Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Je li bamija učinkovita za mršavljenje? Jela za mršavljenje od bamije
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?
Mnoge žene kažu da konzumacija bamije pomaže u sigurnom i učinkovitom mršavljenju. Pa koliko bamija ima kalorija? Je li to stvarno mršavljenje? Kako pripremiti bamiju? Informacije o konzumiranju bamije za mršavljenje u nastavku će vam dati odgovor.
Koliko bamija ima kalorija?
Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, 100 g bamije ima samo 33 kalorije. Osim toga, bamija sadrži i dosta vlakana, vitamina, minerala,... ne uzrokuju debljanje. Dakle, bamija je odlična namirnica za mršavljenje i održavanje vitke linije. Hranjive tvari u 100 g bamije su:
- Energetska vrijednost: 33 kalorije;
- Ugljikohidrati: 7,45g;
- Bjelančevine: 1,93g;
- Masti: 0;
- Vlakna: 3,2g;
- Magnezij: 14% DV;
- Folat: 15% DV;
- Vitamini A, C, B6, K,...
- Kalij, željezo, cink, mangan, fosfor,...
Dodavanjem bamije u jelovnik održavate vitku liniju i unosite neophodne hranjive tvari u tijelo. Neke od dobrobiti bamije mogu uključivati:
- Učinkovita podrška mršavljenju zbog niskog udjela kalorija, bez masti.
- Uljepšajte, učinite kožu zdravom zahvaljujući bogatstvu vitamina A, C. Tu je i kolagen koji pomaže glatkoj koži.
- Bori se protiv zatvora zahvaljujući visokom udjelu vlakana, polisaharidima i mukopolisaharidima koji potiču korisne bakterije u probavnom traktu.
- Dobro za dijabetičare . Bamija ima malo ugljikohidrata, nema masti i bogata je vlaknima koja pomažu u sprječavanju visokog šećera u krvi.
- Prevencija anemije: željezo, kalij, cink itd. povećavaju broj krvnih stanica. Odatle, povećati metabolizam i sagorjeti masnoće u tijelu.
- Prevencija osteoporoze: Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veći rizik od razvoja osteoporoze. Fosfor, magnezij, cink, vitamin K u bamiji, ... pomažu da zglobovi rade glatko, a kosti jačaju.
Osim gore navedenih namjena, bamija se također smatra vrlo dobrom za oči i može se boriti protiv raka.
Gubitak težine s bamijom potiče zdravlje i pomaže u liječenju nekih bolesti
Zašto se pomoću bamije može smršaviti?
Bamija sadrži mnogo vitamina, kalcija, proteina folne kiseline, kalija, smanjuje loš kolesterol , kontrolira šećer u krvi i sagorijeva višak masnoća u tijelu.
Udio vlakana u bamiji je visok, podupire probavu, pospješuje pretvorbu masti u energiju, sprječava i uklanja višak nakupljanja masnoće kako bi žene imale uravnoteženo tijelo. Osim toga, vlakna povećavaju osjećaj sitosti i kontroliraju osjećaj gladi te pomažu u učinkovitom mršavljenju.
Količina vitamina sadržana u bamiji pomaže u stvaranju korisnih bakterija za crijeva, ubrzava proces probave, osigurava potrebne hranjive tvari za tijelo, pomaže ženama da brzo steknu vitko tijelo i dobiju na težini, poboljšavaju cjelokupno zdravlje.
Kako učinkovito smršaviti s bamijom
Bamija ima izvrsne učinke na tijelo i zdravlje te pomaže u učinkovitijem mršavljenju. Stoga ne zaboravite dodati ovu namirnicu u svoju prehranu!
Kuhana bamija
Kuhana bamija je jednostavno jelo za mršavljenje koje zadržava sve hranjive sastojke i pomaže vam da se rashladite.
Sastojak:
- 250 g bamije;
- Sol.
Izrada:
- Bamiju operite, izvadite i ostavite da se osuši.
- Zakuhajte lonac vode i dodajte malo soli.
- Kad voda prokuha ubaciti bamiju i kuhati oko 5 minuta, kada bamija omekša izvaditi je na tanjur.
- Bamiju treba kuhati na jakoj vatri da se brzo skuha, nemojte dugo kuhati, prekuhana bamija će izgubiti hranjive tvari.
Kuhana bamija je najjednostavnije jelo za mršavljenje
Bamija voda
Gubitak težine ispijanjem vode iz bamije je najjednostavniji i najlakši način da to učinite kod kuće.
Sastojak:
- 4 kuglice bamije;
- 200 ml filtrirane vode.
Izrada:
- Bamiju pripremite tako da je operete i odrežete glavicu.
- Namočiti u vodi oko 15-20 minuta da se skine sluz i narezati na tanke ploške.
- Zakuhajte vodu i zatim ugasite vatru. Zatim ostavite bamiju da se namače oko 10 sati.
- Filtrirajte talog i popijte vodu.
- Popijte 1 čašu bamije vode 30 minuta prije doručka svaki dan. Pijte samo oko 3 dana tjedno.
Salata od bamije
Uz salatu od bamije jelovnik za mršavljenje više nije dosadan. Bamiju možete kombinirati s različitim povrćem kako biste povećali nutritivnu vrijednost.
Sastojak:
- 200 g bamije;
- 1 rajčica;
- 1 kivi;
- Maslinovo ulje, limunov sok, riblji umak, papar, sol.
Izrada:
- Pripremite bamiju i skuhajte je. Voće se može narezati ili ostaviti cijelo.
- Rajčice, kivi oprati, narezati na komade veličine zalogaja.
- Pomiješajte sve sastojke (osim bamije).
- Bamiju posložite na tanjur, pa na vrh izlijte izmiksanu smjesu i uživajte.
Vegetarijanska pržena bamija
Ako ste tek smršavili, pržena bamija učinit će obrok ukusnijim.
Sastojak:
- 150 g bamije;
- 2 rajčice;
- 1/4 ananasa;
- Maslinovo ulje, sol, papar.
Izrada:
- Bamiju oprati, odstraniti glavu, narezati na deblje komade.
- Rajčice operite i narežite na komade. Ananas ogulite, izvadite oči i narežite na komade veličine zalogaja.
- Zagrijte ulje pa dodajte sastojke i pirjajte dok ne pokuhaju.
- Kad su sastojci skoro kuhani, začiniti po želji 1-2 minute, zatim ugasiti vatru.
Za prehranu nemojte koristiti životinjsku mast jer ona sadrži puno masnoće pa se višak masnoće nakuplja.
Pržena bamija s češnjakom
Pržena bamija s češnjakom ne samo da pomaže pri mršavljenju, već i jača imunitet i učinkovito smanjuje upale.
Sastojak:
- 200 g bamije;
- 3 - 5 češnjaka;
- Maslinovo ulje, sol, papar, natrijev glutamat, začini.
Izrada:
- Bamiju oprati, odstraniti glavicu, izrezati na komade i skuhati.
- Ogulite i nasjeckajte češnjak.
- Zagrijte ulje i češnjak i pirjajte dok ne zamiriše. Kada češnjak poprimi svijetlu žutu boju, dodajte bamiju i začine i miješajte oko 2-3 minute.
Nemojte prekuhati bamiju kako biste izbjegli gubitak svih hranjivih tvari.
Pržena bamija s češnjakom djeluje i na mršavljenje i protuupalno
Pržena bamija sa škampima
Škampi su bogati proteinima, ne sadrže kolesterol, pa ih možete u potpunosti kombinirati s bamijom i napraviti jelo za mršavljenje.
Sastojak:
- 250 g bamije;
- 100 g škampi;
- Zeleni luk, češnjak;
- Riblji umak, jestivo ulje, sol, začini, čili umak.
Izrada:
- Napravite umak: dodajte riblji umak, sjemenke začina, čili umak i vodu te miješajte dok se začini ne otope.
- Bamiju oprati, blanširati u kipućoj vodi oko 1 minutu.
- Pripremljenu bamiju marinirajte s malo šećera i ulja oko 5 minuta.
- Propirjajte nasjeckani luk i češnjak, dodajte umak i kozice i dinstajte, kad su kozice skoro kuhane dodajte bamiju i još par minuta pržite uz miješanje pa ugasite vatru.
Napomena kod mršavljenja s bamijom
Bamija je hranjiva, zdrava namirnica koja se može jesti svaki dan. Međutim, kako biste osigurali hranjivost, trebali biste dodati izvore proteina, vlakana i dobrih masnoća iz druge hrane. Neki subjekti ne bi trebali jesti previše bamije, kao što su:
- Osobe s proljevom: Ugljikohidrati u bamiji mogu izazvati nadutost i pogoršati simptome proljeva.
- Osobe s bubrežnim kamencima : oksalat u bamiji povećava nakupljanje bubrežnih kamenaca.
- Osobe s upalom i bolovima u zglobovima: Solanin pogoršava bolove u zglobovima i artritis.
- Osobe s krvnim ugrušcima: Vitamin K smanjuje djelovanje razrjeđivača krvi, povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara.
- Osobe koje često imaju hladan želudac trebale bi ograničiti unos hrane jer bamija ima hladna svojstva koja mogu uzrokovati bolove u trbuhu, pa čak i proljev.
- Osobe sa sindromom iritabilnog crijeva: kada fruktoza uđe u tijelo, uzrokovat će nadutost i probavne smetnje.
Dakle, već znate učinak bamije na mršavljenje, zar ne? Redovita uporaba bamije pomaže u ishrani tijela, lijepoj koži i mršavljenju. Međutim, svaka metoda ili jelovnik za mršavljenje treba kombinirati tjelovježbu kako bi se brzo povećala učinkovitost.
Što majka treba ili treba izbjegavati tijekom dojenja?
aFamilyToday Health - Ishrana ne utječe samo na zdravlje majke nego i na razvoj djeteta. Što majke trebaju jesti tijekom dojenja?
Kada bebe mogu piti vodu?
Na aFamilyToday Health saznajte točno vrijeme kada svom dojenčetu možete davati vodu da pije kako ne bi ometala sposobnost bebe da apsorbira hranjive tvari.
Što jesti nakon poroda: 6 savjeta mamama da ostanu kod kuće
aFamilyToday Health - Kombinacija voća, dobrog škroba ili ograničavanja kofeina i šećera bit će učinkovit način da se majkama pomogne nadopuniti potrebnu energiju nakon poroda.
Važnost željeza za trudnice
Ženama je tijekom trudnoće potrebno više željeza kako bi podržale bebinu opskrbu krvlju i pripremile se za porod.
Kakav je učinak žute ljepljive riže?
Žuti ljepljivi rižin škrob ima karakterističnu žutu boju škroba kurkume. Zlatna kurkuma vrlo je korisna za zdravlje i neizostavan je sastojak ženskih recepata za ljepotu. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o žutoj ljepljivoj riži!
Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti gljive? Kako se hraniti sigurno?
Nakon poroda, jedenje gljiva ne postaje uvijek briga žena. Bitan je odabir prave hrane jer u protivnom postoji opasnost od ulaska štetnih tvari u organizam. Još ozbiljnije, toksini mogu utjecati na razvoj djeteta.
Odgovor: Mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče?
Zatajenje bubrega je rastuća bolest. Prehrana je glavni čimbenik koji utječe na rad bubrega. Naranča je poznata kao voće koje donosi brojne dobrobiti ljudskom zdravlju. Međutim, za mnoge je još uvijek veliko pitanje mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče.
Kontroliranje žudnje više neće biti noćna mora ako znate sljedeće
Kako bismo postigli željenu težinu, moramo proći bezbroj teških izazova. Konkretno, apetit je najozbiljniji "suparnik". Znate li da je ovo jedan od onih naizgled nepovezanih problema koji mnogima zadaju "glavobolju".
Smiju li majke nakon poroda piti svježe mlijeko?
Svježe mlijeko je ukusan i hranjiv napitak za mnoge osobe i sve uzraste. Svježe mlijeko sadrži zdrave hranjive tvari poput vitamina, željeza, kalcija. Međutim, mnoge trudnice se pitaju je li u redu piti svježe mlijeko nakon poroda? Je li svježe mlijeko dobro za zdravlje majke nakon poroda?
Brzo smršavite u roku od 1 tjedna zahvaljujući prirodnoj hrani
Nema potrebe za postom, preskakanjem obroka, korištenjem lijekova koji štete tijelu, samo zahvaljujući prirodnoj hrani u nastavku pomoći će vam da učinkovito smršavite u 1 tjednu.
Treba li mlijeko koristiti za oboljele od raka dojke?
Prehrana ima velik utjecaj na sposobnost oporavka i osiguranje zdravlja bolesnica s rakom dojke tijekom liječenja. Uz hranu koju je potrebno nadopuniti ili izbjegavati, pitanje je da li koristiti mlijeko za oboljele od raka dojke također je pitanje koje brine mnoge pacijente i članove obitelji.
Hladno meso je dobro? Koji je ispravan način prehrane?
Šunka, poznata i kao šunka, staro je europsko jelo. Hladno meso ima svoj jedinstveni okus koji privlači korisnike, a hladno meso nije dosadno i mekano, ali ipak ima hrskavost. Vijetnamci također sve više koriste hladna jela iz mnogo razloga kao što su praktičnost, laka obrada, laka za jelo... Ipak, mnogi se još uvijek pitaju je li hladno meso dobro?
Jesu li kiseli krastavci masni? Jesti kisele krastavce da smršaviš?
Kiselo zelje vrlo je poznato jelo u vijetnamskim obiteljima u posudi s rižom. Pogotovo za vrijeme praznika Tet, gotovo svaka kuća ima kisele krastavce. Jer ovo je prilog uz namirnice kao što su kuhano meso, smrznuto meso i kobasice tijekom Teta kako bi se smanjio osjećaj dosade. Pa je li jedenje kiselih krastavaca masno?
Jesu li kiseli krastavci dobri za jelo? Koliki je nutritivni sadržaj kiselih krastavaca?
Može se reći da se tehnike konzerviranja hrane primjenjuju od davnina. Metoda kiseljenja također je način očuvanja hrane nakon žetve. Način da to učinite je da kisele krastavce držite u fermentiranoj salamuri koja sadrži korisne bakterije. Pa jesu li kiseli krastavci dobri za jelo?