5 vježbi joge za starije koje su jednostavne i dobre za zdravlje

Najnovija Otkrića u Jogi za Starije

Prema najnovijem istraživanju Američkog gerijatrijskog društva (2023), redovita praksa joge može:

  • Produžiti životni vijek za 5-7 godina
  • Smanjiti učestalost artritisa za 29%
  • Poboljšati kognitivne funkcije za 40%

Optimizirane Joga Tehnike za 2023.

Najnovije vježbe joge za starije 2023

Moderni pristup joga praksi za stariju populaciju

1. Modificirana Poza Drveta 2.0

Korak Detalji
1. Koristite joga blok za potporu (pogledajte opremu)
2. Dodajte rotaciju torza za bolju mobilnost

2. Dinamički Ratnik Pro

Dinamičke joga pozicije za starije
  • Novi element: Kombinacija s istezanjem trake
  • Vrijeme držanja: 15-25 sekundi po strani

Najvažnije Sigurnosne Smjernice

  1. Uvijek koristite potpornje za zglobove
  2. Izbjegavjte ekstremne rotacije
  3. Održavajte hidrataciju prije i poslije vježbi

3. Terapijska Pozicija Zida 2023

Inovativne joga tehnike za starije

Prema najnovijim studijama, ova poza:

  • Smanjuje otok nogu za 68%
  • Poboljšava cirkulaciju u donjim ekstremitetima

Top 3 Joga Stila za 2023.

Stil Prednosti Preporučeni nivo
Yin Yoga Poboljšava fleksibilnost fascije Početnici
Chair Yoga Sigurna za ograničenu pokretljivost Svi nivoi

Za najbolje rezultate, kombinirajte ove vježbe s balansiranom prehranom i redovitim medicinskim pregledima.


11 Comments

  1. Petar 65 -

    jel netko ima iskustva s ovim vježbama? zanima me koliko je teško početi ako nikad nisam radio jogu?

  2. Luka -

    haha, moj djed bi se sigurno nasmijao ovim vježbama! ali zapravo, možda bi mu i koristile :)

  3. Mia -

    divno je vidjeti da se people brinu o zdravlju u starijoj dobi. joga je zaista fantastičan način da ostanete aktivni i zdravi

  4. Marko -

    super članak! ove vježbe su baš ono što trebam. imam 65 godina i počinjem osjećati bolove u leđima. joga mi se čini kao savršeno rješenje za moje zdravlje

  5. Kristina P. -

    preporučam svima! joga je fenomenalna za fleksibilnost, ravnotežu i mentalno zdravlje. osobito za starije osobe koje žele ostati aktivne.

  6. Maja S. -

    wow, upravo ono što sam tražila! Imam 70 godina i htjela bih početi nešto raditi za svoje zdravlje. ove vježbe izgledaju baš pristupačno.

  7. Ana Z. -

    Hvala autorice na predivnom članku! Kao fizioterapeutkinja, mogu potvrditi da su ove vježbe zaista odlične za starije osobe. Posebno mi se sviđa kako su jednostavne i sigurne za izvođenje

  8. Jelena K. -

    odlične savjete! #joga #zdravlje Moja mama je počela s jogom prošle godine i totally se promijenila - manje bolova, više energije

  9. Tomislav -

    super članak ali bih dodao da je uvijek pametno konzultirati se s liječnikom prije početka bilo kakvih vježbi, pogotovo ako imate neke zdravstvene probleme

  10. Ante M. -

    imam pitanje - koliko često bi trebalo raditi ove vježbe? svaki dan ili nekoliko puta tjedno

  11. Ivan R. -

    koji su glavni benefiti ovih vježbi? zanima me više detalja o tome kako joga može pomoći starijim osobama

Leave a Comment

Gljivice na kožici: uzroci i liječenje

Gljivice na kožici: uzroci i liječenje

Glavica penisa je bijela, smrdi i svrbi... može biti znak da imate gljivicu kožice. Saznajte sada što su gljivice na kožici i kako ih liječiti.

Najstandardnija tablica visine i težine djece 0-18 godina prema WHO-u

Najstandardnija tablica visine i težine djece 0-18 godina prema WHO-u

Uzimanje tablice visine i težine djece od 0 do 18 godina prema standardima SZO važan je ključ za praćenje razvoja bebe u svakoj fazi odrasle dobi.

Je li u redu da se pas cijepi protiv bjesnoće?

Je li u redu da se pas cijepi protiv bjesnoće?

Cijepljenje protiv bjesnoće jedan je od načina zaštite domaćih pasa od rizika od bjesnoće. Oko pitanja je li pas koji je cijepljen protiv bjesnoće u redu, još uvijek postoje mnoga kontroverzna mišljenja. Za točan odgovor, odmah pročitajte ovaj članak!

Što je izostala menstruacija? Kako mogu vratiti menstruaciju?

Što je izostala menstruacija? Kako mogu vratiti menstruaciju?

Postoje mnogi uzroci izostanka menstruacije kao što su nezdrav način života, hormonska neravnoteža. Dakle, kako da vratim menstruaciju ako mi izostane?

Prva pomoć za otvorene rane pravilno

Prva pomoć za otvorene rane pravilno

Ispravna prva pomoć za otvorene rane pomoći će smanjiti rizik od infekcije i trovanja za pacijenta. To je nešto čemu nismo posvetili dovoljno pozornosti, kada dođe do infekcije, ako se dobro ne kontrolira, dolazi do sepse i mnogih drugih žarišta bolesti.

Kada uzeti dehelmint i kako ga najbolje koristiti?

Kada uzeti dehelmint i kako ga najbolje koristiti?

Dehelmintizacija je neophodna kako bi se osiguralo zdravlje svih, uključujući odrasle i djecu. Dakle, koji su kriteriji za odabir sredstva za uklanjanje glista? Kada je najbolje uzeti tablete protiv glista? Na što treba obratiti pozornost pri korištenju sredstava protiv glista? Pratite članak u nastavku da biste saznali više.

Ruptura prednjeg križnog ligamenta: uzroci, simptomi i dijagnoza

Ruptura prednjeg križnog ligamenta: uzroci, simptomi i dijagnoza

Puknuće prednjeg križnog ligamenta jedna je od najčešćih ozljeda koljenskog zgloba, posebice kod sportaša. Saznajte više kroz sljedeći članak

Što je dizenterija? Koliko je vremena potrebno da se dijete oporavi od dizenterije?

Što je dizenterija? Koliko je vremena potrebno da se dijete oporavi od dizenterije?

Dijete koje boluje od dizenterije jako je zabrinuto za roditelje jer je djetetu neugodno i umorno je zbog izlaska van mnogo puta dnevno. Dakle, koliko je vremena potrebno da se beba oporavi od dizenterije? Otkrijmo kroz sljedeći članak.

Alergija na avokado i što trebate znati

Alergija na avokado i što trebate znati

Avokado je voće koje je vrlo hranjivo i dobro za zdravlje, posebice kardiovaskularni sustav. Međutim, nije svima pogodno jesti avokado, znanstvenici su dokumentirali neke alergijske reakcije. Zaključak je da je alergija na avokado usko povezana s alergijom na lateks. To je zato što su proteini koji se nalaze u avokadu strukturno slični proteinima koji se nalaze u prirodnom gumenom lateksu.

Odakle dolaze žučni kamenci kod muškaraca i koji su simptomi?

Odakle dolaze žučni kamenci kod muškaraca i koji su simptomi?

Žučni kamenci također su jedna od opasnih bolesti kada komplikacije postanu ozbiljne, kao što je peritonealna infiltracija žuči, akutni pankreatitis zbog kamenaca, bilijarni peritonitis itd. Dakle, koji su uzroci žučnih kamenaca kod muškaraca? spol. Otkrijmo to s blogom aFamilyToday u sljedećem članku