Mangan je neizostavan aktivni sastojak u našem organizmu, stoga je od velikog interesa suplementacija mangana. Sljedeći članak bloga aFamilyToday otkrit će vam koje namirnice bogate manganom ne smijete zanemariti.
Kao i svaki drugi mineral, mangan ima vrlo važnu ulogu u zdravlju. Naučimo više o dodacima mangana kako biste mogli jednostavno nadoknaditi ovaj aktivni sastojak kada ustanovite da vašem tijelu nedostaje kroz sljedeći članak Pharmacy Bloga aFamilyToday!
Što je mangan?
Mangan (Mn), poznat i kao manganezij, važan je mineral koji pomaže u razvoju kostiju i mišića te povećava apsorpciju hrane kod male djece. Mangan se obično nalazi u borovnicama, morskim algama, kelju, lososu i životinjskoj jetri.
Zašto je potreban dodatak mangana?
Mangan pomaže tijelu u stvaranju vezivnog tkiva, kostiju i spolnih hormona
Mangan je mineral u tragovima koji se u izobilju nalazi u kostima, bubrezima, jetri i gušterači. Mangan pomaže tijelu u stvaranju vezivnog tkiva, kostiju i spolnih hormona. Mangan također igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i regulaciji šećera u krvi.
Osim toga, oni također pomažu u metabolizmu ugljikohidrata i masti. Mangan također igra važnu ulogu u funkcioniranju živaca kako bi se smanjio rizik od osteoporoze , ima protuupalne učinke, apsorbira hranjive tvari i štiti imunološki sustav.
Ovo su razlozi zbog kojih je mangan tako važan i treba ga u potpunosti nadoknaditi, izbjegavajući nedostatak u tijelu. Prema istraživanju, dodaci mangana obiluju svakodnevnom prehranom. Stoga, ako nedostatak nije previše ozbiljan, možete koristiti dodatke mangana kako biste osigurali potrebnu količinu mangana za tijelo.
Namirnice bogate manganom koje ne smijete zanemariti
Zob je učinkovit izvor mangana
Evo nekoliko namirnica bogatih manganom koje biste trebali uvrstiti na jelovnik svoje obitelji.
Zob
Zob je mnogima omiljena namirnica za doručak, a vrlo je bogata i manganom. Osim toga, zob je također bogata antioksidansima, vlaknima i beta-glukanom koji pomažu u prevenciji pretilosti i liječenju metaboličkog sindroma. U isto vrijeme, zob će također smanjiti loš kolesterol , učinkovito spriječiti kardiovaskularne bolesti.
Zrno soje
Soja nije samo bogata manganom, već je i vrlo dobar izvor biljnih proteina. Osim toga, dodavanje soje u svakodnevnu prehranu također smanjuje razinu lošeg kolesterola, što je dobro za kardiovaskularne bolesti .
Pšenica
Pšenica je namirnica bogata manganom i bogat izvor vlakana za tijelo. Stoga cjelovita pšenica ima sposobnost reguliranja šećera u krvi i krvnog tlaka što pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa i visokog krvnog tlaka.Osim toga, cjelovita pšenica sadrži antioksidans koji se zove lutein. , pomaže u očuvanju zdravlja očiju.
kvinoja
Kvinoja je bogata manganom i sadrži veliku količinu proteina pa je koriste mnogi ljudi. Kvinoja ne sadrži gluten, ali ima mnogo esencijalnih aminokiselina, posebno su bogate vlaknima i hranjivim mineralima, pa su vrlo pogodne za kuhanje kašica za bolesne osobe.
Badem
Bademi sadrže puno zdravog mangana
Bademi su bogati manganom, vitaminom E i drugim vitaminima i mineralima. Stoga će svakodnevna konzumacija badema pomoći pravilnom funkcioniranju mozga, a istovremeno će pomoći u poboljšanju funkcije živčanog sustava i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka.
Češnjak
Češnjak je jedan od rijetkih začina bogat manganom, a sadrži i spoj alicin koji ima snažno biološko djelovanje. Stoga se konzumacija češnjaka može boriti protiv prehlade, a istovremeno održava stabilnu razinu kolesterola, što je korisno za zdravlje srca.
Češanj
Baš kao i češnjak, češanj je začin s visokim sadržajem mangana koji pomaže smanjiti upalu. Osim toga, klinčići također imaju antigljivična, antibakterijska i antiseptička svojstva, pa mnogi ljudi radije biraju kada žele nadoknaditi organizmu mangan.
Slanutak
Slanutak spada u grupu namirnica bogatih manganom i dobrim biljnim proteinima koje nikako ne smijete zanemariti. Mnogi ljudi vole jesti slanutak jer pomaže u poboljšanju probave zahvaljujući visokom udjelu vlakana, a istodobno slanutak pomaže uravnotežiti razinu kolesterola kako bi se smanjile dobre masnoće u krvi.
smeđa riža
Smeđa riža je svima poznata namirnica. Smeđa riža sadrži mnogo mangana i niz vitamina i minerala potrebnih organizmu. Stoga će svakodnevna konzumacija smeđe riže smanjiti loš kolesterol, smanjiti rizik od raka debelog crijeva, dojke , prostate.
Gore je naš udio hrane bogate manganom koju ne biste trebali zanemariti. Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da saznate više o hrani koja sadrži mnogo mangana kako biste u potpunosti nadopunili ovu esencijalnu hranjivu tvar za zdravije tijelo.
aFamilyToday Health - Što trudnice trebaju učiniti kada postoje znakovi prijevremenih poroda prije 37. tjedna trudnoće? Prerano rođene bebe mogu imati niz zdravstvenih problema.
aFamilyToday Health - Kada se beba rodi, pedijatri će provesti fizičke preglede kako bi provjerili opći izgled bebe i otkrili abnormalnosti (ako ih ima) bebe.
Nar je vrlo dobar za zdravlje vaše bebe zbog nutritivne vrijednosti koju ovo voće donosi. Dakle, koja je upotreba šipka za zdravlje bebe?
Zdravlje aFamilyToday - Za djecu, jedenje instant rezanaca potencijalni je izvor mnogih opasnih bolesti na koje roditelji trebaju obratiti veliku pozornost.
Uz svrhu vježbanja i zabave kako bi vašem djetetu pomogli da bude aktivnije, učenje plivanja također je važna vještina preživljavanja. Roditelji bi trebali naučiti više o ovom problemu.
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Strije u pubertetu često izazivaju zabrinutost kod djece i gube samopouzdanje. Znate li djeci ograničiti strije u pubertetu?
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
