Oslobodite sestre tjeskobe od grčeva na crvenom svjetlu

Grčevi su jedna od poteškoća s kojima se žene susreću svaki put kada dođe vrijeme "crvenog svjetla". Stoga je pronalaženje metode za ublažavanje bolova od grčeva postala briga mnogih ljudi.

Tijekom menstrualnog ciklusa, grčevi će se pojaviti u trbuhu, donjem dijelu leđa, čak se protežu i do obje noge, što će ženama biti izuzetno neugodno.

Neki lijekovi koji pomažu smanjiti grčeve tijekom menstruacije

Pij puno vode

Pijenje dovoljno vode nema izravan učinak na smanjenje menstrualnih grčeva , ali može smanjiti osjećaj nadutosti, jednog od uzroka gorih grčeva. Stoga, kada je u pitanju menstruacija, žene bi trebale pripremiti punu bocu vode (može iscijediti limun) koju će piti svaki dan.

Tijekom menstruacije trebali biste također ograničiti unos soli (pazite da ne prelazi 2300 mg dnevno) i izbjegavati alkohol. To su sredstva koja će uvući vodu u vaše tijelo.

Pijenje puno vode jedan je od načina za smanjenje grčeva tijekom menstruacije

Prehrana puna hranjivih tvari i bogata vlaknima

Menstruacija je idealno vrijeme za eliminaciju masne hrane poput krafni, čipsa itd. ili druge prerađene hrane. Najbolje je slijediti dijetu s niskim udjelom masti, ali bogatu vlaknima, koja uključuje:

• Integralne žitarice, mahunarke.
• Zeleno povrće, od čega se posebno preporučuje tamnozeleno lisnato povrće.
• Voće i orasi.
• Vitamini i minerali poput vitamina E, B1, B6, magnezija, cinka i omega-3 masnih kiselina koji se nalaze u gornjoj skupini namirnica pomoći će u ograničavanju lučenja hormona koji uzrokuje menstrualne bolove, smanjiti napetost mišića i boriti se protiv upala.

Prehrana puna hranjivih tvari i bogata vlaknima za smanjenje grčeva

Nema apsorpcije kofeina

Kofein može pogoršati i dulje trajati menstrualne grčeve. Stoga, u vrijeme i tijekom cijelog menstrualnog ciklusa, ograničite konzumaciju kave na najnižu razinu. Uz to, treba izbjegavati i neke vrste vode kao što su gazirana pića, energetska pića, čokolada, čaj itd. Umjesto toga, probajte smoothije od voća i povrća.

Kofein može pogoršati i dulje trajati menstrualne grčeve

Uzmi tablete protiv bolova

Neke skupine lijekova protiv bolova koji se izdaju bez recepta poput aspirina, ibuprofena, naproksena i dr. djeluju analgetski i smanjuju učestalost menstrualnih grčeva. Osim toga, ibuprofen i naproksen također pomažu lakšem protoku krvi, ograničavajući menstrualne bolove.

Vrući oblog 

Tijekom ovih dana možete koristiti vruće obloge ili vruće obloge za nanošenje na područje grčeva, bolova. To je učinkovit način za smanjenje menstrualnih bolova i ograničavanje menstrualnih bolova svaki put kad dobijete mjesečnicu.

Masirajte oko trbuha

Kada imate menstrualne bolove, samo 5 minuta za masažu trbuha , krvni qi će pospješiti bolju cirkulaciju, smanjiti pritisak. Kao rezultat toga, osjećat ćete se ugodnije. Počnite masirati nekoliko dana prije menstruacije i kada osjetite grčeve.

Neke žene nanose kremu s kombinacijom eteričnog ulja lavande ili mažurana na trbuh nakon menstruacije i primjećuju značajno smanjenje grčeva u sljedećoj mjesečnici. To su poznata eterična ulja koja sadrže spojeve za ublažavanje bolova.

Samo 5 minuta masiranja trbuha, Qi krvi će pospješiti bolju cirkulaciju, smanjiti pritisak

Biljke za ublažavanje grčeva

Biljke kao što su borovnica, kurkuma, crni kohoš, kora opuncije itd. često se koriste kao lijek za menstrualne bolove. Osim toga, pokazalo se da ulje noćurka ublažava grčeve kod nekih žena.

Međutim, da biste bili sigurni, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom kada želite koristiti određene biljke za pripremu čaja ili ih koristiti kao dodatak prehrani. Neke biljke mogu reagirati s lijekovima, čineći ih manje učinkovitima, na primjer kontracepcijske pilule.

Akupresura

Određene akupunkturne točke (važne lokacije) na vašem trbuhu, leđima i stopalima mogu povećati protok krvi i otpustiti endorfine kako bi u kratkom roku smirili cijelo vaše tijelo i um. Konkretno, sredina palca i kažiprsta može odmah ublažiti bol.

Dođi liječniku

Ako gore navedene mjere ne poboljšaju grčeve, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom za kontrolne oblike s kontroliranim razinama hormona za ublažavanje boli. Za većinu žena, menstrualni grčevi su normalni, iako mogu biti smetnja i ometati svakodnevni život.

Međutim, kada su manifestacije previše intenzivne, potrebno je posjetiti liječnika radi specifičnih pregleda, izbjeći ili rano otkriti bolesti povezane s intimnim područjem.

Potrebno je posjetiti liječnika radi ranog pregleda bolesti povezanih s vaginom.

Vježbe za ublažavanje bolova tijekom menstrualnih grčeva

Hodati

Hodanje je najlakši način za očuvanje zdravlja srca i ublažavanje neugodnih menstrualnih grčeva. Ova lagana kardio vježba niskog intenziteta pomaže ublažiti stres koji mnoge žene osjećaju tijekom menstruacije. Pred kraj menstruacije trebali biste više hodati. 

Hodanje je najlakši način za ublažavanje menstrualnih grčeva

Savijač

Ova jednostavna vježba zahtijeva postavljanje tijela u obrnuti položaj, što pomaže u podizanju težine tijela s tla, čime se smanjuje bol u donjem dijelu trbuha. Lezite i savijte koljena, ostavljajući oba stopala ravna na podu.

Pomaknite vrhove prstiju prema petama, podižući zdjelicu 12 inča iznad prostirke. Zatim pritisnite zdjelicu prema stropu. Ovaj pokret treba ponoviti 8-10 puta. 

Joga i pilates

Osim što smanjuju stres i pomažu vam pronaći unutarnji mir, joga i pilates mogu ublažiti mnoge neugodne simptome vaše mjesečnice, kao što su grčevi, umor mišića i bol. Ove aktivnosti mogu biti posebno korisne nekoliko dana prije početka menstruacije.

Upamtite da vaše tijelo može raditi drugačije tijekom tog vremena i dajte si odmor ako osjećate da je vježba prenaporna za vas.

Joga i pilates mogu ublažiti mnoge neugodne simptome menstruacije

Lagano dizanje utega

Iako odlazak u teretanu i dizanje teških utega možda nije najbolja ideja za ublažavanje menstrualnih grčeva, dizanje lakših utega zapravo može pomoći u ublažavanju bolova. Ponavljajući pokreti čine vaše mišiće fleksibilnijima i jačima, a možete vježbati u udobnosti vlastitog doma.

Iznad su neke metode koje pomažu u ograničavanju stanja kao i boli uzrokovane grčevima tijekom razdoblja crvenog svjetla. Nadamo se da su naše sestre uvijek zdrave!