Da bi teretana bila vrlo učinkovita, dijeta je preduvjet za uspjeh ili neuspjeh. Dakle, što posjetitelji teretane ne bi trebali jesti? Otkrijmo top 5 namirnica koje osobe u teretani trebaju izbjegavati!
Načela prehrane svakako treba uzeti u obzir tijekom vježbanja. Osim toga, potrebno je pripaziti i na hranu koju treba posebno izbjegavati kako ne bi utjecala na rezultate treninga.
Razumna prehrana za osobe u teretani
Hranjivi doručak
Ne samo za osobe u teretani, doručak također igra vrlo važnu ulogu čak i za obične ljude. Stoga je vrlo važno uspostaviti režim hranjivog doručka. Treba osigurati da se hrana bogata organskim vlaknima, kao i proteinima, učita u tijelo kako bi osigurala energiju za novi dan.
Kontrolirajte kalorije u svakom obroku
Svrha teretane je mršavljenje, dobivanje mišića ili želja za fit i zdravim tijelom. Kalorije su te koje određuju hoće li vaš trening u teretani biti učinkovit ili ne. Ako svaki obrok unesete previše kalorija, nekontrolirano ćete se udebljati, uzrokovati pretilost , a vježbanje u teretani postaje besmisleno.
Kontrolirajte količinu kalorija u svakom obroku kako bi teretana postala učinkovita.
Međutim, to ne znači da tijekom vježbanja trebate smanjiti previše kalorija u prehrani. Naučite kako pravilno rasporediti kako biste postigli željeni učinak.
Dodajte dovoljno vode
Za proces u teretani, nadopunjavanje vode je vrlo važno. Kada vaši mišići moraju puno raditi, ali ne unose dovoljno vode u tijelo, postoji rizik od napetosti mišića, pa čak i njihovog oštećenja. Način za sigurno i učinkovito vježbanje u teretani je da pijete dovoljno 2,5 - 3 litre vode dnevno i posebno ne zaboravite nadoknaditi vodu prije i poslije svakog treninga.
Nadopunite vitamine iz prirodnog voća i povrća
Mnogi ljudi u teretani fokusiraju se na unos proteina u tijelo, ali zaboravljaju da vitamini također igraju iznimno važnu ulogu. Povrće je upravo ono što trebate odabrati želite li svom tijelu osigurati prirodne vitamine.
Što ne smijete jesti tijekom vježbanja? Top 5 namirnica koje bi vježbači trebali izbjegavati
Teretana ne bi trebala jesti što?
Da biste dobili odgovor na pitanje što ljudi u teretani ne bi trebali jesti, saznajmo i stavimo u džep neka od sljedećih znanja!
Hrana s visokim udjelom šećera
Vježbanje i kontinuirano vježbanje kroz dulje vrijeme uzrokuje da tijelo gubi puno energije i počinje tražiti hranu s visokim udjelom šećera kako bi riješilo svoju glad. Pogotovo keksi, kolači, čokoladni bomboni,... No, to stvarno nije dobro i potpuno će uništiti vaš trud u treningu. Umjesto toga potražite sušeno bobičasto voće ili ukusne kriške tosta.
crveno meso
Mnogi ljudi imaju naviku jesti puno mesa nakon završetka vježbanja kako bi osigurali energiju za tijelo. Ali jedno ne znaju je da meso, a posebno crveno meso, usporava metabolizam, zatvarajući arterije.
Ako želite dodati proteine, uključite meso u prehranu prije treninga. To neće spriječiti dobrobiti koje vam teretana želi pružiti.
Povrće
Povrće je svakako top namirnica za zdrav – zdrav način života što su mnogi prepoznali. Međutim, konzumiranje obroka koji je prebogat vlaknima može omesti vaše napore u treniranju. Budući da povrće ubrzava proces probave i to nenamjerno povećava potrebu za korištenjem energije unutar tijela.
Obrok koji je prebogat vlaknima može omesti vaše napore u treningu.
Stoga morate osigurati da količina povrća koju pojedete u vašem tijelu ne stvara pritisak na vaš probavni sustav.
Alkoholna pića
HFCS šećer sadržan u gaziranim ili alkoholnim pićima kao što je pivo usporit će tjelesni metabolizam. Osim toga, količina bijele masnoće također ima tendenciju povećanja, što vaš trbuh čini napuhnutim i neugodnim. Imati naviku ispijanja ovakvih pića nije dobra vježba.
Ali apsolutno možete popiti piće s vremena na vrijeme ili se pridružiti pijančevanju s prijateljima na nekoliko pića. To nema apsolutno nikakvog učinka jer pivo ima mnogo nutrijenata dobrih za zdravlje. Sve dok ne pretjerate i znate kako se prilagoditi tome.
Brza hrana
Što ne smiju jesti posjetitelji teretane? Dakle, sigurno je odgovor brza hrana. Brza hrana poput pohane piletine, pizze, pomfrita, grickalica,... kod mnogih ljudi stvara potpunu ovisnost. Atraktivnosti stimulirajućeg okusa teško mu je odoljeti posjetiteljima teretane. No, mnoštvo masnoća, začina i velike količine soli u ovim namirnicama otpuhat će sav znoj i trud koji ste uložili u vježbanje. I ne samo to, brza hrana također ima potencijal uzrokovati bolesti kao što su pretilost, rak, visoki krvni tlak , dijabetes itd.
Odgovoreno je na pitanje što ne jesti u teretani . Ali osim toga, znajte kako razumno kombinirati tjelovježbu, prehranu s odmorom i aktivnošću kako biste postigli najbolje rezultate!
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Prehrana djece u dobi za odvikavanje od dojenja izaziva puno interesa roditelja i učenja. Kako bi djeca imala ukusne i hranjive obroke, potrebno je izgraditi razumnu i laku prehranu. Bakalar je poznat kao najbolja riba na planeti s puno esencijalnih nutrijenata. Pa kako kuhati kašu od bakalara za odvikavanje bebe?
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
