Većina ljudi ima naviku piti kavu ujutro, no koliko je kofein dobar za zdravlje? I jesu li svi kofeini jednaki? Pronađimo nas.
Annamaria Louloudis, registrirana dijetetičarka u Culina Health, rekla je: "Pokazalo se da kofein ima neke nevjerojatne zdravstvene dobrobiti, kao što je sprječavanje Alzheimerove bolesti i bolesti srca, ali izvor kofeina je nov. važan je."
"Kava s kofeinom, na primjer, zajedno s antioksidansima i drugim aktivnim tvarima može smanjiti upalu i pomoći u sprječavanju kroničnih bolesti. Međutim, gazirana pića s kofeinom daju više šećera za tijelo nego piće. Kofein ima koristi."
Dijetetičari analiziraju dobrobiti prestanka konzumiranja kofeina, kao i njegove štetne učinke
Ispitanici koji moraju prestati piti kofein
Ne moraju se svi odreći kofeina, ali sigurno bi se neki ljudi mogli osjećati bolje s manje kofeina.
“Kofein može povisiti krvni tlak, pa bi ljudi s visokim krvnim tlakom trebali razmisliti o ograničavanju unosa kofeina”, kaže Louloudis.
"Ljudi s GERB- om također moraju biti oprezni s kofeinom, jer on opušta donji ezofagealni sfinkter, uzrokujući vraćanje želučane kiseline u jednjak." Zato se kava, čaj i sok – sva pića s kofeinom – povezuju s povećanim rizikom od simptoma GERB-a.
Osobe s problemima spavanja ili anksioznosti također moraju smanjiti unos kofeina. "Konzumiranje kofeina unutar šest sati prije spavanja remeti san i povećava nesanicu", kaže Louloudis.
Sindrom odvikavanja od kofeina
Ako ikada osjetite pospanost kad ne pijete kavu nakon razdoblja kontinuirane upotrebe, to znači da ste navikli na kofein. Kava stimulira središnji živčani sustav pa vam se od naglog rezanja može zavrtjeti u glavi.
Zapravo, sindrom ustezanja od kofeina može biti toliko ozbiljan da ga DSM-5 ( Statistički i dijagnostički priručnik za mentalne poremećaje, 5. izdanje koje je objavila Američka psihijatrijska udruga 2013.) čak uključuje na dijagnostički popis. Glavni znakovi i simptomi sindroma ustezanja od kofeina uključuju:
Stoga ne čudi da što se više navikavate na konzumaciju kofeina, simptomi odvikavanja postaju sve teži. Simptomi se mogu pojaviti 12 do 24 sata nakon zadnjeg uzimanja kofeina i mogu trajati do 9 dana.
Kada se prvi put odreknete kofeina, osjećat ćete se neugodno 12 do 24 sata, no tada će vam se tijelo postupno popraviti.
Prednosti odricanja od kave
Prednosti odvikavanja od kofeina
Pomozite izgubiti težinu
Ako imate dnevnu naviku kofeina u količini koja je jednaka 1 litri koka-kole ili 1 šalici mokke, onda kada smanjite kofein, možete izgubiti nekoliko kilograma.
Velika čaša Mocha Caramela iz Starbucksa sadrži do 470 kalorija i 59 grama šećera - previše šećera za dva dana. Dakle, kada zamijenite slatke napitke poput nezaslađenog biljnog čaja, možete izgubiti težinu. Ali ako ste navikli piti crnu kavu ili nezaslađeni čaj, malo je vjerojatno da ćete smršavjeti izbacivanjem ovih napitaka.
Profesionalni savjet: smanjite unos kofeina postupno, a ne odjednom, jer će se u suprotnom vaši simptomi odvikavanja pogoršati.
Ako planirate smanjiti unos kofeina, počnite smanjivanjem pola šalice dnevno ili zamijenite običnu šalicu kave bez kofeina. Postupno smanjivanje unosa tijekom dva do tri tjedna najbolji je način za smanjenje simptoma ustezanja.
Budite manje nemirni
Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava, što znači da može povećati aktivnost mozga i izazvati nemir.
Velike količine kofeina kod nekih ljudi mogu uzrokovati lupanje srca, drhtanje, glavobolje i nesanicu. Za ljude koji već žive s tjeskobom, kofein može pogoršati postojeće stanje.
Prema studiji iz travnja 2020. u časopisu Foods, kofein također može uzrokovati paniku, povećani stres i psihičku tjeskobu kod nekih ljudi. Ako osjećate tjeskobu , razmislite o polaganom prilagođavanju unosa kofeina kako biste vidjeli hoće li vam pomoći da se smirite.
Pomozite da bolje spavate
Kofein djeluje kao antagonist adenozinskog receptora - kemikalije koja se nakuplja u središnjem živčanom sustavu tijekom dana i uzrokuje osjećaj pospanosti noću.
Prema Sveučilištu McGill, kada se kofein veže na adenozinske receptore, on blokira učinke neurokemikalije koja daje smirenost. Rezultat: Osjećate se budnije.
Naravno, svačija je tolerancija na kofein različita. No kod nekih ljudi sa sporim metabolizmom osjećaj budnosti može trajati satima, toliko da šalica kave poslijepodne može uzrokovati ozbiljne probleme sa spavanjem.Vrijeme je za spavanje.
Ako ste osjetljivi na kofein, izbacivanje stimulansa može učiniti da se osjećate osvježenije. Nemojte se iznenaditi ako se tijekom dana osjećate manje produktivno jer kofein također pojačava lučenje adrenalina.
Pomaže u poboljšanju probave
Kofein ubrzava gastrointestinalni motilitet, pa bi se ljudi koji se suočavaju sa stanjima kao što je sindrom iritabilnog crijeva mogli osjećati ugodnije ako smanje kofein.
Imajte na umu da smanjivanje unosa kofeina smanjivanjem popularnih pića poput kave, čaja i čokolade također može poboljšati simptome GERB-a. Uklanjanje gaziranih napitaka s kofeinom (kao što je sok) iz prehrane također može poboljšati nadutost i plinove kod nekih ljudi.
Iako se ne moraju svi odreći kofeina, neki ljudi (osobito oni s visokim krvnim tlakom, refluksom kiseline, sindromom iritabilnog crijeva, anksioznošću ili nesanicom) mogu biti zdraviji kada to učine. Pijte manje kave, čaja, energetskih pića i gaziranih pića.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Čokolada je omiljena hrana mnogih ljudi. Međutim, možete li jesti čokoladu tijekom dojenja? aFamilyToday Health će uskoro odgovoriti na ovo pitanje.
aFamilyToday Health - Čaj i kava dva su pića koja sadrže stimulanse i nisu dobra za zdravlje djece.
Ima li vaša beba mokrenje u krevet? aFamilyToday Health daje vam savjete za liječenje mokrenja u krevet za vaše dijete kako se ono više ne bi moralo mučiti s pospremanjem kreveta svaki dan.
aFamilyToday Health - Fluor se koristi za jačanje zuba, ali malo ljudi zna da neprikladna uporaba uzrokuje i mnoge druge štetne učinke na zube.
Štetno djelovanje energetskih napitaka na adolescente je stvar koja se ne može olako shvaćati. Za više informacija pogledajte sljedeći članak.
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
