Upute za izradu keto jelovnika za mršavljenje za žene

Posljednjih godina mnogi su ljudi prihvatili keto dijetu zbog njezine sposobnosti brzog mršavljenja. Međutim, izrada keto jelovnika za mršavljenje za žene i muškarce često se razlikuje. 

Keto jelovnik za mršavljenje za žene mora slijediti određena načela. S uputama korak po korak o tome kako sastaviti jelovnik kao što je prikazano u nastavku, možete ga u potpunosti primijeniti na svoju dnevnu prehranu kako biste ubrzali učinak sagorijevanja masti i mršavljenja.

Kako napraviti keto jelovnik za mršavljenje za žene

Da biste izgradili keto dijetu za žene, slijedite ove korake:

Korak 1: Odredite svoj cilj keto dijete

Prije nego krenete na dijetu , morate definirati koji su vaši ciljevi. To će vam pomoći da odredite svoje prehrambene potrebe i usmjerite svoj fokus na dobar učinak.

Trebali biste odrediti cilj kada primjenjujete keto jelovnik za mršavljenje za žene

Sukladno tome, postoje 4 glavna razloga zašto žene mijenjaju svoju normalnu prehranu na keto dijetu: dobivanje mišića, gubitak težine, poboljšanje performansi i poboljšanje zdravlja. Osim toga, neki ljudi primjenjuju keto jelovnik u svrhu pomoći u poboljšanju bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili žele smanjiti kožu s aknama...

Korak 2: Izračunajte svoj dnevni cilj kalorija

Nakon što ste odredili svoj cilj, morate izračunati koliko kalorija trebate unijeti dnevno da biste smršavjeli.

Da biste to učinili, morate upotrijebiti online kalkulator kalorija za preuzimanje aplikacije za fitness. Ova će aplikacija prikupljati podatke o vašoj visini, dobi, težini, spolu, razini kondicije kako bi mogla procijeniti vaše dnevne potrebe. Na temelju ovog indeksa moći ćete odrediti koliko bi kalorija vaše tijelo trebalo unijeti svaki dan.

Korak 3: Izračunajte svoje glavne izvore kalorija na keto

Iako kontrola kalorija ima veliki utjecaj na težinu, razumijevanje keto makronaredbi i dalje je temeljni čimbenik u određivanju rezultata mršavljenja. Konkretno, postizanje cilja ugljikohidrata je vrlo važno.

Dijete su često osmišljene tako da slijede stroge prehrambene ciljeve, koji uključuju izuzetno nizak unos ugljikohidrata i visok unos masti. Prema tome, apsorpcija kalorija iz glavnog izvora hrane uključuje: 5% kalorija iz ugljikohidrata, 25% kalorija iz proteina, 70% kalorija iz masti. 

Korak 4: Birajte namirnice u prehrani

Keto jelovnik za mršavljenje za žene mora sadržavati malo ugljikohidrata i puno zdravih masti . Na temelju tog načela trebali biste odabrati pravu hranu za sebe. To je i zato što keto jelovnik ima prilično raznoliku hranu i nije prestrog kao druge dijete, pa ga je lako slijediti, učinak je često prilično visok. 

Prema načelima keto dijete, žene bi trebale birati namirnice kao što su masna riba, jaja, crveno meso, dobra ulja, orašasti plodovi, zeleno povrće, sir, voće koje sadrže malo ugljikohidrata.

Keto hrana za jelo

Osim toga, žene se moraju suzdržati od namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata kao što su žitarice, namirnice s puno šećera, škroba, loših masnoća, mahunarke, alkoholna pića, brza hrana, voće Biljka sadrži puno šećera…

Keto jelovnik za mršavljenje za žene u 7 dana

Slijedi primjer keto jelovnika za žene u 1 tjednu koji možete pogledati i primijeniti. 

1. dan:

• Doručak: rajčica, dimljena govedina.
• Ručak: Pečena jaja, salata od lignji, kuhana cvjetača.
• Večera: grah, losos, bademovo mlijeko.

2. dan:

• Doručak: sendvič s kobasicom.
• Ručak: rajčica, pileća prsa s umakom od paprike.
• Večera: prženi špinat, pržene lignje s kukuruznim brašnom.

3. dan:

• Doručak: Salata od škampa pomiješana s maslinovim uljem.
• Ručak: prženi celer, losos s umakom od papra.
• Večera: Kuhana brokula, slanina.

4. dan:

• Doručak: milkshake.
• Ručak: slatki krompir, govedina.
• Večera: šparoge pržene u tavi, skuša.

Skuša sadrži dobar udio masti što je vrlo pogodno za keto dijetu

5. dan:

• Doručak: Nezaslađeni jogurt sa zobi.
• Ručak: bosiljak, rajčica pomiješana s maslinovim uljem, kuhani škampi sa salatom od avokada.
• Večera: Kuhani špinat, pirjana govedina s gljivama.

6. dan:

• Doručak: Kajgana sa sirom.
• Ručak: kobasica, hamburger, krastavac, paradajz.
• Večera: Miješano povrće s uljem avokada, pečena piletina s pesto umakom.

7. dan:

• Doručak: Avokado, mlijeko od oraha. 
• Ručak: salata od krastavaca, tune.
• Večera: Kuhano povrće, pileće okruglice sa sirom.

Uz korak po korak vodič za izgradnju keto dijete za žene , vaše tijelo će imati određenu promjenu nakon razdoblja primjene ove dijete. Ovisno o tijelu svake osobe, količina mršavljenja će biti različita, dokle god ustrajete u tome, sigurno ćete postići težinu koju želite.