ezt a halat sokféle, ízletes és tápláló ételsé dolgozzák fel. A tonhal azonban nyersen fogyasztható? Ezt a kérdést sokan felteszik.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
