Mi a kalóriadeficit? Hogyan számítsuk ki a kalóriadeficitet, és javasoljunk hatékony módszereket a kalóriadeficit fogyasztására. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja ebben a cikkben!
Ha fogyni próbálsz, az első reakciód az lesz, hogy kevesebbet eszel. Valóban, a kalóriadeficit kötelező, ha fogyni akarsz. De pusztán a kalóriák nem megfelelő csökkentésére összpontosítva túlélési módba hozhatja szervezetét, és több zsírt raktározhat el. Tehát hogyan lehet hatékonyan enni a kalóriadeficit? Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
Mi a kalóriadeficit?
A szervezetnek minden nap mindig szüksége van 1 kalóriára az olyan létfontosságú funkciókhoz, mint a légzés és a keringés; az élelmiszerek emésztése, felszívódása és anyagcseréje; tanulás, munka, egyéb fizikai és szellemi tevékenységek... Ha a bevitt kalóriák mindig alacsonyabbak, mint a fenti tevékenységek során elhasznált kalóriák, akkor kalóriadeficitbe kerülsz. Ha a kalóriadeficit hosszú ideig fennáll, a szervezet a felesleges elraktározott energiát elégeti, hogy segítsen a hatékony fogyásban.
A kalóriadeficit segít a szervezetnek hatékonyan fogyni
Be kell tartania a kalóriadeficit diétát a fogyáshoz?
Röviden: igen. Sokan gyakran osztják, hogy "kalóriadeficit diétát tartok, de nem tudok fogyni". Ez nem igaz. Valójában ennek két oka van:
Kalóriadeficit esetén nem fogsz fogyni, hacsak:
A kalóriadeficit nem hatásos, ha az elégetett kalóriákat rosszul számolják ki
Hogyan kell enni a kalóriadeficit a hatékony fogyás érdekében
A kalóriadeficit a legfontosabb aranyszabály, amelyet be kell tartania, ha gyorsan szeretne fogyni. Értsd meg a legegyszerűbben: Ha fogyni akarsz, akkor bizonyára kalóriadeficitben szenvedsz, de hogyan kell ezt csinálni?
Számos fitneszközpont táplálkozási szakértői és fitnesz-edzői megerősítették, hogy mindenki súlycsökkentési céljai és igényei eltérőek. Sokan vannak, akik ismerik a kalóriadeficit szabályt, de nem tudják, hogyan kell csinálni, vagy rosszul csinálják, így a hatás jelentősen csökken. A legpontosabb kalóriadeficit kiszámításához és a hatékony, gyors és biztonságos fogyáshoz 4 dolgot kell tudnod: Tűzz ki megfelelő célokat, számítsd ki a standard energiaszükségletet, tartsd be a hiányos diétát a kalóriákat és ennek megfelelően edz.
Tűzz ki világos személyes célokat a kalóriadeficit felépítéséhez
Az olyan célok, mint a fogyás , zsírvesztés vagy izomnövelés, személyenként változnak. A célok kitűzése nagyon fontos ahhoz, hogy hatékony kalóriadeficit diétát, táplálkozási és testmozgási rendet tudjunk felépíteni, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek és edzettségének. Konzultálhat egy szakértővel, hogy kitalálja, hogyan kell enni a saját kalóriadeficitjét.
Tűzz ki célokat a kalóriadeficit felépítésére
Hogyan kell kiszámítani a kalóriadeficit a fogyáshoz?
Hogyan lehet kalóriadeficitbe kerülni? A kalóriadeficit fenntartásához és a hatékony fogyáshoz tudnod kell, mennyi az energiaszükségleted. Ezt az energiaszükségletet az alap metabolikus ráta (BMR) alapján számítják ki, más néven a napi fogyáshoz szükséges kalóriák száma. Ez az index nem, magasság, súly és életkor szerint változik. A BMR és a fizikai aktivitás szintje alapján a TDEE - teljes napi energiafelhasználás kiszámítható.
A kalóriadeficitet fizikai állapota és szükségletei alapján kell meghatározni, mert a túl magas kalóriadeficit elfáradt és legyengül , a túl alacsony kalóriadeficit pedig lelassítja a fogyás hatását. A tréner szerint a kalóriadeficitet biztonságos szinten kell tartani - a TDEE bevitel 10-25%-a között.
Például, ha naponta körülbelül 2000 kalóriát éget el, a biztonságos hiány 200-500 kalória körül lesz. Ami a fogyást illeti, az energiatartalék idővel csökkenhet, és a fogyás céljainak megfelelően módosítania kell a kalóriabevitelt.
A kalóriadeficit diéta menü azoknak, akik nem sportolnak
A kalóriadeficit diéta egyike annak a két lehetőségnek, amelyekkel a kalóriadeficit meglehetősen egyszerűvé válik. Ahelyett, hogy korábban a 2000 kalóriás menüből étkezett volna, az új 1500 kalóriás diéta akár 500 kalóriát is segít Önnek csökkenteni. A kalóriadeficitben való étkezésnek ez a módja, ha egy ideig fenntartjuk, jelentős súlyt veszít, anélkül, hogy azon töprengene, hogyan lehet kalóriadeficitbe kerülni.
A fogyás azonban nem jelenti a kalóriák teljes csökkentését, mivel közvetlenül károsíthatja egészségét és munkaképességét. A szakértők azt javasolják, hogy az embereknek biztonságos és tápláló étkezési menüt kell kialakítaniuk, amelyben a nők nem egyenek napi 1200 kalóriánál, a férfiak pedig 1500 kalóriánál kevesebbet.
Hogyan kell enni kalóriadeficitet azoknak, akik nem sportolnak
Hogyan kell enni a kalóriadeficit edzéssel kombinálva
A testmozgás kiváló módja a kalóriák elégetésének és a kalóriadeficit gyors csökkentésének is. A mérsékelt intenzitású gyakorlatok mellett ki kell próbálnod a magas intenzitású gyakorlatokat is, mint a tabata, HIIT, súlyzós edzés, ellenálló edzés stb. Ezek a súlycsökkentő gyakorlatok jó fizikai erőt igényelnek, és elképesztő eredményeket is hoznak: égess el akár 500 kalóriát is. mindössze 30 perc alatt, és felgyorsítja az anyagcserét órákkal az edzés után.
Hogyan kell enni a kalóriadeficit az edzőknek
Fentebb az aFamilyToday Blog megosztása található arról, hogyan étkezzünk kalóriadeficitben . Az étkezési szokások apró változtatásai is segíthetnek a hatékony fogyásban. Sok szerencsét!
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Köztudott, hogy az elhízás egyre növekvő globális egészségügyi problémává fejlődik. Csak Afrikában az 5 év alatti túlsúlyos gyermekek száma közel 50%-kal nőtt 2000 óta. Az elhízás olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
A táplálkozás, a genetika és a mozgás azok a tényezők, amelyek már az anyaméhtől kezdve befolyásolják a magzat magassági fejlődését, és ha a várandós anya korán támogatja, akkor a gyermek átfogóbban fejlődik.
Gyakori állapot az edzés utáni izomfájdalom. Ez azonban sok embert aggodalomra ad okot amiatt, hogy nem tudják, mi az ok, és hogyan lehet megoldani.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
