Joga vježbe za liječenje bolova u zglobovima za početnike

Bol u koljenima čest je simptom koji se može pojaviti u bilo kojoj dobnoj skupini. Vježbe joge za liječenje bolova u zglobovima ruku bit će učinkovito rješenje, najbolji način da prevladate problem s kojim se susrećete.

Jogu za bolove u zglobovima ruku mnogi ljudi vole zbog nježnih i opuštajućih vježbi. Dakle, kako praksa joge pomaže kod bolova u zglobovima? O tome će vam odgovoriti sljedeći članak.

Učinak joge na liječenje bolova u zglobovima 

U početku, kada pati od bolova u zglobovima, pacijent ima simptome bolova u zglobovima . S vremenom stanje postaje ozbiljno, zglobovi se oštećuju, a bol ne prestaje. Za prevladavanje ovog stanja vježbe joge jedan su od tretmana koji ne smijete zanemariti. 

Istegnite zglobove, ublažite bolove u zglobovima

Prema riječima stručnjaka za kosti i zglobove, joga je blaga i opuštajuća vježba koja ima dobre učinke na zdravlje. Vježbe joge za liječenje bolova u zglobovima imaju učinak istezanja zglobova, potičući izlučivanje lubrikantne tekućine u zglobovima kako bi im pomogli da rade fleksibilnije. Vježbanje joge najmanje 6 dana u tjednu značajno će ublažiti bolove u zglobovima .

Vježbe joge za ublažavanje bolova u zglobovima ruku

Potiče cirkulaciju krvi

Zatim, prakticiranje joge također pomaže u poticanju cirkulacije krvi, ubrzavanju oporavka hrskavičnog tkiva i sprječavanju pogoršanja bolesti.

Mentalno opuštanje

Izvođenje vježbi joge također je odličan način za kontrolu disanja. Praktičar će opustiti živce, osloboditi se stresa i pomoći vam da bolje spavate. Dugotrajno vježbanje vidjet će mentalnu jasnoću, poboljšano zdravlje i prevenciju bolesti.

Osnovne vježbe joge za bolove u zglobovima jednostavne za vježbanje

Vježbanje joge nije preteško. Neke osnovne joga vježbe za bolove u zglobovima u nastavku možete pogledati i vježbati kod kuće.

Vježba stiskanja ruku pomaže u istezanju mišića, ublažavanju bolova u zglobovima, umoru ruku

Ova vježba pomoći će vam smanjiti napetost mišića, umor ruku. 

Prvo, praktikant ispravlja ruku. Zatim polako savijte ruku u šaku, stavljajući palac na vanjsku stranu dlana. Na kraju, vratite ruku u prvobitni položaj, ispruženih prstiju. Napravite pokret 10 puta zaredom, zatim isto napravite s drugom rukom. 

Držanje za ruke učinkovita je joga vježba za bolove u zglobovima

Vježbe za zakrivljene prste pomažu u ublažavanju bolova u zglobovima ruku

Bolovi u zglobovima znatno će se smanjiti sljedećom vježbom savijanja prstiju. 

Prvi korak je ispraviti šaku i prste. Zatim savijte palac prema dolje prema dlanu, držite ga nekoliko sekundi, a zatim uvucite palac. Zatim savijte kažiprst prema dlanu, držite nekoliko sekundi, a zatim promijenite stranu.

Vježbe za ruke u obliku slova O, smanjuju bol u zglobovima ruku

S ovom vježbom možete početi s lijeve ruke. Prvo savijte sve svoje prste prema unutra dok se ne dodirnu kako biste formirali oblik slova "O".

Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, zatim ispravite prste, zatim promijenite stranu i učinite isto.

Zakrivljeni palac - joga vježbe za bolove u zglobovima

Izvedite isto istezanje kao i prethodne dvije vježbe, savijajući palac prema dlanu. Ispružite donji dio malog prsta palcem, zadržite položaj sekundu ili dvije, a zatim vratite palac u početni položaj. Ponovite 10 puta na svaku stranu.

Vježbe za palac za ublažavanje bolova u zglobovima

Prvo prinesite rub malog prsta svoje ruke na stol, palac okrenut prema gore. Držeći palac mirnim, polako savijte ostala četiri prsta u dlan stola kako biste formirali oblik slova "L".

Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim pustite prste natrag u prvobitni položaj. Ponovite 10 sa svakom rukom.

Vježbe za prste za liječenje bolova u zglobovima prstiju

Ova je vježba vrlo učinkovita za one koji redovito koriste računalo. Stavite ruku ravno na stol, dlanom prema dolje i polako podignite prste sa stola. Zadržite sekundu ili dvije, a zatim spustite. Učinite isto s drugom rukom.

Provucite konac kroz pozu igle

Ovo je pokret koji trenira gipkost tijela. Potpomaže cirkulaciju krvi, ublažava bolove, pomaže u opuštanju mišića, posebno ramena, vrata i ruku. 

Prvo izvodite pokret klečanja, s oba koljena jednaka, rukama dodirujući pod, držeći tijelo u položaju za stolom. Zatim podignite lijevu ruku okomito na pod, a zatim je spustite oko tijela, blizu poda. Kombinirajte podizanje desne ruke s lijevom rukom pod kutom od 90 stupnjeva. 

Vježbači izvode konac kroz pozu igle

Zadržite pozu 30 sekundi do 1 minute i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite iste korake s drugom rukom.

Vježbe savijanja ramena za liječenje boli u ramenu, istezanje mišića ruku

Prvo vježbač stoji uspravnih leđa, stopala razmaknutih u širini ramena, ruku prekriženih ispred prsa. Zatim desnom rukom povucite lijevu ruku sve dok lakat ne bude blizu prsa, zatim stanite i zadržite oko 10-20 sekundi. Napravite pokret 3-5 puta, zatim promijenite stranu i učinite isto.

Vježbe istezanja zapešća, liječenje za osobe s poliartritisom

Prvo spustite dlan prema dolje. Nježno pritisnite desnom rukom dok ne osjetite istezanje u zglobu i ruci. 

Zadržite položaj nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta, a zatim to učinite drugom rukom. Ova će vježba pomoći da zglobovi ruku vježbača postanu fleksibilniji i udobniji.

Fleksija zapešća jedna je od vježbi joge za bolove u zglobovima

Kako odabrati prave vježbe joge za bolove u zglobovima?

Osobe s bolovima u zglobovima trebale bi izbjegavati odabir snažnih, brzih vježbi joge. Jer, tada će pretjerano vježbanje stanje učiniti sve ozbiljnijim. Umjesto toga, trebali biste odabrati osnovne, blage vježbe koje pomažu u održavanju fleksibilnosti tijela. 

Vježbe joge za bolove u zglobovima pomažu u jačanju mišićnih snopova na zglobovima, smanjujući nelagodu. To pomaže u održavanju fleksibilnosti ligamenata i tetiva i poboljšava opseg pokreta i funkciju šake. Nadamo se da će vam informacije iz članka i upute za gore navedene vježbe pomoći da to jednostavno i učinkovito radite kod kuće.