Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Kako napraviti jednostavnu granolu kod kuće bez pećnice, a opet ukusnu
Vjerojatno ste čuli za jedenje granole za mršavljenje. Ne samo ukusno, hrskavo, već i slatko, nije oštro kao drugo sušeno voće, lako se jede i ima malo kalorija, pa je pogodno za osobe koje su na dijeti. Dakle, osim učinka mršavljenja, koje su zdravstvene prednosti granole? Kako? U sljedećem članku ću vam pokazati kako napraviti granolu bez pećnice vrlo jednostavno i ukusno kod kuće.
Granola je zdrava organska namirnica visokog nutritivnog sadržaja, posebno bogata proteinima, za doručak ili hranjiv međuobrok. Trenutačno je trend izrade granola sve više zainteresiran. Dakle, kako napraviti granolu? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz referentni članak u nastavku!
Zdravstvene prednosti granole
Trenutačno potrošači biraju zdravu, zdravu hranu. Među njima je granola, koja je žitarica koja sadrži mnogo hranjivih tvari, kombinirana od mnogo različitih sastojaka kao što su: zob, orašasti plodovi kao što su orasi, bademi, indijski oraščići, sjemenke tikvica, grožđice,… Potpora učinkovitom procesu mršavljenja .
Sadrži mnoge hranjive tvari
Granola sadrži puno proteina i vlakana koja su neophodna kako bi organizam osigurao dovoljno energije za cjelodnevne aktivnosti. Osim toga, žitarice sadrže i veliku količinu željeza, magnezija, cinka i vitamina B koji su potrebni organizmu za održavanje i rast.
Granola je žitarica koja sadrži puno hranjivih tvari, kombinacija žitarica, zobi, suhog voća, hranjivih sjemenki,...
Bogata vlaknima
Bogat sadržaj vlakana u granoli i zobi ima sposobnost usporavanja probavnih procesa, dugotrajnog stvaranja osjećaja sitosti, kontrole apetita , čime se učinkovito mršavi. U prosjeku 100 g žitarica sadrži 8 g vlakana potrebnih tijelu, stoga redovito dodavanje ove namirnice u prehranu doprinosi dobrobiti za zdravlje.
Sadrži zdrave masti
Mršavljenje ne mora odustati od masnoće jer masnoća igra vrlo važnu ulogu, osiguravajući energiju za učinkovito funkcioniranje organa. Stoga trebate apsorbirati zdrave masti poput nezasićenih masti. Oko 100 g granole sadrži 12 g polinezasićenih masnih kiselina i 4,4 g mononezasićenih masnih kiselina.
Smanjite loš kolesterol
Granola pomaže u smanjenju lošeg kolesterola u tijelu, ograničava uzroke kardiovaskularnih bolesti i poboljšava zdravlje.
Napajanje
Granola i zob su namirnice koje sadrže veliku količinu proteina i predstavljaju obilan izvor energije za tijelo.
Potpora probavi
Bogat sadržaj vlakana u granoli pomoći će probavnom sustavu da radi učinkovitije, smanjujući nadutost i zatvor .
Prikladno za osobe na dijeti
Granola je napravljena od 100% prirodnih namirnica i smatra se veganskom hranom, stoga je pogodna za vegetarijance i vegane. S visokim sadržajem hranjivih tvari, bezglutenska hrana je neophodna za tijelo.
Kako napraviti jednostavnu granolu za mršavljenje kod kuće
Granola donosi mnogo dobrobiti našem tijelu. Apsolutno možete napraviti hranjivu granolu kod kuće s dostupnim jednostavnim sastojcima. Pogledajte naš recept u nastavku.
Kako napraviti granolu s tavom
Ako kod kuće nemate pećnicu, možete odmah isprobati kako napraviti granolu s tavom. Potrebno je samo 50-60 minuta i imate hrpu granole u kojoj možete uživati.
Sastojak:
- 250 g zobenih zobi.
- 150 g sjemenki bundeve.
- 120 g cijelih badema.
- 100 ml meda.
- 80 suhih datulja.
- 50 g suncokretovih sjemenki.
- 80 suhih marelica.
Izrada:
- Nasjeckajte bademe, datulje i marelice prije pečenja.
- Stavite tavu na štednjak, stavite zob, sjemenke bundeve, suncokreta, nasjeckane bademe i pecite na laganoj vatri. Neprekidno miješajte 25 minuta, a zatim isključite štednjak.
- Stavite manji lonac na štednjak i kuhajte s medom na srednjoj vatri.
- Kad med prokuha, isključite vatru i na vrh uspite orašaste plodove i suho voće te dobro promiješajte.
- Pleh obložite papirom za pečenje pa preko njega izlijte smjesu za granolu, rasporedite je i dobro pritisnite da granola ostane čvrsta i lijepa.
- Stavite još jedan sloj papira za pečenje na vrh granole i ostavite u hladnjaku 3 sata da se stvrdne.
- Nakon 3 sata izvadite granolu i narežite je na komade veličine zalogaja.
Kako napraviti granolu za mršavljenje vrlo je jednostavno i može se učiniti kod kuće
Kako napraviti granolu u fritezi bez ulja
Ako vam se ne sviđa da se granola pločice lijepe kao na slici, možete primijeniti metodu pravljenja granole u fritezi. Sastojci će biti razbacani, osiguravajući da će i dalje biti ukusni i hrskavi.
Sastojak:
- 250 g zobenih zobi.
- 100 ml meda.
- 120 g narezanih badema.
- 100 g šećera (ako želite smršaviti, nemojte koristiti šećer).
- 15 g neslanog maslaca.
- 120 g suhih borovnica.
- 5 g ribane korice limuna.
- 60 g sjemenki suncokreta.
- 60 g sjemenki bundeve.
Izrada:
- Uključite štednjak, u šerpu na laganu vatru stavite med, šećer i maslac. Provjerite je li se mješavina meda i šećera otopila i pokazuje znakove vrenja, a zatim isključite vatru.
- U smjesu šećera i meda dodajte limunovu koricu, zobene pahuljice, bademe, sušene borovnice, sjemenke bundeve i suncokreta te dobro promiješajte.
- Obložite sloj pergamentnog papira na dno friteze. Ulijte smjesu za granole i ravnomjerno rasporedite.
- Postavite temperaturu lonca na 195 stupnjeva Celzijusa 5 minuta.
- Zatim izvadite i dobro promiješajte te stavite peći još 2 minute.
- Nastavite miješati i pecite još 1-2 puta dok orasi ne porumene.
- Nakon pečenja granolu ravnomjerno rasporedite po plehu da se brzo ohladi i onda je upotrijebite.
Kako čuvati granolu?
Budući da se ne koriste konzervansi, granola koja nije pohranjena u hermetički zatvorenoj posudi izgubit će svoju hrskavost nakon 24 sata izvana. Stoga biste trebali pohraniti sljedeće:
- Stavite u staklenu posudu, zatvorite poklopcem i držite na hladnom mjestu na normalnoj temperaturi, trajat će 1-2 tjedna.
- Ako se staklena tegla ne izvadi, izvadite plastičnu teglu i ostavite je na sobnoj temperaturi oko 5-7 dana.
- Ako ga držite u hladnjaku, može stajati 3-4 tjedna.
Uz vrijeme upotrebe od oko 1-2 tjedna, trebali biste napraviti dovoljno granole za 1 tjedan kako biste osigurali najbolju kvalitetu.
Nakon pečenja ostavite granolu da se ohladi i čuvajte je u hermetički zatvorenoj staklenoj posudi 1-2 tjedna
Napomene kod izrade granole kod kuće
Evo nekoliko savjeta za pripremu granole kod kuće, ako je radite prvi put, obratite pozornost na sljedeće:
- Ograničite upotrebu suhog voća s visokim udjelom šećera pri izradi granole za mršavljenje. Bolje je birati industrijsko sušeno voće bez dodanog šećera.
- Preporuča se rezati orašaste plodove i suho voće na jednake veličine, neka velike sjemenke ne budu sitne jer se prilikom pečenja teško ravnomjerno skuhaju.
- Kada kupujete sjemenke granole, provjerite ima li na njima čudnih mirisa ili znakova plijesni.
- Kupujte orašaste plodove i sušeno voće bez konzervansa, bez dodanog šećera.
Ukratko, uz gornji jednostavan recept za granolu, možete je napraviti kod kuće. Iako granolu jedete za mršavljenje, ne smijete jesti previše, najbolje je jesti kao međuobrok, lagani obrok oko šake granole za borbu protiv gladi i smanjenje apetita; ili koristiti kao doručak s jogurtom dovoljna je energija za jedan dan. Apsolutno nemojte zamijeniti glavne obroke u danu jer ne osiguravaju odgovarajuću prehranu.
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Mogu li trudnice jesti skušu?
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!