Koliko kalorija sagorijeva hodanje? Tajna hodanja sagorijeva najviše kalorija

Hodanje je jednostavna sportska aktivnost koja jako dobro pomaže u mršavljenju i poboljšanju zdravlja. Međutim, mnogi ljudi još uvijek ne znaju kako pravilno hodati kako bi postigli najbolji učinak. Dakle, koliko kalorija sagorijeva hodanje i koliko biste trebali hodati svaki dan?

Da biste saznali koliko kalorija sagorijeva hodanje i tajnu koja vam pomaže da sagorite najviše kalorija, slijedite članak u nastavku na blogu aFamilyToday.

Koliko kalorija sagorijeva hodanje?

Zapravo, hodanje i trčanje učinkoviti su načini vježbanja. Ovo su metode koje pomažu u učinkovitom sagorijevanju kalorija, poboljšanju tjelesne građe i smanjenju masnoće u području struka. Osim toga, hodanje pomaže u prevenciji kroničnih bolesti i poboljšava zdravlje srca. Prema znanstvenoj studiji Američkog društva za sportsku medicinu objavljenoj 2019., hodanje od 2.000 do 10.000 koraka dnevno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih događaja.

Pitanje koliko kalorija sagorijeva hodanje zanima mnoge ljude

Osobe od 54 - 62 kg hodajući 1 sat sagorjet će 165 - 355 kalorija

Tablica koja prikazuje broj sagorjelih kalorija na temelju brzine hodanja:

• Lagana šetnja u trajanju od 1 sata brzinom od 5 km/h: 200 kalorija.
• Hodajte brzim tempom od 6,5 km do 8 km/h 1 sat: 350 kalorija.
• Hodanje uzbrdo brzinom od 5,5 km/h 1 sat: 355 kalorija.
• Penjanje stepenicama brzinom od 5 km/h 1 sat: 270 kalorija.
• Hodajući nizbrdo 4 km/h tijekom 1 sata troši se: 165 kalorija.

Osoba teška 62 - 72 kg hodajući 1 sat sagorjet će 190 - 545 kalorija

Ako imate 62-72 kg, hodanje u trajanju od 1 sata potrošit će:

• Hodajte prosječnom brzinom od 5 km/h 1 sat: 220 kalorija.
• Hodanje brzim tempom od 6,5 km - 8 km/h, potrošeno 1 sat: 420 kalorija.
• Hodanje uzbrdo brzinom od 5,5 km/h 1 sat: 410 kalorija.
• Hodanje uz stepenice 1 sat brzinom od 5 km/h smanjuje: 545 kalorija.
• Hodanje niz stepenice ili nizbrdo brzinom od 4 km/h 1 sat: 190 kalorija.

Skupina ljudi od 72 - 82 kg hodajući 1 sat sagorjet će 215 - 620 kalorija

Što je osoba teža, hodanje će osloboditi više energije:

• Hodajte umjerenim tempom od 5 km/h 1 sat: 250 kalorija.
• Brzo hodanje tempom od 6,5 km - 8 km/h tijekom 1 sata: 480 kalorija.
• Hodanje uzbrdo brzinom od 5,5 km/h 1 sat: 465 kalorija.
• Hodanje uz stepenice 5 km/h 1 sat: 620 kalorija.
• Hodajući nizbrdo ili stepenicama brzinom od 4 km/h u trajanju od 1 sata sagorijevate 215 kalorija.

Broj kalorija sagorjelih tijekom hodanja temelji se na težini svake osobe

Tajna hodanja sagorijeva najviše kalorija

Na temelju navedenih podataka, vježbanje hodanjem daje prilično učinkovite rezultate trošenja energije koje je lako izvesti. Ako ljudi traže siguran i jednostavan način za mršavljenje, trebali bi odabrati ovaj sport. 

Međutim, nije svaka šetnja sigurna za mršavljenje po želji. Kako bi hodanje bilo najučinkovitije, ljudi bi trebali primijeniti neke od sljedećih savjeta:

• Prvo je pravilno hodati s pravilnim držanjem i pravilnim pokretima udova prema uputama. Ne zaboravite se dobro zagrijati prije hodanja kako biste izbjegli ozljede ili naprezanje mišića tijekom hodanja.
• Nije važno koliko brzo hodaš. Tijekom vježbe trebali biste početi polako, a zatim postupno povećavati brzinu kako biste povećali snagu mišića, broj otkucaja srca i brže sagorjeli kalorije.
• Da bi stvarno smršavjeli, ljudi moraju održavati dnevnu rutinu hodanja. Nemojte redovito preskakati niti raditi pauze jer to neće donijeti dobrobiti procesu mršavljenja.
• Može promijeniti mnoge terene za vježbanje hodanja: Samo hodanje po jednoj stazi učinit će da se ljudi osjećaju dosadno i da neće biti motivirani za vježbanje. Osim svakodnevne ravne staze, možete se penjati stepenicama, hodati uzbrdo, hodati na traci, hodati po zavojitom terenu. Redovito mijenjanje terena tijekom vježbanja također pomaže da tijelo postane sve fleksibilnije, mišići postaju sve jači i jači.
• Odaberite razumno vrijeme za vježbanje hodanja: Za najučinkovitiji proces hodanja odaberite hodanje rano ujutro, navečer ili navečer. Ovisno o uvjetima, radnim i životnim okolnostima, svaka osoba može odabrati najprikladnije vrijeme vježbanja.
• Izbjegavajte zaslađena pića: pretrpavanje slatkim pićima kao što je Gatorade ometat će vaš trening. Ova pića sadrže visok sadržaj kalorija koji uzrokuje smanjenje intenziteta hodanja u tijelu.

Promijenite okruženje za vježbanje hodanja kako biste stvorili osjećaj uzbuđenja

Savjeti za hodanje

Iako je hodanje vrlo lako izvedivo, jednostavno i pogodno za svakoga, u procesu vježbanja ljudi također moraju imati na umu nekoliko stvari:

• Odaberite udobnu i urednu odjeću za vježbanje: kada trčite, nosite sportsku odjeću koja je rastezljiva i dobro upija znoj. Osim toga, odaberite cipele koje pristaju, meke i čvrste kako biste zaštitili tijelo od ozljeda tijekom vježbanja.
• Zagrijte se prije hodanja i drugih sportova kako biste izbjegli dislokaciju zglobova i bolove u mišićima od naglih pokreta. 
• Prije i poslije hodanja osigurajte dovoljno vode koja je tijelu potrebna. 
• Tijekom vježbanja ne približavajte se područjima s građevinskim radovima, zagađenom okolinom, prašinom, gomilom smeća kako biste spriječili tijelo da udiše prašinu, uzrokujući negativne utjecaje na zdravlje i utječući na trening hodanja.

Osigurajte tijelu dovoljno vode prije i poslije hodanja

Dakle, hodanje je vrlo učinkovita metoda sagorijevanja kalorija i vrijedi je pokušati. Tijekom vježbanja svatko treba obratiti pozornost na način izvođenja kako bi postigao što bolje rezultate. Nadamo se da vam je članak pomogao odgovoriti na pitanje koliko kalorija sagorijeva hodanje i tajnu kako vam pomoći da sagorite najviše kalorija. Svima želimo dobro zdravlje i ne zaboravite pratiti ostale članke na blogu aFamilyToday kako biste ažurirali više znanja.