Što je REM spavanje? Sve što trebate znati o REM fazi spavanja

Što je REM spavanje? Što REM spavanje znači za svakog od nas? Saznajte sada!

Dobar san imat će veliki značaj za ljudsko zdravlje i duh. Jeste li ikada čuli za pojmove "non-REM spavanje" i "REM spavanje"? Znate li što je REM spavanje i koju ulogu ima? Odgovorimo na to pitanje kroz ovaj članak!

Što je non-REM spavanje?

Non-REM spavanje označava Non Rapid Eye Movement, tj. spavanje bez pokreta očiju, uključujući 4 faze: 

• Faza 1: Lagan san. Ovo je faza kada tijelo počinje ulaziti u ciklus spavanja, zaspat ćete, ali san nije dubok i lako se probuditi.
• Faza 2: Duboki san. U ovoj fazi postupno će se smanjivati ​​funkcije u tijelu, ući ćete u stanje letargije, u glavi će se pojaviti diskretne i nejasne slike i misli.
• Faza 3: Vrlo dubok san. U ovoj ste fazi potpuno zaspali i teško se probuditi. Samo u nekoliko slučajeva kao što su: Pojava buke, glasni zvukovi, jak fizički utjecaj na tijelo, ...
• Faza 4: Faza snova. Ovo je posljednja faza ne-REM ciklusa spavanja. U to vrijeme često se javljaju snovi, noćne more ili mjesečarenje.

Dubina i kvaliteta sna u svakoj fazi je drugačija. Faze 3 i 4 su kada duboko spavamo, kada se naše fizičke funkcije obnavljaju i dolazi do proizvodnje i popravka hormona rasta. 

Faza sna je završna faza REM ciklusa

Koja je definicija REM spavanja?

Ljudski san je podijeljen u 2 ciklusa, REM i ne-REM. U kojem je non-REM ciklus podijeljen u 4 faze, a REM ciklus se izmjenjuje u fazama non-REM ciklusa.

Pa što je REM u spavanju?

REM je kratica za Rapid Eye Movement što znači spavanje s brzim pokretima očiju. U to vrijeme su vam oči zatvorene, ali se i dalje kreću vrlo brzo, mozak stvara čudne slike ili snove i aktivan je. Prema nekim studijama, tijekom REM faze sna, naše disanje je i dalje sporo, ali naše srce kuca vrlo brzo, a krvni tlak također raste.

REM spavanje izmjenjuje se između faza ne-REM ciklusa, obično se javlja oko 70-90 minuta nakon što počnemo zatvarati oči i uđemo u fazu 1 ciklusa spavanja. U to su se vrijeme moždani valovi postupno promijenili iz Delta u Alpha, sva osjetila i mišići bili su potpuno paralizirani, otkucaji srca i disanje su se naglo ubrzali.

Trenutačno, istraživači još uvijek daju konkretne brojke, ali u prosjeku, REM čini oko 41% vremena spavanja i čini većinu ljudskog ciklusa spavanja.

O čemu ovisi REM u snu?

REM u snu ovisi o prehrani, tjelovježbi, aktivnostima svake osobe, svake dobi. U stvari, REM spavanje ima tendenciju da se smanji s vremenom, što ste stariji, REM spavanja se manje javlja. Nasuprot tome, kod dojenčadi REM spavanje zauzima veći dio ciklusa spavanja.

REM i ne-REM spavanje imaju vrlo jasne razlike, ali se nadopunjuju, međusobno djeluju i pomažu nam da imamo potpun san. Oba imaju veliku ulogu u zaštiti tjelesnog i mentalnog zdravlja ljudi.

REM faza spavanja zauzima većinu vremena u bebinom ciklusu spavanja

Važnost REM faze spavanja

Mnogi se ljudi pitaju je li REM spavanje dobro ? Što to znači u ljudskom snu? Ovdje ćemo s vama podijeliti uloge REM spavanja: 

Poboljšati pamćenje

Poznato je da kada REM nastupi tijekom sna, slike, informacije i događaji pohranjeni u privremenom pamćenju mozga bit će prebačeni u dugoročno pamćenje. Ovo objašnjava zašto često vidite neuredne i apsurdne slike u svojim snovima i zaboravite na njih nakon buđenja. Tako će vaše pamćenje biti bolje, promičući radnu sposobnost mozga, pamćenje informacija dugoročno i dugoročno. Zato kako starimo imamo slabije pamćenje , jer kako starimo, REM se manje javlja u snu, pa je sposobnost pamćenja i pohranjivanja informacija također pogođena negativnim utjecajem. 

Pomaže u razvoju jezičnih vještina

Jezična sposobnost igra vrlo važnu ulogu u životu. Tijekom REM faze spavanja, mozak će objaviti i ponovno pregledati podatke, slike doživljene tijekom dana ponovno će se referencirati kako bi se zapamtile u dugoročnom pamćenju, zahvaljujući tim slikama formirat će se sposobnost ljudskog govora.

Može se vidjeti da REM spavanje igra vrlo posebnu ulogu za govornu sposobnost svake osobe, posebno za dojenčad jer je to osjetljivo razdoblje koje utječe na kasniji razvoj bebe. Neke studije su pokazale da, ako se o bebinom snu ne brine na pravi način, posebno u prvim mjesecima, vrlo je vjerojatno da će beba imati ograničen razvoj jezika, kao i visine.

Izliječite mentalne probleme

REM spavanje ima veliki učinak na ljudsko psihičko olakšanje, kada se oči brzo pomiču i slike se pojavljuju tijekom dana, suvišne informacije će biti uklonjene. Tada će vaš um moći potpuno eliminirati negativne stvari i osjećati se opuštenije, sretnije i optimističnije.

Kako održati REM spavanje

REM faza sna vrlo je važna za naše psihičko i fizičko zdravlje. Dakle, postoji li način za redovito održavanje REM faze spavanja? Evo nekoliko jednostavnih načina na koje se možete pozvati:

Održavajte redovito vrijeme spavanja

Ako održavate redovito spavanje, bit će vam lakše doživjeti REM spavanje. Pokušajte održavati stabilan biološki sat, nemojte ostati budni prekasno jer će to dovesti do smanjenja trajanja vaše faze dubokog sna i manje REM faze.

Znati kako znanstveno izračunati vrijeme spavanja

Naučite kako znanstveno izračunati vrijeme spavanja, tada ćete znati koliko ciklusa spavanja imate i koliko se dubokih sna pojavljuje, a zatim prilagodite u skladu s tim. Osim toga, znanstveni mjerač vremena za spavanje također vam pomaže da budete budni i osvježeni odmah nakon buđenja.

Nastavite vježbati kako biste poboljšali zdravlje

Naoružajte se vježbama ili nekom nježnom jogom i radite ih prije spavanja. To će vam pomoći da imate puno dublji i bolji san . Zapravo, studije su pokazale da vježbanje navečer prije spavanja također pomaže produžiti vrijeme REM faze sna.

Održavajte rutinu vježbanja kako biste poboljšali kvalitetu REM faze sna

Budite oprezni s lijekovima na recept

Postoje brojni lijekovi na recept koji utječu na vaše navike spavanja jer sadrže tvari koje uzrokuju pospanost, te ćete zaspati odmah nakon uzimanja. Međutim, korištenje ovih lijekova tijekom dana otežat će vam noćni san, što će poremetiti vaš ciklus spavanja. Neki od tih lijekova moraju se spomenuti kao što su nazalni dekongestivi, lijekovi protiv bolova, lijekovi za prehladu, lijekovi za temperaturu, ...

Gore je članak koji odgovara na pitanja o tome što je REM spavanje . Nadamo se da ćete s korisnim informacijama koje dijelimo u članku imati više znanja za poboljšanje vašeg zdravlja i duha.