Kako napraviti jednostavnu granolu kod kuće bez pećnice, a opet ukusnu

Vjerojatno ste čuli za jedenje granole za mršavljenje. Ne samo ukusno, hrskavo, već i slatko, nije oštro kao drugo sušeno voće, lako se jede i ima malo kalorija, pa je pogodno za osobe koje su na dijeti. Dakle, osim učinka mršavljenja, koje su zdravstvene prednosti granole? Kako? U sljedećem članku ću vam pokazati kako napraviti granolu bez pećnice vrlo jednostavno i ukusno kod kuće.

Granola je zdrava organska namirnica visokog nutritivnog sadržaja, posebno bogata proteinima, za doručak ili hranjiv međuobrok. Trenutačno je trend izrade granola sve više zainteresiran. Dakle, kako napraviti granolu? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz referentni članak u nastavku!

Zdravstvene prednosti granole

Trenutačno potrošači biraju zdravu, zdravu hranu. Među njima je granola, koja je žitarica koja sadrži mnogo hranjivih tvari, kombinirana od mnogo različitih sastojaka kao što su: zob, orašasti plodovi kao što su orasi, bademi, indijski oraščići, sjemenke tikvica, grožđice,… Potpora učinkovitom procesu mršavljenja .

Sadrži mnoge hranjive tvari

Granola sadrži puno proteina i vlakana koja su neophodna kako bi organizam osigurao dovoljno energije za cjelodnevne aktivnosti. Osim toga, žitarice sadrže i veliku količinu željeza, magnezija, cinka i vitamina B koji su potrebni organizmu za održavanje i rast.

Kako napraviti jednostavnu granolu kod kuće bez pećnice, a opet ukusnu

Granola je žitarica koja sadrži puno hranjivih tvari, kombinacija žitarica, zobi, suhog voća, hranjivih sjemenki,...

Bogata vlaknima

Bogat sadržaj vlakana u granoli i zobi ima sposobnost usporavanja probavnih procesa, dugotrajnog stvaranja osjećaja sitosti, kontrole apetita , čime se učinkovito mršavi. U prosjeku 100 g žitarica sadrži 8 g vlakana potrebnih tijelu, stoga redovito dodavanje ove namirnice u prehranu doprinosi dobrobiti za zdravlje.

Sadrži zdrave masti

Mršavljenje ne mora odustati od masnoće jer masnoća igra vrlo važnu ulogu, osiguravajući energiju za učinkovito funkcioniranje organa. Stoga trebate apsorbirati zdrave masti poput nezasićenih masti. Oko 100 g granole sadrži 12 g polinezasićenih masnih kiselina i 4,4 g mononezasićenih masnih kiselina.

Smanjite loš kolesterol

Granola pomaže u smanjenju lošeg kolesterola u tijelu, ograničava uzroke kardiovaskularnih bolesti i poboljšava zdravlje.

Napajanje

Granola i zob su namirnice koje sadrže veliku količinu proteina i predstavljaju obilan izvor energije za tijelo.

Potpora probavi

Bogat sadržaj vlakana u granoli pomoći će probavnom sustavu da radi učinkovitije, smanjujući nadutost i zatvor .

Prikladno za osobe na dijeti

Granola je napravljena od 100% prirodnih namirnica i smatra se veganskom hranom, stoga je pogodna za vegetarijance i vegane. S visokim sadržajem hranjivih tvari, bezglutenska hrana je neophodna za tijelo.

Kako napraviti jednostavnu granolu za mršavljenje kod kuće

Granola donosi mnogo dobrobiti našem tijelu. Apsolutno možete napraviti hranjivu granolu kod kuće s dostupnim jednostavnim sastojcima. Pogledajte naš recept u nastavku.

Kako napraviti granolu s tavom

Ako kod kuće nemate pećnicu, možete odmah isprobati kako napraviti granolu s tavom. Potrebno je samo 50-60 minuta i imate hrpu granole u kojoj možete uživati.

Sastojak:

  • 250 g zobenih zobi.
  • 150 g sjemenki bundeve.
  • 120 g cijelih badema.
  • 100 ml meda.
  • 80 suhih datulja.
  • 50 g suncokretovih sjemenki.
  • 80 suhih marelica.

Izrada:

  • Nasjeckajte bademe, datulje i marelice prije pečenja.
  • Stavite tavu na štednjak, stavite zob, sjemenke bundeve, suncokreta, nasjeckane bademe i pecite na laganoj vatri. Neprekidno miješajte 25 minuta, a zatim isključite štednjak.
  • Stavite manji lonac na štednjak i kuhajte s medom na srednjoj vatri.
  • Kad med prokuha, isključite vatru i na vrh uspite orašaste plodove i suho voće te dobro promiješajte.
  • Pleh obložite papirom za pečenje pa preko njega izlijte smjesu za granolu, rasporedite je i dobro pritisnite da granola ostane čvrsta i lijepa.
  • Stavite još jedan sloj papira za pečenje na vrh granole i ostavite u hladnjaku 3 sata da se stvrdne.
  • Nakon 3 sata izvadite granolu i narežite je na komade veličine zalogaja.

Kako napraviti jednostavnu granolu kod kuće bez pećnice, a opet ukusnu

Kako napraviti granolu za mršavljenje vrlo je jednostavno i može se učiniti kod kuće

Kako napraviti granolu u fritezi bez ulja

Ako vam se ne sviđa da se granola pločice lijepe kao na slici, možete primijeniti metodu pravljenja granole u fritezi. Sastojci će biti razbacani, osiguravajući da će i dalje biti ukusni i hrskavi.

Sastojak:

  • 250 g zobenih zobi.
  • 100 ml meda.
  • 120 g narezanih badema.
  • 100 g šećera (ako želite smršaviti, nemojte koristiti šećer).
  • 15 g neslanog maslaca.
  • 120 g suhih borovnica.
  • 5 g ribane korice limuna.
  • 60 g sjemenki suncokreta.
  • 60 g sjemenki bundeve.

Izrada:

  • Uključite štednjak, u šerpu na laganu vatru stavite med, šećer i maslac. Provjerite je li se mješavina meda i šećera otopila i pokazuje znakove vrenja, a zatim isključite vatru.
  • U smjesu šećera i meda dodajte limunovu koricu, zobene pahuljice, bademe, sušene borovnice, sjemenke bundeve i suncokreta te dobro promiješajte.
  • Obložite sloj pergamentnog papira na dno friteze. Ulijte smjesu za granole i ravnomjerno rasporedite.
  • Postavite temperaturu lonca na 195 stupnjeva Celzijusa 5 minuta.
  • Zatim izvadite i dobro promiješajte te stavite peći još 2 minute.
  • Nastavite miješati i pecite još 1-2 puta dok orasi ne porumene.
  • Nakon pečenja granolu ravnomjerno rasporedite po plehu da se brzo ohladi i onda je upotrijebite.

Kako čuvati granolu?

Budući da se ne koriste konzervansi, granola koja nije pohranjena u hermetički zatvorenoj posudi izgubit će svoju hrskavost nakon 24 sata izvana. Stoga biste trebali pohraniti sljedeće:

  • Stavite u staklenu posudu, zatvorite poklopcem i držite na hladnom mjestu na normalnoj temperaturi, trajat će 1-2 tjedna.
  • Ako se staklena tegla ne izvadi, izvadite plastičnu teglu i ostavite je na sobnoj temperaturi oko 5-7 dana.
  • Ako ga držite u hladnjaku, može stajati 3-4 tjedna.

Uz vrijeme upotrebe od oko 1-2 tjedna, trebali biste napraviti dovoljno granole za 1 tjedan kako biste osigurali najbolju kvalitetu.

Kako napraviti jednostavnu granolu kod kuće bez pećnice, a opet ukusnu

Nakon pečenja ostavite granolu da se ohladi i čuvajte je u hermetički zatvorenoj staklenoj posudi 1-2 tjedna

Napomene kod izrade granole kod kuće

Evo nekoliko savjeta za pripremu granole kod kuće, ako je radite prvi put, obratite pozornost na sljedeće:

  • Ograničite upotrebu suhog voća s visokim udjelom šećera pri izradi granole za mršavljenje. Bolje je birati industrijsko sušeno voće bez dodanog šećera.
  • Preporuča se rezati orašaste plodove i suho voće na jednake veličine, neka velike sjemenke ne budu sitne jer se prilikom pečenja teško ravnomjerno skuhaju.
  • Kada kupujete sjemenke granole, provjerite ima li na njima čudnih mirisa ili znakova plijesni.
  • Kupujte orašaste plodove i sušeno voće bez konzervansa, bez dodanog šećera.

Ukratko, uz gornji jednostavan recept za granolu, možete je napraviti kod kuće. Iako granolu jedete za mršavljenje, ne smijete jesti previše, najbolje je jesti kao međuobrok, lagani obrok oko šake granole za borbu protiv gladi i smanjenje apetita; ili koristiti kao doručak s jogurtom dovoljna je energija za jedan dan. Apsolutno nemojte zamijeniti glavne obroke u danu jer ne osiguravaju odgovarajuću prehranu.


Leave a Comment

5 jednostavnih načina za smanjenje šećera u prehrani

5 jednostavnih načina za smanjenje šećera u prehrani

Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.

Koliko kalorija u 1 kukuruzu? Koje su zdravstvene prednosti jedenja kukuruza?

Koliko kalorija u 1 kukuruzu? Koje su zdravstvene prednosti jedenja kukuruza?

Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.

Kako koristiti svježi ginseng za hranjenje tijela

Kako koristiti svježi ginseng za hranjenje tijela

Ginseng se oduvijek spominje kao rijedak i dragocjen lijek s mnogo različitih namjena. Ne samo da se koristi u suhom obliku, već iu svježem obliku, također se kombinira s drugim ljekovitim biljem kako bi se stvorio vrijedan lijek. Ako još uvijek ne znate kako koristiti svježi ginseng, ovaj članak će biti "spasitelj" za vas!

Saznajte više o nutritivnom sastavu soje

Saznajte više o nutritivnom sastavu soje

Ovaj grah je nama tako poznata namirnica. Zrna soje mogu se koristiti za proizvodnju mlijeka, prerađena u mnogo različitih ukusnih jela. Ne samo to, ovaj grah je također vrlo dobar za zdravlje. Jeste li ikada bili znatiželjni o nutritivnim sastojcima soje?

Što bi trebali jesti ljudi s ružičastim očima?

Što bi trebali jesti ljudi s ružičastim očima?

Što jesti s ružičastim očima pitanje je koje postavljaju mnogi pacijenti s ružičastim očima i njegovatelji. Izgradnja znanstvene i razumne prehrane pomoći će pacijentima da ostanu zdravi i brzo se oporave.

Koje su prednosti jedenja badema? Nevjerojatne zdravstvene prednosti badema

Koje su prednosti jedenja badema? Nevjerojatne zdravstvene prednosti badema

Bademi su hranjivi orašasti plodovi s mnogim zdravstvenim prednostima. Pružaju mnoge bitne vitamine i minerale koji pomažu u prevenciji raznih bolesti. Pa konkretno, koje su dobrobiti jedenja badema? Pogledajte članak u nastavku.

Što je lijeva guša? Dijagnostika i liječenje lijeve guše

Što je lijeva guša? Dijagnostika i liječenje lijeve guše

Lijeva guša je abnormalno oticanje lijevog vrata, što dovodi do neugodnosti za pacijenta u prehrani i dnevnim aktivnostima.

Naučite o jogurtu i kako napraviti jogurt od adaptiranog mlijeka

Naučite o jogurtu i kako napraviti jogurt od adaptiranog mlijeka

Jogurt nije samo ukusno jelo koje pomaže u rashlađivanju tijela, već i proizvod koji donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Danas je jogurt poznato jelo svakog doma, ne samo djeci nego i odraslima. Umjesto da morate kupovati prerađeni jogurt u trgovini, aFamilyToday Blog će vas uputiti kako napraviti jogurt od adaptiranog mlijeka koji je istovremeno jednostavan, ukusan i mastan kao izvan trgovine.

10 dobrih povrća za gihtove - Lijek za giht

10 dobrih povrća za gihtove - Lijek za giht

Neko hladno zeleno povrće sadrži puno vlakana koja pomažu u detoksikaciji tijela i odbijanju napada gihta. Stoga bi pacijenti s gihtom trebali znati 10 dobrih povrća za pacijente s gihtom koje treba svakodnevno unositi.

Koje su zdravstvene prednosti jedenja kestena?

Koje su zdravstvene prednosti jedenja kestena?

Kesten je jedan od hranjivih orašastih plodova, omiljen zbog svog masnog i blago slatkog okusa, koji se može peći za izravnu upotrebu ili preraditi u mnoga druga jela. Dakle, koje su prednosti jedenja kestena? Evo djelovanja kestena i napomena pri korištenju.