5 vježbi joge za starije koje su jednostavne i dobre za zdravlje

Joga je praksa koja donosi mnoge zdravstvene dobrobiti, posebno za starije osobe. Mnoga istraživanja potvrđuju da vježbe joge za starije osobe podržavaju bolju mišićno-koštanu aktivnost, pomažu starijim osobama da poboljšaju zdravlje i produže životni vijek.

U usporedbi sa snažnim fizičkim aktivnostima, joga je nježnije prirode i duboko utječe na organe u tijelu. Stoga je joga prikladna za sve predmete, pri čemu se starijoj skupini savjetuje redovito vježbanje. Otkrijmo 5 joga vježbi za starije osobe koje će pomoći u opuštanju uma i fleksibilnog tijela u članku ispod!

Dobrobiti joge za starije osobe

Joga je hranjiva disciplina, dobra za svakoga i mentalno i općenito. U osnovi, dobrobiti koje joga donosi starijim osobama slične su drugim temama kao što su:

• Pomaže u jačanju kostiju: Vježbanje joge pomaže u jačanju funkcije kostiju i zglobova, čime se sprječavaju bolesti cervikalne spondiloze ili osteoartritisa kod starijih osoba.
• Gipkost i gipkost tijela: Joga zahtijeva spretnost i gipkost između mišićnih skupina na tijelu, pa će trenirati gipkost i kod starijih osoba.
• Poboljšajte cirkulaciju: Vježbanje joge pomaže u promicanju unutarnjih tjelesnih aktivnosti, snižavanju kolesterola u krvi, smanjenju viška masnoće, uravnotežuje krvni tlak i pomaže boljem kontrahiranju srca.
• Poboljšajte zdravlje: Vježbe u kombinaciji s ritmičnim disanjem pomoći će poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i odbiti bolesti.
• Poboljšajte san, prehranu: Joga pomaže da duh starijih osoba bude sretan i opušten, pa je i kvaliteta sna bolja, stimulirajući jelo i piće.

Starijim osobama prakticiranje joge donosi puno dobrobiti za zdravlje tijela

Koju vrstu joge trebaju odabrati starije osobe?

Budući da je tijelo starijih osoba već manje fleksibilno nego u mladosti, potrebno je odabrati odgovarajući oblik vježbanja. Odabir vrste joge ovisit će o vašoj dobi, fizičkim sposobnostima i trenutnoj razini vježbanja. Ako ste početnik ili ste nakon dužeg vremena prestali vježbati, prvo trebate vježbati iz jednostavnih pokreta. 

Iyengar joga je oblik pogodan za starije osobe jer ima spore, jednostavne poze, fokusira se na detalje tijela i kombinira korištenje pomoćnih alata. Osim toga, Viniyoga i Kripalu yoga također su izvrsni oblici za starije osobe zbog njihove jednostavne prakse, koja ne zahtijeva komplicirane tehnike. 

Upute za vježbe joge za starije osobe za očuvanje zdravlja

Poza stabla

Ovo je vježba joge koja koristi puno snage nogu za održavanje ravnoteže, sprječavanje padova i pomoć u vježbanju koncentracije.

Rade:

• Stanite uspravno, sklopljenih nogu, opuštenih ruku.
• Podignite desnu nogu tako da se taban oslanja na lijevo bedro, lijeva noga je uspravna.
• Skupite ruke i podignite ih ravno iznad glave, a zatim ih polako spustite ispred prsa.
• Držite leđa uspravno, dišite ritmično i držite pogled uperen u jednu točku.
• Zadržite ravnotežu oko 20-30 sekundi, zatim se vratite u prvobitni položaj i ponovite pokrete s drugom nogom. 

Joga za starije osobe: poza stabla

Ratnička poza II

Jednostavnim pokretima, laka za izvođenje, ali ova vježba djeluje na ramena, ruke, leđa i izuzetno učinkovito liječi osteoporozu .

Rade:

• Pripremite se u stojeći položaj sa široko razmaknutim stopalima.
• Iskoračite lijevom nogom naprijed, desnom nogom ravno unazad, au isto vrijeme desno stopalo zakrenite za 90 stupnjeva.
• Savijte lijevu nogu, raširite ruke sa strane, dlanovi okrenuti prema dolje.
• Zadržite pozu oko 30 sekundi i usredotočite se na disanje.
• Vratite se u početni položaj i ponovite s desnom nogom.

Produžena poza šteneta

Ova poza pomaže u jačanju cijelog tijela, posebno ima učinak širenja kralježnice bez iritacije koljena i kukova kao mnoge druge poze.

Rade:

• Pripremite se u klečećem položaju, bedra okomito na potkoljenice. 
• Ispružite ruke iznad glave prema naprijed tako da glavom dodirnete pod, a leđa i kralježnica su istegnuti.
• Podignite stražnjicu prema gore, savijajući prsa prema dolje.
• Zadržite pozu oko 30 - 60 sekundi i zatim se vratite u početni položaj.

Produžena poza šteneta

Nisko držanje u zasjedi

Ovaj pokret pomaže opustiti tijelo u kratkom vremenu, fokusirajući se na liječenje bolova u stražnjici, bedrima, nogama,... 

Rade:

• Stanite uspravno, ispruženih nogu, ruku opuštenih u stranu.
• Zakoračite lijevom nogom naprijed, savijte koljeno prema dolje.
• Ispružite desnu nogu prema natrag, a stopalo je ravno na podu.
• Stavite ruke na prostirku i držite gornji dio tijela podignutim.
• Zadržite položaj 20 sekundi, zatim se vratite u početni položaj i ponovite pokrete s desnom nogom.

Pokret stavljanja stopala na zid

Ovo je pokret koji vam pomaže opustiti mišiće nakon vježbanja, a također poboljšava cirkulaciju krvi u srcu.

Rade:

• Pronađite mjesto uza zid i lezite na pod.
• Podignite noge tako da se potpuno naslone na zid, s tabanima okrenutim prema gore tako da vaše tijelo formira kut od 90 stupnjeva.
• Držite glavu i vrat ravno, licem prema stropu, rukama uz tijelo.
• Zatvorite oči, regulirajte disanje i zadržite pozu 30-60 sekundi.
• Opustite tijelo i polako spustite noge sa zida.

Poza s nogama na zidu

Stoga je prakticiranje joge za starije osobe neophodno za zdravo tijelo i optimističan um. Iznad su navedeni prijedlozi za vježbe joge za starije osobe koje se mogu primjenjivati ​​kod kuće, a time pomažu u poboljšanju i jačanju zdravlja za bolji život.