Što je Overnight Oats? Kako pravilno koristiti noćnu zob

Osim Granola žitarica, Overnight oat također je jedno od zdravih i atraktivnih jela koja postaju poznata Vijetnamcima. Saznajte više o ovoj ukusnoj zobi.

Za one koji održavaju zdrave prehrambene navike zob više neće biti čudna namirnica. Međutim, osim obične zobi, zob za noćenje je popularan izbor. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o zobi za noćenje kao i o tome kako jesti zob svaki dan a da vam ne dosadi.

Što je Overnight Oats?

Overnight oats je zob koja se namoči preko noći u kombinaciji s jogurtom, mlijekom, sjemenkama, voćem...sadrži sve potrebne hranjive tvari poput masti, proteina, vlakana, škroba, laka je za jelo, ukusna i praktična. .

Zob je glavni sastojak Overnight oatsa

Za pripremu ovog jela smjesu samo trebate namočiti preko noći i staviti u hladnjak kako biste imali zgodan, ukusan i hranjiv doručak. Sastojci Overnight zobi mogu se navesti kao:

• Zob: Ovo je glavni sastojak ovog jela. Većina koristi valjanu zob, preferirajući organsku valjanu zob.
• Mlijeko: Najčešće korištena tekućina je voda, ali mnogi ljudi preporučuju da prednost date mlijeku, posebno organskom. Alternativno, možete ga zamijeniti i punomasnim kravljim mlijekom, kokosovim mlijekom ili mlijekom od orašastih plodova poput bademovog. 
• Chia sjemenke (po izboru): Korisnici mogu dodati chia sjemenke kako bi povećali nutritivni profil i pomogli u stvaranju mješavine zobi guste teksture poput pudinga. 
• Jogurt (po izboru): Dodavanje jogurta zobi dodaje dodatne proteine ​​za stvaranje kremaste teksture. 
• Zaslađivač (po izboru): kako biste napravili razliku u svakom obroku Overnight oats, možete dodati med ili sirup da zasladite proizvod. 
• Dodaci: Osim navedenih sastojaka, možete dodati voće (svježe ili sušeno), orašaste plodove… ovisno o vašim željama i potrebama za povećanje atraktivnosti i hranjivosti. 

Vrste zobi Zob preko noći

Mocha zob preko noći

Noćna moka zob ima aromu kakaa, lagani gorkasti okus i blago masni okus. Za pripremu ovog ukusnog jela potrebno vam je samo: 50 g zobi, 1 žlica kakaa u prahu, 1 žlica chia sjemenki, 1 žlica meda ili sirupa (slatkog), 1 narezana banana i 90 ml kave u šalicu, zatim zatvorite poklopac i dobro protresite . Na kraju smjesu stavite u hladnjak da odstoji preko noći 6-8 sati i zatim upotrijebite.

Noćna moka je ukusno jelo koje ne smijete propustiti

Zob s cimetom i borovnicom

Slatki okus borovnice u kombinaciji s aromom cimeta stapa se u neodoljivu zobenu kašu preko noći.

Recept za noćne zobene pahuljice vrlo je jednostavan. Zgnječite 2 banane, sjedinite i dodajte 100 g zobi, 1 žlicu maslaca od kikirikija, 250 ml mlijeka i 1/4 žličice cimeta te smjesu stavite u zdjelu, poklopite i ostavite u hladnjaku 6-8 sati. Prilikom uživanja dodajte 4-6 borovnica za povećanje ukusa.

Maslac od kikirikija preko noći Zob

Maslac od kikirikija je ukusna, hranjiva namirnica i sadrži mnogo antioksidansa koji pomažu učinkovito mršavljenje. Zob u kombinaciji s maslacem od kikirikija s chia sjemenkama, voćem i malo kondenziranog mlijeka i meda stvorit će bogat okus, ali ne presladak ili mastan.

Voće Noćenje Zob

Ako tražite osvježavajuće, nedosadno jelo od zobi, ovo je vrlo prikladan izbor. Preko noćne zobi potrebno je koristiti sastojke kao što su zob, jogurt i nezaslađeno svježe mlijeko, voće (banana, jagoda, jabuka, borovnica) i chia sjemenke. Zatim pomiješajte sve navedene sastojke i stavite u staklenku, poklopite i ostavite preko noći 6-8 sati.

Prije upotrebe možete dodati malo meda ili sirupa ovisno o želji. Ovo je jelo hladnog okusa, niskoenergetsko, pa je pogodno za upotrebu ujutro, nakon vježbanja.

Fruity Overnight Oats ima osvježavajući okus, savršen za energizirajući doručak

Obratite pažnju na to kako koristiti zobene pahuljice

Evo nekoliko napomena o zobi za noćenje koje ne smijete zanemariti: 

• Za sastojke u kombinaciji sa zobi, prednost treba dati korištenju hranjivog mlijeka od orašastih plodova kao što je mlijeko od oraha, indijskih oraščića, bademovo mlijeko za povećanje hranjivih tvari, dobrih za zdravlje. Ipak, možete koristiti svježe mlijeko, posebno nezaslađeno svježe mlijeko. Ne brinite da nije slatko jer jelo već ima dovoljno slatkoće od meda i voća.
• Jogurt koji se koristi u Zob preko noći treba koristiti nezaslađeni jogurt (po mogućnosti grčki jogurt). To je zato što su bogate proteinima i zdravim mastima. Jedenje jogurta je jedan od načina da pomognete koži da postane sjajnija i glatkija.
• Kada koristite Overnight zob u hladnoj sezoni, možete je zagrijati za uživanje. No, jelo sa zobi potrebno je namjestiti dovoljno toplo jer ako je prevruće, jogurt će se pokvariti.

Iznad su dijeljenje o zobi preko noći kao i obrada. Nadamo se da ćete pronaći prikladnu i hranjivu zobenu kašu u kojoj ćete uživati ​​svako jutro.